05/09/2025
1️⃣ Mérd újra a fenntartási szintedet: 6–8 hét után a test energiaszükséglete csökkenhet. Ha stagnálsz, frissítsd a TDEE-det és állíts be új deficitet.
2️⃣ NEAT (nem edzésből származó aktivitás) drasztikusan csökkenhet: fogyás alatt, deficitben ahogy egyre kevesebb a beviteled a tested próbál minél több energiát megspórolni. (Fel sem tűnik sokszor, hogy kevesebbet mozogsz, pl: szettek között egyből leülsz, telefonálás közben nem járkálsz csak állsz vagy leülsz..) Figyeld a lépésszámodat: tartsd 7–10 ezer között minden nap.
3️⃣ Puffadás = nem fogyás? A ciklikus vízvisszatartás (menstruációs ciklus, stressz, alvásmegvonás) elfedheti a zsírvvesztést. Ezért fontos a centiket is figyelni/mérni a kilók mellett, főleg akkor amikor már csak az utolsó pár kg van hátra.
4️⃣ Tarts mikrociklusoka/diet-break-et: 4–5 hetente iktass be 1 magasabb kalóriás hetet vagy 3–4 napot (pl. +300 kcal/nap). Ez javíthatja a leptinszintet, pszichésen is motiváló, és megállíthatja az adaptációt.
5️⃣ Nézz rá az alvásodra objektíven: 6 óra alvás nem elég. A napi 7–8 óra minőségi, sötétben, zavarásmentes alvás az egyik legnagyobb fogyásgyorsító faktor a hormonok szintjén (kortizol ⬇️, ghrelin ⬇️, leptin ⬆️).
🌐 www.coachrejcsol.com
🇸🇰 Myprotein kód: coachrejcsol
