Jan’s, Gallusovo nabrežje 8, Ribnica (2026)

15/12/2025

❓ KALCINACIJE V RAMI – kaj so in zakaj nastanejo?

Kalcinacije v rami so obloge kalcija v tetivah rotatorne manšete, najpogosteje v tetivi supraspinatusa. Gre za pogost vzrok bolečin v rami, omejene gibljivosti in nočnih bolečin.

🔍 Zakaj nastanejo?
Vzrok ni vedno en sam, najpogosteje pa gre za kombinacijo:
• slabše prekrvavitve tetive
• ponavljajočih se obremenitev rame
• dolgotrajne nepravilne drže
• degenerativnih sprememb
• hormonskih in presnovnih dejavnikov

📌 Kalcinacije niso nujno posledica starosti in se pogosto pojavijo tudi pri mlajših, aktivnih ljudeh.

💡 Dobra novica:
V večini primerov jih je mogoče uspešno obravnavati konzervativno – s pravilno fizioterapijo, usmerjenimi vajami in razbremenitvijo rame.

👉 Če vas boli rama, ne čakajte, da bolečina postane kronična.

08/12/2025

KAJ JE DISKUS HERNIJA?

Diskus hernija nastane, ko se del medvretenčne ploščice izboči ali izteče iz svojega normalnega prostora med vretenci. To lahko pritisne na živčno korenino in povzroči bolečino v križu, bolečino, ki seva v nogo, mravljince ali oslabelost.

💡 Pomembno:
Veliko ljudi ima izbočen disk tudi brez bolečin. Rentgenske in MRI slike pogosto pokažejo spremembe, ki niso nujno razlog za tvoje simptome.

⭐ NAJPOGOSTEJŠI MIT:

“Če imaš diskus hernijo, se moraš izogibati gibanje.”

❌ Napačno.
Pravilen, prilagojen gib je ena najučinkovitejših poti do izboljšanja.
Popolni počitek lahko simptome dolgoročno celo poslabša.

✔️ Gibanje izboljša prekrvavitev, zmanjša vnetje in okrepi mišice, ki ščitijo hrbtenico.

🔍 KDAJ POISKATI POMOČ?

Če bolečina traja več kot nekaj tednov

Če se širi v nogo

Če imaš občutek oslabelosti

Če te gibanje »zateguje« ali omejuje

Pravilno voden fizioterapevtski program lahko naredi ogromno razliko – ne le pri lajšanju bolečin, ampak tudi pri vrnitvi k normalnemu, aktivnemu življenju.

01/12/2025

Najpogostejše poškodbe pri rekreaciji v dvoranah

Rekreacija v dvoranah je super način za ohranjanje kondicije, vendar so zaradi ponavljajočih gibov, hitrih sprememb smeri in mehke podlage poškodbe pogoste.
Največkrat srečamo:

🔸 Nateg ali preobremenitev mišic
Najpogosteje meča, zadnje stegenske mišice in ramenski obroč. Pojavi se zaradi premalo ogrevanja ali nepravilnega izvajanja vaj.

🔸 Poškodbe kolena (MCL, meniskus)
Hitra menjava smeri, skoki, pristanki ali nenadni zasuki so klasični sprožilci.

🔸 Vnetje tetiv (tendinopatija)
Ahilova tetiva, koleno in rama – običajno zaradi prevelikega volumna vadbe in premalo regeneracije.

🔸 Udarci in zvin gležnja
Pogosti pri košarki, odbojki in funkcionalnih treningih.

Kako si pomagati?

Ne preskoči ogrevanja, prilagodi intenzivnost, ne treniraj skozi bolečino in poskrbi za redno raztezanje ter stabilizacijske vaje.

Če se poškodba že pojavi ali nisi prepričan, kako resna je:

👉 Piši nam.
Povemo ti, kako ukrepati, ali potrebuješ terapijo za hitro okrevanje, in pripravimo načrt, da se čim prej vrneš nazaj na trening – varno in brez ponovitev.

