Regeneračné centrum Mirka

03/03/2026

🟢 Sedenie na fitlopte 🟢

Je niekoľkohodinové sedenie na fitlopte pre telo v poriadku, ak sa dodržia zásady správneho sedenia? 🤔

Dlhodobé sedenie nie je nikdy pre telo ideálny stav, akokoľvek budete sedieť, alebo akúkoľvek pomôcku budete používať. Ani fitlopta pri práci vás nemusí pred bolesťami v driekovej oblasti zachrániť.

❌ Telo nemá rado dlhodobé statické polohy, pri ktorých sa vôbec nehýbe. Dochádza v nich k preťažovaniu určitých svalových skupín. Iné svalové skupiny naopak oslabujú.

Pri sede automaticky vypadáva brušné svalstvo. Preto mnohí manažeri, vodiči kamiónov, či ľudia pracujúci v kancelárii, majú krásne zaguľatené bruško 🫄, ktoré neznamená, že sú dobre vypapaní, ale že im nefungujú správne brušné svaly.

Omnoho väčšiu záťaž pre vypadnuté brucho musí niesť chrbtica. Paravertebrálne svaly, čiže svaly hneď okolo chrbtice, bývajú v oblasti driekovej chrbtice veľmi často tvrdé ako kameň. 🪨

Fitlopta a iné balančné podložky (fit vankúš, overball, plochá balančná podložka na cvičenie) na sedenie sú lepšou alternatívou a u mojich klientov mám s nimi veľmi dobré skúsenosti. Pravidelným používaním sa mnohým zmiernili bolesti, takže určite odporúčam. 👍🙂

Odporúčania, ktoré klientom dávam pri sedení:
✅ dovoľte si uvoľniť sa a byť aj v zlej polohe (ak nevyvoláva bolesť). Telo si potrebuje aj oddýchnuť.
✅ striedajte pri práci za počítačom polohy podľa možnosti a charakteru práce cca každých 15 - 20 minút - sed na balančnej podložke - sed na stoličke - stoj - turecký sed - vypodloženie driekovej oblasti overballom, driekovou opierkou
✅ každú hodinu až hodinu a pól sa od počítača postavte, poprechádzajte, ponaťahujte
✅ zacvičte si na balančnej podložke

Keďže otázka bola smerovaná na fitloptu, uvediem vám zopár jednoduchých cvikov, ktoré si na nej viete zacvičiť priamo za stolom v kancelárii:
🪷 hopsanie na fit lopte
🪷 krúženie panvou - najprv do jednej strany, potom do druhej strany
🪷 ľahké podsadzovanie panvy
🪷 dvíhanie bokov - pravý bok pritiahnem k rebrám, povolím, ľavý bok pritiahnem k rebrám a povoliť
Uvoľníte si tak krásne driekovú oblasť.

Zdraviu zdar. 🙂

24/02/2026

🟢 Nezabúdate si dobíjať baterky? 🟢

Veľmi často sa stretávam s tým, že ľudia:
✴️ majú málo energie
✴️ sú unavení a vyčerpaní
✴️ budia sa ráno ešte viac vyčerpaní, ako keď si išli večer ľahnúť
✴️ nevedia vypnúť myseľ
✴️ každá položka na to do liste predstavuje pre nich extrémne veľkú záťaž a vyvoláva stres, ako to vôbec zvládnu
✴️ veci, ktoré kedysi milovali robiť ich nenapĺňajú, alebo im na ne nezostáva dostatok síl
✴️ nedokážu sa radovať zo života

Všetky tieto príznaky majú spoločných menovateľov: veľký tlak na výkon a strach.

Ľudia žijú v neustálom napäti. Telo produkuje stresové hormóny, ako sú adrenalín, noradrenalín, kortizol. Je zapnutý sympatický autonómny nervový systém, skrátene sympatikus.

Telo je v reakcii boj alebo útek. Nervový systém sa neustálou aktivitou sympatiku dlhodobo preťažuje.

Príznaky, že telo je v sympatiku:
🔸rozšírené zreničky
🔸vysoká tepová frekvencia
🔸potlačená aktivita žalúdka a čriev
🔸nízka sekrécia slín
🔸zvýšená hladina cukru v krvi

Telo by malo byť v sympatiku 5 - 10% času, inak časom ochorie.

