GynAktiv

04/01/2022

Viac tipov?
Poďte na instagram “GynAktiv”
Je nás tam viac
ako 10 000 🙋‍♀️😉

27/10/2021

DOSTAŤ SA DO HORMONÁLNEJ ROVNOVÁHY….
nie je o jednej veci, ale o komplexnom prístupe, ktorý pozostáva z každodenných malých zmien (uvedomenie a zmena denných stereotypov) v stravovaní, v prístupe k svojmu telu - dostatok pohybu, spánku, ale aj oddychu.😍 🤩 www.GynAktiv.sk

Opatrujte a starajte sa o svoj cyklus 🍀

21/07/2021

Viac tipov?
Pridajte sa na instagram - GynAktiv,
Je nás tam viac ako 6000.

31/05/2021

Čo by mala každá z nás vedieť o ženskom cykle?

Bolesti, nafúknuté bruško, prejedanie sa, výkyvy nálad, silné krvácanie. Množstvo žien sa počas "svojich dní" trápi. Pritom to tak vôbec nemusí byť. Prejavy menštruácie môžete zmierniť aj vďaka strave a životnému štýlu. Prečítajte si v rozhovore so mnou pre diva.sk
https://diva.aktuality.sk/clanok/s7mwv3e/menstruacia-zensky-cyklus-rozhovor-zuzana-kopacikova/

Môžete mať počas menštruácie s*x? Alebo cvičiť a čo jesť? Hoci menštruácia nemá obťažovať, predsa len je dobré o nej vedieť niečo viac. Aké prejavy ženy0

23/04/2021

VIETE, KDE SA SCHOVÁVAJÚ VAŠI “ZLODEJI”?🙈🤔

Ak chcete dosiahnuť zmenu v hormonálnej rovnováhe je potrebné si všímať, kde máte tých svojich “zlodejov”, ktorí vám oslabujú, narúšajú harmonický cyklus a plodnosť. Niekedy sú to aktivity, ktoré robíte už roky...a ktoré majú dosah na to, aký máte napriklad nástup a priebeh menštruácie, či ste behom dňa plná energie, máte chuť ísť si zacvičiť...niekedy sú to aktivity, o ktorých si myslite, že sú úplne v poriadku ... napríklad priveľa cvičenia, diéty...ale, keby boli OK, tak je aj váš cyklus OK... je to tak?

Priebeh cyklu je vaše ZRKADLO...

Tak, ako v každej inej oblasti života, tak aj tu platí, že disciplína je kľúčová pri dosiahnutí úspechu. Je dôležité pre vyrovnaný cyklus a plodnosť, mať disciplínu a ( aj keď riešite napríklad IVF) nájsť si čas na pravidelné jedlo, pohyb a spánok...ale pozor dôležité je mať aj pochopenie pre svoje telo a dopriať mu oddych.

Môžete skúšať jeden prípravok - doplnok výživy za druhým, pokiaľ nemáte napríklad pravidelný - kvalitný spánok alebo dostatočný pitný režim, tak nedosiahnete veľký úspech. Rovnako je dôležité uvedomenie, že vyvážená strava je vyššou zdravotnou prioritou ako príjem výživových doplnkov.

Doplnky nikdy nemôžu kompenzovať nadbytok cukru v strave, stravu plných nezdravých trans mastných kyselín, stravu s nízkym obsahom vlákniny alebo stravu s nízkym obsahom vápnika.

❗️DÔLEŽITÉ❗️
Strava rastlinného pôvodu obsahuje celý rad nutrične významných látok - fytonutrientov, ktoré nie sú súčasťou vitaminových ani minerálnych doplnkov. Preto je dôležité sa pravidelne a vyvážené sa stravovať.

Všimate si svojich “zlodejov” hormonálnej rovnováhy, viete kde sú všade a kde všade sa vedia schovať ...?

