11/11/2025
Na današnji dan, ko obeležujemo Svetovni dan boja proti odvisnosti, včasih pozabimo, da obstajajo tudi nekemične zasvojenosti, med katere štejemo zasvojenosti z družabnimi omrežji 📱, spletnim nakupovanjem 🛒, igrami na srečo 🎰 in še druge.
Tudi, če ne kažemo opozorilnih znakov zasvojenosti, pa se mnogi med nami na svoj telefon zanašamo (pre?)pogosto. Večkrat v dnevu se nam zgodi, da v trenutku dolgočasja, frustracije ali čakanja za hip pogledamo na telefon. Ni nujno, da iščemo nekaj konkretnega; s tem si le začasno odvrnemo pozornost od neprijetnega trenutka ali čustva 😔. Osvežujemo ekran kot igralni avtomat, upajoč, da bo nekaj neoprijemljivega spremenilo naše počutje 💭.
Takšne hitre, nezavedne poglede imenujemo mikropreverjanja 👀. Čeprav se zdijo majhna, imajo lahko resne posledice. Višje število preverjanj je namreč povezano z večjo stopnjo depresije, anksioznosti in stresa, ne glede na spol, starost ali osebnostne lastnosti (Tng & Yang, 2024). Mikropreverjanja zmanjšujejo našo prisotnost v trenutku, koncentracijo in užitek pri delu ali vsakdanjih opravilih. 📱
Predvsem današnji dan je tisti, ki kliče po odgovoru: koliko naših “hitrih pogledov" na telefon je res potrebnih? 🤔
Bi zmogli naslednjič, ko nam je dolgčas, ko smo nekoliko nervozni ali v zadregi, ne pogledati telefon, ampak enostavno ... ostati prisotni 🌿?
Povzeto po: LOGOUT blogu - “Samo eno uro si vzamem zase, pokličite kasneje” namesto “Samo za sekundo nekaj pogledam, odgovorim, preberem…”
TNG, Yue Qi Germaine in YANG, Hwajin.(2024). Nuanced relationships between indices of smartphone use and psychological distress: Distinguishing problematic smartphone use, phone checking, and screen time. Behaviour & Information Technology, 43(5), 956-969.
