Human Performance Centre

01/04/2026

Danes smo v Human Performance Centre v sodelovanju z FuelSync izvedli prvega izmed mnogih testov personalizacije ogljikovih hidratov.

To ni le še en test vnosa ogljikovih hidratov. Gre za napreden fiziološki protokol, zasnovan z namenom, da bolje razumemo, kako učinkovito lahko posamezen športnik med vadbo uporablja zaužite ogljikove hidrate. Preprosto povedano: vsak športnik ne absorbira, tolerira in oksidira ogljikovih hidratov na enak način.

Z uporabo izotopov in analize izdihanega zraka lahko izmerimo eksogeno oksidacijo glukoze — z drugimi besedami, koliko ogljikovih hidratov, ki jih športnik zaužije med vadbo, se dejansko uporabi kot gorivo. To nam omogoča precej bolj individualen vpogled v potrebe po vnosu ogljikovih hidratov kot splošna priporočila, ki veljajo za vse enako.

Zakaj je to pomembno? Ker več ni vedno tudi bolje. Cilj ni zgolj v tem, da športnik zaužije čim več gramov ogljikovih hidratov, temveč da najdemo takšen vnos, ki se najbolje ujema z njegovo fiziologijo, toleranco in zahtevami zmogljivosti.

Za športnike to pomeni bolj premišljeno strategijo vnosa energije.
Za trenerje in dietetike pomeni boljše odločitve.
Za zmogljivost pa pomeni korak bližje resnično individualizirani športni prehrani.

Velika hvala Tilnu Finkštu, da je bil prvi športnik, ki je opravil ta test — in naš prvi »poskusni zajček« pri tem protokolu.

V prihodnjih tednih bomo delili še več informacij o tem pristopu testiranja, samem postopku in ugotovitvah, do katerih prihajamo.

30/01/2026

🇸🇮: Že nekaj let zapored marca skupaj odpremo sezono na naših tradicionalnih kolesarskih pripravah – in tudi letos bomo naredili isto: nekaj dni, ko je vse podrejeno dobri vožnji, pametnemu treningu in napredku. 🚴‍♂️🌊

V Istri nas čakajo odlične ceste, vodeni treningi z jasno strukturo in dovolj prostora, da vsak odpelje kakovostno – ne glede na nivo pripravljenosti. Vmes bomo poskrbeli še za kratka izobraževanja, izmenjavo izkušenj, dobro družbo in tisto prijetno energijo, ki nastane, ko se zberejo ljudje z istim ciljem: začeti sezono bolj samozavestno in bolje pripravljeno.

Letos se nam pridruži tudi poseben gost. 😉

Če želiš sezono odpreti premišljeno – z več “kilometri v nogah” in jasnim občutkom, kam naprej – dobrodošel/a med nami.

🇬🇧: For the past few years, we’ve been opening the season in March with our traditional cycling training camp — and this year we’re doing it again: a few days where everything is focused on quality riding, smart training, and real progress. 🚴‍♂️🌊

Istria offers great roads, guided rides with clear structure, and enough flexibility for everyone to get high-quality work done — regardless of current fitness level. Between rides, we’ll also include short educational sessions, time to share experiences, good company, and that special energy that happens when people with the same goal come together: to start the season more confident and better prepared.

This year, we’ll also have a special guest joining us. 😉

If you want to kick off the season with a clear plan — more “kilometers in the legs” and a stronger sense of direction — you’re warmly welcome to join us.

Kolesarske priprave Rabac 2026 - 4-dnevni kolesarski kamp v Istri z vodenjem HPC trenerjev.

17/12/2025

V zadnjem obdobju se srečujemo s trendom visokega vnosa ogljikovih hidratov (90 gramov na uro ali več) med treningi in tekmovanji. Kako pa razporediti ta vnos? Na to vprašanje odgovarjamo v današnjem članku, v katerem predstavljamo rezultate nedavno objavljene študije, ki smo jo izvedli v Human performance centru. Vabljeni k branju!

V zadnjem obdobju se srečujemo s trendom visokega vnosa ogljikovih hidratov (90 gramov na uro ali več) med treningi in tekmovanji. Kako pa razporediti ta vnos? Na to vprašanje odgovarjamo v današnjem članku, v katerem predstavljamo rezultate nedavno objavljene študije, ki smo jo izvedli v Huma...

13/08/2025

Ideja za ta blog je nastala ob prebiranju znanstvenega članka z naslovom »Modeliranje: Optimalna maratonska zmogljivost na podlagi fizioloških dejavnikov«. Avtor Michael J. Joyner je raziskoval, kako posamezni fiziološki dejavniki in njihove medsebojne povezave vplivajo na maratonsko zmogljivost.

Ideja za ta blog je nastala ob prebiranju znanstvenega članka z naslovom »Modeliranje: Optimalna maratonska zmogljivost na podlagi fizioloških dejavnikov«. Avtor Michael J. Joyner je raziskoval, kako posamezni fiziološki dejavniki in njihove medsebojne povezave vplivajo na maratonsko zmogljivos...

14/07/2025

🇸🇮: Pri delu s športniki večkrat opazimo, da nezadosten energijski vnos – še posebej v obdobjih intenzivnega treninga – lahko poslabša telesno sestavo (kopičenje telesne maščobe, izguba mišične mase).

