08/01/2026
✨ Nový rok, nové predsavzatia…
Väčšina z nás si ich dáva v súvislosti so zdravím 💚
Ako na ne ísť tak, aby ste pri nich aj vydržali? Poradíme vám. 👇
⸻
🏃♀️ CVIČENIE
- Nezačínajte hneď 5× do týždňa ťažkými tréningami – každý pohyb navyše je skvelý 💪
- Vyberte si pohyb, ktorý vás baví (nie ten, ktorý „by ste mali“) 😊
- Krátky tréning je stále lepší než žiadny ⏱️
- Sledujte pokrok, nie dokonalosť 📈
⸻
🥗 ZDRAVÁ STRAVA
- Nezakazujte si konkrétne jedlá, sacharidy a pod. 🙅♀️
- Robte rozumnejšie voľby.
- 🍕 Kúsok pizze po zdravom jedle je stále progres oproti celej pizze – a určite udržateľnejší.
- Neuberajte, ale pridávajte ➕ 🥦 zeleninu ku každému jedlu a 🥩 viac bielkovín. Uvidíte, že chuť na nezdravé jedlá bude prirodzene menšia 😊
- 🛒 Čo nie je doma, nepokúša – odolajte raz pri nákupe, nemusíte potom odolávať každý deň doma.
👉 A nezabudnite: jedno „horšie“ jedlo ≠ zlyhanie.
⸻
😴 SPÁNOK
- 🕰️ Choďte spať približne v rovnaký čas
- 🌬️ Majte v miestnosti vyvetrané a tmu
- 🛏️ Investujte do kvalitného matraca a vankúša
- 📵 Obmedzte mobil aspoň 30 minút pred spaním
- 🕯️ Vytvorte si večerný rituál
- 💆♀️ Doprajte si oddych bez výčitiek
- 📓 Dajte si k posteli zošit – myšlienky, ktoré vám nedajú spať, si zapíšte a odložte ich tak do rána.
⸻
💧 PITNÝ REŽIM
- 🚰 Uprednostňujte vodu
- ➡️ Nesnažte sa o radikálne zmeny, ale robte ich postupne
- 🥤 Ak vymeníte colu za colu zero – aj to je progres
- 👀 Ak pijete málo, majte fľašu vody stále na očiach
- ⏰ Pokojne si nastavte aj pripomienky
- 🍋 Ak vám nechutí čistá voda, ochuťte ju citrónom či bylinkami
🤍 Neporovnávajte sa – každý potrebuje iné množstvo
⸻
🌱 A HLAVNE:
Nech už je vaše predsavzatie akékoľvek:
- Nesnažte sa hneď o dokonalosť a zmenu života o 180 stupňov 🔄
- Začnite malými krokmi 👣
- Buďte na seba láskaví 💚
- Nezabúdajte – nejde o rýchlosť, ale o pravidelnosť
- A keď potrebujete pomoc, poraďte sa s odborníkmi 👩⚕️🧑⚕️
So zdravím vám radi pomôžeme aj u nás v Lekárni Monar 💚
Navštívte nás v obchodnom centre Monar na Čiernej Vode 📍
⸻