25/11/2025

Respiratorna obolenja – zakaj ob prehladu boli vrat ali križ?

Ko nas ujame prehlad ali viroza, se pogosto pojavijo tudi bolečine v vratu, lopaticah ali križu. To ni zgolj posledica utrujenosti, temveč zelo logičnih odzivov telesa.

1. Preobremenjene dihalne mišice
Ob zamašenem nosu in težjem dihanju začnejo več dela prevzemati pomožne dihalne mišice – predvsem mišice vratu in zgornjega prsnega koša. Ker delajo intenzivneje, postanejo napete in boleče.

2. Pogost kašelj = večja obremenitev hrbtenice
Močan ali dolgotrajen kašelj deluje kot ponavljajoč “pritisk” na trup in hrbtenico. Zato se lahko pojavi bolečina v križu ali med lopaticama.

3. Vnetni procesi povečajo občutljivost
Med prehladom je telo v stanju vnetja, mišice pa so bolj občutljive in hitreje reagirajo z bolečino.

4. Slabša drža med boleznijo
Ko smo utrujeni, se zgrbimo, ramena potegnejo naprej, vrat je napet. Slaba drža hitro prinese napetost in draženje živčnih struktur, ki zbadajo v vrat ali križ.

🎯 AKCIJA – 5 % popust na zdravljenje

Ob prehladnih bolečinah v vratu ali križu lahko ta teden izkoristiš:
👉 5 % popust na vsak tretma zdravljenja

17/11/2025

Urinska inkontinenca – zakaj nastane in kdo je najbolj ogrožen?

Urinska inkontinenca je pogosta, vendar NI normalna. Največkrat nastane zaradi oslabljenega ali preobremenjenega medeničnega dna. K temu prispevajo porod, menopavza, operacije v medeničnem predelu, kronični kašelj, dvigovanje bremen, prekomerna teža in slaba drža.

Kdo je najbolj ogrožen?

ženske po porodu

ženske v peri- in menopavzi

športnice (tek, visoke obremenitve)

moški po operaciji prostate

osebe s kroničnim kašljem ali prekomerno težo

Dobra novica? Pri nas imamo rešitev.

V Jans fizioterapiji uporabljamo specialni terapevtski stol, ki z dokazano učinkovito tehnologijo krepi mišice medeničnega dna brez bolečin in brez napora.
Idealno za vse, ki želite hitro, varno in učinkovito zmanjšati uhajanje urina.

Urinska inkontinenca je rešljiv problem — mi pa imamo orodje, znanje in izkušnje, da vam pomagamo.

13/11/2025

💨 AKCIJA V ČASU RESPIRATORNIH OBOLENJ💨

Do konca leta -5 % na terapije z funkcijskim magnetom!

V času prehladov, viroz in drugih respiratornih obolenj si lahko pomagate k hitrejšemu okrevanju in manj izostankom v šoli ali službi.

🧲 Funkcijski magnet spodbuja:
hitrejšo regeneracijo telesa,
zmanjšanje vnetij,
boljše delovanje dihalnega sistema,
več energije med okrevanjem.

👶 Primeren je tudi za otroke — pomaga pri trdovratnem kašlju, oslabljenem imunskem sistemu in splošni utrujenosti po bolezni.

📅 Akcija velja do konca leta.
📍 Rezerviraj termin in okrevanje bo krajše, dihanje pa lažje.

03/11/2025

🧠 Vratna bolečina – zakaj nastane?

Bolečine v vratu so danes ena najpogostejših težav – in največkrat niso posledica »starosti«, ampak naše drže in življenjskega sloga.

📱 Glavni vzroki:
Dolgotrajno sedenje – pri delu za računalnikom, vožnji ali telefonu.
“Text neck” – glava nagnjena naprej pri gledanju v zaslon.
Slaba drža – spuščena ramena, ukrivljen zgornji del hrbta.

👉 Ko glava zdrsne naprej le za 4–5 cm, se obremenitev na vrat poveča z 5 kg (dejanska teža glave) na več kot 20 kg!

