02/03/2026
Bolečina v križu ni vedno “disk” ali hrbtenica. Pogosto gre za preobremenjen quadratus lumborum (QL) – globoko mišico ob ledvenem delu, ki stabilizira trup pri hoji, teku, dvigovanju in dolgotrajnem sedenju. 💺
Ko je QL preobremenjen, se to pokaže kot enostranska bolečina ob hrbtenici, občutek zategnjenosti pri nagibu v stran, bolečina pri vstajanju iz sedečega položaja ali po daljšem stanju. Ker je mišica globoka, klasično “raztegovanje križa” pogosto ne pomaga. 👀
Pri obravnavi se osredotočamo na specifično sproščanje QL in okoliških struktur, kombiniramo globinsko športno masažo ter fascialne tehnike. Cilj ni le zmanjšanje bolečine, temveč boljša stabilnost trupa in bolj uravnoteženo gibanje.
