Davaj Makaj

Davaj Makaj "UNIKÁTNE priestory a ľudia, ktorí Vás inšpirujú k rozvoju TELA i DUCHA." Radovan "RadyActive" Gergeľ A kto vlastne som?
(1)

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-zacat-spravne-posilnovat-interview.html


http://radovangergel.blog.sme.sk

08/04/2026

Väčšina ľudí si myslí, že silový výkon je hlavne o technike, programe a detailoch. 🏋️‍♂️
A áno — to všetko je dôležité. ✅

Ale pravda je, že oveľa skôr narazíš na limit v hlave ako v tele. 🧠

Začiatočníci často hľadajú istotu v detailoch. 🔍
Riešia uhol chodidiel, tempo, presnú dráhu činky…
lenže im uniká to podstatné — schopnosť ísť do nepohodlia, tenzia akú dokážes vytvoriť a veriť si pod váhou. ⚡

Každý ťažký pokus je najprv mentálny súboj. ⚔️
Ak ho prehráš ešte predtým, než sa dotkneš činky, fyzicky nemáš šancu. ❌💪



06/04/2026

Keď sa počas trénerského kurzu nezapotíte, pochyboval by som o jeho kvalite ‼️

Tí, čo sa len trocha vyznajú, vedia dobre ako prebiehajú mnohé “akreditované” kurzy, ktoré už roky chŕlia kvantum trénerského odpadu (sorry za výraz ale je to pravda). Veď sme to aj väčšina zažili na vlastnej koži 🤦‍♂️

Kolegovia, ak na našej práci záleží, nebudme ľahostajní.

Ak sa odvážite, dajte nejakú zaujímavú pikošku z takého kurzu 😉



3-dňový kurz venovaný off season prípravám v znova potvrdil jednu vec: Evidence-based bez reálnej praxe je len dobre zn...
30/03/2026

3-dňový kurz venovaný off season prípravám
v znova potvrdil jednu vec:

Evidence-based bez reálnej praxe je len dobre znejúca teória.

Kombo .coach a majú za sebou roky práce
s elitnými športovcami a klubmi. Nie “štúdie na Instagrame”,
ale reálne telá, reálne výkony, reálne problémy, ktoré musíš vyriešiť.

A to je rozdiel.

To, čo učia muselo prežiť tlak reality,
pretože nie vždy máš dostatok času,
ochoty, alebo vybavenia.

Páči sa mi, že aj napriek týmto skúsenostiam
sa stále aj oni učia ďalej.
Žiadne “už vieme všetko”.

Toto je vzácne.

Preto malo zmysel vycestovať za nimi do Prahy.

Ďakujem ešte raz kluci.

-————————————————

A mimochodom – myslím, že spolu so
sme hanbu východu neurobili 😜 V teórii a ani v praxi 💪🏋🏻‍♀️

26/03/2026

Až ťažšia hmotnosť ukáže,
či naučená technika je zaťažiteľná.

Preto pri práci s klientom nesmieme
donekonečna pilovať ľahké hmotnosti.

Potrebuje cítiť, že cvičenie je
prakticky iba boj s gravitáciou 💪


23/03/2026

Extra výsledky nevznikajú z extra ceny trénera ❌

Vznikajú z EXTRA správania a prístupu ✅

Na oboch stranách…

No môžeš mať najlepšieho kouča na svete, ale ak:

❌ meškáš
❌ nejdeš do intenzity
❌ ignoruješ spánok
❌ neriešiš stravu

→ výsledky neprídu.

Ľudia však radi komunikujú len polovicu pravdy.

„Mám trénera… a nemám výsledky.“

Začni tým, koho vidíš v zrkadle...

🫵



21/03/2026

Bol najlepší v 14-tich? 🥳

A kde je dnes? 🤔 ☹️

Toto je pasca. Skorá špecializácia vytvára ilúziu talentu.

Nie dlhodobý rozvoj a peak v tom správnom čase.

👉 Vyhrávaš v detstve = prehrávaš v dospelosti.

Veda je v tomto stále jasnejšia:
väčšina top juniorov, ktorí sa skoro špecializujú nikdy nebude top dospelých.

Prečo?

❌ úzky rozvoj
❌ preťaženie
❌ zranenie
❌ vyhorenie
❌ stagnácia po skorom vrchole

Chceš vychovať šampióna?
Prestaň ho tlačiť byť najlepší teraz.
Premýšlaj dlhodobo.


