Gibalno terapevtski center Samide

Home
Slovenia
Mokronog
Gibalno terapevtski center Samide

Gibaj brez bolečin🙏
✋ Masaže | 🤲 Manualne tehnike | 🏋️ Vadbe
💪 Obravnava poškodb |🛠️ Post-rehabilitacija
📞 070/154-031 📧 info@center-samide.si

08/01/2026

Vadba za zdravo hrbtenico 💚

Usmerjena vadba, namenjena podpori hrbtenice in kakovostnemu gibanju v vsakdanjem življenju.

Z redno in premišljeno vadbo razbremenjujemo hrbtenico, zmanjšujemo napetosti v mišicah ter izboljšujemo stabilnost in gibljivost trupa. Poseben poudarek je na nadzorovanem gibanju in pravilni izvedbi vaj.

👉 Za koga je primerna?

Za vse, ki:
• veliko sedijo ali imajo prisilne drže na delovnem mestu,
• občutijo napetost ali bolečine v hrbtu,
• želijo okrepiti telo in preprečiti težave,
• se želijo gibati varno in učinkovito.

🔹 Na vadbi izvajamo:
• vaje za moč,
• vaje za mobilnost celotnega telesa,
• raztezne vaje,
• vaje za boljšo stabilnost in kontrolo gibanja.

📍 Kje vadbe potekajo:
• Otočec
• Mokronog

Za prijavo ter več informacij pišite v ZS ali pokličite na 070/154-031.

05/01/2026

💪 Skupinske vadbe – še nekaj prostih mest! 💪

Gibanje je naložba v dobro počutje in boljšo formo ✨

Pridruži se našim skupinskim vadbam, kjer skupaj gradimo moč, kondicijo in dobro energijo.

🗓️ Urnik vadb najdeš na sliki
👥 Nekaj mest je še prostih
🔥 Primerne za različne ravni pripravljenosti

Ne odlašaj – naredi nekaj dobrega zase in se nam pridruži! 💙

📩 Piši v ZS za prijavo ali pokliči na 070/154-031.

fitnes

24/12/2025

Vesel Božič ter mirne praznike 🎄

Hvala, ker mi dovolite, da vas spremljam na poti do boljšega počutja.

Naj bo leto 2026 polno zdravja, sproščenosti in lepih trenutkov zase ✨

19/12/2025

Praznična nagradna igra 🎁🦌🎅

V prazničnem decembru je čas za obdarovanje, zato bomo 2 osebi razveselili s 60 minutno masažo.

Sodeluješ tako, da:
- slediš naši Instagram/Facebook strani,
- všečkaš objavo 👍,
- označi 2 prijatelja/ici.

Deli objavo na story-ju in si povečaj možnosti za zmago.

Žreb bo potekal 24.12.2025🎁

Nagrajenca b***a objavljena na story-ju naše strani in pod komentarji objave.

bozic masaža manualnaterapija kineziologija novomesto mokronog

16/12/2025

❄️ Zunaj je hladno. Naj se neham gibati?

Ne ustavi se – prilagodi aktivnosti.

Ko temperature padejo, se veliko ljudi začne manj gibati.
A ravno hladnejši del leta je idealen čas, da narediš tisto, za kar med sezono pogosto zmanjka časa.

👉 Namesto da se ustaviš, se osredotoči na:

🔹 delo na mišični moči in gibljivosti;
Raziskave kažejo, da večja mišična moč izboljša športni performans, ekonomičnost gibanja in odpornost na obremenitve.
Hkrati dobra gibljivost omogoča večji obseg gibanja, bolj tekoče (fluidne) gibe in manj kompenzacij.

🔹 delo na preventivi starih poškodb;
Ponavljajoče se poškodbe so pogosto povezane z neodpravljenimi asimetrijami, slabšo stabilnostjo in zmanjšano mišično kontrolo.
Zima je idealen čas za ciljno krepitev šibkih segmentov in ponovno vzpostavitev optimalne funkcije.

🔹 ustrezno regeneracijo;
Adaptacije na trening se dogajajo med regeneracijo, ne med samim treningom.
Ustrezna regeneracija izboljšuje živčno-mišično delovanje, zmanjšuje tveganje za preobremenitve in omogoča dolgoročen napredek.

🔹 krepitev mišic trupa in izboljšanje stabilizacije sklepov;
Stabilen trup omogoča učinkovit prenos sile med zgornjim in spodnjim delom telesa.
Raziskave kažejo, da boljša stabilizacija sklepov zmanjšuje tveganje za poškodbe in izboljšuje kakovost gibanja v vseh športih.