Opatrujte sa a starajte sa o svoj cyklus a plodnosť🌺🙋‍♀️

09/04/2021

Bolestivá menštruácia je bežná, ale ešte raz nie je 🔴NORMÁLNA🔴

Pokiaľ sa opakujú u vás silné bolestivé stavy, tak určite zvážte okrem iných trikov hlavne:

❗️ZMENU STRAVY❗️

Niektoré potraviny priamo pôsobia na tento problém a zlepšujú priebeh celého vášho cyklu.

Ide hlavne o potraviny bohaté na:
👉🏻Zdravé tuky - napríklad avokádo alebo losos, orechy. Ku avokádu vždy pridajte aj citrónovú šťavu, aby telo dokázalo dobre spracovať všetky vitamíny.
👉🏻 Magnézium - tmavá/horká kvalitná čokoláda, semiačka, orechy.
👉🏻 Protizápalové potraviny - zázvor, kurkuma.
👉🏻Zinok - Slnečnicové semiačka - dajte si z nich vždy kúsok viackrát počas dňa a preventívne tak zamedzte vzniku bolesti.
👉🏻Mätový čaj - uvoľňuje svalstvo čriev, pomáha pri bolestiach hlavy, zmierňuje nadúvanie a upravuje celkové trávenie.
👉🏻Listová zelenina - obsahuje životne dôležité živiny, ako napríklad vápnik, magnézium, ktoré priamo podporujú zdravy cyklus a zmierňujú menštruačné kŕče.

Ďalšími dobrými pomocníkmi sú aj:
👉🏻 Brokolica - obsahuje: magnézium, vápnik, draslík a vitamín E. Brokolica je veľký pomocník pri náprave hormonálnej rovnováhy.
👉🏻 Stonkový zeler - obsahuje veľa vody, pomáha s hydratáciou a ta je veľmi dôležitá. Naplánujte si do jedálnička také suroviny, ktoré obsahujú veľa vody a zamedzia tak tvorbe kŕčov. Napríklad: melón, uhorky...
👉🏻 Quinoa - Silné bolesti sú spôsobené aj náhlym poklesom železa, ktoré ubúda kvôli krvácaniu. Vyskúšajte quinou, s ktorou do tela dostanete tiež vitamíny E, B12 a mnoho minerálnych látok...😍

Ak chcete začať pracovať so svojim cyklom systematicky a komplexne, tak sa objednajte na vstupnú konzultáciu - ANALÝZU CYKLU. Už na úvodnej konzultácii sa dozviete cielene individuálne tipy a odporúčania ako zlepšiť svoj cyklus, plodnosť ( zlepšiť úspech IVF, upraviť PCOS, ENDO, vynechávanie menštruácie, dlhé cykly...) 🙋‍♀️👍

Bolestivá menštruacia naozaj nie je nutná...zmena stravy naozaj zaberá. Mám to overené...👍🤩

Opatrujte sa v zdraví 🍀

Ak sa vám príspevok páči, dajte ❤️ aby sa vám zobrazovali aj ďalšie príspevky. 🌺🙋‍♀️

29/03/2021

Menštruačná fáza 🩸🌙

Tak poďme si povedať zopár podstatných veci k menštruačnej fáze.

🩸Menštruácia by mala aj so zarátaným špinením trvať približne 5 až 7 dní a mala by prejsť bez výraznejších obťažujúcich bolestí. Hladiny hormónov sú nízke. Kvôli nízkej hladine hormónu estrogénu sa môžeme cítiť depresívne a podráždene.

🩸Menštruačný cyklus sa počíta od prvého dňa menštruácie do prvého dňa ďalšej menštruácie.

🩸Počas menštruácie sa telo zbavuje odlúpených častí sliznice maternice. Menštruačná krv sa dostáva z maternice cez malý otvor v krčku maternice a cez pošvu vychádza von z tela.

❣️Dôležité❣️
Menštruačná fáza je yinová fáza cyklu, čo znamená fyzický útlm. Môžeme byť zimomravé, mali by sme byť viac v pokoji a odpočívať, byť v teple, pokiaľ je to možné viac spať.

