Gibalno terapevtski center Samide

Home
Slovenia
Mokronog
Gibalno terapevtski center Samide

Gibaj brez bolečin🙏
✋ Masaže | 🤲 Manualne tehnike | 🏋️ Vadbe
💪 Obravnava poškodb |🛠️ Post-rehabilitacija
📞 070/154-031 📧 info@center-samide.si

18/11/2025

SINDROM KARPALNEGA KANALA – 4 UČINKOVITE VAJE ✋

V videu prikazujem štiri ključne vaje, ki jih pogosto uporabljamo pri zmanjševanju simptomov karpalnega kanala.

1️⃣ Razteg upogibalk zapestja
- roko iztegni naprej, dlan obrni gor, prste nežno povleci nazaj,
- drži razteg 20–30 s.
👉 Namen: sprosti prenapete fleksorje v podlahti in zmanjša pritisk v karpalnem tunelu.

2️⃣ Razteg iztegovalk zapestja
- roko iztegni naprej, dlan obrni dol, prste povleci navzdol,
- drži razteg20–30 s.
👉 Namen: zmanjša napetost ekstenzorjev v podlahti in razbremeni zapestje.

3️⃣ Drsenje kit "Tendon glides"

- zaporedoma izvedi naslednje gibe: ravna dlan → kavelj → pest → odprta dlan.
👉 Namen: izboljša mobilnost kit in zmanjša njihovo zlepljanje.

4️⃣ Drsenje medianega živca "Median nerve gliding"
- počasi izteguj komolec, odpri dlan in roko rahlo odmakni v stran. Pokrči komolec in odmakni glavo v drugo stran.Gib naj bo neboleč.
👉 Namen: izboljša drsenje medianega živca in zmanjša draženje.

Vaje izvajajte nežno, z občutkom. Če se težave stopnjujejo, je priporočljiv strokovni pregled.

17/11/2025

SINDROM KARPALNEGA KANALA ✋

Sindrom karpalnega kanala je najpogostejša utesnitvena nevropatija zgornjega uda. Nastane zaradi kompresije sredinskega živca (n. medianus), ki poteka skozi ozek karpalni tunel. Vsako zmanjšanje prostora v tunelu – zaradi zatekanja, vnetnega procesa ali mehanskega pritiska – povzroči povišan pritisk, moteno drsenje živca in povečano trakcijo nanj.

📌 Tipični simptomi:
- mravljinčenje in odrevenelost palca, kazalca in sredinca,
- nočno prebujanje zaradi bolečine,
- občutek šibkosti v roki, slabši stisk,
- občutek otekanja dlani.

Zakaj nastane?

Vzroki so večfaktorski. Na lokalnem nivoju gre pogosto za preobremenitveni sindrom – ponavljajoči se gibi zapestja, močni prijemi, pogosta iztegovanja in upogibanja povečajo trenje in mehanski pritisk na kite fleksorjev, kar povzroči zatekanje in zmanjšanje prostora v tunelu.

Tveganje za nastanek še dodatno povečajo:
- hormonske spremembe (nosečnost),
- osteoartritis, revmatoidni artritis,
- sladkorna bolezen,
- anatomske spremembe ali pretekle poškodbe.

📚 Strokovna literatura (Padua et al., 2016; Aboonq, 2015) navaja, da dolgotrajna kompresija živca vodi v progresivno okvaro prevodnosti in lahko povzroči trajno okvaro, če težava ni pravočasno prepoznana.

Kako si pomagamo?
✔ vaje za drsenje medianega živca
✔ sproščanje napetih fleksorjev podlakti
✔ zmanjšanje ponavljajočih se obremenitev
✔ ergonomska ureditev delovnega mesta
✔ krepitev mišic podlakti in stabilizatorjev ramenskega obroča

Raziskave potrjujejo, da kombinacija vaj + manualne terapije v zgodnjih fazah bistveno zmanjša simptome in izboljša funkcijo.

Za naročilo na termin pokličite 📞 070/154-031 ali pošljite ZS.

