Jan’s, Gallusovo nabrežje 8, Ribnica (2026)

23/02/2026

“Poškodba meniskusa se redko zgodi ‘iz nič’. Skoraj vedno je posledica ene od zelo vsakdanjih situacij, ki jih podcenjujemo.”

Kot fizioterapevti pri Jan”s fizioterapiji najpogosteje slišimo isti stavek: »Nič posebnega nisem naredil/a, samo…«

In prav ta »samo« skriva vzrok.

👉 1. Hitro obračanje telesa z obremenjenim kolenom
Klasičen scenarij: stopite, se obrnete (da vzamete otroka, torbo, pogledate nazaj) – stopalo ostane na mestu, koleno pa se zasuka. Meniskus takšnih rotacij pod težo telesa ne mara.

👉 2. Počep z nepravilno obremenitvijo
Počep za pobiranje igrač, dvig otroka, delo na vrtu…
Ko kolena “padejo” navznoter ali je teža preveč na eni strani, se pritisk v kolenu poveča in meniskus trpi.

👉 3. Nenaden gib pri športu ali vsakdanji aktivnosti
Tek, hoja po stopnicah, zdrs, hiter korak na neravni podlagi.
Ni nujno, da gre za velik športni napor – pogosto zadostuje en nenaden, nepravilen gib.

Resnica?
Večina poškodb meniskusa ni posledica enega velikega dogodka, ampak kombinacije slabše stabilnosti, utrujenosti in ponavljajočih obremenitev kolena.

Če čutiš:
• zbadanje v kolenu
• preskakovanje ali blokado
• bolečino pri počepu ali hoji po stopnicah

ne čakaj, da se stanje poslabša.

📩 Piši nam v sporočilo ali se naroči na pregled pri – da pravočasno ugotovimo vzrok in zaščitimo tvoje koleno pred resnejšo poškodbo.

16/02/2026

Večina poškodb, ki jih vidim v ambulanti, ne nastane zaradi “preveč gibanja”.
Nastanejo zaradi napačnega gibanja.

In to pri čisto običajni rekreaciji: fitnes, tek, skupinske vadbe.

Kot fizioterapevt opažam vedno iste vzorce — ljudje si želijo biti aktivni, narediti nekaj dobrega zase, potem pa telo začne opozarjati: bolečina v križu, kolenu, vratu, ramenih.
Ne zato, ker je vadba slaba.
Ampak ker telo ni pripravljeno na način, kako vadimo.

🔹 1. Preskakovanje osnov (ogrevanje in aktivacija)
Direktno iz avta na tekalno stezo.
Ali iz pisarniškega stola v počep z utežmi.
Telo potrebuje prehod — mobilnost, aktivacijo globokih mišic, stabilizacijo.
Brez tega sklepi prevzamejo delo, ki bi ga morale opraviti mišice.

🔹 2. Prehitro povečanje intenzivnosti
“Ta teden bom treniral vsak dan.”
“Danes grem 10 km, čeprav nisem tekel 3 mesece.”
Telo ne mara šokov. Rabi progresijo.
Tetive in vezi se prilagajajo počasneje kot motivacija.

🔹 3. Napačna tehnika (največkrat pri fitnesu)
Pretežke uteži + slaba kontrola = kompenzacije.
Križ prevzame delo zadnjice.
Ramena prevzamejo delo lopatic.
Kolena prevzamejo delo bokov.

Rezultat? Kronične bolečine, ne napredek.

🔹 4. Ignoriranje bolečine
“Sej bo minilo.”
“Normalno je, da boli.”
Ne.
Bolečina je informacija, ne sovražnik.

🔹 5. Premalo regeneracije
Vadba je stres za telo.
Napredek se zgodi v regeneraciji — spanec, mobilnost, pravilno dihanje, razbremenitev tkiv.

Največja napaka pa?
Da vadimo proti telesu, namesto z njim.

Če te po vadbi redno boli križ, koleno ali vrat, to ni znak, da moraš trenirati še več.

To je znak, da moraš trenirati pametneje.

12/02/2026

❗ Kako prepoznati resno poškodbo – in kdaj je čas za fizioterapevta?

»Saj bo minilo.«
To je stavek, ki ga v ambulanti slišimo najpogosteje.
In pogosto tudi tisti, zaradi katerega se manjša težava spremeni v dolgotrajno bolečino.

👉 Telo skoraj vedno opozori, le poslušati ga moramo znati.

