Martin Gajdošík- Masér & Chiroterapeut

22/02/2026

✅ Dlhodobé a časté pozeranie do smartfónov môže mať významné negatívne dôsledky pre krčnú chrbticu.

Tento jav sa často označuje ako „text neck“ (krčná bolesť z pozerania do telefónu). Tu sú hlavné následky:

◾Zvýšené zaťaženie krčnej chrbtice

Keď je hlava v neutrálnej polohe, váži približne 4–5 kg.
Pri predklone o 30–60 stupňov sa však sila pôsobiaca na krčnú chrbticu môže zvýšiť až na 20–27 kg. To spôsobuje nadmerné napätie svalov, šliach a väzov.

◾Bolesti krku a ramien

Najčastejšie sa objavujú:
chronická bolesť krku,
stuhnutosť šije,
svalové kŕče v oblasti trapézov a ramien.

◾Zhoršené držanie tela

Dlhodobý predklon môže viesť k:
predsunutému držaniu hlavy,
zaoblenej hrudnej chrbtici,
oslabeniu hlbokých krčných a medzilopatkových svalov.

◾Problémy s medzistavcovými platničkami

Preťaženie môže časom prispieť k:
zrýchlenému opotrebeniu platničiek,
výhrezom alebo protrúziám,
bolesti vyžarujúcej do rúk (cervikobrachiálny syndróm).

◾Bolesti hlavy

Napätie v krčných svaloch často spôsobuje:
tensné (napäťové) bolesti hlavy,
bolesti za očami,
migrénové spúšťače.

◾Znížený rozsah pohybu krku
Chronické preťaženie spôsobuje postupnú stratu flexibility a obmedzenie pohybu.

✅ Ako tomu predchádzať?

✔️ Držať telefón vyššie, bližšie k úrovni očí.

✔️ Pravidelne meniť polohu, nevydržať dlhé minúty strnulo predklonený.

✔️ Krátke prestávky každých 20–30 minút.

✔️ Cvičiť kompenzačné cviky – spevňovanie krčných a medzilopatkových svalov, strečing hrudníka.

✔️ Ergonómia pri práci s notebookom alebo tabletom – dvíhanie obrazovky na úroveň očí.

18/02/2026

18/02/2026

✅ Uvoľnenie dutín.

Môže to byť veľmi bolestivé.

Niektorí ľudia môžu cítiť bolesť, niektorí zas nie.

Väčšiu bolesť cítia tí, ktorí mávajú problém s dutinami.

Táto technika je dobrá napr. aj pri migrénach, ktoré sa hromadia najmä z prednej strany hlavy.

Danú techniku vykonávame po dobu 1 - 3 minúty.

15/02/2026

◾5.časť

🧠 Na čo myslí muž počas masáže?

14/02/2026

🟠 Vysunutá platnička znamená, že medzistavcová platnička sa posunula alebo vyklenula a môže dráždiť nervové štruktúry.

Často to znie desivo, ale realita je taká, že:

👉 Veľké percento ľudí sa zlepší bez operácie

👉 Mnohé hernie sa časom môžu zmenšiť alebo stabilizovať

👉 Rozhoduje najmä klinický stav, nie len nález na MRI

🟠 Kedy sa operácia väčšinou NEODPORÚČA

Ak sa objavuje:

✔ bolesť chrbta alebo vystreľovanie do končatiny

✔ obmedzená pohyblivosť

✔ mravčenie alebo mierne neurologické príznaky

✔ stav sa postupne zlepšuje konzervatívnou liečbou

👉 V týchto prípadoch sa často volí:

• fyzioterapia

• manuálna terapia (chiropraxia, chiroterapia)

• cielené cvičenie

• úprava pohybových stereotypov

• práca s nervovým systémom a svalovým napätím

🟠 Kedy sa operácia môže zvažovať?

🩺 Lekári ju zvyčajne odporúčajú, keď sa objaví:

📛 výrazná svalová slabosť

📛 strata kontroly nad močením alebo vyprázdňovaním

📛 silná bolesť nereagujúca na liečbu

📛 progresívne neurologické zhoršovanie

⚠️ Dôležitá informácia:

Nález na MRI často nezodpovedá intenzite bolesti.