⚠️ Kaj se dogaja v telesu:
Napetost mišic vratu in ramen postane stalna.
Oslabijo globoke stabilizacijske mišice vratu.
Pojavi se zadebelitev tkiva na prehodu med vratom in hrbtom – t. i. bivolja bula.
👉 Gre za posledico dolgotrajne drže z glavo naprej in napetih mišic, ne nujno maščobe.
👉 Je opozorilo telesa, da se nekaj dogaja v postavitvi vratne in prsne hrbtenice.

✅ Kaj pomaga:
Pogosto spreminjaj položaj – vstani, se raztegni, poravnaj ramena.
Vaje za globoke vratne mišice in lopatice (Jans Fizio te nauči pravilne aktivacije).
Zavedanje drže – glava nad trupom, brada rahlo noter.
Telefon in računalnik v višini oči, ne glave dol!

💬 Vratna bolečina in bivolja bula nista nekaj, kar »ima vsak« – sta znak, da telo išče ravnotežje.
Z rednimi vajami in pravilno držo ju lahko popravimo in preprečimo.

21/10/2025

🦵 Najpogostejše poškodbe kolena – kar morate vedeti

Koleno je eden najbolj obremenjenih sklepov v telesu. Vsak korak, tek ali počep zahteva natančno usklajeno delovanje mišic, vezi in hrustanca. Ni čudno, da so poškodbe kolena tako pogoste – tako pri športnikih kot pri vsakodnevnih opravilih.

🔹 Poškodba meniskusa

Meniskus deluje kot “blažilec udarcev” v kolenu.
Poškodba nastane ob sunkovitem zasuku ali obremenitvi kolena.
👉 Simptomi: bolečina na notranji ali zunanji strani kolena, oteklina, občutek “zaskoka”.
💡 Fizioterapija: ciljno krepitev stabilizatorjev kolena, postopna obnova gibljivosti in propriocepcije.

🔹 Poškodba križnih vezi (ACL, PCL)

Križne vezi skrbijo za stabilnost kolena pri gibanju naprej in nazaj.
Poškodba (pogosto pri športih z nenadnimi spremembami smeri) privede do občutka nestabilnosti.
👉 Simptomi: “pok” v kolenu, oteklina, nezmožnost nadaljnje aktivnosti.
💡 Fizioterapija: najprej kontrola otekline in bolečine, nato aktivacija mišic stegna in trening stabilnosti.

🔹 Artroza kolena

S staranjem ali ponavljajočimi se obremenitvami se hrustanec postopoma obrablja.
👉 Simptomi: bolečina pri gibanju, jutranja okorelost, zmanjšana gibljivost.
💡 Fizioterapija: vaje za razbremenitev sklepa, izboljšanje gibljivosti in moči, edukacija o pravilnem gibanju v vsakdanjem življenju.

🏋️‍♂️ Kaj lahko naredite sami?
✔️ Redno krepite mišice okoli kolena (še posebej zadnje stegenske)
✔️ Skrbite za pravilno tehniko gibanja
✔️ Ne ignorirajte bolečine — zgodnje ukrepanje prepreči kronične težave

📍 Če se soočate z bolečinami ali poškodbami kolena, vas v Jans fizioterapiji vodimo postopno, varno in strokovno — od diagnoze do vrnitve v polno gibanje.

17/10/2025

📍KALCINACIJA – ko bolečina pride čez noč

Ste se že zbudili z nenadno, močno bolečino v rami, brez posebnega razloga? 🤔
Zelo pogosto gre za kalcinacijo – stanje, pri katerem se v tetivah začnejo nalagati kristali kalcija.

➡️ Pojavi se lahko čez noč, brez predhodne poškodbe.
➡️ Pogosta je pri osebah, ki imajo rame sicer zdrave.
➡️ Bolečina je lahko zelo intenzivna, gibanje skoraj nemogoče.

Dobra novica? 🙌
✅ Kalcinacija se da odlično sanirati s pravočasnim pristopom fizioterapije.
✅ V večini primerov ni potrebe po operaciji.