90 - 95% času by malo byť v parasympatiku, čo je presný opak sympatiku, čiže pokoj, kľud a pohoda, čo ale neznamená, že by ste nemali robiť vôbec nič. Väčšinu času by ste mali pracovať v pokojnej a uvoľnenej nálade. 🙂

Parasympatikus:
✅ aktivuje sa v čase, keď ste kľudný, pokojný a nič vám nehrozí
✅ charakterizuje stav ho fyzickej a psychickej pohody
✅ aktivuje regeneračné a samoozdravné schopnosti tela
✅ podporuje imunitu
✅ zlepšuje trávenie
✅ znižuje vylučovanie cukru do krvi
✅ spomaľuje tepovú frekvenciu

Telo by medzi sympatikom a parasympatikom malo prepínať samo. Ak ste však dlhodobo vystavení nadmernému stresu, telo je zaplavené nadmerným množstvom stresových hormónov a nedokážete zrelaxovať a uvoľniť sa ani počas spánku. To je dôvod, prečo sa ráno budíte ešte viac unavení.

Prepnúť telo do parasympatiku a uvoľniť z neho nahromadený stres pomáha úspešne kraniosakrálna terapia. Úľavú, ktorú po nej klienti zažívajú, je zakaždým pre mňa malým zázrakom. ❤️

Príďte si dobiť svoje baterky a objednajte sa na terapiu ešte dnes.

17/02/2026

🟢 Mŕtvy ťah 🟢

Mŕtvy ťah je cvik, ktorý pomáha spevňovať svaly zadku a nôh. Mohlo by sa preto zdať, že je ideálny cvik, pretože zabijeme viac múch jednou ranou. Prečo však neodporúčam nikomu, kto má problémy s bolesťami chrbta cvičiť mŕtvy ťah?

Mŕtvy ťah je komplexný cvik, ktorý je náročný na techniku. Pri dvíhaní činky ide veľmi veľký tlak do oblasti driekovej chrbtice. Stačí nesprávny pohyb, precenenie síl, neodhadnutie váhy a katastrofa v podobe seknutia, alebo vysunutej platničky je na svete.

U ľudí, ktorí už trpia bolesťami chrbta, zvykne ich seknúť, alebo majú vysunutú platničku sa snažíme nadmernému tlaku v driekovej oblasti vyhnúť.

Čo teda cvičiť namiesto mŕtveho ťahu?

Odpoveď nie je ľahká, pretože cvičenie vždy závisí od zdravotného stavu, či sú aktuálne bolesti, alebo nie sú, aké je celkové držanie tela, ako je človek silný, ohybný, či ako funguje hlboký stabilizačný systém.

Pre ľudí, ktorý takmer celý deň presedia v kancelárii a nemajú veľa pohybu, odporúčam zamerať najskôr svoju pozornosť do vnútra - na hlboký stabilizačný systém, ako sa zamerať na budovanie "vonkajšej" svalovej schránky, aj keď aj tá je dôležitá.

Za najdôležitejšie veci považujem:
✅ naučiť sa bráničné dýchanie
✅ začat prebúdzať brucho a naučiť sa vedome pracovať s brušným svalstvom
✅ začat prebúdzať a naučiť sa vedome pracovať so svalstvom panvového dna
✅posilniť zadok

Brucho, zadok a panvové dno veľmi trpia dlhodobým sedením. Brušné svalstvo je v sede úplne vyradené. Spomeňte si na to, keď budete dlhšiu dobu sedieť na stoličke a pozrite sa na svoje bruško. Zvyčajne býva pekne guľaté.

Ak budú tieto svaly správne fungovať, pomôžu ochrániť chrbticu pri náročnejších cvikoch, napríklad aj v posilovni. Otázne je, či tam ešte budete chcieť chodiť, pretože väčšina bolestí odoznie omnoho skôr.

💡 Ak preučíte mozog, svaly sa budú správne zapájať a každý pohyb sa stane vašou posilovňou - nakladanie a vykladanie umývačky, pračky, dvíhanie rôznych predmetov, umývanie, vysávanie, utieranie prachu, kosenie, rýľovanie, vychádzka so psom, či nakupovanie.

