Psihoterapija Sabina

Home
Slovenia
Maribor
Psihoterapija Sabina

Izvajam individualno integrativno psihoterapijo za odrasle, vodim skupine, delavnice in ozavescam ✨

19/11/2025

Ko odrastemo, pogosto verjamemo, da nas držijo obveznosti, pričakovanja, tempo…
A resnica je bolj tiha. ✨

Največkrat nas držijo otroški programi – stavki, ki smo jih slišale kot punčke in so se vtisnili globoko v naš živčni sistem.
Stavki, ki so nam takrat pomagali preživeti.
Danes pa nam preprečujejo, da bi spustile, zaupale, zadihale. 🍃

Ko pogledamo nazaj, vidimo:
ne zaznamujejo nas le besede,
ampak razlage, ki so jih ustvarili naši otroški možgani.

“Da bom ljubljena, moram…”
“Da bom varna, moram…”
“Da me bodo imeli radi, ne smem…”

In te notranje resnice še danes tiho vodijo naše korake, naše meje, naš odnos do počitka, do sebe, do sveta. 🕊️

A ko jih prepoznamo — jih lahko začnemo prepisovati.
Po malem.
Po nežno.
V ritmu, ki ga naše telo zmore. 🤍

10/11/2025

🌿 Spusti … ampak kaj to sploh pomeni?

Kolikokrat si že slišala: "Samo spusti."
Spusti pričakovanja. Spusti kontrolo. Spusti preteklost.
Zveni osvobajajoče, kajne?
A če si iskrena – ali sploh veš, kako to narediti? Jaz se še zdaj učim 😅.

Velikokrat živimo tako globoko znotraj svojih vzorcev preživetja, da si niti ne predstavljamo, kdo smo brez njih. Kontrola, dokazovanje, pretirana odgovornost, ustrežljivost … niso samo navade.
So naš način, kako smo se naučile čutiti varnost.

In potem pride trenutek, ko telo reče: dovolj (oh, kako smo hvaležni za telo, kajne? 😊)
Ko ne moreš več držati vsega.
Ko “spustiti” ne pomeni več izbire, ampak nujo.

Takrat se začne pravi proces.
Ne takrat, ko si rečeš “od danes naprej bom spustila”,
ampak takrat, ko nežno opaziš, kje še vedno držiš.
In si dovoliš — korak za korakom — popuščati oprijem.

Spustiti ne pomeni odnehati.
Pomeni izpustiti to, kar nikoli ni oziroma ne bi smelo biti tvoje breme.

07/11/2025

🕊️ Perfekcionizma ne "zdravimo" s tem, da delamo manj popolno, ampak da si končno dovolimo biti bolj resnične kot popolne, z vsemi svojimi napakami in čustvi, ki se pojavijo ob tem.

Kot majhne punčke same nismo zmogle regulirati vseh teh težkih čustev in smo se jih začele izogibati - s tem, da smo (in še vedno) vse naredile čim bolj popolno, s čim manj napakami.

Danes, ko smo odrasle, bomo zmogle same sebi nuditi to varnost.
Počasi, postopoma - spuščaj nadzor, čuti, dihaj. Izbiraj mir namesto napora 🤍

Ps: v kolikor se ta majhna punčka, ki ne zmore sama sebi nuditi varnosti, (pre)močno pojavlja, vedi, da s tabo ni nič narobe. Lahko si poiščeš pomoč - to je lahko tudi varen terapevtski odnos, kjer boš najprej to izkusila in se potem tega "naučila".

05/11/2025

Se najdeš kje? 🤔😆👏🏼

03/11/2025

Perfekcionizem ni nekaj, kar preprosto “odpravimo”.
Je vzorec, ki se je nekoč razvil, da bi nas ščitil.
V tistem času je pomenil preživetje: če sem popolna, bom varna, sprejeta, ljubljena.

A telo in psiha ne moreta večno živeti v tem naporu.
Stalna napetost, stalna pozornost, stalno preverjanje — to so signali živčnega sistema, ki je nenehno v pripravljenosti.

Zdravljenje perfekcionizma se ne začne s tem, da se trudimo manj. Začne se z mehčanjem notranje napetosti in učenjem občutka varnosti tudi takrat, ko stvari niso popolne.

Raziskave kažejo, da je sočutje do sebe eden ključnih dejavnikov, ki zmanjšuje vpliv perfekcionizma in preprečuje izgorelost.

🕊️ Ko opazimo, da nas spet žene glas “ni dovolj dobro”,
poskusimo zamenjati vprašanje:

Namesto “Ali sem naredila dovolj?”
poskusi z “Ali sem bila do sebe prijazna?”

To je začetek. Ne popolnosti — ampak celjenja.

📚 Strokovni viri:
Flett, G.L. & Hewitt, P.L. (2002). Perfectionism: Theory, Research, and Treatment.
Hill, A.P. & Curran, T. (2016). Multidimensional Perfectionism and Burnout: A Meta-Analysis.
Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself.
Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score.

02/11/2025

Vprašaj se:
– Kdaj sem se naučila, da moram vse imeti pod nadzorom?
– Kdaj sem prvič verjela, da napaka pomeni, da sem jaz “narobe”?

Perfekcionizem je pogosto posledica otroškega poskusa, da bi bila varna, ljubljena, sprejeta. Danes pa ta poskus postane oklep. In vsakič, ko ga spustimo, se odpira prostor za svobodo.

🕊️ Ne rabiš biti popolna, da bi bila ljubljena. Rabiš biti resnična.
Ko si dovoliš biti resnična, življenje postane lažje nosljivo.
Ne popolno — ampak resnično tvoje.