🩸Nemali by sme sa nútiť k výkonom, fyzickým či mentálnym aktivitám. Nesilme sa ani ku komunikácii s ľuďmi. Vhodné sú pomalé fyzické aktivity, ale hlavne dopriať si oddych.

🩸Táto fáza je tzv. meditačným obdobím, v ktorom sa zvyšuje schopnosť intuitívneho vnímania. Dôležité je oddychovať a čerpať nové sily. Nechať priestor pre radovať sa z pocitu hlbokého vnútorného pokoja. ❣️Prijať všetko také, aké je. ❣️Využívať schopnosť tvorivej predstavivosti.

🩸Sex sa počas menštruácie neodporúča, pretože napomáha vzniku stagnácií a blokád.

🩸 Menštruácia by nemala bolieť, mali by sme pociťovať iba mierny diskomfort.

🩸 V tejto fáze skúste obmedziť sladkosti a všeobecne cukor, studené potraviny, nápoje (surovú zeleninu) i jedlá a studené mliečne výrobky. Uprednostniť teple jedlá, nápoje, varenú, grilovanú zeleninu...jednoduchú a racionálnu stravu.

❣️Priebeh menštruácie má vysokú výpovednú hodnotu – presne ukazuje na stav organizmu.❣️

15/03/2021

Viac tipov?
Poďte na instagram - GynAktiv.
Je nás tam viac ako 4000.

15/03/2021

Držanie diét, extrémne športovanie alebo naopak príliš veľká nadváha...

to všetko má vplyv na hormonálny systém a teda aj na priebeh cyklu a nástup ovulácie.

V súčasnosti má mnoho ženy v plodnom veku ”ideálnu hmotnosť”
a po každej stránke spĺňajú dnešný ideál krásy...ale u nich OVULÁCIA neprichádza alebo prichádza len občasne.

Mnoho žien sleduje pri dosahovaní svojich “telesných cieľov” jeden ukazovateľ a to je - ČÍSLO NA VÁHE...( a nezabúdajte, že čísla a porovnávanie je mužský pristup), ale skutočná hodnota v ŽENSKOM ZDRAVÍ je ešte raz, to čo je neviditeľné, ale pre správne fungovanie hormonálneho zdravia a teda aj celkového zdravia VEĽMI dôležité, a to je správny nástup a priebeh cyklu.

Hlavné priznaky nízkej telesnej hmotnosti:
👉🏻dlhé cykly, nedostatočná tvorba cervikálneho hlienu, oneskorená ovulácia, anovulačné cykly, úplná amenorea, neplodnosť, spontánny potrat...

V súčasnej spoločnosti je mnoho žien motivovaných ostať štíhlymi, pretože štíhle ženy sa považujú za atraktívne.

Ale možno vám nikdy nenapadlo, že vaše dlhé a nepravidelné cykly sú dôsledkom vašej štíhlosti.

Nepravidelné cykly v spojitosti s váhou spôsobuje aj:
👉🏻stres, fajčenie, intenzívny tréningový plán
👉🏻črevné poruchy, potravinové alergie,celiakia
👉🏻anorexia, bulímia, poruchy v prijímaní potravy...

Nízka telesná hmotnosť alebo nedostatočné množstvo telesného tuku môže oddialiť ovuláciu alebo zapríčiniť absenciu cyklov.

Často stačí zlepšením stravovania pribrať zopár kíl a cyklus sa upraví. Pomáha aj zmierniť intenzívne cvičenie.
https://www.gynaktiv.sk/vyziva-pre-cyklus-a-plodnost
Opatrujte sa v zdraví 🍀

05/03/2021

www.GynAktiv.sk

Psychická podpora pri neplodnosti a gynekologických problémoch. Podporná starostlivosť pri asistovanej reprodukcii. Poradenstvo, tipy, výživa, harmonizácia.

05/03/2021

Častá otázka od vás...🌺 Kedy začíname hovoriť o nepravidelnosti cyklov?

