Ternas Fizioterapija in ortopedija

19/11/2025

Artroza kolka prizadene vse več ljudi po svetu in tudi v Sloveniji ni redkost.
Kaj je najboljša preventiva?

✅ Gibanje! 👉 Redna, ciljno usmerjena vadba lahko občutno zmanjša bolečino.

💬 Kontaktiraj nas, če želiš, da ti pomagamo razumeti vzrok tvoje bolečine in ti pokažemo varne vaje za tvoj kolk.

13/11/2025

Bolečine v kolku se običajno razvijajo počasi, neopazno, dokler ne začnejo ovirati gibanja pri vsakodnevnih opravilih.

Na obrabo kolka vplivajo:
✅ starost,
✅ telesna teža,
✅ poškodbe,
✅ genetika.

💪 Z ustrezno obremenitvijo, ciljanimi vajami in rednim gibanjem lahko kolku učinkovito pomagamo.
💬 V Ternas ti pomagamo razumeti vzrok bolečine in skupaj poiščemo način, kako se vrniti h gibanju brez omejitev.

07/11/2025

Bolečina v kolku ni redkost, artroza kolka prizadene več kot 1 od 10 odraslih v Evropi.
A dobra novica je, da si lahko s prilagojeno fizioterapijo, pravilnim gibanjem, vajami in pravilno obremenitvijo kolka pomagamo.

Redna aktivnost zmanjša bolečino, izboljša gibljivost in upočasni napredovanje obrabe.
💬 Če čutiš bolečine v kolku nam piši 👉 pomagamo ti do gibanja brez bolečin.

02/11/2025

Kronična bolečina v križu je ena najpogostejših oblik dolgotrajne bolečine.

Če težave trajajo več kot 3 mesece, govorimo o kronični bolečini, pri kateri samo počitek ali občasna terapija običajno nista dovolj.

Raziskave (Shiri in sod., 2010) kažejo, da imajo večje tveganje za razvoj kronične bolečine:
✅ posamezniki z nižjo telesno pripravljenostjo,
✅ osebe z depresijo ali povečanim stresom,
✅ ljudje z debelostjo,
✅ in pogosteje ženske.

Zato je ključnega pomena celosten pristop 👉 kombinacija redne telesne aktivnosti, krepitve mišic, obvladovanja stresa in razumevanja lastnega telesa.

26/10/2025

Vsaka vaja ni dobra za vsak hrbet.

Če med vadbo občutite povečano bolečino, mravljinčenje ali izžarevanje bolečine v nogo, vadbo takoj prekinite.

Vsak hrbet je drugačen, zato naj bodo vaje vedno prilagojene vašemu telesu, gibalnosti in počutju.

👉 Pred začetkom vadbe se posvetujte s fizioterapevtom, ki bo pomagal izbrati vaje, primerne za vaše stanje.

25/10/2025

✔️Predavatelj na kongresu Fitnes zveza Slovenije
✔️ Ali Nassib dipl. fiziot. Ternas Fizioterapija in ortopedija
📍23. 11. Hotel Bernardin
✅ se vidimo v Portorožu

07/10/2025

🩵 Mirovanje ni rešitev.

Sodobne smernice priporočajo, da ob bolečini v križu ostanemo aktivni. Dokazano je, da redna vadba za moč trupa in aerobna aktivnost zmanjšata tveganje za ponovitve bolečine.

(Shiri in sodelavci, 2018)

03/10/2025

https://ternas.si/storitve/magnetolit-emtt/
🔎MAGNETOLIT TERAPIJA🔎

📍KAKO DELUJE?📍
✅ spodbuja izmenjavo ionov ter izboljšuje celično presnovo,
✅ pospešuje mikrocirkulacijo in prekrvavitev,
✅ vpliva na protivnetne procese ter zmanjšuje bolečino,
✅ spodbuja celjenje kosti, mišic in vezivnih struktur.

📍KJE SE UPORABLJA📍
✅Ortopedske težave: bolečine v križu, vratni hrbtenici, degenerativne spremembe sklepov, obraba hrustanca.
✅ Športnim poškodbam: tendinopatije, nategi, vnetja mišic, poškodbe vezi.
✅ Rehabilitaciji po poškodbah in operacijah: pospeševanje celjenja kosti (npr. pri počasni ali nepopolni zaraščanju zlomov), mišic in tkiv.
✅ Kroničnim bolečinskim stanjem: artroze, revmatične bolečine, fibromialgija.

💎BREZ STRANSKIH UČINKOV💎

Magnetolit je sodobna oblika zdravljenja, ki uporablja visokointenzivno elektromagnetno polje za spodbujanje bioloških procesov v telesu

25/09/2025

🌿 Ali ste vedeli?
Vadbe, kot sta tai chi in joga, niso namenjene le sprostitvi. Pri starejših dokazano zmanjšujejo kronične bolečine in izboljšujejo gibljivost.

Redna praksa teh vadb:
👉 zmanjšuje togost sklepov in mišic,
👉 izboljšuje ravnotežje ter zmanjšuje tveganje za padce,
👉 pozitivno vpliva na duševno zdravje (manj stresa in tesnobe),
prinaša več energije in občutek sproščenosti.

Dovolj je že 10 - 15 minut na dan, a je pomembno, da gibanje postane del vsakodnevne rutine.

22/09/2025

Raziskave kažejo, da lahko gibanje na različne načine pomembno zmanjša tveganja za bolezni in poškodbe:

✅ Tai chi zmanjšuje tveganje za padce pri starejših:
• do 58 % v primerjavi z razteznimi vajami,
• do 31 % v primerjavi s kombiniranimi vajami,
• padci s poškodbami pase zmanjšajo celo z 18 % na 7 %.

🚴 Kolesarjenje v srednjih letih lahko zmanjša tveganje za demenco do 40 %.

🏋️ Trening moči je povezan z 10 - 17 % nižjim tveganjem smrti zaradi srčno-žilnih bolezni, raka, diabetesa in pljučnih bolezni.

Vsako gibanje šteje in tudi manjše spremembe lahko prinesejo velike koristi za zdravje in kakovost življenja.

18/09/2025

Ali veš, da je lahko že 10 minut gibanja na dan dovolj, da občutno izboljšaš kakovost življenja?
Raziskave kažejo, da starejši, ki se redno gibljejo, živijo dlje in bolj zdravo.

Imajo:
✅ Manj kroničnih bolezni
✅ Močnejše mišice in kosti
✅ Boljši spomin in koncentracija
✅ Več energije in boljše počutje

Gibanje ni nujno zahtevno - sprehod, lažje vaje za moč ali raztezanje so odlična izbira.
Pomembno je le, da začnemo in da smo pri tem dosledni. 💙