Zakaj do tega pride? V ozadju je lahko več fizioloških mehanizmov.

Kljub temu pa ne smemo pozabiti, da dobro načrtovan energijski primanjkljaj še vedno ostaja ključnega pomena, če je cilj izguba telesne maščobe. Pomembno je, da ga uvedemo premišljeno in postopno – brez ogrožanja zdravja ali telesne zmogljivosti.

🇬🇧: In our work with athletes, we’ve seen it many times that inadequate energy intake — especially when training hard — can actually worsen body composition (increase in body fat; decrease in muscle mass).

Why does that happen ? Well multiple mechanisms are potentially responsible for that.

However, let’s not forget that a well-designed energy deficit is still essential when the goal is fat loss. The key is doing it strategically over time, not at the expense of health or performance.

25/04/2025

Fiziološka testiranja predstavljajo temelj načrtnega in znanstveno podprtega pristopa k treningu ter doseganju športnih ciljev. Omogočajo natančno oceno telesnih zmogljivosti posameznika ter nudijo zanesljive, objektivne podatke, na podlagi katerih je mogoče trening prilagoditi individualnim potrebam, optimalno razporediti obremenitve in učinkovito spremljati napredek skozi sezono. Redna testiranja zmanjšujejo tveganje za pretreniranost, podpirajo načrtovanje regeneracije in bistveno prispevajo k večji učinkovitosti športne priprave.

18/04/2025

ISAK meritev telesne sestave z Robertom Korošcem. Telesna sestava ima velik vpliv na počutje in športno zmogljivost, zato je ključno, da jo dobro razumemo – tako v smislu trenutnega stanja kot tudi možnosti, kako jo lahko z različnimi pristopi še izboljšamo ali prilagodimo ciljem.

16/04/2025

Aktivno hlajenje je ključen dejavnik pri kolesarjenju, še posebej med intenzivnimi napori ali v vročem okolju (zaprt prostor). Med kolesarjenjem telo zaradi dolgotrajnega napora proizvaja veliko toplote – le nekje 20 % vse energije se pretvori v mehansko moč, ostalo pa oddamo v obliki toplote. Kar pomeni, da pri 200 W moči oddajamo tudi 800 W toplote. Učinkoviti mehanizmi hlajenja so zato nujni za ohranjanje optimalne telesne temperature in preprečevanje pregrevanja. Brez ustreznega hlajenja lahko toplotni stres zmanjša zmogljivost, poveča utrujenost in celo povzroči zdravstvena tveganja, kot je toplotna izčrpanost. Kolesarji na prostem imajo koristi od naravnega pretoka zraka, ki nastane med gibanjem in pomaga pri odvajanju toplote. Vendar pa pri kolesarjenju v zaprtem prostoru pogosto ni zadostnega pretoka zraka, zato so rešitve za aktivno hlajenje, kot so ventilatorji ali hladilna oblačila, ključne za posnemanje zunanjih pogojev in izboljšanje zmogljivosti.

Aktivno hlajenje je ključen dejavnik pri kolesarjenju, še posebej med intenzivnimi napori ali v vročem okolju (zaprt prostor). Med kolesarjenjem telo zaradi dolgotrajnega napora proizvaja veliko toplote – le nekje 20 % vse energije se pretvori v mehansko moč, ostalo pa oddamo v obliki toplote....

14/04/2025

Po zaključku kratke študije o sobnem kolesarjenju in aktivnem hlajenju (podatke bomo kmalu objavili) začenjamo nov pilotski projekt, osredotočen na telesno sestavo. Če bo pilot uspešen, bomo ponovno iskali nekaj kolesarjev, ki bi nam pomagali pri nadaljnjem razvoju znanosti.

10/04/2025

Danes je naša ekipa izvedla prvo izmed serije internih predavanj, osredotočenih na razumevanje športnikove psihe in motenj prehranjevanja v športu. Namen teh izobraževanj je poglobiti naše znanje ter se opremiti z dodatnimi orodji za učinkovito delo z vsemi športniki – ne le z mlajšimi. Prepoznavanje takšnih situacij in ustrezno odzivanje nanje je ključnega pomena, saj lahko le tako ustvarimo okolje, v katerem se športniki lahko varno in zdravo razvijajo ter napredujejo. Hvala Andreji za super predavanja in vso delo, ki ga opravlja z našimi športniki.

02/04/2025

Pretekli vikend smo v Rabcu preživeli v družbi 25 kolesarskih navdušencev na našem že tradicionalnem training kampu. Kljub nekoliko manj ugodnemu vremenu smo uspeli prekolesariti lepo število kilometrov, se podružiti, izmenjati izkušnje in pridobiti nova znanja na dveh zanimivih predavanjih, opraviti nekaj testiranj. Pogledali smo si tudi kolesarske pozicije udeležencev in skupaj debatirali o možnih izboljšavah.

Hvala vsem, ki ste bili z nami — bilo je super! Se vidimo tudi prihodnje leto! 🚴‍♂️✨

03/03/2025

Počasi zaključujemo kratko pilotsko študijo, katere rezultati imajo zelo praktično uporabo in jih objavimo takoj po zaključku. Iskrena hvala vsem udeležencem, ki so nam pri tem pomagali! 🙌