Psihologija Zidanšek

18/11/2025

🧠✨ Psihosomatika pri najstnikih: ko telo govori, kar besede ne zmorejo

V adolescenci se čustveni pritisk, stres in notranja negotovost pogosto ne izrazijo z besedami – ampak z bolečinami, utrujenostjo, glavoboli ali slabostjo.

❓Razlog? Najstniki so v obdobju velikih sprememb, njihova čustvena pismenost je še v razvoju, okolje pa pogosto ne spodbuja odprtega izražanja notranjega sveta.

Kako lahko vedenjsko-kognitivna terapija (VKT) pomaga?
📍 Povezovanje telesnih simptomov z mislimi in čustvi – mladi se naučijo prepoznati, kaj se v telesu dogaja, in zakaj.
📍 Spreminjanje miselnih vzorcev, ki podpirajo stres (npr. “moram biti popoln”).
📍 Tehnike sproščanja, ki pomagajo umiriti telesni odziv stresa.
📍 Krepitev čustvene pismenosti — poimenovanje, sprejemanje in izražanje občutkov na zdrav način.
📍 Vključevanje staršev: razumevanje, da telesni simptomi niso “izmišljotine”, temveč resno izražanje stiske ter učenje, kako podpreti otroka sočutno.

👉 Kaj lahko starši naredite: poslušajte, sprejmite stisko, poimenujte čustva in ponudite varno podporo brez obsojanja.

👉 Če simptomi trajajo, vplivajo na spanje, šolo ali odnose — poiščite psihološko pomoč. Zgodnja obravnava lahko pomaga omiliti simptome in okrepiti čustveno stabilnost.

✨ Telo ni naš sovražnik – je glas, ki želi biti slišan. Ne prezrimo ga!

07/11/2025

🌷 Vztrajnost se začne z nežnostjo do sebe.

Včasih pozabimo, da rast ne pomeni popolnosti, temveč pogum, da poskusimo znova – kljub dvomom, kljub težkim dnem. Pomembno je, da ostanemo prijazni do sebe in zaupamo, da je vsak korak del procesa, ki nas pelje naprej.

Vedenjsko-kognitivna terapija (VKT) pri tem pomaga tako, da nas uči prepoznavati misli, ki nas ustavljajo, in jih zamenjati z bolj funkcionalnimi. Tako postopno gradimo notranjo moč, zaupanje, vztrajnost in uspeh. 🌿

✨ Majhni premiki vodijo k velikim spremembam – najpomembneje je, da ne prenehamo poskušati.

23/10/2025

🌱 Ko telo govori namesto besed: psihosomatika pri najstnikih

»Mami, spet me boli trebuh, ne morem v šolo.«
»Glava me razbija, ne vem zakaj.«

Čeprav zdravniški izvidi ne pokažejo ničesar, telo pogosto pripoveduje zgodbo, ki jo čustva še ne zmorejo. Pri otrocih in najstnikih se to kaže kot slabosti, glavoboli, napetost, utrujenost ali motnje spanja, kar lahko vodi v slabše funkcioniranje in izostajanje iz šole.

Kaj storiti kot starš in kako otroku nuditi pomoč? 😞🧐

Če pri svojem otroku ali mladostniku opazite znake psihosomatskih težav, ni priporočljivo čakati, da se simptomi poslabšajo ali postanejo kronični. Zgodnja obravnava pri psihologu je velikokrat ključna za izboljšanje težav.

💡 Kako pomaga vedenjsko-kognitivna terapija (VKT)?
- Razumevanje povezave med mislimi, čustvi in telesom.
- Sprostitvene tehnike in čuječnost.
- Gradnja občutka nadzora in čustvene pismenosti.
- Razvoj učinkovitih strategij samoregulacije.

Ko mladostnik spozna, da telo ni sovražnik, ampak zaveznik, se proces izboljšanja začne.

📩 Če vaš otrok ali najstnik doživlja psihosomatske težave, poiščite strokovno pomoč psihologa - lahko se obrnete tudi na nas in v Psihologiji Zidanšek vam bomo z veseljem pomagali.

Več v blogu:
https://www.psihologija-zidansek.si/psihosomatika-pri-najstnikih-ko-telo-govori-kar-besede-ne-zmorejo/

Psihosomatika pri najstnikih: razumevanje telesnih simptomov in kako lahko vedenjsko-kognitivna terapija (VKT) pomaga.

