Pijavice lekárske

25/11/2025

Poďme na to? „Postava po 40 nevzniká len v posilke, ale aj v kuchyni.“

Základné princípy pre ženu a mužov 40+
1. 3 hlavné jedlá + 1 menší snack .
2. V každom jedle proteín (vajce, jogurt, ryba, strukovina, tvaroh…).
3. Polovica taniera zelenina (čerstvá/varená).
4. Celozrnné alebo pseudoobilniny (ovos, pohánka, quinoa, celozrnný chlieb).
5. Zdravé tuky – olivový olej, orechy, semienka, avokádo.
6. Fermentované potraviny – jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimchi 1× denne.
7. Pitný režim – cca 1,5–2 l vody, bylinkové čaje, žiadne litre sladených nápojov.

☝Ak treba prispôsob:
👉Ak je cieľ skôr chudnutie, zmenši mierne sacharidovú prílohu (menej ryže/zemiakov/chleba).
👉Ak si veľmi štíhla a nechceš chudnúť, neboj sa pridať viac zdravých tukov: extra orechy, olivový olej, avokádo.
👉Ak máš diagnózy (cukrovka, silná inzulínová rezistencia, ochorenie obličiek, celiakia…), jedálniček treba individuálne upraviť – toto ber ako všeobecný vzor, nie medicínske odporúčanie.

🥗RAŇAJKY
Sladké typy: Ovsená kaša pre hormóny a črevá.
• 3 polievkové lyžice PL ovsených vločiek, 100 mlieka alebo pol kelínka tvarohu, 3PL bobuľového ovocia (mrazené alebo čerstvé – čučoriedky, maliny), 1 PL mletého ľanového semienka, 3 vlašské orechy.
➡️ Vysoký obsah vlákniny, omega-3 z ľanu, polyfenoly z ovocia – stabilná energia do obeda.

Ak ste skôr slaný tip: Vajíčka na zeleninovom oblaku.
• 2 celé vajcia, 1 ČL olivový olej alebo ghee na panvicu, zelenina priamo do panvice (špenát, cherry paradajky, paprika, cibuľka), 1 krajec kváskového celozrnného chleba.
➡️ Výborné pre svaly, hormóny a pocit sýtosti do obeda.

🥤DESIATA
Jogurt + ovocie
• 150 g biely grécky jogurt (aspoň 8–10 % bielkovín), 1 menšie jablko alebo hruška, 1 ČL škorica
➡️ Proteín + vláknina, dobré pre črevá aj glykemiu.
Alebo (voliteľná – podľa hladu)
• hrsť orechov (cca 20–25 g, ideálne vlašské/lieskovce/mandle), bylinkový čaj alebo nesladená káva

🍲OBED
Strukovinový obed v štýle „dlhovekosť na tanieri“
• 70 g quinoa alebo hnedá ryža (v suchom stave), ½ šálky uvareného cíceru alebo šošovice, veľká miska miešanej zeleniny: listový šalát, paradajka, uhorka, paprika alebo ako a čo komu chutí, 1–2 PL extra panenský olivový olej, dochuť si bylinkami (petržlen, bazalka), citrónová šťava.
➡️ Strukoviny sú základom mnohých dlhovekých populácií. Dodajú bielkoviny, vlákninu a stabilnú energiu.

Alebo „Stredomorská miska“
• 80–100 g kuracie prsia / morčacie mäso (pečené/grilované), pol šálky celozrnnej ryže alebo bulguru, veľa zeleniny: uhorka, paradajky, olivy, červená cibuľa, 1–2 PL olivový olej + citrónová šťava, trocha feta syra (30 g) navrch.

🥕OLOVRANT
Chrumkavý snack
• 2–3 mrkvy alebo paprika na rezance, 2–3 PL hummusu
• Alebo 150 ml kefíru alebo tvarohu, 1 PL mleté ľanové semienka
➡️ Namiesto sladkostí – vláknina, trochu proteínu, nízky glykemický nápor.

🥘VEČERA
Ryba, ktorá pracuje pre tvoje budúce cievy
• 120–150 g losos alebo iná tučnejšia ryba (pstruh, makrela – ideálne 2–3× týždenne), 1 väčší batát alebo zemiaky v šupke (varené/pečené), veľká porcia dusenej alebo parenej zeleniny (brokolica, karfiol, zelené fazuľky), 1 ČL olivový olej alebo kúsok masla na zeleninu
➡️ Omega-3 mastné kyseliny, zelenina = kombinácia, ktorú budete milovať.

Alebo “ Ľahké, ale nie „hladné“
• 1 kelínok polotučného tvarohu 150–200 g, ½ červenej papriky + ½ uhorky na kúsky, bylinky (pažítka, kôpor), štipka soli, 1 ČL tekvicové semienka navrch
➡️ Večera bohatá na proteín = lepšia regenerácia, svaly a menej nočného „vyjedania“.