Zopár jednoduchých cvikov na spevnenie tela, ktoré často využívam aj vo svojej praxi:
✨ bráničné dýchanie
✨ vťahovanie brucha (hornej aj spodnej časti) dovnútra
✨ vťahovanie panvového dna dovnútra
✨ sťahovanie oboch polovičiek zadku k sebe
✨ podsadzovanie panvy
✨ "polodrepy" so sadnutím na stoličku
✨ v ľahu na bruchu - ruky nad hlavou, spevnený stred tela - dvíhanie pravej ruky a ľavej nohy (do kríža) kúsok nad zem, nie veľmi vysoko, potom vymeniť stranu

Pri cvičení sa riadim jednoduchými radami:
🔱 cvičenie nesmie vyvolať bolesť
🔱 cvičenie nesmie zhoršovať bolesť
🔱 po cvičení sa cítim lepšie - tým nemám na mysli vyplavenie endorfínov, ale zníženie bolesti

Rada sa držím hesla:
🟢 POHYBOM KU ZDRAVIU 🟢

09/02/2026

Dnes som sa pri jednom klientovi/tke (pre potrebu tohto postu budem používať mužský rod, ktorý nemá žiaden súvis s pohlavím klienta)  parádne rozohnila, až mi ostali takto červené líca (viď foto). A čo že ma tak parádne rozpálilo? 😡

Našťastie nebol na vine klient. Ten za nič, nemohol, pretože je neznalý situácie a preto chcel zveriť svoje zdravie do rúk odborníkom. 🙂

Vždy pred cvičením si robievam konzultácie, na ktorých informujem okrem iného aj o zakázaných pohyboch, ktoré podľa mojich dlhoročných skúseností pri práci s klientami zhoršujú, alebo vyvolávajú bolesti, čím predlžujú utrpenie klienta a znemožňujú mu návrat k životu bez bolesti. 

Môj klient sa okrem mňa rozhodol začať spevňovať svoje telo aj v posilovni 🏋️ pod dohľadom trénera, ktorý bol taktiež oboznámený s jeho zdravotným problémami. 

Ja svojim klientom nezakazujem chodiť cvičiť aj niekam inam, pod podmienkou, že bude dodržiavať pravidlá správneho cvičenia, ktoré sme si objasnili, a že sa na určitú dobu vyhne určitým pohybom.

Aké veľké bolo moje zdesenie 😳, keď mi dnes ukazoval nové cviky a medzi nimi mŕtvy ťah a ďalšie iné nevhodné cvičenia. 🙉

Mŕtvy ťah neodporúčam robiť ani len zdravým ľuďom, natož pri bolestiach driekovej chrbtice, či vysunutých platničkách❗❗❗

Odporúčam ho len v jednom jedinom prípade - ak sa nudíte a chcete behať po lekároch, dostávať obstreky, rehabilitáciách, navštevovať masérov a fyzioterapeutov, prípadne skončiť na operačnom stole pre obrovské bolesti z vysunutých platničiek. 😔

Dosť bolo môjho výlevu. 😅 Cítila som potrebu sa s vami podeliť aj o takúto skúsenosť, pretože by som si priala, aby ste boli všetci zdraví, mali bolestí čo najmenej a mohli si užívať radosti, ktoré život ponúka. 😊

02/02/2026

Dnes sa uvoľnili 2 miesta na cvičenie Zdravý chrbát. Chce sa k nám niekto pridať? ☺️

29/01/2026

✨ Náplaste Super Patch boli predstavené v magazíne Biohack Yourself ✨

v jednom z predných časopisov venujúcemu sa zdraviu, wellness, biohackingu a dlhovekosti v USA a Kanade.

🔰 Super Patch začal jednoduchou otázkou: dali by sa obnoviť chybné signály mozgu – nie pomocou liekov alebo chirurgického zákroku, ale presnými dotykovými vzormi na pokožke?

🔰 Z tejto otázky sa stala Vibrotaktilná spúšťacia technológia (VTT™) – prelom, ktorý využíva mikrokódované vzory na stimuláciu pokožky a vysielanie korekčných neurónových signálov do mozgu.

🔰 Každá náplasť funguje ako nový riadok kódu – hmatový signál, ktorý pomáha mozgu prekalibrovať to, ako vníma a funguje. Žiadne lieky. Žiadne chemikálie. Žiadne vedľajšie účinky. Len telo sa učí, ako znova správne reagovať.

🔰 Šesť recenzovaných štúdií už potvrdilo merateľné zlepšenia mobility, rovnováhy, úľavy od bolesti a sústredenia.