Če sumite, da bi šlo za kalcinacijo, pokličite nas – pravočasna obravnava bistveno skrajša okrevanje in prepreči ponovitve. 💪

13/10/2025

🧊 Zamrznjena rama – ko se rama dobesedno “zatakne”

Zamrznjena rama ali adhesivni kapsulitis pomeni, da se gibljivost rame močno zmanjša, vsak gib pa postane boleč.

⚠️ Kako jo prepoznamo?

Bolečina, ki se pojavlja postopoma,

Težko dvigneš roko nad glavo ali za hrbet,

Otrdelost in občutek “zaležanosti”,

Bolečina se poslabša ponoči.

🔍 Zakaj nastane?

Najpogosteje po poškodbi, operaciji ali daljši neuporabi rame, lahko pa tudi zaradi hormonskih sprememb ali sladkorne bolezni.

Zamrznjena rama poteka v treh fazah:
1️⃣ boleča faza
2️⃣ zamrznjena faza
3️⃣ otaljevanje

🧠 Bolečina in omejena gibljivost nista “normalen del staranja” – z zgodnjo obravnavo se lahko stanje močno izboljša.

📞 Če sumiš, da gre pri tebi za zamrznjeno ramo, pokliči nas – pravočasna fizioterapija prepreči, da bi rama res “zmrznila”.

07/10/2025

Zakaj nastanejo bolečine v križu?

💬 Bolečine v križu so ena najpogostejših težav sodobnega časa — a njihov vzrok ni vedno v »slabih hrbtnih mišicah«.

Najpogosteje gre za kombinacijo dejavnikov, ki se postopno seštevajo:
🔹 dolgotrajno sedenje in premalo gibanja
🔹 napačna telesna drža
🔹 oslabljene globoke mišice trupa
🔹 ponavljajoči se nepravilni gibi ali dvigi
🔹 stres in napetost (tudi čustvena!)
🔹 slaba regeneracija ali spanje

🧠 Križ boli, ko telo dolgo časa prenaša preobremenitve brez ustrezne podpore. Ni nujno, da se “zgodi nekaj hudega” — pogosto gre za posledico let mikro obremenitev, ki jih telo ne zmore več kompenzirati.

✅ Rešitev?
Krepitev trupa, redno gibanje, pravilna drža in razbremenitev telesa skozi dan.
Mali koraki – velika razlika.

📍V naslednjih objavah ti pokažem, kako s preprostimi vajami okrepiš hrbet in preprečiš ponovne bolečine.

26/09/2025

✨ Išias med nosečnostjo – zakaj nastane in kako si pomagati? ✨

Veliko nosečnic v drugi polovici nosečnosti občuti bolečino, ki se širi iz spodnjega dela hrbta v zadnjico, stegno in včasih vse do stopala. To je lahko išias, ki nastane zaradi pritiska povečane maternice in sprememb v drži na živčne poti.

👉 Najpogostejši vzroki:
🍀hormonske spremembe, ki sproščajo vezi,
🍀povečana telesna teža in obremenitev hrbtenice,
🍀sprememba drže zaradi trebuha,
🍀pritisk na ishiadični živec.

💡 Kako si lahko pomagate?
🌸blago raztezanje in prilagojena vadba za nosečnice,
🌸pravilna drža pri sedenju in vstajanju,
🌸spanje z vzglavnikom med koleni,
🌸kratki sprehodi za sprostitev mišic,
🌸individualno prilagojene vaje pri fizioterapevtu.

⚠️ Če je bolečina močna ali se pojavlja otrplost nog, je priporočljiv posvet s strokovnjakom.

👩‍🍼 Nosečnost je čudovito obdobje, a vaše telo potrebuje dodatno podporo. S pravilnimi vajami in prilagoditvami lahko bolečino olajšate in uživate v gibanju tudi v tem posebnem času.

Jan’s

15/12/2025

08/12/2025

01/12/2025

25/11/2025

17/11/2025

13/11/2025

03/11/2025

21/10/2025

17/10/2025

13/10/2025

07/10/2025

26/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category