Znaki, da ne gre več samo za “utrujenost” ali “nateg”:
▪️ bolečina traja več kot 3–5 dni
▪️ bolečina se ponavlja ali stopnjuje
▪️ pojavijo se oteklina, mravljinci ali šibkost
▪️ gibanje je omejeno ali se mu podzavestno izogibaš
▪️ bolečina se vrača ob vsakem naporu

To niso znaki za čakanje.
To so znaki za ukrepanje.

💡 Zakaj čim prej k fizioterapevtu?
Ker zgodnja obravnava:
✔ prepreči kronične bolečine
✔ skrajša čas okrevanja
✔ popravi vzrok, ne samo posledice
✔ vrne zaupanje v gibanje

Pri nas ne zdravimo samo bolečine.
Iščemo zakaj je do nje sploh prišlo.

👉 Če nisi prepričan/a, ali je tvoja težava “resna” – je to že dovolj dober razlog za posvet.
Telo ne komplicira brez razloga.

📩 Piši nam ali se naroči na pregled.
Tvoje telo ti bo hvaležno.

02/02/2026

3 situacije doma ali v službi, ki ti lahko povzročijo teniški komolec 🎾 (čeprav tenisa sploh ne igraš)

Večina ljudi pride na fizioterapijo z isto mislijo:
👉 “Ne vem, kdaj sem si to naredil/a.”

Pa poglejmo 3 čisto vsakdanje situacije, ki jih telo pogosto “plača” s teniškim komolcem:

1️⃣ Cel dan miška + tipkovnica
Roka je v enakem položaju ure in ure. Zapestje rahlo pokrčeno, ramena dvignjena, komolec “visi”.
Mišice podlakti delajo nonstop – brez pavze. In en dan samo začne bolet.

2️⃣ Nošenje otroka (ali težkih vrečk) vedno na isti strani
Prijem, držanje, napet komolec.
Če to ponavljaš vsak dan, mišice nimajo več časa za regeneracijo → preobremenitev.

3️⃣ Delo doma: vrt, orodje, čiščenje
Vijačenje, stiskanje, ožemanje krp, grabljenje …
Majhni, ponavljajoči gibi = velik stres za komolec.

💡 Teniški komolec ni posledica enega giba.
Je posledica ponavljanja + slabe obremenitve + premalo počitka.

Če te komolec boli že pri prijemu skodelice ali obračanju ključa – telo že nekaj časa opozarja.

27/01/2026

Zakaj kolki bolijo? Najpogostejše težave, ki jih vidimo v praksi.

»Kolki me bolijo, ampak ne vem zakaj – nič nisem poškodoval/-a.«
To je eden najpogostejših stavkov, ki ga slišimo v ambulanti.

Resnica?
👉 Kolki redko bolijo sami od sebe.
Ponavadi so samo glasnik problema drugje v telesu.

Najpogostejši vzroki bolečin v kolkih:

🔹 Preobremenitev mišic
Dolgotrajno sedenje, napačna vadba ali nenaden začetek treningov brez priprave lahko preobremeni mišice okoli kolka.

🔹 Omejena gibljivost kolčnega sklepa
Če se kolk ne giblje optimalno, telo kompenzira – pogosto z ledveno hrbtenico ali koleni. In tam se začne bolečina.

🔹 Težave s križem ali medenico
Kolki in hrbtenica delujejo kot ekipa. Ko ena ne dela, druga trpi. Pogosto je bolečina v kolku pravzaprav “odsev” težav v križu.

🔹 Neravnovesje mišic (prešibke zadnjične mišice)
Zadnjica je glavni stabilizator kolka. Če je ne aktiviramo pravilno, delo prevzamejo napačne mišice → bolečina.

🔹 Degenerativne spremembe (obraba)
Artroza kolka je pogosta po 50. letu, lahko pa se začne veliko prej, če se telo dolgo giba nepravilno.

Kaj lahko narediš že danes?
✔ Ne ignoriraj bolečine (bolečina je signal, ne sovražnik)
✔ Ne raztezaj na pamet – včasih je problem v stabilnosti, ne v zakrčenosti
✔ Poišči vzrok, ne le simptoma

Če te kolki bolijo pri hoji, spanju, teku ali pri vstajanju s stola – telo ti nekaj sporoča. In to sporočilo je vredno poslušati.

19/01/2026

🌀 Najpogostejši vzroki bolečin v hrbtenici + miti, ki jih morate poznati!