💡 Zakaj se pozimi ne splača prenehati z gibanjem?

Daljša neaktivnost vodi v upad moči, slabšo gibljivost, večjo togost sklepov in slabši nadzor gibanja.
Prilagojeno gibanje pa deluje kot preventiva, terapija in priprava na sezono hkrati.

📩 Želiš individualen načrt treninga za zimsko obdobje?

Za pripravo načrta trening nam lahko pišeš v ZS ali na:
📧 info@center-samide.si
📍 Novo mesto in Mokronog
📞 070 / 154-031

01/12/2025

Iščeš popolno darilo za svoje najbližje?
Podari trenutke sprostitve in dobrega počutja. ✨💆‍♀️💆‍♂️

Pri nas lahko izbereš darilne bone za:
✨ masažo, ki razvaja telo in duha,
✨ individualno vadbo za več moči in boljšega počutja,
✨ ali vrednostne darilne bone po tvoji meri.

🎁 Podarite darilo, ki ga bodo vedno cenili. 🎁

👉 Prevzem je možen v Novem mestu ali v Mokronogu.

Pošljemo jih lahko tudi po pošti in ti tako prihranimo čas.

💌 Piši nam v zasebno sporočilo ali pokliči na 070/154-031 ter uresniči želje svojih bližnjih!

27/11/2025

V svetu, kjer vsi nekaj pričakujejo od nas…
naj bo danes masaža edini pritisk, ki ga bomo čutili 💆‍♂️✨

Podarite sebi ali bližnjim trenutek, ki ga vsako tvoje potrebuje.

26/11/2025

🌿✨ Dobro počutje ni luksuz — je osnova, da lahko živimo polno, sproščeno in brez bolečin.
Z našimi storitvami vam pomagamo, da se vrnete v ravnovesje, obnovite energijo in ponovno začutite svoje telo:

• 💆‍♂️ masaže – terapevtska, športna, klasična
• 🤲 manualna terapija
• 🔧 obravnava poškodb
• 🏋️‍♀️ vadbe in kondicijski treningi
• 🎁 darilni boni

Topel sprejem, strokovne roke in prijeten ambient vas čakajo pri nas.

📍 Novo mesto & Mokronog
📞 070/154-031
✉️ info@center-samide.si
🌐 https://center-samide.si/

Pišite nam — veselimo se srečanja z vami. 🌿

18/11/2025

SINDROM KARPALNEGA KANALA – 4 UČINKOVITE VAJE ✋

V videu prikazujem štiri ključne vaje, ki jih pogosto uporabljamo pri zmanjševanju simptomov karpalnega kanala.

1️⃣ Razteg upogibalk zapestja
- roko iztegni naprej, dlan obrni gor, prste nežno povleci nazaj,
- drži razteg 20–30 s.
👉 Namen: sprosti prenapete fleksorje v podlahti in zmanjša pritisk v karpalnem tunelu.

2️⃣ Razteg iztegovalk zapestja
- roko iztegni naprej, dlan obrni dol, prste povleci navzdol,
- drži razteg20–30 s.
👉 Namen: zmanjša napetost ekstenzorjev v podlahti in razbremeni zapestje.

3️⃣ Drsenje kit "Tendon glides"

- zaporedoma izvedi naslednje gibe: ravna dlan → kavelj → pest → odprta dlan.
👉 Namen: izboljša mobilnost kit in zmanjša njihovo zlepljanje.

4️⃣ Drsenje medianega živca "Median nerve gliding"
- počasi izteguj komolec, odpri dlan in roko rahlo odmakni v stran. Pokrči komolec in odmakni glavo v drugo stran.Gib naj bo neboleč.
👉 Namen: izboljša drsenje medianega živca in zmanjša draženje.

Vaje izvajajte nežno, z občutkom. Če se težave stopnjujejo, je priporočljiv strokovni pregled.

17/11/2025

SINDROM KARPALNEGA KANALA ✋

Sindrom karpalnega kanala je najpogostejša utesnitvena nevropatija zgornjega uda. Nastane zaradi kompresije sredinskega živca (n. medianus), ki poteka skozi ozek karpalni tunel. Vsako zmanjšanje prostora v tunelu – zaradi zatekanja, vnetnega procesa ali mehanskega pritiska – povzroči povišan pritisk, moteno drsenje živca in povečano trakcijo nanj.

