Davaj Makaj

Davaj Makaj "UNIKÁTNE priestory a ľudia, ktorí Vás inšpirujú k rozvoju TELA i DUCHA." Radovan "RadyActive" Gergeľ A kto vlastne som?
(1)

http://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/ako-zacat-spravne-posilnovat-interview.html


http://radovangergel.blog.sme.sk

28/01/2026

Čo by si radšej robil? 🧐

Ležal v hrobe…
alebo scrolloval na mobile? 📱

Ležal v hrobe…
alebo pozeral Netflix? 🎬

Ležal v hrobe…
alebo si vychutnával svoju cigaretku? 🚬

Znie to absurdne?

Ale pravda je jednoduchá:
👉 všetko je lepšie než ležať v hrobe.

Alebo iný scénar:

Je ti súdené dožiť sa 80. 👏

No ty posledných 20 rokov presedíš v čakárni u lekára.
Tu taký problém, hentaký problém…veď to poznáte. 🙄
Potrápiš svoju rodinu…a takýmto spôsobom stratíš
roky zdravého života. Nie naraz… ale postupne.

A tu prichádza pointa:

💊 Hlavný liek nie je tabletka.
Alebo zelený jačmeň, hardcore pôst raz za rok, či oranžové okuliare.

➡️ JE TO POHYB.


26/01/2026

Zhyby sú výborné cvičenie. 💯

Ale nie automaticky najlepšie.
Pre každého. Pre každý šport. ⚠️

S sme začali robiť šplh na lane častejšie než klasické zhyby.

Nie preto, že by bol „viac šport-špecifický“.
V posilke to veľmi nehľadám. ❌🏋️‍♂️

Skôr hľadám rozvoj limitov.
Zvyšovanie kapacity. 📈

Šplh na lane nám dá:
➡️ vyššiu požiadavku na integráciu trupu a horných končatín
➡️ väčší dôraz na kontrolu tela v priestore
➡️ viac asymetrického zaťaženia (+rotačný komponent)
➡️ silnejší nárok na prenos sily cez spevnený trup

Preto sa prikláňam viac k šplhu. 🧗‍♀️
Nie namiesto zhybov (samozrejme aj tie robíme).
Ale preto, že v tomto kontexte dáva väčší zmysel.

✅ Posilka má budovať rezervu.
✅ Zvyšovať kapacitu. 🧱

No dané cvičenie musí byť zaťažiteľné.
V rôznych fyzických kvalitách (sila, explozívna sila, vytrvalosť...) a to pri šplhu možné je ako vidíte vo videu.

💪🔥


23/01/2026

Silné myšlienky stoja za zdieľanie.
Podporujeme Dušana Plichtu a jeho prácu s lídrami.

Ak vás vtedy oslovili témy leadershipu a vnútorného nastavenia, dávame do pozornosti jeho pripravovaný zoomcall.

Holistický rozvojový program pre mužov

👉🏻 5.2.2026 o 18:00
www.cultivatinghumanpower.sk

21/01/2026

Tento hypersenzitívny svet ťa naučil
báť sa vlastného tela. 😰

Asymetria? Panika. 😱
Pichnutie v krížoch? Katastrofa. 👀

Realita:
Telo nie je symetrický stroj.
Evolúcia to nikdy nesľúbila.
Telo je adaptívny systém. 🔄

Abnormality môžu existovať bez bolesti. ✅
Bolesť môže existovať bez abnormalít. ✅

Na disbalanciu sa neumiera.
Na infarkt áno. ❤️‍🔥

A v prevencii je POHYB
jeden z najsilnejších liekov, aké máme. 🏃‍♂️

Paradox?
Menej kontroly.
Menej strachu.
Viac pohybu.
A bolesť často ustúpi sama.


