Functional Movements Ljubljana

08/04/2019

❓Mišični vozel❓ Kaj to sploh je❓🤨

Mišični vozel ali ''trigger točka'' je specifična, preobčutljiva točka v mišici, kjer je prišlo do zastoja krvnega pretoka in s tem povečane napetosti in zakrčenost. Kri zato v mišico ne more nemoteno dovajati potrebnih hranilnih snovi (kisik, glukoza) in odvajati odpadnih produktov mišičnega delovanja (ogljikov dioksid, toksini). Povečana količina toksinov privede do velike vzdraženosti živcev in zato - bolečine.😫
Pretežno sedeči življenjski stil👩‍💻 in pogosta uporaba tehnoloških naprav 🤳(mobiteli, tablice, itd.) je poglaviten vzrok za mišične vozle na predelu gornjega trupa in vratu. Ti lahko sprožijo bolečine v vratu in hud glavobol🤯 (togost vratu, tenzijski glavobol), povzročajo pa tudi vrsto drugih bolečin in splošno slabo počutje.

✅ Mišične vozle je zato najbolje reševati s terapevtsko masažo💆‍♀️💆‍♂️ in kakovostnim gibanjem🏃‍♂️🚶‍♀️

08/04/2019

❓Zakaj dajemo pri FM prednost hoji in teku pred vsemi drugimi trenažnimi sistemi❓
❓Zakaj nas toliko skrbi ponavljajoči se cikel hoje/teka❓

Odgovor je preprost. Pokončna hoja je temelj naše evolucije👣.
Genetsko gledano imamo ljudje skoraj 99-odstotno podobnost s šimpanzi😮. Na določeni stopnji v naši evoluciji so naši predniki šimpanzi prešli iz nihanja po drevesih v hojo po ravnih tleh. V naslednjih več stotisoč letih so sprehajalne opice začele obvladovati ta novi vzorec gibanja, ki ga v naravi še ni bilo. Sčasoma je to postavilo temelje za današnje "pokončne bilateralne opice". Stresne situacije (beg pred sovražnikom, lov za hrano itd.) so nas prisilile postati tudi odlični pokončni tekači.
Bilateralna pokončna hoja🚶‍♀️ in tek🏃‍♂️ sta torej temeljni človeški gibalni vzorec, ki določa naše zdravje in uspešnost. Prav ta funkcija - poleg stoječe - nas loči od naših drevesnih bratrancev. Ko govorimo o spremembi cikla hoje, pravzaprav govorimo o človeškem evolucijskem procesu. Hkrati nič telesnih disfunkcij ne razkrije tako dobro kot prav hoja🔍.
In ne nazadnje, pravilna pokončna hoja spodbuja tudi homeostazo, torej dobro počutje, tega pa si vsi najbolj želimo✅🧘‍♀️

08/04/2019

❓Ali vaš trening vključuje rotacije❓🧐

Vedno več ljubiteljev fitnesa verjame, da je njihove cilje mogoče doseči le z zloglasnimi počepi, mrtvimi dvigi in potiski🏋️‍♀️🏋️‍♂️, a dajmo se za trenutek ustaviti in premisliti, ali so te vaje res najboljši način za izboljšanje naše učinkovitosti. 🤔
Pri gibanju v naravi se premiki dogajajo v vseh treh ravninah. Nobena od naštetih vaj pa žal ne vključuje prečne ravnine🤨.
Resnica je: rojeni smo bili za rotacije. To je dejstvo, ki postane še bolj očitno pri opazovanju najboljših na svetu.
Usain Bolt🏃‍♂️. Floyd Mayweather🥊. Roger Federer 🎾. Tiger Woods🏌️‍♂️. Clayton Kershaw⚾.
Vsi ti športniki izkazujejo izjemno rotacijsko zmožnost, zaradi česar je smiselno, da tudi mi, "preprosti smrtniki", vključimo to funkcijo v naš trenažni vsakdanjik. Rotacije prsne hrbtenice so ključnega pomeni pri odpravljanju bolečin v križu, vratu in kolenih🤓.

❓Ali iščete resnične rezultate pri odpravi bolečin in izboljšanju atletskih sposobnosti❓

✅ Začnite rotirati🔄💪

08/04/2019

❓Kako do pokončne in zdrave drže❓

Predstavljajte si, da je vaše telo kot jeklena veriga⛓ - če je v njej samo en člen poskodovan, potem bo celotna veriga oslabljena🤦‍♂️.
Učinkovitost v pokončnem položaju je temelj, iz katerega moramo izhajati, če želimo ziveti življenje brez bolečin, ki omogoca optimalno delo, vzdrževanje našega metabolizma, izžarevanje zaupanja, obvladovanje stresa, dvigovanje libida, itd.💃🕺
Položaj telesa je ključnega pomena, ker je neposredno povezan s tem, kako je telo strukturno integrirano kot celota. Dokler ga ne uravnotežimo, bodo bolečine in poškodbe neizbežne.

✅ Pri FM vas želimo naučiti osnov zdrave pokončne drže in s tem razbremenjenih mišic in sklepov. Z dobro posturalno dinamiko tako ustvarjamo mobilno in močno telo, ki vam bo dobro sluzilo skozi celo zivljenje ✅

08/04/2019

Ivan se je pri nas oglasil zaradi kroničnih bolečin v ledvenem delu in vratu. Že zelo kmalu je sam opazil velike spremembe na njegovem telesu. Z različnimi dekompresijskimi tehnikami in apliciranjem ustrezne strukturne integracije so bolečine zelo kmalu izginile💪😎

08/04/2019

08/04/2019

❓Kakšne so prednosti miofascijalne masaže❓💆‍♀️💆‍♂️

✔MIŠIČNA RELAKSACIJA: pomaga zmanjševati in odpraviti napetost v mišicah, ki kasneje vodi v razbolelost mišic
✔ZMANJŠEVANJE OBČUTLJIVOSTI SPROŽILNIH TOČK IN BOLEČINE: pomaga pri sproščanju endofrinov, ki pripomorejo k zmanjšanju bolečine
✔ZMANJŠEVANJE ˝MUSKLFIBRA˝ IN OBNOVA TKIVA: pospeši cirkulacijo, kar dovoljuje kisiku in ostalim nutrijentom, da dosežejo mišična in mehka tkiva, ki potrebujejo obnovo.
✔IZBOLJŠANJE OBSEGA GIBANJA: pomaga pripraviti sklepe do povečanja obsega gibanja in obnavljanju optimalnega razmerja med kompresijo in tenzijo.
✔ZMANJŠEVANJE ADHEZIVNEGA IN BRAZGOTINASTEGA TKIVA: pripomore k izboljšanju elastičnosti mišic in mehkih tkiv, kar izboljša gibanje in zmanjša bolečino.
✔REGULACIJA PROIZVAJANJA CITOKINOV: pripomore k regulaciji teh beljakovin, ki delujejo kot posredniki med elementi imunskega sistema, kar pripomore k zmanjšanju vnetij.
✔POVEČANA AKTIVNOST DELOVANJA MITOHONDRIJEV CELIC: pomaga popraviti in pospešiti rast mišičnih tkiv.
✔NEVROMIŠIČNA IZBOLJŠAVA
✔ZMANJŠEVANJE NEVROMIŠIČNE HIPERTONIJE
✔ZMANJŠEVANJE POSLEDIC STRESA NA GIBANJE ČLOVEŠKEGA TELESA

08/04/2019

❓Kaj točno so fascialne linije❓🤔

Gre za linije vezivnega tkiva, ki povezujejo telo in mu omogočajo, da se premika kot celota😮. So ključnega pomena za funkcionalno gibanje, koordinacijo in stabilizacijo🏃‍♂️🤹‍♀️. Upoštevanje in razumevanje njihovega delovanja pri treniranju telesu omogoča, da gradi vzdržljivost, zavedanje in varčevanje z energijo. Pomaga tudi vzpostaviti večsklepno stabilizacijo in moč ter pripomore k razumevanju telesne bolečine in strukturnih pomanjklivosti😮.

O teh linijah lahko razmišljamo kot o kinetični verigi⛓. En "dogodek", ki se pojavi na območju te verige, vpliva na drugega. Zakrčena zadnja loža (hamstring) ali meča (gastrocnemius) lahko povzročita bolečine v spodnjem delu hrbta😱😱.

✅Z razumevanjem kinetičnih verig lahko bolje razumemo poškodbe in omejitve gibanja, se osredotočimo na šibkejša območja ter s tem izboljšamo učinkovitost.✅

07/04/2019

Tensegrity = Tension + Integrity 👨‍🏫🧙‍♂️

Da, vaša poškodba gležnja je lahko vzrok za bolečino v vratu ali ramenih❗❗❗
Beseda tensegrity izvira iz arhitekture🏢🏗. Predstavlja načelo ravnovesja in idejo, da na telo gledamo kot na arhitekturno stvaritev😮. Kosti in mišice so v ravnotežju stalne napetosti. Torej, če je en člen telesa potegnjen v eno smer, to nujno vpliva na celotno telo. To si namreč želi biti v ravnovesju, zato bo po potrebi spremenilo celoten mehanizem, samo, da bo ostalo uravnoteženo⚖.
Preprost vdih ustvari dinamične odnose v 136 sklepih človeškega telesa🗜. Ko je gibanje uravnoteženo v razmerju do gravitacije, se enakomerno prenaša skozi naše skeletno-mišične strukture; v telesu ni niti enega mesta, ki bi nas moral v celoti podpreti sam☝!
✅Zato pri FM na telo gledamo kot na celoto in vzroke bolečine ne iščemo le lokalno, ampak na celem telesu✅