Zdravý AGING - PRE ŽENY 45+

10/02/2026

🎙️🧐 Čo robiť keď CHUDNETE POMALY?
Aj ty máš pocit, že tvoje chudnutie ide zúfalo pomaly a najradšej by si to práve teraz vzdala? V ďalšej epizóde podcastu si povieme čo je zdravé tempo chudnutia a prečo je tvoj pomalý progres tvoja najväčšia výhoda.
💬 MÁŠ POCIT, ŽE SA V TOM CYKLÍŠ?
👉 CHCEŠ VIAC TAKÝCHTO AHA-MOMENTOV? Klikni na odber/follow môjho podcastu, aby ti neušla žiadna dávka mentálneho tréningu. Chudnutie začína v hlave, až potom na tanieri.

Link na celú epizódu nájdeš v prvom komentári 👇

10/02/2026

⏰⚡ ELEKTROLYTY a PÔST – prečo sú také dôležité? 👇
Keď počas pôstu klesá hladina inzulínu, deje sa v tele jedna zásadná vec:
➡️ telo uvoľňuje soľ a vodu. Inzulín totiž drží sodík v tele.
Sodík pomáha prenášať glukózu do buniek a keď inzulín klesne,
👉 sodík sa uvoľní
👉 voda odchádza s ním
👉 viac močíte
Preto veľká časť počiatočného „úbytku váhy“ pri PÔSTE nie je tuk, ale voda.
📌 Čo z toho plynie prakticky?
Počas pôstu treba dopĺňať to, čo telo reálne stráca.
👉 Najdôležitejšie sú:
✔️ soľ
✔️ voda
🧠 A čo ostatné elektrolyty?
• Draslík – je vo vnútri buniek, bez jedla ho výrazne nestrácame
• Vápnik – telo ho počas pôstu vo veľkom nestráca
• Horčík – väčšinou netreba, výnimkou sú ženy s migrénami
📌 Zhrnutie jednoducho:
Pri PÔSTE netreba panikáriť ani kupovať všetky možné doplnky.
Vo väčšine prípadov úplne stačí:
👉 voda + štipka soli
Keď je hydratácia v poriadku
✔️ menej bolestí hlavy
✔️ menej slabosti
✔️ pôst ide ľahšie
💬 Otázka pre vás:
Dávate si počas pôstu pozor na pitný režim a prípadne pridáte soľ? Alebo vás niekedy pobolieva pri PÔSTE hlava? Alebo máte obľúbenú minerálku počas PÔSTU?

14/01/2026

😴 🛌 SPÁNOK a PÔST. 👉 Dvojica, ktorá rozhoduje o vašich výsledkoch. AKO sú PREPOJENÉ?
✅ Pri praktizovaní prerušovaného pôstu je dôležité DOBRE SA VYSPAŤ, aby ste z pôstu mali čo najväčší úžitok. A v našom veku - to poznáte, že spánok je nadovšetko.
✅ Pite DOSTATOK TEKUTÍN - Priemerný človek bežne prijíma asi 20 % denných tekutín z jedla. Z tohto dôvodu pite dostatok tekutín počas pôstu.
✅ Obmedzte kofeín príliš neskoro počas dňa, môže rušiť váš spánok. (odporúčam 👉 najneskôr 8 hodín pred spaním.)
✅ Vyberajte si zdravé potraviny - odborníci zdôrazňujú dôležitosť vyváženej stravy v čase mimo pôstu.
✅ Dodržiavajte pravidelný REŽIM spánku
Pozitívne účinky prerušovaného pôstu na spánok sa môžu prejaviť už za jeden týždeň!
❌ Nejedzte neskoro a nejedzte ťažké jedlá.
➡🧠 ale to vy už predsa viete 🙂
👉 👉 Otázka na vás: Zmenil sa vám spánok odkedy praktizujete pôst?

INÍ riešia len jedlo.
MY riešime celý rytmus tela. 💛

10/01/2026

🧐 Prečo pri PÔSTE chudneme „inak“? (tajomstvo menom INZULÍN)
Čo sa deje v našom tele, keď odložíme príbor a dáme nášmu tráveniu pauzu?
⏰ PÔST je hlavne o HORMÓNOCH.
Hlavným hrdinom (alebo občas zloduchom) je hormón INZULÍN. Predstavte si inzulín ako „skladníka“ v našom tele:
1. Keď jeme hladina inzulínu stúpne. Skladník INZULÍN otvorí dvere buniek a povie: „Poďte, ukladáme energiu zo stravy!“ Kým je inzulín vysoko, telo má prísny ZÁKAZ páliť vlastný tuk. Chce ho len ukladať.
2. Keď nejeme, nedesiatujeme, nezobkáme a máme PÔST: Hladina inzulínu klesne. Skladník INZULÍN „odíde domov“. A až vtedy (!) keď je inzulín nízko – sa v tele odomknú zámky na našich tukových zásobách. 🔓

