bodyscan.sk, Drieňová 11/A, Bratislava (2025)

23/11/2025

23/52 recept 🫐

Táto nedeľa je ako stvorená na vyskúšanie nejakého virálneho receptu. Tento mi vyskakoval už dlhšie. Volá sa a stačia vám 4 ingrediencie:

✅ Čučoriedky alebo iné drobné ovocie
✅ Grécky jogurt
✅ Javorový sirup na dosladenie
✅ Horká čokoláda

Postup:

Ovocie zmiešajte s jogurtom. Pridajte sirup. Na papier na pečenie poukladajte malé kôpky. Dajte do mrazničky minimálne na hodinu. Nad vodnou parou rozpustite čokoládu s troškou kokosového tuku. Kúsky obaľte v čokoláde a môžete ozdobiť hocičím, čo doma nájdete. Ja som clusters ešte vrátila do mrazničky na 10min a boli top ✨👌.

Málo kalórii, veľa zábavy 😜
Enjoy.

20/11/2025

22/52 #80:20
Pozor, toto nie je zdravé!!! 👇

Nie nesrandujem, naozaj!
Byť až príliž striktný vo svojom režime, nie je tak úplne zdravé.
Radšej skús nájsť balance a drž sa pravidla ➡️ 80:20 ⬅️
Nech je 80% tvojich dní nutrične a pohybovo skvelých pre tvoje telo💪🥬🍎. A 20% pre tvoju dušu 🍦🥂🍭

Nie, tento post nie je o tom, aby som ťa povzbudila dať si pivo alebo pizzu. Je o tom, nájsť správny balance a nevičítať si, keď si raz za čas dáš niečo čo nie je úplne nutrične plnohodnotné.

A ešte jedna vec ➡️ platí 80:20 a nie 20:80 🙃

17/11/2025

21/52
Toto je môj zoznam doplnkov, ktoré pravidelne užívam ja:

✅ Vitamín D - jeho najznámejším zdrojom je slnečné žiarenie, vieme ho však získať aj zo stravy. Mnoho ľudí trpí na jeho nedostatok, a k nim patrím aj ja. Je nevyhnutný pre zdravie kostí a svalov, a tiež je dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému.

✅ Vitamín C - je dôležitý antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky napríklad aj v lete pred pôsobením nebezpečného UV žiarenia. Celkovo je skvelý pre podporu imunitného systému a antioxidantovú ochranu organizmu.

✅ Probiotiká a prebiotiká - toto je moje must have! Pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu baktérií v črevách a posilňujú imunitu. Ak niekto trpí potravinovými alergiami či intoleranciami, probiotiká by sa mali stať aj jeho must have! Probiotikám a prebiotikám sa budeme venovať v samostatnej časti.

✅ Omega 3 mastné kyseliny - v zime ich užívam pravidelne, v lete sa ich snažím dopĺňať viac v prirodzenej forme, hlavne v rybách. Sú zázrakom na srdcovo-cievny systém.

✅ Železo - je stopový prvok doležitý pre správnu funkciu našich buniek. Prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu. Jeho nedostatok spôsobuje anémiu, vyčerpanie a únavu.

⚠️ POZOR !!! ⚠️

Tieto doplnky neužívam svojvoľne, ale na základe výsledkov krvného obrazu. Hlavne čo sa týka vitamínu D a železa. Preto, ak aj vy chcete vyladiť svoje zdravie, doplniť to, čo telu naozaj chýba, nepodceňujte preventívne prehliadky a informácie z krvného obrazu.

Postaráte sa tak lepšie o svoje telo zvnútra von. Ak sa chcete dozvedieť viac o týchto doplnkoch, kľudne sa ma spýtajte! 😊

13/11/2025

20/52

Vláknina je doležitá súčasť zdravého jedálnička. 🥕🥦 Je to druh sacharidu, ktoré naše telo nedokáže tráviacimi enzýmami stráviť. Namiesto toho prechádza celým tráviacim traktom a končí v hrubom čreve. Má mnoho výhod pre naše zdravie vrátanie podpory trávenia, zlepšenia pohyby čriev, napomáha udržiavaniu zdravej hmotnosti, taktiež pomáha udržať stabilnú hladinu cukru v krvu a znižovať riziko mnohých ochorení. 💡
Mnohé výskumy preukázali, že je aj dobrým pomocníkom pre zlepšenie cholesterolu v krvi 🩸, pomáha pri tvorbe zdravých baktérií v čreve, je prebiotikom.