Niektorí ľudia majú veľkú herniu bez príznakov, iní malé poškodenie s veľkou bolesťou.

Rozhodujúce je funkčné vyšetrenie a celkový stav človeka.

👍 .chiroterapia.cadca

12/02/2026

✅ Uvoľnenie receptorov na bruchu sa často využíva v manuálnej terapii, fyzioterapii, viscerálnej manipulácii či chiropraktike.

👉 Medzi hlavné benefity patria:

🧠 Nervový systém

Upokojenie parasympatika (blúdivý nerv – nervus vagus)
→ menej stresu, lepšia regenerácia
Zníženie svalového napätia v bruchu aj v prepojených oblastiach (driek, hrudník, krk)

🫁 Dýchanie a držanie tela

Lepšia bránicová práca
Hlbšie a efektívnejšie dýchanie
Zlepšenie stability stredu tela (core)

🦠 Trávenie a vnútorné orgány

Podpora peristaltiky čriev
Zmiernenie nafukovania, zápchy, refluxu
Lepšie prekrvenie orgánov (žalúdok, pečeň, črevá)

🦴 Pohybový aparát

Zníženie bolesti v krížoch a panve
(cez fasciálne a nervové prepojenia)
Zlepšenie mobility driekovej chrbtice

💓 Emócie a psychika

Uvoľnenie uloženého stresu a napätia
(brucho je silne emočne reaktívna oblasť)
Pocit bezpečia a uzemnenia

🩺 Reflexné prepojenia

Aktivácia viscerosomatických reflexov, ktoré môžu:
znížiť chronické bolesti
podporiť samoregulačné mechanizmy tela

10/02/2026

🔴 1. Ignorujú prvé signály bolesti

👉Ľudia začnú riešiť chrbát až keď bolesť obmedzuje spánok alebo pohyb. Chrbtica však väčšinou posiela varovné signály dlho dopredu – stuhnutosť, tlak, únava svalov.

🔴 2. Liečia len bolesť, nie príčinu

👉Používajú gély, lieky proti bolesti alebo náplasti. Tie môžu pomôcť krátkodobo, ale neriešia problém so svalmi, kĺbmi alebo držaním tela.

🔴 3. Prestávajú sa hýbať

👉Mnoho ľudí si myslí, že keď ich bolí chrbát, musia oddychovať. Úplná nečinnosť však často stav zhoršuje. Chrbtica potrebuje správny pohyb.

🔴 4. Majú zlé držanie tela

👉Najčastejšie:

◾hrbenie pri mobile
◾zlé sedenie pri počítači
◾predsunutá hlava
◾jednostranné zaťaženie

🔴 5. Cvičia nesprávne alebo náhodne z internetu
Nie každé cvičenie je vhodné pre každý problém. Niekedy môže nesprávne cvičenie bolesť ešte zhoršiť.

🔴 6. Riešia problém príliš neskoro

👉Keď sa blokády a svalové dysbalancie neriešia, môžu prejsť do chronických problémov.

👍 .chiroterapia.cadca

09/02/2026

✅ Najbližšie voľné termíny na chiropraxiu/masáže od 10.3.

📞 +421 948 800 017, 📩 správa ig/fb

08/02/2026

◾4.časť

🧠 Na čo myslí matka počas masáže?

07/02/2026

🟠 Rýchla chôdza je pre medzistavcové platničky ideálna hlavne preto, že kombinuje pohyb, rytmus a primerané zaťaženie bez deštruktívnych síl.

🟠 Prečo presne pomáha platničkám?

1️⃣. Platničky nemajú vlastné cievy
Vyživujú sa difúziou – ako špongia.

Pri chôdzi sa platnička striedavo stláča a uvoľňuje, čím:

◾nasaje živiny
◾vypudí odpadové látky

2️⃣. Rytmické, nie nárazové zaťaženie
Rýchla chôdza = plynulé kroky

❌ beh, skákanie → tvrdé nárazy

❌ sedenie → žiadny pohyb, platničky „hladujú“

3️⃣. Podporuje hydratáciu platničiek

◾Pohyb udržiava vysoký obsah vody v jadre platničky
◾Hydratovaná platnička = pružná a odolná

4️⃣. Aktivuje hlboké stabilizačné svaly

◾svaly okolo chrbtice
◾svaly brucha
◾sedacie svaly

👉 Tým sa znižuje tlak priamo na platničky

5️⃣. Udržiava prirodzené zakrivenie chrbtice

◾Pri dobrej chôdzi je chrbtica vzpriamená
◾Platničky sú zaťažované rovnomerne, nie jednostranne

🟠 Prečo práve „rýchla“ chôdza?