Večina ljudi misli, da so bolečine v hrbtenici vedno posledica dvigovanja težkih stvari ali poškodbe. Resnica? Pogosto so vzroki bolj skriti…

❌ Mit 1: “Če me boli hrbet, moram počivati v postelji.”
✅ Resnica: Dolgotrajno ležanje lahko mišice oslabi in podaljša bolečino. Aktivno gibanje, prilagojeno stanju, je ključ.

❌ Mit 2: “Težke torbe uničijo hrbtenico.”
✅ Resnica: Pomembna je pravilna tehnika nošenja in moč mišic, ne samo teža torbe.

❌ Mit 3: “Bolečina pomeni, da je nekaj zlomljeno ali trajno poškodovano.”
✅ Resnica: Večina bolečin je funkcionalne narave – hrbtenica se pogosto prilagaja in okreva s pravo vadbo.

💡 Najpogostejši vzroki bolečin:
🔹Slaba drža med sedenjem in spanjem
🔹Premalo gibanja in prešibke mišice trupa
🔹Stres in napetost v mišicah
🔹Ponavljajoči se gibi ali napačna ergonomija pri delu

V Jans fizioterapiji pomagamo odkriti pravi vzrok, razbiti mite in pripraviti vadbo, ki resnično deluje!

🔹 Nasvet: Začnite že danes s preprostimi vajami za hrbtne mišice in držo – vaša hrbtenica vam bo hvaležna!

12/01/2026

🔹 Kaj je išias?
Išias ni bolezen, ampak skupek simptomov, ki nastanejo, ko je išijatični živec (najdaljši živec v telesu) razdražen ali utesnjen.

📍 Bolečina se običajno pojavi v:
– križu
– zadnjici
– kolku
– in se širi po zadnji strani noge vse do stopala

🔹 Zakaj pride do bolečin?
Najpogostejši vzroki so:

⚠️ Hernija diska – pritisk diska na živec
⚠️ Dolgotrajno sedenje (pisarna, vožnja)
⚠️ Slaba drža in neaktivne globoke mišice
⚠️ Mišična neravnovesja (zakrčena zadnjica, kolk)
⚠️ Napačno dvigovanje bremen
⚠️ Po nosečnosti ali porodu

👉 Pomembno: bolečina v nogi ni vedno težava v nogi, ampak pogosto izhaja iz hrbtenice ali medenice.

🔹 Zakaj bolečina ne mine sama?
Ker telo vzorec napačnega gibanja ohranja, živec pa je stalno dražen.
Protibolečinske tablete bolečino le začasno omilijo – vzroka ne odpravijo.

💡 Dobra novica:
S pravilno fizioterapijo, ciljanimi vajami in korekcijo drže se lahko išias zelo uspešno odpravi.

📩 Če imaš bolečine v križu ali nogi, nam piši – prej ko začneš, hitreje si brez bolečin.

—
Jans fizioterapija 💙

08/01/2026

🤍 Revma: kako lajšati bolečine in ohranjati gibljivost

Življenje z revmo je lahko izziv, vendar z ustreznim pristopom lahko veliko naredimo sami.

💡 Praktični nasveti:
✔️ vsakodnevno nežno razgibavanje sklepov
✔️ redno, prilagojeno gibanje (popoln počitek pogosto stanje poslabša)
✔️ uporaba toplote za sproščanje togosti
✔️ postopno stopnjevanje aktivnosti
✔️ strokovno vodenje za varno in učinkovito vadbo

Doslednost in razumevanje telesa sta ključna.
Majhni koraki danes pomenijo več gibljivosti jutri.

kroničnebolečine gibanjezdravje

05/01/2026

Revma ≠ artritis 🦴

Revma in artritis se pogosto uporabljata kot ista stvar, vendar v stroki pomenita nekaj drugega. Revma je krovni izraz za skupino revmatskih bolezni, ki prizadenejo sklepe, mišice in vezivna tkiva, medtem ko artritis pomeni vnetje sklepa in predstavlja eno izmed revmatskih obolenj. Vsak artritis spada med revmo, vendar vsaka revmatska bolezen ni artritis.

Z vidika gibanja obe stanji pomembno vplivata na delovanje gibalnega sistema. Bolečina, vnetje in zaščitni vzorci gibanja vodijo v zmanjšan obseg gibljivosti, upad mišične moči ter večjo obremenitev sklepov. Dolgoročno to povečuje togost in funkcionalne omejitve v vsakdanjem življenju.