✅ Výhody vlákniny sú naozaj široké, dôležité je snažiť sa o rozmanitosť, aby sme do svojho tela dostali vlákninu rôznych typov. V reelsku je niekoľko potravín, ktoré obsahujú celkom dobré množstvo vlákniny. 📹

Viac o vláknine a mnoho daľších zaujímavostí sa dočítate v našom blogu ➡️ https://bit.ly/45Yux9J

➡️ A na záver: Odporúčaná dávka je 27-35 gramov, no veľa krát sa pri analýzach stravovacích návykov stretávame s tým, že ju ľudia dosiahnu len tažko. Ak jej aj vy jete málo, nesnažte sa ju teraz extrémne nahnať. Zvolte postupné zaraďovanie do svojho jedálnička, telo sa vám poďakuje. 😉

.brnova

11/11/2025

Stres na pracovisku sa stáva jedným z najväčších problémov dnešnej doby. A nie je to len o únave či zlej nálade. Dlhodobý stres ovplyvňuje nielen zdravie zamestnancov, ale aj ich výkon, motiváciu a stabilitu vo firme.❗

Ak pracujete vo vedení alebo v HR, tieto čísla by vás mali zaujímať: 👇

📊 Až 80 % zamestnancov pociťuje v práci stres.
📊 Takmer 50 % z nich potrebuje pomoc pri jeho zvládaní.
📊 43 % mileniálov a 44 % generácie Z odišlo zo zamestnania kvôli vyhoreniu.
📊 86 % ľudí si myslí, že firmy by mali urobiť viac pre podporu duševného zdravia.

Viac zaujímavých dát a aj to, čo všetko stres spôsobuje, si môžete prečítať v našom novom blogu ➡️ https://utm.guru/ujkor

ℹ️ Zdravie a pohoda zamestnancov sú základom dlhodobo stabilných a prosperujúcich tímov. Tam, kde sa ľudia cítia dobre, prichádzajú aj lepšie výsledky. 📈

Rozprávajme sa o strese otvorene. 💬

V BodyScan vám s tým vieme pomôcť. Organizujeme Dni zdravia vo firmách, ktorých súčasťou je aj meranie stresu a stavu ciev pomocou prístroja MaxPulse. ❤️ Toto rýchle a bezbolestné vyšetrenie pomáha odhaliť mieru stresovej záťaže u zamestnancov.

Súčasťou Dní zdravia sú aj odborné prednášky a konzultácie, kde sa účastníci dozvedia viac o zvládaní stresu, regenerácii a nastavení zdravšej rovnováhy medzi prácou a oddychom. 😊

Vďaka týmto aktivitám firmy získavajú možnosť lepšie porozumieť svojim zamestnancom a prispôsobiť pracovné prostredie tak, aby sa ľudia cítili spokojnejšie a motivovanejšie. 💯

Prečítajte si viac o Dňoch zdravia ➡️ https://utm.guru/ujkos

10/11/2025

19/52
Mýtus vs. Skutočnosť

1️⃣ Mýtus č.1: musíš sa vyhýbať tuku, aby si schudol.
➡️ Skutočnosť: nie všetky tuky sú zlé! 😮 Napríklad tuky z avokáda, orechov …sú práve tie dobré tuky, prospešné pre tvoje zdravie a môžu dokonca pomocť pri chudnutí. ✅ Prijímať sa samozrejme musia v správnych množstvách.

2️⃣ Mýtus č.2: musíš nejesť, aby si schudol.
➡️ Skutočnosť: hladovanie môže spôsobiť viac problémov ako osohu. Vedie často k strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu.

3️⃣ Mýtus č.3: musíš cvičiť aby si schudol.
➡️ Skutočnosť: cvičenie je dôležité pre zdravie aj chudnutie, ale nie je to jediný spôsob, ako schudnúť. Strava je rovnako dôležitá, ak nie ešte dôležitejšia než cvičenie. 🥗

4️⃣ Mýtus č.4: nejedz sacharidy, aby si schudol.
➡️ Skuročnosť: nemusíte sa vyhábať žiadnym potravinám, každé neprimerané obmedzenie stravy je nezdravé. Telo potrebuje všetky nutrienty, len musí byť správna miera a druh.