Tieto typy (myslím ovocie a zeleninu) môžete obmieňať podľa chutí a nálady. Nezabudni menej je viac. Tým myslím nekombinuj zbytočne veľa druhov potravín (max. 7 druhov). Pomôžeš tým svojmu telu - zjednodušíš tráviace procesy a nezaťažíš imunitný systém.

✅TYP na záver: ak predsa máš neodolateľnú chuť na sladké daj si radšej zdravé tuky : orechy – (max. za hrsť )a sušené ďatle, marhule alebo figy (max. 3 kusy). Naozaj zaženú chuť po sladkom.

➡️Mysli na prevenciu! Živa – Cievy ako pomocník ti môže prinesie potrebnú dávku flavonoidov aby si udržal svoje srdce a cievy v dobrej kondícii.

Môžeš kúpiť tu🛒:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/
alebo u našich partnerov.😉

Vo štvrtok si trochu zacvičíme pre pekné bruško a pevný stred tela😉.

24/11/2025

Prečo prikladať pijavice lekárske do oblasti kostrče?

Kostrč ako „dopravná križovatka“ pre panvu.
Oblasť kostrče a krížovej kosti nie je náhodné miesto. Z pohľadu ciev a nervov ide o dôležitú oblasť pre panvu, dolné končatiny a spodnú časť chrbtice. Práve tu sa stretávajú venózne a lymfatické plexy, ktoré ovplyvňujú odtok krvi a lymfy z celého spodného segmentu tela do veľkých ciev smerujúcich do srdca.

Ak sú žily a lymfatické cievy dlhodobo preťažené (sedavý spôsob života, slabý pohyb, chronické preťaženie panvy), môžu sa prejavovať pocitom ťažoby, opuchmi, pocitom chladu či napätia.

Hirudoterapia (terapia pijavicami lekárskymi) sa v tejto oblasti využíva najmä na podporu mikrocirkulácie, žilového odtoku a uvoľnenie chronického preťaženia v panvovej oblasti a dolných končatinách.

Čo sa deje v tele, keď sa pijavica priloží do oblasti kostrče?
Sliny pijavice lekárskej obsahujú bioaktívne látky – antikoagulačné, protizápalové, vazodilatačné, analgetické a antibakteriálne peptidy.

Kľúčové mechanizmy:
• Zlepšenie prietoku krvi
Hirudín a ďalšie antikoagulačné látky blokujú trombín a ďalšie faktory zrážania krvi. Tým bránia tvorbe malých zrazenín (mikrotrombov) a podporujú voľný prietok krvi nielen vo väčších cievach, ale aj v kapilárach.

• Vazodilatácia a mikrocirkulácia
Histamínu podobné a vazodilatačné látky v slinách pijavice rozťahujú drobné cievy, zlepšujú lokálne prekrvenie a okysličenie tkanív.

• Protizápalový a analgetický efekt
Niektoré peptidy (napr. bdelliny, egliny) pôsobia proti zápalovým enzýmom a môžu znižovať lokálny zápal a bolestivosť.

• Podpora venózneho odtoku
Mechanické odobratie krvi a dlhodobé jemné presakovanie z miesta prisatia znižuje venóznu kongesciu a umožňuje tvorbu kolaterálnych cievnych spojení. Tento efekt je dobre popísaný najmä v rekonštrukčnej chirurgii pri zachraňovaní prekrvenia kožných lalokov a replantovaných častí tela.

Všetky tieto efekty sa v oblasti kostrče prenášajú na venózne plexy panvy, dolných končatín a čiastočne aj na lumbosakrálnu chrbticu. Taktiež je to výborné miesto, na ktorom si človek môže otestovať reakcie po priložených pijaviciach lekárskych.

Pre tých, ktorí nechcú alebo nemôžu absolvovať hirudoterapiu, je tu Živa – Komplex, tzv. „pijavica lekárska v kapsule“. Je navrhnutá podľa bioaktívnych látok z pijavíc lekárskych.

Môžete si ju kúpiť tu:
https://obchod.pijavicelekarske.sk/product/ziva-komplex/
alebo u našich partnerov.

10/11/2025

Výživa pre mozog.

1. Spoločenská interakcia - spotrebujete na ňu veľa energie a tým nútite svoj mozog poriadne cvičiť. Niektorý odborníci považujú soc. inerakciu za najzložitejšiu a energeticky najnáročnejšiu prácu, akú môže mozog vedome vykonávať.
Soc. Inerakcia = silový tréning v posilke.

2. Vypestuj si vďačný prístup a vnímavosť voči okoliu.

3. Učenie - nezabudni že nikdy nieje neskoro začať sa učiť niečo nové (jazyk, hrať na hudobný nástroj, ...).

4. Trénuj svoj mozog videohrami. Znie to paradoxne, ale práve to môže byť tréning pre tvoj lepší reakčný čas a pozornosť. Špeciálne koncipované hry napr. NeuroRacer. Podporia tvoju vnímavosť a koncentráciu.