Čo sa teda deje keď nejeme?
✅ Telo prepne na „vlastný pohon“. Keďže v krvi nie je nový cukor a inzulín je nízko, telo povie: „Dobre, musíme siahnuť na tie zásoby na brušku/bokoch.“
✅ Inzulínová citlivosť: Naše bunky si od inzulínu oddýchnu. Vďaka tomu nabudúce, keď sa najeme, telo spracuje jedlo oveľa efektívnejšie a neuloží ho hneď do zásob.
✅ Mentálna jasnosť: Pri nízkom inzulíne začne telo produkovať ketóny:
čisté palivo pre náš mozog. Preto sa po čase pri PÔSTE cítime tak sústredene.

PÔST nie je o hladovaní, je to o dovolenke pre váš INZULÍN, aby vaše telo konečne mohlo upratať „v skladoch“. 🧹✨

Otázka pre vás: Všimli ste si na sebe, že po pár hodinách pôstu máte paradoxne VIAC energie ako po ťažkom obede? Napíšte ako to cítite vy! 👇 😊

08/01/2026

🤩 Včera USA otočili Food Pyramid. 🍎🥩🥦 Toto je veľká zmena a obrat!
EAT REAL FOOD - NEW USA FOOD PYRAMID IS LAUNCHED..
Po rokoch sa oficiálne odporúčania posúvajú od počítania kalórií a nízkotučných dogiem k realite, ktorá konečne zodpovedá tomu, čo vidíme v praxi.
Menej cukru.
Menej ultra-spracovaných potravín.
Viac real food!
👉 Poviem to takto: konečne! Je to najväčší posun správnym smerom za roky.
A čo vy na to? Súhlasíte s týmto posunom alebo si myslíte, že staré odporúčania boli lepšie?
Dobrú chuť! 😉
https://realfood.gov/

assisted video

22/12/2025

Milé dámy, máme🎄 2 dni do Vianoc. Cieľom je NEZABUDNÚŤ NA SEBA!
Viem, že dnes je toho veľa. Nákupy, varenie, upratovanie, rodina, povinnosti. 📍A práve preto je dnes ideálny deň nezrušiť PÔST, ale jemne ho prispôsobiť.
Pôst nám v týchto dňoch nerobí stres.
Robí poriadok v hormónoch, pomáha tráveniu oddýchnuť
a dáva nám pocit: „robím pre seba aspoň niečo.“
👉 Stačí krátky PÔST.
👉 Stačí, že nezabudneš začať.
🕰️ Otázka pre vás:
Kedy dnes plánujete začať pôst?
A) po večeri?
B) alebo len posuniete raňajky zajtra?
Napíšte do komentára:
🕯️ dnes začínam o ___
Lebo keď si to povieme nahlas, plány sa nám držia ľahšie.
A naše hormóny nám za to poďakujú. 💛

16/12/2025

📌TIP na RAŇAJKY? 🥣 Rýchle,ľahké a plné bielkovín.
Milé dámy, ak máte chuť na niečo sladké, ale nechcete siahať po koláčikoch, skúste túto jednoduchú proteínovú kombináciu:
👉 Cottage cheese + Granko Exclusive (alebo kvalitné kakao)
Prečo je to fajn voľba?
✔ veľa bielkovín → dlhšia sýtosť
✔ sladká chuť bez prejedania
✔ hotové za 1 minútu
✔ príjemná zmena, keď vás „ťahá na sladké“
Tipy na vylepšenie:
• štipka škorice
• pár čučoriedok alebo malín
Nie je to dezert z cukrárne – ale funguje to. A v decembri sa to ráta 😉
💬 Dali by ste si?
Alebo máte svoj obľúbený rýchly proteínový tip? Podeľte sa 💛