19/03/2026

Trhačky sú OK.
Prestaň sa ich báť.

Zvyšujú výkon. Šetria úchop.
Pomôžu ti odtrénovať viac.

👉 Dobrý sluha.

Problém začína keď...

❌ ich viažeš už v šatni
❌ keď bez nich nevieš trénovať
❌ keď nimi maskuješ slabý úchop

👉 Zlý pán.

Používaj ich strategicky.
Nie automaticky.


17/03/2026

Ak si prirodzene skvelý v drepe – gratulujem a závidím 🥳

Ak s drepom bojuješ, neznamená to, že robíš všetko zle.
“Problém” môže byť v tvojej stavbe tela.
Dlhé femury. Krátky trup. Obmedzená mobilita členku (štrukturálna).
To nie je mindset.
To je biomechanika.

ČO S TÝ? 🧐
✅ makať viac na technike tebe vlastnej
✅ obuv
✅ zosilnieť
✅ nabrať svalovú hmotu

Ale hlboký drep (zvlášť čelný/high bar) pravdepodobne nebude nikdy tvoj najsilnejší lift.

Silu ale vieš ukázať inde:
➡️ hip thrust
➡️ leg press
➡️ výpady
➡️ poprípade low bar alternatívy

Poznaj sám seba 💯


Dnes Zamkovského chata ✅Prvá z mnohých...Nevieme, či bude raz milovať hory ako my.Ale vieme, že jej chcem dať šancu ich ...
15/03/2026

Dnes Zamkovského chata ✅

Prvá z mnohých...

Nevieme, či bude raz milovať hory ako my.
Ale vieme, že jej chcem dať šancu ich spoznať ❤️🏔️


12/03/2026

Lekár urobí chybu → existujú štandardy. 🏥
Fyzioterapeut urobí chybu → existujú štandardy. 🧑‍⚕️

…a môžu niesť zodpovednosť ‼️

Ale keď sa „systematicky ničí“ športový talent detí…väčšinou sa na to príde až neskoro…

Ako k tomu dochádza? 🤔

Skorou špecializáciou. 🎯
Tlakom na výsledky v detstve. 🏆
Vrcholom výkonnosti v tínedžerskom veku. 📈

A potom prázdno.
Vyhorenie. 🔥
Zranenia. 🩹
Odchod zo športu. 🚪

Kto za to môže?

Vina je kolektívna.
Nastavenie systému. 🏛️
Premotivovaný rodič. 👨‍👩‍👧
Často nevzdelaný športový tréner 🤷‍♂️
(veď stačí, že hral dobre svoj šport a môže robiť trénera).

Ale… možno by sme sa mali začať pýtať:

Kto nesie zodpovednosť za zmarený talent? 🤔



zajac12

08/03/2026

Najväčšia ilúzia vo fitness a silovo-kondičnom tréningu? 🤔

„Urobil som kurz.
Som tréner.“ 🎓

Nie. ❌❌❌

(a platí to aj na moje celoročné vzdelávanie)

Si len na ZAČIATKU CESTY 🧭

Dobrý tréner nie je certifikát na stene...
Sú to roky štúdia 📚, praxe 🏋️, omylov ⚠️, poučení 🧠...

A ten proces nikdy nekončí.


07/03/2026

220kg × 3 na sumo deadlift je môj rekord.

Áno, na Texas Deadlift Bare.

Táto osa je tenšia a pružnejšia než klasické osi.
Pri vyšších váhach sa viac ohne (whip),
takže kotúče sa odlepia zo zeme postupne.
(zvlášť ak sú takto hrubé)

Výsledok:
začiatok liftu môže byť o niečo „ľahší“.

Ale dôležitá vec:

Nepomáha každému rovnako.

Ak má niekto slabý lockout,
alebo ťahá veľmi explozívne z podlahy,
alebo ťahá málo (pod 200kg)
rozdiel môže byť minimálny.


Address

Business Centrum Tesla 1/Moldavská 8A
Kosice
04011

Opening Hours

Monday 05:30 - 21:00
Tuesday 05:30 - 21:00
Wednesday 05:30 - 21:00
Thursday 05:30 - 21:00
Friday 05:30 - 21:00

Telephone

+421918670950

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Davaj Makaj posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Davaj Makaj:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram