AAB Physio

Home
Slovenia
Ljubljana
AAB Physio

mag. fiziot Alena Berends
🏥 Ambulantna fizioterapija | 💻 Spletne vadbe
Zdravje žensk & splošna fizioterapija
📍Ljubljana, Pot k izviru 6

12/11/2025

Po porodu telo doživlja spremembe v mišicah, drži in stabilnosti trupa. Fizioterapija lahko pomaga kot preventiva in podpora telesu, da se bolje prilagodi novim obremenitvam – tudi če nimaš bolečin. 💙

09/11/2025

Ženske pogosteje občutijo bolečine v križu in vratu – ne zato, ker bi bile “šibkejše”,
ampak zaradi biomehanskih, hormonskih in življenjskih sprememb, ki vplivajo na stabilnost in napetost telesa.
Razumevanje teh vplivov je ključ do preventive in boljšega počutja.
🧠 Gibanje ni le terapija – je orodje za hormonsko in telesno ravnovesje.

05/11/2025

Večina bolečin v hrbtu nastane zaradi šibkih ali togih mišic, ne zaradi resne poškodbe. 🧠
Kratki premiki, raztezanje in zavestna drža povečajo stabilnost trupa, zmanjšajo napetost in olajšajo bolečino.

03/11/2025

Glavni vzroki poškodb pri vsakodnevnih gibih

1️⃣ Ponavljajoče obremenitve in dolgotrajno sedenje
Poškodbe pogosto nastajajo postopoma zaradi ponavljajočih se gibov in pomanjkanja gibanja, kar vodi v mišično neravnovesje in zmanjšano funkcionalno stabilnost (PMC).

2️⃣ Slaba telesna mehanika in izguba nevtralne drže
Neustrezna poravnava hrbtenice ali medeničnega obroča poveča sile na vezi, diske in mišice ter povzroča bolečine (PubMed).

3️⃣ Šibkost globokih stabilizatorjev trupa
Če so prečna trebušna mišica, multifidi in medenično dno oslabi, površinske mišice prevzamejo delo, kar poveča tveganje za mikrotravme in kronične težave (JOSPT).

4️⃣ Psihosocialni dejavniki in stres
Stres in pomanjkanje kontrole pri delu povečata mišično napetost in vplivata na dihalne vzorce, kar pospeši nastanek bolečin (PubMed).

5️⃣ Nepravilno ali prehitro povečanje obremenitve
Prehitro dvigovanje težjih predmetov ali intenzivnosti brez postopne adaptacije vodi do mikrotravm v mišicah in vezivnem tkivu.

💡 Ključ do preprečevanja: nevtralna drža, aktivacija globokih stabilizatorjev, mikropremiki, postopno prilagajanje obremenitev in obvladovanje stresa.

30/10/2025

Glavobol ni vedno nevrološkega izvora – pogosto je posledica mišično-skeletne napetosti v vratu in zgornjem delu hrbta.
Takšne glavobole lahko učinkovito obravnavamo s fizioterapijo.
Najboljši učinki se dosežejo s kombinacijo manualne terapije, razteznih vaj in edukacije o pravilni drži ter gibanju. 💆‍♀️

29/10/2025

Vadba med nosečnostjo ni le dovoljena, ampak tudi koristna – če je prilagojena telesu in izvedena ob upoštevanju priporočil zdravnika.

Zmerna telesna dejavnost, kot so sprehodi, plavanje, joga in nežne vaje za trup ter medenično dno, pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, poveča energijo in pripomore k lažjemu porodu ter hitrejši poporodni regeneraciji.💙

28/10/2025

👉 Pri vsakem vdihu sodelujejo trebušna prepona, globoke trebušne mišice in hrbtne mišice.
👉 Če dihaš plitko (pogosto zaradi stresa ali nepravilne drže), se prepona manj premika, trup izgubi stabilnost, mišice hrbta pa se preobremenijo.
👉 To lahko vodi do napetosti v križu, vratu ali ramenih.
👉 Pravilna aktivacija prepone poveča intraabdominalni tlak in stabilnost hrbtenice.
👉 Z zavestnim dihanjem podpiraš gibanje, zmanjšuješ bolečino in umirjaš telo.

💙 Dih ni samo avtomatski proces – je temelj gibanja in stabilnosti telesa.

26/10/2025

Po porodu se telo hitro spreminja – medenično dno, trup in hrbet potrebujejo podporo. 💙
Majhni vsakodnevni koraki – aktivacija medeničnega dna, nežno raztezanje in lahka vadba – pomagajo telesu, da se obnovi.

24/10/2025

🌸 Moč medeničnega dna je ključna za stabilnost trupa in zdravje hrbta!
📌 Zakaj je pomembno:
Medenično dno podpira notranje organe in stabilizira medenični obroč.
Močne in aktivne mišice medeničnega dna zmanjšujejo tveganje za bolečine v hrbtu ali medeničnem predelu.
Zavestno delo s telesom izboljšuje držo, zmanjšuje napetost in povečuje energijo.

22/10/2025

Najpogostejši razlogi za obisk fizioterapije:

1️⃣ Bolečine v hrbtu

Več kot 60 % odraslih vsaj enkrat v življenju občuti bolečine v ledvenem delu hrbta.

Najpogosteje gre za mišično-vezivne vzroke (60 % primerov), kot so zakrčenost mišic zaradi slabe drže, šibkost globokih stabilizatorjev hrbtenice in mišični spazmi zaradi nenadnih gibov.

2️⃣ Bolečine v vratu in ramenih

Pogoste pri ljudeh, ki veliko časa preživijo za računalnikom ali s telefonom.

Dolgotrajna napetost mišic vratu in ramen lahko povzroči glavobole in utrujenost.

3️⃣ Bolečine v kolenih ali sklepih

Lahko so posledica preobremenitve, športnih poškodb ali degenerativnih sprememb.

Artroza prizadene približno 302 milijona ljudi po svetu in je najpogostejši vzrok zmanjšane zmožnosti pri starejših.

4️⃣ Poškodbe po športu ali nesrečah

Raztrganine mišic, zvin kolena ali gležnja, poškodbe ramena.

Fizioterapija pomaga pri regeneraciji, stabilizaciji in preprečevanju ponovnih poškodb.

5️⃣ Kronične bolečine in rehabilitacija po operacijah

Po operacijah je fizioterapija ključna za obnovo gibljivosti, moči in funkcije telesa.

Pogosti vzroki vključujejo motnje v prekrvavitvi, neravnovesje elektrolitov, preobremenitev mišic ali dolgotrajno sedenje.

19/10/2025

💪 Po vadbi ali športni aktivnosti se včasih pojavijo bolečine v mišicah ali sklepih – to je normalno, če telo lahko regenerira.
V caruselu najdeš preproste nasvete za lajšanje bolečin, regeneracijo in varno gibanje.

Poslušaj svoje telo💙

Address

Pot K Izviru 6
Ljubljana
1260

Website

https://aabphysio.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when AAB Physio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ljubljana?