11/11/2025

Vaja tedna #15 -Serratus anterior push 💪

Prikazana vaja je ciljna vaja za krepitev mišice serratus anterior, ki ima ključno vlogo pri stabilizaciji lopatice in zdravi funkciji ramenskega obroča. Vaja se izvaja v opori sklečno– osredotočamo se izključno na protrakcijo in retrakcijo lopatic.

🔬 Raziskave kažejo, da je zgoraj omenjena vaja zelo učinkovita za aktivacijo mišice serratus anterior ter za zmanjševanje težav, kot so “winging scapula”, preobremenitev ramenskega sklepa in nastanek bolečin v rami.

✅ Prednosti vaje:
-izboljša stabilnost lopatice
- poveča aktivacijo serratus anterior
- zmanjšuje tveganje za ramenske utesnitve (shoulder impingement)
-izboljšuje učinkovitost potisnih in nadglavnih gibov

✅ Mišice, ki jih vključujemo:
- Serratus anterior (primarna aktivacija)
- zgornji in srednji del trupa (stabilizacija)
-pectoralis minor/major (minimalno aktivni pri stabilizaciji)

✅ Izvedba:
1️⃣ postavi se v oporo spredaj na dlani, telo v ravni liniji,
2️⃣ zizdihom potisni lopatice naprej (protrakcija) – ne dviguj bokov,
3️⃣ z vdihom kontrolirano povleci lopatice nazaj (retrakcija), brez upogiba komolcev,
4️⃣ gib naj bo počasen, natančen in brez kompenzacij.

Vir:
1. Cools, A. M., Struyf, F., De Mey, K., Castelein, B., Cagnie, B., & Meeusen, R. (2014). Rehabilitation of scapular dyskinesis: From the office worker to the elite overhead athlete. British Journal of Sports Medicine,

23/10/2025

👋 Veš, da je lopatica eden ključnih členov za zdravo gibanje rame?
Če so mišice okoli nje zakrčene ali ne delujejo usklajeno, lopatica postane nepravilno gibljiva.

➡️ Posledice?

bolečine v vratu in ramenih,

zmanjšana moč v roki,

lahko celo glavoboli ali slaba drža.

👐 Manualne tehnike ter masaža mišic okoli lopatice sprosti napetosti, izboljša drsenje lopatice in omogoči boljše delovanje celotnega ramenskega obroča.

💡 Redna obravnava teh mišic pomeni več svobode v gibanju in manj bolečin pri vsakodnevnih opravilih.

Rezervacija termina 🗓️
📞 070/154-031
✉️ info@center-samide.si ali v ZS
📍 Novo mesto in Mokronog

13/10/2025

📱 Tvoj telefon – tvoj največji stresor za vrat?

Ste vedeli, da pri pogledu navzdol na telefon pod kotom 60° vratna hrbtenica doživlja obremenitev, kot bi nosila okoli 25 kilogramov?
👉 To pomeni, da vsak dan, ko pošiljaš sporočila ali brskaš po telefonu, tvoj vrat dela nadure.

Sčasoma se lahko pojavijo:
⚡ napetost v vratu in ramenih
⚡ glavoboli
⚡ zmanjšana gibljivost
⚡ spremembe drže (t. i. “text neck”)

🔬 Raziskave kažejo, da dolgotrajna fleksija vratu poveča mehanske obremenitve mišic in ligamentov, kar vodi v kronične bolečine ter spremembe drže.

💆‍♂️ Kako lahko pomagam:
1️⃣ manualno sproščanje napetih mišic (trapezius, levator scapulae, suboccipitalne mišice),
2️⃣ korektivne vaje za poravnavo glave in aktivacijo globokih fleksorjev vratu.

Naročanje v ZS ali na 📞 070/154-031.
📍Novo mesto, Mokronog

21/09/2025

Zbiramo prijave za novo sezono vadb - ZDRAVA HRBTENICA 🤸

Pričetek - oktobra 2025 🗓️

📍 Kdaj in kje:
- sreda: 18:30–19:30, telovadnica OŠ Otočec
- torek: 8:30–9:30, Mokronog
- četrtek: 18:30–19:30, Mokronog

💳 Cena: 40 € (4 vadbe) ali 45 € (5 vadb).
✅ Prijave sprejemamo na mail info@center-samide.si ali na telefonsko številko 070/154-031.