◾Pomalá → slabý stimulačný efekt
◾Rýchla (ale nie beh):

✔️dostatočný tlak pre výživu
✔️stále bezpečná pre platničky

🟠 Jednoduché zhrnutie:

👉 Rýchla chôdza = najlepší kompromis

◾dostatok pohybu
◾žiadne nárazy
◾lepšia výživa platničiek
◾prevencia degenerácie

👍 Martin Gajdošík- Masér & Chiroterapeut

06/02/2026

📢 Chiropraxia vás „nezachráni“. Ale môže vám pomôcť cítiť sa lepšie.

Je dôležité si uvedomiť, že chiropraxia sama o sebe nelieči.

Je však jedným z nástrojov, ktoré môžu telu pomôcť vrátiť sa k lepšiemu fungovaniu a úľave od bolesti.

👉 V prvom rade ste to vy sami, kto si dokáže pomôcť najviac.

Zmenou životného štýlu, uvedomením si svojich návykov a hlavne odstránením tých zlých – stereotypných pohybov, dlhého sedenia, nedostatku pohybu či ignorovania signálov tela.

Ja som len jedna zo skladačiek na ceste k uzdraveniu.

Pomôžem telu vytvoriť lepšie podmienky, ale skutočná práca pokračuje u vás.

📣 Aj keď to ľudia často nechcú počuť, pravda je jednoduchá:

👉 najväčším liečiteľom ste vy sami.

Pohyb, pravidelné cvičenie a pozitívne myslenie sú tým najlepším liekom, ktorý máte neustále k dispozícii.

04/02/2026

🟠 Uvoľnenie hrudnej chrbtice (T1–T12) chiropraxiou môže mať viacero funkčných aj subjektívnych benefitov, najmä ak je táto časť chrbtice stuhnutá vplyvom sedavého spôsobu života, stresu alebo jednostranného zaťaženia.

👉 Hlavné benefity

1. Zlepšenie pohyblivosti a držania tela

Zvýšená flexibilita hrudnej chrbtice
Zníženie hrbenia (kyfózy)
Lepšie postavenie hlavy a ramien

2. Úľava od bolesti

Zmiernenie bolesti medzi lopatkami
Menej napätia v šiji a krčnej chrbtici
Úľava pri bolestiach ramien a hornej časti chrbta

3. Lepšie dýchanie

Väčšia pohyblivosť rebier
Hlbší nádych a efektívnejšia ventilácia pľúc
Subjektívny pocit „otvoreného hrudníka“

4. Zníženie svalového napätia

Uvoľnenie paravertebrálnych svalov
Menej trigger pointov v oblasti trapézov a lopatiek
Zníženie kompenzačného preťaženia krku a driekovej chrbtice

5. Pozitívny vplyv na nervový systém

Zníženie dráždenia nervových štruktúr
Lepšia nervová signalizácia do trupu a horných končatín
Často subjektívny pocit „ľahkosti“ alebo relaxácie

6. Podpora športového výkonu

Väčší rozsah rotácie trupu
Efektívnejší prenos sily (napr. pri behu, plávaní, silových športoch)
Prevencia preťaženia krčnej a driekovej chrbtice

7. Prevencia chronických problémov

Spomalenie degeneratívnych zmien
Menšie riziko blokád a funkčných porúch
Lepšia dlhodobá pohybová ekonomika
Dôležité upozornenie

🟠 Chiropraxia by mala byť:

◾vykonávaná kvalifikovaným odborníkom,
◾súčasťou komplexnej starostlivosti (cvičenie, ergonomika, dych),
◾opatrná pri stavoch ako osteoporóza, hernie, zápaly či úrazy.

👍 Martin Gajdošík- Masér & Chiroterapeut