📌 Tipični simptomi:
- mravljinčenje in odrevenelost palca, kazalca in sredinca,
- nočno prebujanje zaradi bolečine,
- občutek šibkosti v roki, slabši stisk,
- občutek otekanja dlani.

Zakaj nastane?

Vzroki so večfaktorski. Na lokalnem nivoju gre pogosto za preobremenitveni sindrom – ponavljajoči se gibi zapestja, močni prijemi, pogosta iztegovanja in upogibanja povečajo trenje in mehanski pritisk na kite fleksorjev, kar povzroči zatekanje in zmanjšanje prostora v tunelu.

Tveganje za nastanek še dodatno povečajo:
- hormonske spremembe (nosečnost),
- osteoartritis, revmatoidni artritis,
- sladkorna bolezen,
- anatomske spremembe ali pretekle poškodbe.

📚 Strokovna literatura (Padua et al., 2016; Aboonq, 2015) navaja, da dolgotrajna kompresija živca vodi v progresivno okvaro prevodnosti in lahko povzroči trajno okvaro, če težava ni pravočasno prepoznana.

Kako si pomagamo?
✔ vaje za drsenje medianega živca
✔ sproščanje napetih fleksorjev podlakti
✔ zmanjšanje ponavljajočih se obremenitev
✔ ergonomska ureditev delovnega mesta
✔ krepitev mišic podlakti in stabilizatorjev ramenskega obroča

Raziskave potrjujejo, da kombinacija vaj + manualne terapije v zgodnjih fazah bistveno zmanjša simptome in izboljša funkcijo.

Za naročilo na termin pokličite 📞 070/154-031 ali pošljite ZS.

11/11/2025

Vaja tedna #15 -Serratus anterior push 💪

Prikazana vaja je ciljna vaja za krepitev mišice serratus anterior, ki ima ključno vlogo pri stabilizaciji lopatice in zdravi funkciji ramenskega obroča. Vaja se izvaja v opori sklečno– osredotočamo se izključno na protrakcijo in retrakcijo lopatic.

🔬 Raziskave kažejo, da je zgoraj omenjena vaja zelo učinkovita za aktivacijo mišice serratus anterior ter za zmanjševanje težav, kot so “winging scapula”, preobremenitev ramenskega sklepa in nastanek bolečin v rami.

✅ Prednosti vaje:
-izboljša stabilnost lopatice
- poveča aktivacijo serratus anterior
- zmanjšuje tveganje za ramenske utesnitve (shoulder impingement)
-izboljšuje učinkovitost potisnih in nadglavnih gibov

✅ Mišice, ki jih vključujemo:
- Serratus anterior (primarna aktivacija)
- zgornji in srednji del trupa (stabilizacija)
-pectoralis minor/major (minimalno aktivni pri stabilizaciji)

✅ Izvedba:
1️⃣ postavi se v oporo spredaj na dlani, telo v ravni liniji,
2️⃣ zizdihom potisni lopatice naprej (protrakcija) – ne dviguj bokov,
3️⃣ z vdihom kontrolirano povleci lopatice nazaj (retrakcija), brez upogiba komolcev,
4️⃣ gib naj bo počasen, natančen in brez kompenzacij.

Vir:
1. Cools, A. M., Struyf, F., De Mey, K., Castelein, B., Cagnie, B., & Meeusen, R. (2014). Rehabilitation of scapular dyskinesis: From the office worker to the elite overhead athlete. British Journal of Sports Medicine,

23/10/2025

👋 Veš, da je lopatica eden ključnih členov za zdravo gibanje rame?
Če so mišice okoli nje zakrčene ali ne delujejo usklajeno, lopatica postane nepravilno gibljiva.

➡️ Posledice?

bolečine v vratu in ramenih,

zmanjšana moč v roki,

lahko celo glavoboli ali slaba drža.

👐 Manualne tehnike ter masaža mišic okoli lopatice sprosti napetosti, izboljša drsenje lopatice in omogoči boljše delovanje celotnega ramenskega obroča.

💡 Redna obravnava teh mišic pomeni več svobode v gibanju in manj bolečin pri vsakodnevnih opravilih.

Rezervacija termina 🗓️
📞 070/154-031
✉️ info@center-samide.si ali v ZS
📍 Novo mesto in Mokronog

Address

NOVO MESTO (Zwittrova Ulica 3), MOKRONOG (Paradiž 11)
Mokronog

Telephone

+38670154031

Website

https://center-samide.si/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gibalno terapevtski center Samide posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gibalno terapevtski center Samide:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Mokronog?