Odpoveď: Až keď dĺžka cyklov presahuje výchylku 7 dní.

Nepravidelnosť cyklu zvyčajne nie je zdravotným problémom - ak nie je sprevádzaná inými zdravotnými komplikáciami.... aj keď sa dá považovať za zdravotnú nepríjemnosť.

Nie je preto potrebné snažiť sa za každú cenu riešiť nepravidelnosť, hoci sa ženám skoro AUTOMATICKY ponúka užívanie HORMONÁLNEJ ANTIKONCEPCIE. Tá síce zabezpečí pravidelné krvácanie tým, že sa návodí UMELÝ CYKLUS, ale SPRAVIDLA nelieči príčinu nepravidelnosti.

👉🏻Hormonálna liečba by sa nemala používať ako liek prvej voľby👈🏻, a ak je nevyhnutné ju užívať ( veľké nepravidelnosti cyklov môžu byť príznakom hormonálnej poruchy) rozhodne by jej predpísaniu malo predchádzať endokrinologické vyšetrenie.

K zlepšeniu nepravidelnosti cyklu pomáha:
👉🏻Zlepšenie výživy a telesnej rovnováhy
👉🏻Zabezpečenie tmy počas spánku.
www.GynAktiv.sk

27/02/2021

Stretávam sa s dvoma kategóriami (extrémom) žien.

🌙 Ženy, ktoré nevnímajú svoj cyklus - cykličnosť. Akceptujú, že nejaký cyklus - menštruáciu majú, ale predstavuje pre nich niečo, ako nutné zlo.Bolesť patrí k menštruácii a tiež únava, silné alebo slabé krvácanie, kŕče, tabletka proti bolesti... je to údel každej ženy... a tiež výkyvy nálad, podráždenosť ...neriešia to, nejako to prežijú...

🌙Druhá kategória sú ženy, ktoré reagujú na každú zmenu svojho cyklu a hľadajú hlbokú príčinu toho, čo sa im deje...Skĺzavajú do prílišnej kontroly a potreby “skrotiť menštruáciu” za každú cenu....

Ani jeden extrém samozrejme nie je dobrý... Dobrý je zdravy stred . Akceptovať, že cyklus nemusí fungovať každý mesiac podľa pravítka, ale na druhej strane je dobré si všímať jednotlivé prejavy ( napríklad: silnejšie krvácanie, špinenie, bolesť hlavy, hnačka...), či sa tieto prejavy hlavne -

❗️OPAKUJÚ - TO JE DÔLÉŽITÉ.❗️

A ja teda tiež ešte raz opakujem - bolestivá menštruácia je bežná, ale nie je NORMÁLNA a určite nie je dobré sa uspokojiť s bolestivým stavom alebo s ďalšími prejavmi hormonálnej nerovnováhy.

Tak teda:

🌙Normálny menštruačný cyklus je v intervaloch 28 - 30 dní, pričom za normálny cyklus sa považujú aj cykly nie kratšie ako 21 dní a nie dlhšie ako 35 dní.

🌙Menštruačné krvácanie trvá priemerne 5 dní, za normálne sa zvyčajne považuje krvácanie v dĺžke 2 - 8 dní. Krvná strata sa pohybuje od 20 do 75 m.

A s odborníkom by ste sa mali poradiť, keď:
👉🏻menštruačný cyklus je kratší ako 21 dní alebo dlhší ako 35 dní,
👉🏻vaše menštruačné krvácanie je kratšie ako 1 deň alebo dlhšie ako 8 dní,
👉🏻menštruácia mešká 6 a viac týždňov, pričom nie ste tehotná,
👉🏻subjektívne pociťujete, že krvná strata počas menštruácie je príliš veľká,
👉🏻počas cyklu špiníte, máte neprimerané bolesti.

Máte otázky? Potrebujete sa poradiť? Napíšte mi správu.

Opatrujte sa v zdraví 🍀
www.GynAktiv.sk