Vabljeni, da skupaj poskrbimo za zdravje in dobro počutje!

16/09/2025

💪 KROŽNI TRENING 💪

Iščeš izziv, ki te bo dvignil na višji nivo?

Pridruži se strokovno vodeni vadbi za izboljšanje moči in kondicije pod vodstvom izkušenega kineziologa.

✅ majhne skupine – 5 oseb
✅ cena: 15 €/osebo/vadbo
✅ primerna za malo bolj pripravljene osebe

📍 Lokacija: Mokronog
📞 Prijave: 070/154-031 ali
📧 info@center-samide.si

👉 Rezerviraj svoje mesto in naredi korak k boljšim rezultatom!

11/09/2025

Koristi rednega obiskovanja masaž 🙏

Zakaj bi morali redno hoditi na masažo🌿

Veliko ljudi masažo vidi kot občasno razvajanje, vendar je priporočljivo, da ob današnjem tempu življenja postane del skrbi za zdravje in dobro počutje. Torej ne gre le za sprostitev - gre za preprečevanje bolečin in napetosti, preden postanejo resna težava!

Prednosti redne masaže:

✅ sprošča mišično napetost in zmanjšuje bolečine,
✅ izboljšuje prekrvavitev in pospešuje regeneracijo,
✅ zmanjšuje stres in tesnobo ter spodbuja sprostitev,
✅ povečuje gibljivost in prožnost telesa,
✅ krepi imunski sistem in izboljša splošno počutje.

Komu se masaža priporoča? 🙏

➡️ športnikom - preprečuje poškodbe in pospešuje regeneracijo mišic,
➡️ pisarniškim delavcem - lajša bolečine v hrbtu, vratu in ramenih zaradi dolgotrajnega sedenja,
➡️ osebam s kroničnimi bolečinami,
➡️ nosečnicam,
➡️ vsem, ki so pod stresom - naraven način sprostitve in regeneracije.

Kontakt in naročanje:

📞 070/154-031
✉️ info@center-samide.si
📍 PE Novo mesto (Zwittrova ulica 3)
📍 PE Mokronog (Paradiž 11)

14/08/2025

VAJA TEDNA #14 – PULL-UP 🏋️‍♂️

Pull-up je ena najbolj učinkovitih vaj z lastno težo za razvoj zgornjega dela telesa. Gre za kompleksno večsklepno vajo, ki zahteva hkratno moč, stabilnost in koordinacijo.

🔬 Raziskave kažejo, da pull-up aktivira večje število mišičnih skupin kot večina vaj za zgornji del telesa. Poleg razvoja moči izboljšuje tudi stabilnost ramenskega obroča ter preprečuje mišična neravnovesja med potisnimi in vlečnimi gibi.

✅PREDNOSTI:
- krepi hrbtne mišice, roke in ramena,
- izboljšuje držo in zmanjšuje tveganje za ramenske poškodbe,
- razvija funkcionalno vlečno moč, pomembno za šport in vsakodnevna opravila.

💪MIŠICE, KI JIH VKLJUČIMO:
- latissimus dorsi,
- biceps brachii,
- deltoid (zadajšnji del),
- spodnji in srednji trapez,
- mišice trupa.

IZVEDBA PO KORAKIH:
1️⃣ primite drog v širini ramen, dlani obrnjeni naprej,
2️⃣ aktivirajte trup, ramena potisnite navzdol in nazaj,
3️⃣ z vlekom iz hrbta dvignite telo, dokler brada ne preseže droga,
4️⃣ počasi se spustite v začetni položaj z nadzorovanim gibanjem.

VARIACIJE:
1. osnovna – pull-up z lastno težo,
2. najlažja – klečeč vertikalni priteg elastike (kneeling band lat pull-down),
3. lažja – pull-up z elastiko za pomoč (band-assisted pull-up).

Address

NOVO MESTO (Zwittrova Ulica 3), MOKRONOG (Paradiž 11)
Mokronog

Telephone

+38670154031

Website

https://center-samide.si/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gibalno terapevtski center Samide posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gibalno terapevtski center Samide:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Mokronog?