5️⃣ Mýtus č.5: rob len kardio a schudneš.
➡️ Skutočnosť: nie, najvhodnejší pohyb pri chudnutí je tento pohyb v kombinácii so silovým tréningom 💪, pretože silový pomáha zvyšovať svalohú hmotu, čo zlepšuje BMR.

6️⃣ Mýtus č.6: nesmieš jesť po piatej ak chceš schudnúť
➡️ Skutočnosť: nie, ani toto nie je pravda. Posledné jedlo by malo byť 2-3hodiny pred spaním 🕘 a ideálne je vyhnúť sa nadmernému množstvu jedla vo večerných hodinách.

7️⃣ Mýtus č.7: neviem schudnúť, za to môže generika.
➡️ Skutočnosť: nie, genetika nebráni ľudom schudnúť. ❌ Genetika môže určiť našu výšku aj metabolizmus ale strava a cvičenie majú väčší vplyv nato, či schudneme alebo nie.

8️⃣ Mýtus č.8: musíš si dať detox, inak neschudneš.
➡️ Skutočnosť: nie, nemusíš. Telo má vlastné mechanizmy na odstraňovanie odpadových látok a toxínov.

9️⃣ Mýtus č.9: musíš si dať týždňovu online super diétu a schudneš.
➡️ Skutočnosť: nie, ale to čo naozaj funguje je vyvážená strava 🍳 a pohyb.🚶

🔟 Mýtus č.10: tabletky na chudnutie. 💊
➡️ Skutočnosť: ak by fungovali, tak celosvetový problém obezity by bol vyriešený.

Mýtov je samozrejme omnoho viac, ak máš aj ty nejaké podel sa s nami. 💬👇

.brnova

06/11/2025

18/52 , ktoré potrebuješ do rutiny pre tvoje lepšie ja!

1. Raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu
2. Dodržuj pitný režim
3. Hýb sa a dostaň svoje telo z komfortnej zóny
4. Jedz sezónne
5. Čitaj inšpiratívne knihy, vzdelávaj sa
6. Nezabudni na oddych a čas pre seba
✨🤍✨

.brnova

06/11/2025

Vedeli ste, aký reálny vplyv môže mať zdravie zamestnancov na chod firmy?

Podľa výskumu McKinsey Health Institute môže zvýšenie zdravia a pohody zamestnancov priniesť globálnu ekonomickú hodnotu až 11,7 bilióna dolárov. 💸 Zistenia ukazujú, že firmy, ktoré systematicky podporujú zdravie svojich ľudí, často vidia:

🔹 Vyššiu produktivitu.
🔹 Menej absencií.
🔹 Nižšie náklady na zdravotnú starostlivosť.
🔹 Vyššiu angažovanosť a lojalitu.

👉 Ďalšie zaujímavé dáta a štúdie o vplyve zdravia zamestnancov na fungovanie firiem nájdete aj v našom blogu: https://utm.guru/ujkon

V mnohých firmách sa preto začínajú objavovať aj iniciatívy ako Deň zdravia. 🥗 Čo môže taký deň zahŕňať?

➡️ Meranie stresu a stavu ciev (MaxPulse).
➡️ Analýza zloženia tela (InBody).
➡️ Prednášky a workshopy.

Ak vás to zaujalo a chceli by ste sa dozvedieť viac, prečítajte si informácie na našom webe: 🔗 https://utm.guru/ujkoo

V prípade záujmu nás neváhajte kontaktovať prostredníctvom formulára na stránke. 📩

03/11/2025

17/52
Ja osobne nie som veľký fanúšik smoothies, ale toto je naozaj pecka 🥬. Pripravovali sme ho na brunch pre a kolegynka .brnova si ho dáva hociekdy aj na raňajky.

Green smoothie 💚
🔹 hrsť špenátu
🔹 banán
🔹 polovica uhorky
🔹 mrazené mango
🔹 jedna odmerka proteínu
🔹 voda

Pomixuješ a hotovo🌪️👌🥬

30/10/2025

16/52
Chýba vám v jedálničku vláknina? 🤔

➡️ semiačka sú jej výborným zdrojom. Okrem toho majú aj vysoký obsah omega3 mastných kyselín, bielkovín, obsahujú dôležité minerály ako vápnik, železo a horčík, a sú proste super antioxidant.