18/01/2026

Nie všetko, čo sa učíme, platí navždy. 📚

Veda sa hýbe.
Poznanie sa spresňuje.
A to, čo bolo kedysi štandardom,
dnes môže mať lepšie vysvetlenie. ⚙️

Niektoré postupy sa používajú celé desaťročia,
nie preto, že sú ideálne,
ale preto, že ich nikto nespochybnil 🤔

A práve tam začína skutočné učenie.✅

Keď sa pýtaš „prečo?“
Keď ideš hlbšie a nestačí ti “tak nás to učili”❌

Rásť znamená:
otvoriť nové zdroje,
konfrontovať staré modely,
a mať odvahu zmeniť názor. 🧠


17/01/2026

Hľadať pravdu je náročné. 😤
Niekedy je to len cesta.
Bez jasného cieľa.
Bez svetla na konci…

Je nepríjemná.
Bolí.
Berie istoty.

Na školách sa často učia veci,
ktoré už dnes neplatia. ⏳

V trénerstve. 🏋️‍♂️
Vo fyzioterapii. 🦴
V medicíne. 🩺

A mnohým to stačí. 😌

Prečo? 🤔

Lebo spokojný človek nehľadá.
Spokojný človek verí,
že už vie dosť. 🧠
Verím, že presvedčenia sa nemajú menit.

A to je najväčšie riziko. ⚠️

Tak vznikajú tréneri,
ktorí sa prestali učiť. 🎓
A odborníci,
ktorí sa prestali pýtať. ❌

Presvedčenia
sú väčším nepriateľom pravdy
než samotné klamstvo...


15/01/2026

Keď neexistoval bench press,
sila sa merala inak.

Rozhodovalo,
koľko váhy dostaneš NAD HLAVU. ⬆️🔥

👉 žiadna lavička
👉 žiadna opora

Stojíš. 🧍‍♂️
Držíš os. ✊
Spevníš celé telo. 🧠
Brutálna sila. 🦍
Technika. 🏋🏻‍♀️
Trpezlivosť. ⏰

Military press (a jeho alternatívy) preverujú oveľa viac
než len schopnosť tlakových svalov generovať silu.

Desaťročia sa mu hovorilo jednoducho „press“,
lebo iný press nepoznali. 🤷🏻‍♂️

A potom sa svet zmenil. 👀
Prišli lavičky.
Bench press.
Selfies v gyme.
„Koľko benčuješ?“ 🤳

Prečo press zmizol?
Lebo je ťažký. 🪨
A nemasíruje ego – váhy rastú pomaly. ⏳
3–5 kg = skutočný progres. ⚖️

Military press je kráľom, lebo tažké tlačenie nad hlavu neoklameš….


13/01/2026

Deti si „ničia“ kĺby.
Každý deň.
Bez činiek.

Pri obyčajnej chôdzi, behu a hre
idú cez bedrá a ďalšie kĺby
obrovské kompresné sily.

👉 To nie je tréning.
👉 To je biomechanika.
👉 A správne adaptácie na stimul.

A teraz realita, ktorú rodičia prehliadajú:

Deti:
– skáču z výšky
– dopadajú na jednu nohu
– prudko menia smer
– padajú
– behajú bez kontroly

To všetko = zaťaženie kĺbov.

Ale keď u nás:
– spravia pár technicky čistých drepov
– s kontrolovanou váhou
– pod dohľadom trénera

❌ „Zničíme im kĺby.“
❌ „Zastavíme im rast.“
❌ „Je to nebezpečné.“

Nie.

Nebezpečné je nevedieť,
čo kĺby v reálnom živote zažívajú.

Silový tréning detí:
✔️ pripravuje telo na realitu
✔️ učí kontrolu pohybu
✔️ zvyšuje silu
✔️ zvyšuje odolnosť tkanív
✔️ znižuje riziko zranení

Život ich zaťažuje viac než činka.

Otázka nie je, či budú ich kĺby zaťažované.
Otázka je:

👉 ČI na to budú pripravené.


11/01/2026

Dĺžky končatín a pomery jednotlivých segmentov určujú,
ktorý sval má reálnu mechanickú výhodu. ⚙️🦴

Dobrý tréner necvičí „správne cviky“.
Dobrý tréner volí správny cvik pre konkrétne telo a konkrétny cieľ. 🎯

Napr. ak je cieľom hypertrofia,
cvičenie musí byť v súlade s danosťami človeka –
nie s tabuľkou, nie s Instagramom, nie s preferenciou trénera 🧠❌ (to čo jemu funguje).