14/10/2025

Ta teden smo v sproščenem vzdušju podjetja Dun & Bradstreet Slovenija ob skodelici kave ☕ (pa tudi čaja 😃) odprli pogovor o tem, kako ohranjati ravnotežje med službo in zasebnim življenjem ter kako se soočamo s stresom, napetostjo in anksioznostjo.

Tako smo skupaj obeležili 💚 Svetovni dan duševnega zdravja 💚 in se spomnili, kako pomembno je, da za svoje misli in počutje skrbimo vsak dan – ne le ob posebnih priložnostih.

Dotaknili smo se tem, kot so:
💭 obvladovanje stresa,
😟 anksioznost – od težav s spanjem, vsiljivih misli do paničnih napadov,
🧘‍♀️ tehnike sproščanja in čuječnosti, ki pomagajo ohranjati notranji mir v zahtevnih trenutkih.

Pogovor smo popestrili z izmenjavo osebnih trikov za boljše počutje 💯, uporabnih doma in v službi 💪.

Udeleženci so lahko pobrskali po psiholoških knjigah 📚 ter spoznali igre in pripomočke za sproščanje, povezovanje in samoraziskovanje – v prostem času ali terapevtskem delu.

Iskrena hvala ekipi D&B za povabilo, odprtost in sodelovanje! 💙

Pohvalno je, da vedno več podjetij prepoznava pomen skrbi za duševno zdravje tudi na delovnem mestu – mirni in zadovoljni zaposleni so namreč temelj povezanega ter uspešnega kolektiva. 🌿 ❤️

10/09/2025

🟡 Danes obeležujemo Svetovni dan preprečevanja samomora (10. september). 🟡
Vsak pogovor šteje. Vsak klic šteje. Vsako poslušanje šteje.

💛 Če ti je hudo, nisi sam/-a – pomoč obstaja!
🚨 V nujnih primerih vedno pokliči 112.

Naj bo današnji dan opomnik, da lahko s pogovorom rešimo življenje.
👉 Poskrbi zase. Poskrbi za druge. Govorimo o tem. 💬 ❤️

01/09/2025

🌞🍂 Pozdravljen, september! 🍂🌞

Tako kot šolarji danes vstopajo v novo šolsko poglavje📚🚌, tudi mi v življenju pogosto stojimo pred izzivom novih začetkov: spremembe, ki si jih želimo uvesti, koraki k boljši skrbi zase ali odločitev za psihoterapijo. Prvi korak je vedno najtežji – a hkrati najpomembnejši.🫶🍀

V psihoterapevtskem procesu začetek pomeni pogum💪, da si priznamo, kaj potrebujemo, da spregovorimo. Nadaljevanje pa zahteva vztrajnost, da korak za korakom gradimo spremembo, ki jo želimo.💙

Naj bo današnji začetek šolskega leta tudi spodbuda za vaše osebne začetke – majhne ali velike. 😊🤩

20/07/2025

✨ Pred dopustom vs. po dopustu ✨

Vsi poznamo tisti občutek – pred dopustom smo razpršeni, utrujeni, pogosto čustveno izpraznjeni. 🌀 Naš miselni in čustveni prostor je prepoln obveznosti, skrbi in nenehnega hitenja. 🏃‍♀️💼

Po dopustu pa se stvari spremenijo. 🌿 Lažje zadihamo, misli se umirijo, čustva dobijo več prostora. Spet čutimo več sebe, več miru, več stika s tem, kar nam je pomembno. 💛

To ne pomeni, da stres izgine ali da je življenje brez izzivov – pomeni pa, da se lažje "vrnemo" k sebi. In s tem postanemo bolj prisotni, bolj odzivni, bolj mi.

➡️ Kaj pa ti? Kako se ti spremeniš po dopustu?

18/07/2025

Čustva niso enoplastna. 🍀 Sreča pogosto sobiva z žalostjo, negotovostjo ali izgubo. 😞

V psihoterapiji ne iščemo popolnosti, temveč celovitost in kompleksnost čustvovanja – možnost, da s sočutjem pogledamo vse dele sebe in jih povežemo v smiselno celoto. 💙

Sreča ni odsotnost neprijetnih občutkov, temveč sposobnost bivanja z vsemi odtenki čustev. 🫶 🤩

#