01/11/2025

Dan spomina na mrtve nas spomni tudi na izgubo in smrt, tako naših ljubih, ki so nas že zapustili, kot morda tudi na našo lastno... V današnji družbi je smrt žal še vedno prevečkrat tabu tema in prav to sproža veliko notranjih bojev in strahu.

Kot pravi meni zelo ljub psihoterapevt in pisatelj Irvin Yalom: “Če bi se vsakdo moral resnično soočiti z neizogibnostjo svoje smrti, bi mnogi spremenili svoje življenje.”

Večino časa se ji izmikamo – z delom, hitenjem, iskanjem smisla v zunanjih dosežkih. A Yalom pravi, da prav strah pred smrtjo tiho oblikuje veliko naših tesnob, odnosov in nemira.
Ko si dovolimo pogledati smrti v oči, se življenje spremeni. Postane bolj pristno. Vsak trenutek dobi več teže in nežnosti. ✨

Ob plamenu sveč, ki spominjajo na tiste, ki so odšli, lahko začutimo tudi plamen življenja v sebi – tihi opomnik, da smo tukaj, da živimo, da lahko ljubimo.. 🕯️🕯️

🕊️ Soočenje s smrtjo nas ne vodi v temo, temveč v bolj avtentično življenje.

31/10/2025

🌿 Dan reformacije in notranja preobrazba

reformácija –e ž (ȃ)

1. versko, politično in kulturno gibanje v 16. stoletju, katerega cilj je bil prenoviti katoliško cerkev

2. prenova, obnova česa: notranja reformacija človeka
(SSKJ)

Beseda reformacija pomeni obnovo, vračanje k bistvu, k temu, kar je resnično in živo.
Sprva je pomenila versko gibanje, ki je v času Martina Luthra in Primoža Trubarja prineslo pogum za spremembo – za resnico, ki prihaja iz notranjosti.

Trubar je Slovencem dal nekaj izjemnega – besedo v njihovem jeziku, glas, s katerim so lahko razumeli in čutili po svoje.

Danes nas reformacija spominja, da se prava preobrazba dogaja tudi v nas.
Ko začutimo, da stari načini ne delujejo več.
Ko telo, um in srce tiho povabijo k spremembi – k počasnosti, iskrenosti, k življenju, ki ima več duše.

🕊️ Reformacija je zato več kot zgodovina.
Je notranje gibanje, ki se začne vsakič, ko si dovolimo prisluhniti sebi.

💫 Dan reformacije – spomin na pogum, da živimo v skladu z resnico.
In povabilo, da jo znova poiščemo v sebi.

29/10/2025

Na zunaj se perfekcionizem zdi kot želja ali navada po odličnosti, natančnost, odgovornost.
A spodaj, pod gladino, se skriva nekaj drugega — strah, sram in potreba po varnosti.

Mnoge ženske (in moški) razvijejo perfekcionizem že zelo zgodaj.
Kot otroci smo hitro zaznali, da so nas odrasli pohvalili, ko smo bili “pridni”, “urejeni”, “pridno opravili svoje”.

A ko smo pokazali žalost, jezo, sram ali zmedenost — ni bilo vedno prostora za to.
Takrat se telo nauči:
👉 Če sem popolna, sem varna.
👉 Če delujem brezhibno, me bodo imeli radi.

Perfekcionizem tako postane naš način preživetja — način, kako se izognemo občutku sramu, krivde ali neustreznosti.

Toda sram, ki ga potisnemo stran, ne izgine.
Skrije se za masko dosežkov, uspešnosti in samonadzora.
In ravno tam, v tihem naporu “biti popolna”, izgubljamo stik s seboj.

🕯️ Perfekcionizem ni gonilo odličnosti, ampak zaščita pred bolečino, ki je nekoč nismo mogle izraziti.

---

📚 Viri:
Flett & Hewitt (2002). Perfectionism: Theory, Research, and Treatment.
Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead

27/10/2025

Dolgotrajno zadrževanje čustev ustvarja notranjo napetost, ki telo drži v stanju pripravljenosti. To pa je ena od poti, ki vodi v izčrpanost in izgorelost.

Čustva so energija v gibanju (energy in motion).
Ko jih dovolimo občutiti, se energija sprosti — in z njo tudi življenje v nas.

🕊️ Začni z majhnim: poimenuj, kar čutiš, brez potrebe, da to popraviš.

📚 Viri:
Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score

25/10/2025

Včasih izgorelost ni od dela.
Je od vlog, ki jih nosimo že od otroštva. 🕊️

Danes jih lahko začneš odlagati — eno po eno.

V kateri se najdeš ti in jo boš poskušala odložiti? 🤍

24/10/2025

Včasih ni delo tisto, kar nas utrudi,
ampak način, kako opravljamo to delo, pa naj bo to opravilo v službi, zlaganje oblačil ali lupljenje krompirja.

Ko veš čas delujemo pod napetostjo, morda hitimo in se ves čas trudimo “biti dovolj”, delamo več stvari hkrati, smo z mislimi daleč stran od trenutnega opravila, telo in srce ne najdeta miru - ne moreta!

Danes se spomni ustaviti in se vprašaj:
🕊️ Ali lahko to naredim z več mehkobe?
🕊️ Ali lahko to opravim počasneje — ne zato, ker bi morala, ampak ker smem?

Izgorelost se ne zdravi z več počitka,
ampak z drugačnim odnosom do sebe v gibanju in mirovanju.

Address

Gregorciceva 19
Maribor

Telephone

+38669951342

Website

http://www.psihoterapija-sabina.si/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psihoterapija Sabina posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psihoterapija Sabina:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Maribor?