19/11/2025

29/10/2025

4 fázy PRIBERANIA - Raz chudneš, potom priberáš... a stále dookola? 😩
Je to kolotoč, do ktorého sa dostane takmer každá žena po 40tke – a väčšina z nás o tom ani nevie.
👉 V novej epizóde 🎙️ podcastu rozoberám 4 fázy PRIBERANIA – a hlavne:
➡️ Prečo niektoré ženy ostanú v jednej fáze celé roky.
➡️ Ako zistiť, v ktorej fáze si TY práve teraz.
➡️ Čo presne máš urobiť, aby si sa z toho konečne dostala von.
🎙️ Počúvaj ešte dnes https://bit.ly/4oIBEtt a prestaň sa krútiť v kruhu neustáleho začínania. 👉✔🩷

22/09/2025

PREČO EŠTE NECHUDNEŠ – AJ KEĎ SA SNAŽÍŠ? 🌸🧘‍♀️ Robíš, čo sa dá – jcvičíš, zdťavo ješ .. Ale výsledky neprichádzajú.
A ty si kladieš tú istú otázku znova a znova: KDE JE CHYBA?
🌿 Možno to nie je o kalóriách. 💪 Ani o slabej vôli. ⚠ Možno len riešiš nesprávny problém – a preto sa tvoje telo bráni.
👉 Vyplň krátky TEST (zaberie len 2 minúty) a hneď zistíš:
✅ Čo ti reálne bráni schudnúť
✅ Prvý krok, ktorý zvládneš urobiť ešte DNES
✅ A tip šitý na mieru – podľa tvojich odpovedí
Je čas prestať hádať a konečne pochopiť svoje telo.
👇 Klikni a začni dnes, nie .od pondelka.
🔗

KDE JE CHYBA? STRAVA, POHYB, HORMÓNY? Ty chceš chudnúť, ale nevieš kde začať. Zisti, čo potrebuješ na to, aby si konečne začala chudnúť a mala prvé kilá dole už o mesiac.

10/09/2025

INTERMITTENT FASTING - Prakktizujete pôst? vyvarujte sa týchto chýb✨ 10 najväčších chýb pri pôste ✨
Väčšina ľudí nedodrží PÔST preto, že si ho zbytočne komplikujú.
Tu sú najčastejšie chyby, ktoré vidím znova a znova:
1️⃣ Nedržanie ČISTÉHO PÔSTU - tzv."clean fast"
Trochu mlieka v káve alebo ochutený čaj spustí inzulín a pôst sa preruší. Držte sa čiernej kávy, zeleného čaju alebo vody.
2️⃣ Príliš rýchly štart
Skočiť hneď do 16+ hodín, meniť jedálniček a pridávať tréningy naraz sa väčšinou nevypláca. Telo potrebuje čas na adaptáciu.
3️⃣ Príliš malé porcie
Ak jete málo alebo nejete dosť bielkovín, budete hladné a ľahko to vzdáte. Jedzte plnohodnotné jedlá, ktoré zasýtia.
4️⃣ Prejedanie sa po pôste
Jedzte normálne, nie ako keby ste od zajtra už nemali dostať nikdy jesť.
5️⃣ Večerné chúťky
Najviac chýb sa udeje večer. Pomôže jednoduchý plán: tekutiny, prechádzka, umyť zuby.
6️⃣ Málo vody a minerálov
Dehydratácia sa často maskuje ako hlad. Skúste štipku soli do vody, pomôže aj na bolesti hlavy.
7️⃣ Očakávanie okamžitých výsledkov
Váha nepôjde dole každý deň. Výsledok prináša konzistentnosť, nie zázrak zo dňa na deň.
8️⃣ Robenie pôstu OSAMOTE
Keď príde kríza, kľúčová je podpora. Skupina, kouč alebo „pôstna kamoška“ ťa vie zachrániť.
9️⃣ Súťaž v pevnej vôli
Pôst nie je o „pretrpení“. Je jednoduchší, keď použijete správne stratégie a mindset.
🔟 Pôst bez spánku
Zlý spánok = viac chutí, viac hladu, menej energie. Odpočinok je súčasť úspechu.
👉 Vyhnite sa týmto nástrahám a pôst bude jednoduchší – a hlavne udržateľný.
💬 pripojte sa k nám do sÚkromnej skupiny PÔST PRE ŽENY a držte pôst spolu s nami! KLIK TU - https://www.facebook.com/groups/postprezeny

08/09/2025

🧐 Čakáš na PONDELOK? Na „keď budem mať viac času“? Alebo si si už konečne povedala: „Dosť. Idem na to!“
📍Prečo je sempetmber NAJLEPŠÍ mesiac na chudnutie TU - klik: http://bit.ly/45Ugli3
👉Napíš mi do komentára, kde sa nachádzaš práve teraz. A možno práve tvoj komentár kopne do zadku niekoho iného. 😉💛