Vďaka nízkemu obsah kalórií a vysokému obsahu vlákniny sú dobrým pomocníkom aj pri chudnutí a regulácii cukru v krvi. 👍

Zaraďte ich do svojho stravovania 🥣 ako výborný zdroj energie, vlákniny a podporte zdravie svojho tráviaceho traktu. Pridávať ich môžete do smoothies, ovsených vločiek, jogurtov, dezertov…atď.

Ja som nimi osviežila svoje raňajky, použila som:

🔹 100 ml mandlového mlieka
🔹 2 čajové lyžicky chia semiačok
🔹 hrsť mrazených malín
🔹 1 balenie ľubovoľného jogurtu
🔹 granolu
🔹 bobuľovaté ovocie

➡️ V mixér som pomixivala mlieko a mrazené maliny. Zmes som vyliala do uzatvárateľnej nádoby, pridala chia semiačka, zamiešala a dala na noc odpočívať do chladničky.
Ráno navrstvila jogurt, zmes napučaných malinových chia semiačok, pridala granolu, drobné ovocie a hotovo. ✅
Ak by to bolo niekomu málo sladké, môže si raňajky dosladiť medom alebo javorovým sirupom.

Zvyšok mojich napučaných malinových chia semiačok som vrátila do chladničky na ďalšie raňajky 😊.

💡Síce sú chia semiačka superpotravina, aj tu platí všetko s mierou. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje okolo 15g denne.

.brnova

27/10/2025

15/52
Inšpirácia na tento týždeň je zdravý tanier. Tento, je na odporúčanie Harvadskej univerzity, a mal by vyzerať takto:

🥗🥬🍎 1/2 taniera by mala tvoriť zelenina a ovocie. Ovocie k zelenine v pomere 1:3 (tak ako to znázorňuje obrázok)

🌾🍚🥔 1/4 taniera patrí komplexným sacharidom. Áno, aj sacharidy sú dôležité pre naše telo a preto ich nevynechávajte zo svojho taniera.

🍳🍗🥛 1/4 taniera patrí bielkovinán.

🥑🥜🫒 Tuky sú taktiež neodmysliteľnou súčasťou zdravého taniera. Treba voliť tie správne.

💦 Pitnému režimu sme sa už venovali, síce nie je na tanieri, ale aj Harvardská univerzita upozorňuje, že pitný režim bez sladených nápojov je podstatnou súčasťou zdravého životného štýlu.

A čo tvoj tanier? Ako vyzerá? 🤔

23/10/2025

14/52
Cvičíš už dlhšie a pomaly strácaš motiváciu? 🫠

Je to úplne prirodzené, že sa občas motivácia vytráca, že zabúdame prečo sme začali, nadšenie opadne a zvíťazí lenivosť.
Preto z motivácie urob rutinu, neoddeliteľnú súčasť tvojho životného štýlu a buď konzistentný. 💪 Áno, konzistencia je ten kľúc k úspechu, ako sa malými krôčikmi posunieš k svojmu cieľu.

Tu je pár tipov od nás ako vytrvať v cvičení:

🔹 nastav si realistické ciele - čiastočné, celkové, relevantné, merateľné, časovo ohraničené
🔹 urobte si realistický plán, ktorý zapasuje do tvojho týždenného programu, životného štýlu, života.
🔹 gym buddy - kamoš na cvičenie môže byť tiež dobrá podpora, ktorá ťa potiahne, keď sa tebe už nechce
🔹 gym hudba - správny playlist ťa nakopne na cvičenie a pomáha hlavne ak cvičíš sám
🔹 sleduj svoj pokrok - urob si fotografie pred a po, zmeraj si zloženie tela a porovnávaj v čase. Tým, že veľa krát na sebe vizuálne nevidíme progres z jedného dňa na druhý, fotografie a merania nás vedia udržať v režime, poprípade ešte viac nakopnúť
🔹 odmeň sa - nový gym outfit, koncert, výlet, fantázie sa medze nekladú, len nezabúdaj na mieru :)

Do komentu napíš aké maš ty tipy na vytrvanie v režime, možno tým niekoho inšpiruješ. 👇💬

.brnova

bodyscan.sk

23/11/2025

20/11/2025

17/11/2025

13/11/2025

11/11/2025

10/11/2025

06/11/2025

06/11/2025

03/11/2025

30/10/2025

27/10/2025

23/10/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category