Nepodceňujte dĺžky končatín - zohrávajú značnú úlohu ‼️

Individualizácia nie je luxus.
Je to základ efektívneho tréningu. 🧩💪


09/01/2026

Všetci hovoria:
„Pracuj na svojich slabinách.“ 🛠️

Naozaj?? 🤔

John Berardi v Change Maker to upresňuje:

👉 Odhaľ svoje unikátne schopnosti 💎
👉 Odhaľ svoje unikátne neschopnosti 🚫

A potom urob rozhodnutie:

Väčšinu času venuj tomu, v čom máš náskok 🏃‍♂️
➡️ Tam vzniká hodnota 💰
➡️ Tam rastie reputácia 🧠
➡️ Tam sa buduje kariéra 🧱

Slabiny? 🤔
Áno, niektoré musíš dostať nad kritické minimum ⚠️

Ale realita je:

⏱️ ČAS JE LIMIT.

Nie všetko sa dá opraviť ❌
Nie všetko sa OPLATÍ opravovať ❌

Najväčšia ilúzia v trénerstve (ale aj v iných oblastiach) je presvedčenie,
že musíš byť dobrý vo všetkom.

Nemusíš. ❗

Musíš byť výborný v niečom,
čo má zmysel pre TVOJU cestu 🎯
a dosť pokorný na to,
aby si vedel,
čo máš delegovať 🤝
obísť ↪️
alebo nechať tak 🗑️

👉 Kariéra a kvalita nerastie z vyrovnávania slabín 📉
👉 Kariéra a kvalita rastie z násobenia silných stránok 📈🔥


07/01/2026

Keď ťa rodičia dajú na šport,
ktorý nie je kompatibilný s tvojím telom,
nezistíš to hneď.

Zistíš to až pri zranení. ⚠️

Ak bedro nemá dostatočnú
rotačnú kapacitu v záťaži,
ale šport ju systematicky vyžaduje
(napríklad hokej 🏒),
telo sa v dospelom veku už len ťažko prispôsobí tak,
že zmení anatómiu.

Ale nájde si cestu.

Keď sa neotočí dostatočne bedro,
viac sa začne namáhať segment nižšie – koleno 🦵

Telo si vždy nájde riešenie.
Otázka je len jedna:

Čo – a kedy – za to zaplatí? ❌ 🤔


04/01/2026

CHRONICKÁ BOLESŤ nie je vždy jasná správa idúca z tela.
Mozog nečaká pasívne na signály.

Mozog PREDIKUJE 🧠

➡️ Predikuje, či je telo v ohrození.
➡️ Predikuje, či má zapnúť ochranu.
➡️ Predikuje bolesť.

A problém pri chronickej bolesti často nie je v tom,
že by telo stále vysielalo signál:
„SOM POŠKODENÉ.“

Problém je, že mozog sa drží starej predikcie.

✅ Aj keď sa tkanivo zahojilo
✅ Aj keď je štruktúra v poriadku
❌ Alarm ostal zapnutý

Presne o tom je centrálna senzitizácia –
o prehnane citlivom nervovom systéme,
ktorý chráni viac, než je potrebné.

Čo tento alarm môže udržiavať zapnutý? 👇

➡️ zlý spánok
➡️ chronický stres
➡️ dlhodobá únava
➡️ nedostatok pohybu
➡️ zápalové prostredie
➡️ strach z pohybu
➡️ katastrofizácia („mám zničený chrbát“) ⛓️‍💥

MRI toto neukáže ❌

Ale nervový systém to cíti...



Address

Business Centrum Tesla 1/Moldavská 8A
Kosice
04011

Opening Hours

Monday 05:30 - 21:00
Tuesday 05:30 - 21:00
Wednesday 05:30 - 21:00
Thursday 05:30 - 21:00
Friday 05:30 - 21:00

Telephone

+421918670950

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Davaj Makaj posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Davaj Makaj:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram