Balázs Réka

19/02/2026

24/01/2026

Ha MyProteinről rendelsz egész évben tudsz 42%-os kedvezménnyel rendelni ha használod a kódomat -coachrejcsol.

👉 Ezzel nem csak spórolsz, hanem engem is támogatod –úgyhogy előre is köszönöm, ha így döntesz 🙌

🌐 Online coaching 👉 www.coachrejcsol.com

05/01/2026

Hajlamosak vagyunk elhitetni magunkkal,hogy bizonyos dolog megvétele után könyebb dolgunk lesz vagy garantálja a sikert.

A valódi változáshoz nem eszközökre van szükséged, hanem Rád és a tetteidre.

Kezdj el mozogni heti 1–2–3 alkalommal, majd fokozatosan növeld a terhelést.

Ne a drasztikus megoldásokat keresd – nem fogsz gyorsabban haladni attól, ha idő előtt belefáradsz.

A legtöbb felesleges kiadás mögött ugyanaz a gondolat áll:

„Megveszek valamit, és attól megváltozik az életem.”
🤷‍♀️ Sajnos ez nem így működik.

A valódi sorrend egyszerű – és éppen ezért hatékony:
✅ Egyszerű, tartható étrend
✅ Rendszeres mozgás
✅ Megfelelő alvás
✅ Következetesség

Minden más csak kiegészítő.

01/01/2026

🫀

28/10/2025

Az öregedés természetes. A leépülés nem kötelező.

Az utóbbi 5-6 évem kis túlzással 0-24ben (hétköznap, hétvégén, ünnepnapon, hajnalban vagy este 10 után is) munkával telt.

Lett volna akármennyi kifogásom, hogy fáradt vagyok, hogy miért nincs időm, kedvem edzeni. Legtöbbször nem is volt, ha 25 percem volt rá akkor addig edzettem.

A mentális állapotunk kéz a kézben jár a testivel. A sport és az összes káros függőség között annyi a különbség, hogy a sport után jobban érzed magad, mint előtte. Az alkohol és társairól ez nem mondható el, csak az, hogy mélyebbre kerülsz.

A mozgás és a kajád legyen prioritás akkor is ha minden egy káosz. 20-30 perc is elég, hogy átsegítsen. Nem kell, hogy tökéletes legyen.

Az egészség prioritás.

09/09/2025

Nézzünk pár példát egy lapozós posztban.🤓

05/09/2025

1️⃣ Mérd újra a fenntartási szintedet: 6–8 hét után a test energiaszükséglete csökkenhet. Ha stagnálsz, frissítsd a TDEE-det és állíts be új deficitet.

2️⃣ NEAT (nem edzésből származó aktivitás) drasztikusan csökkenhet: fogyás alatt, deficitben ahogy egyre kevesebb a beviteled a tested próbál minél több energiát megspórolni. (Fel sem tűnik sokszor, hogy kevesebbet mozogsz, pl: szettek között egyből leülsz, telefonálás közben nem járkálsz csak állsz vagy leülsz..) Figyeld a lépésszámodat: tartsd 7–10 ezer között minden nap.

3️⃣ Puffadás = nem fogyás? A ciklikus vízvisszatartás (menstruációs ciklus, stressz, alvásmegvonás) elfedheti a zsírvvesztést. Ezért fontos a centiket is figyelni/mérni a kilók mellett, főleg akkor amikor már csak az utolsó pár kg van hátra.

4️⃣ Tarts mikrociklusoka/diet-break-et: 4–5 hetente iktass be 1 magasabb kalóriás hetet vagy 3–4 napot (pl. +300 kcal/nap). Ez javíthatja a leptinszintet, pszichésen is motiváló, és megállíthatja az adaptációt.

5️⃣ Nézz rá az alvásodra objektíven: 6 óra alvás nem elég. A napi 7–8 óra minőségi, sötétben, zavarásmentes alvás az egyik legnagyobb fogyásgyorsító faktor a hormonok szintjén (kortizol ⬇️, ghrelin ⬇️, leptin ⬆️).

🌐 www.coachrejcsol.com
🇸🇰 Myprotein kód: coachrejcsol

04/09/2025

Köszönöm, hogy csinálhatom.

30/08/2025

when something is right for you, it will give you energy

11/08/2025

Stresszlevezetés

Arra kevés(ebb) ráhatásunk van, hogy mennyi stressz ér bennünket nap, mint nap.

De arról, hogy milyen módszert választunk a kezelésére/levezetésére 100%-ban mi döntünk.

Találd meg a tiédet.