V fizioterapiji ima zato ključno vlogo strokovno vodeno, individualno prilagojeno gibanje 🧠, ki pomaga zmanjševati bolečino, izboljševati gibljivost in ohranjati funkcijo sklepov tudi pri kroničnih revmatskih stanjih.

Gibanje ni prepovedano – mora pa biti pravilno izbrano in izvedeno.

sklepi rehabilitacija zdravjegibanja

15/12/2025

❓ KALCINACIJE V RAMI – kaj so in zakaj nastanejo?

Kalcinacije v rami so obloge kalcija v tetivah rotatorne manšete, najpogosteje v tetivi supraspinatusa. Gre za pogost vzrok bolečin v rami, omejene gibljivosti in nočnih bolečin.

🔍 Zakaj nastanejo?
Vzrok ni vedno en sam, najpogosteje pa gre za kombinacijo:
• slabše prekrvavitve tetive
• ponavljajočih se obremenitev rame
• dolgotrajne nepravilne drže
• degenerativnih sprememb
• hormonskih in presnovnih dejavnikov

📌 Kalcinacije niso nujno posledica starosti in se pogosto pojavijo tudi pri mlajših, aktivnih ljudeh.

💡 Dobra novica:
V večini primerov jih je mogoče uspešno obravnavati konzervativno – s pravilno fizioterapijo, usmerjenimi vajami in razbremenitvijo rame.

👉 Če vas boli rama, ne čakajte, da bolečina postane kronična.

08/12/2025

KAJ JE DISKUS HERNIJA?

Diskus hernija nastane, ko se del medvretenčne ploščice izboči ali izteče iz svojega normalnega prostora med vretenci. To lahko pritisne na živčno korenino in povzroči bolečino v križu, bolečino, ki seva v nogo, mravljince ali oslabelost.

💡 Pomembno:
Veliko ljudi ima izbočen disk tudi brez bolečin. Rentgenske in MRI slike pogosto pokažejo spremembe, ki niso nujno razlog za tvoje simptome.

⭐ NAJPOGOSTEJŠI MIT:

“Če imaš diskus hernijo, se moraš izogibati gibanje.”

❌ Napačno.
Pravilen, prilagojen gib je ena najučinkovitejših poti do izboljšanja.
Popolni počitek lahko simptome dolgoročno celo poslabša.

✔️ Gibanje izboljša prekrvavitev, zmanjša vnetje in okrepi mišice, ki ščitijo hrbtenico.

🔍 KDAJ POISKATI POMOČ?

Če bolečina traja več kot nekaj tednov

Če se širi v nogo

Če imaš občutek oslabelosti

Če te gibanje »zateguje« ali omejuje

Pravilno voden fizioterapevtski program lahko naredi ogromno razliko – ne le pri lajšanju bolečin, ampak tudi pri vrnitvi k normalnemu, aktivnemu življenju.

01/12/2025

Najpogostejše poškodbe pri rekreaciji v dvoranah

Rekreacija v dvoranah je super način za ohranjanje kondicije, vendar so zaradi ponavljajočih gibov, hitrih sprememb smeri in mehke podlage poškodbe pogoste.
Največkrat srečamo:

🔸 Nateg ali preobremenitev mišic
Najpogosteje meča, zadnje stegenske mišice in ramenski obroč. Pojavi se zaradi premalo ogrevanja ali nepravilnega izvajanja vaj.

🔸 Poškodbe kolena (MCL, meniskus)
Hitra menjava smeri, skoki, pristanki ali nenadni zasuki so klasični sprožilci.

🔸 Vnetje tetiv (tendinopatija)
Ahilova tetiva, koleno in rama – običajno zaradi prevelikega volumna vadbe in premalo regeneracije.

🔸 Udarci in zvin gležnja
Pogosti pri košarki, odbojki in funkcionalnih treningih.

Kako si pomagati?

Ne preskoči ogrevanja, prilagodi intenzivnost, ne treniraj skozi bolečino in poskrbi za redno raztezanje ter stabilizacijske vaje.

Če se poškodba že pojavi ali nisi prepričan, kako resna je:

👉 Piši nam.
Povemo ti, kako ukrepati, ali potrebuješ terapijo za hitro okrevanje, in pripravimo načrt, da se čim prej vrneš nazaj na trening – varno in brez ponovitev.

Jan’s

23/02/2026

16/02/2026

12/02/2026

02/02/2026

27/01/2026

19/01/2026

12/01/2026

08/01/2026

05/01/2026

15/12/2025

08/12/2025

01/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category