18/02/2026
🏃♂️ TEK PO ASFALTU 🆚 TEK PO MEHKIH PODLAGAH 🌿
Ko govorimo o teku, pogosto razmišljamo o copatih 👟, tempu ⏱️ in kilometrih – redkeje pa o tem, po čem sploh tečemo. Podlaga močno vpliva na to, kako so obremenjeni naši sklepi 🦵, kosti 🦴 in mišice 💪. Vsak korak pošlje silo iz stopala proti gležnjem, kolenom, kolkom in hrbtenici. Telo se različnim podlagam prilagaja 🔄, a to ne pomeni, da so obremenitve enake – le porazdelijo se drugače ⚖️.
Raziskave s področja tekaške biomehanike kažejo, da se na trši in mehkejši podlagi spremeni način gibanja in prenos sil skozi telo.
Asfalt 🛣️ je trd in predvidljiv. Omogoča lažje ohranjanje tempa ⚡ in večjo učinkovitost teka, zato je dobra izbira za hitrejše teke in pripravo na cestne tekme. Slabost je, da se iste strukture v telesu vedno znova obremenjujejo na podoben način, kar lahko pri večji kilometrini poveča tveganje za preobremenitve ⚠️.
Mehkejše podlage 🌿 del udarca “ublažijo” in aktivirajo več stabilizacijskih mišic stopala in gležnja, kar je dobro za dolgoročno odpornost telesa. Po drugi strani pa zahtevajo več energije 🔋, tempo je običajno počasnejši in neravna tla pomenijo večjo pozornost pri koraku.
Ključno sporočilo ni “teci samo po enem ali drugem”, ampak: raznolikost je tvoja zaveznica 🔁. Če vedno tečeš po isti podlagi, telo vedno znova obremenjuješ na zelo podoben način. Če podlage menjaš, obremenitev porazdeliš na različne strukture in zmanjšaš tveganje, da bi se ena in ista šibka točka preobremenila 🧠:
🛣️ hitrejši teki → asfalt
🌿 lahkotni teki in regeneracija → mehkejša podlaga
Na dolgi rok ne odloča ena podlaga, ampak pametna kombinacija obeh 🙌