5. Jedlo - strava MIND – zlepšenie pracovnej pamäti.

6. Pohyb - vyššia fyzická aktivita znamená vyššiu kognitívnu aktivitu.

7. Spánok - aby vám to dobre myslelo vyspíte sa dosť ale nie príliš.

8. Nikdy neodíď do dôchodku a veľa spomínaj.

Najdlhšie žijúci ľudia na svete sú aktívni, optimistickí, netrpia stresom, dobre sa stravujú a žijú spoločenský život.

07/11/2025

29/10/2025

Ako cítiť účinky autofágie na vlastnom tele❓
Energia🤸‍♀️, ľahkosť, lepší spánok😴, jasnejšia myseľ.

👉Môžeš si pomôcť: Živa Lipo C + Long – NAD+ ako prirodzený zosilňovač pôstneho efektu.
✅Long – NAD+: obsahuje látky, ktoré prispievajú k dodaní energie - základné palivo pre mitochondrie a tvorbu energie v bunkách zároveň zníži jej míňanie a pomôže s recykláciou.
✅Lipo C: ako silný antioxidant chrániaci bunky pred poškodením.

Kúpite tu:🛒 https://obchod.pijavicelekarske.sk/ , alebo u našich partnerov.😉

VEDEL SI❓: Počas pôstu sa v mozgu aktivuje tvorba BDNF – proteínu (BDNF – Brain-Derived Neurotrophic Factor), ktorý podporuje rast nových neurónov.

23/10/2025

Prečo už nestačí zdravá strava❓ Prečo aj zdraví potrebujú správne doplnky❓
Aj keď sa snažíme mať na tanieri pestrú a zdravú stravu, dnešný život robí diery v živinách.

👉Kde je problém❓
▶️Živiny v pôde – v súčasnosti menej minerálov v plodinách než pred desaťročiami.
▶️Moderný rytmus života – stres, krátky spánok😴 a málo slnka ☀️zároveň vyššia potreba D, C, Mg, omega-3,6,9
▶️Mikrobióm – antibiotiká a cestovanie rozhodia „dobré“ baktérie🦠.

👉Kedy má zmysel dopĺňať ❓
✅Keď chceš vyrovnať medzery, nie nahradiť jedlo.
✅Keď máš namierené na prevenciu.
✅Keď chceš konzistentnosť – malé denné dávky a občasné „mega“.

👉Jednoduchý model 3+1:
📌Základ (denne): multikomponent s minerálmi + vitamín C.
📌Mikrobióm: kvalitné probiotiká + prebiotická, vláknina v strave.
📌Cievy a prietok: enzýmové a bioflavonoidové spektrum.
📌podľa potreby: D3/K2, omega-3, Mg alebo iné.

👉Živa ako odpoveď:
Živa Komplex – denný základ mikroživín.
Živa Lipo C – praktická protizápalová podpora.
Živa Bakterial – mikrobióm v rovnováhe.
Živa Cievy – bioflavonoidy pre pružné cievy a prietok.

Kúpite tu:🛒 https://obchod.pijavicelekarske.sk/ , alebo u našich partnerov.

21/10/2025

Zabúdate? Neviete si rýchlo spomenúť?
Možno ste sa už prichytili pri tom ako ste behom sekundy zabudli pre čo ste prišli do komory, alebo čo ste práve chceli povedať? Verte nie ste jediný 😊.

Mám pre vás dobrú správu môžete si pomôcť a podporiť svoj mozog (dlhodobú aj operačnú pamäť).

TOP potraviny pre mozog🧠
🥬Listová zelenina (špenát, kel) – pilier MIND diéty, spájaný s pomalším kognitívnym úpadkom.
🫐Bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny) 🫐 – flavonoidy podporujú pamäť a prekrvenie mozgu.
🥜Orechy, hlavne vlašské 🌰 – ALA omega-3 + polyfenoly.
🍱Ryby olej – zdroj DHA/EPA.
🫘Strukoviny (fazuľa, šošovica) – základ modrých zón; 1 šálka denne sa spája s dlhším životom.
🫒Extra panenský olivový olej – priaznivých pre kognitivné schopnosti.
🍫Kakao / horká čokoláda – flavanoly môžu podporiť určité kognitívne funkcie.
🥣Fermentované potraviny (kyslá kapusta, kefír) – podpora pre mikrobiont, ktorý komunikuje s mozgom.

👉Môžeš si pomôcť dávkou čistých flavonoidov Živa – Komplex a Cievy kúpite tu🛒: https://obchod.pijavicelekarske.sk/ , alebo u našich partnerov.