🔰 13 rôznych náplastí má veľké množstvo využitia

Ja sama som mala možnosť úspešne vyskúšať na sebe už tieto:
✅ liberty
✅ victory
✅ peace
✅ freedom
a som s ich účinkom veľmi spokojná. 🥰

Celý článok o neuronáplastiach si môžete prečítať tu:
https://www.biohackyourself.com/post/jay-dhaliwal-the-technology-of-touch?fbclid=IwY2xjawPoBfRleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFERkF6WmF2NW9xblBiSVhKc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHq1RAeEHN2xrya6Ft3AYQAON0CEvdqM1SbuyDcMYbCUUyIsAu5-1mq9GzMX6_aem_xQSVQrDcMDJxzxo-Zmv2Lw

By Jay Dhaliwal DEC 2025For decades, we’ve been conditioned to outsource our wellness. When something hurts, we medicate. When our minds are foggy, we caffeinate. When stress builds, we supplement, scroll, or self-diagnose. We’ve built an entire health culture on the idea that relief must come f...

20/01/2026

🟢 Zdravý chrbát 🟢

Až do včera večera som si myslela, že som s vami zdieľala informácie o januárových termínoch na cvičenie Zdravý chrbát. Aké veľké bolo moje zdesenie, keď som post nevedela na stránke nikde nájsť. 😱😱😱

A tak dnes napravujem túto chybičku. Zároveň som doplnila aj cvičenia na mesiac február. 🙃

Príďte si zacvičiť a vykročte tou správnou nohou do roku 2026. Vaše telo sa vám poďakuje. ☺️

12/01/2026

🟢 Zázrak menom SuperPatch (?) 🟢

Aj napriek tomu, že som tieto informácie pozbierala a spísala už pred Vianocami, delím sa o ne s vami až teraz, pretože sa mi to v zhone pred Vianocami nepodarilo postnúť. Rozhodla som sa post nechať nezmenený a o ďalšie zistenia sa s vami podeliť postupne neskôr. 

Náplaste SuperPatch skúšame spolu s klientami už týždeň. Rada by som sa s vami podelila o skúsenosti, ktoré zatiaľ s náplasťami mám.

Najprv napíšem svoju skúsenosť.

Pár minút po prvom nalepení som známej, ktorá ma s náplasťami zoznámila, poslala túto správu:

Práve som si 1x nalepila liberty. Neskutočné, aký to má vplyv na telo. Úplne sa cítim voľnejšia, pohyblivejšia. Zmenilo sa mi mierne postavenie tela. ...Sila. 

Naozaj už po pár minútach som vnímala veľmi zaujímavé uvoľnenie svojho tela, uvoľnenie zatuhnutých svalov. Neskôr, počas masáže klienta, som si uvedomila, že ma menej bolí preťažená ruka a mám v nej väčšiu silu. 💪

Odvtedy som sa rozhodla, že si budem lepiť náplaste minimálne mesiac, aby som zistila ako vplývajú na telo. 

Po pár dňoch som si všimla, že sa mi ráno vstáva akosi ľahšie, a stačí mi menej spať, pretože je moje telo zregenerované. A ako to viem? Pretože sa budím ešte pred budíkom. 😀

Skúsenosti mojich klientov:
✅ ústup bolesti hlavy
✅ viac energie 
✅ lepší spánok
✅ zníženie bolesti pätnej ostrohy
✅ zníženie krvného tlaku
✅ zmenšenie opuchov dolných končatín
✅ vymiznutie bolesti ramena a zlepšenie pohyblivosti
✅ väčšia ohybnosť

Náplaste SuperPatch ma neustále prekvapujú a som veľmi vďačná, že Vám ich môžem priniesť. 😊

31/12/2025

💚 Milí klienti. 💚
Rada by som Vám popriala Veselého Silvestra a Šťastný Nový Rok 2026. 🥂🍾🎆

Prajem Vám, aby bol tento rok pre Vás lepší, aby ste sa zbavili bolesti a mohli žiť šťastnejší, radostnejší a naplnený život. ☺️

24/12/2025

💚 Milí klienti. 💚

Prajem vám príjemné prežitie vianočných sviatkov🎄. Prežite ich v kľude, v pokoji, bez bolesti a v spoločnosti vašej rodiny a priateľov. 😊

21/12/2025

Malý darček pre vás 🎁

Milí klienti. Blížia sa nám Vianoce 🎄, sviatky, ktoré sú spájané s rodinou, spomalením a pohodou a zároveň aj väčším príjmom jedla, ako by bolo zdravé. 😃

Nebudem sa hrať na svätú 😇 a vravieť vám, ako by ste mali menej jesť, nejesť ťažké jedlá, keď viem, že túto radu od odborníkov taktiež poruším. Namiesto toho by som s vami rada pozdieľala 2 jednoduché cviky, aby vám lepšie a rýchlejšie vytrávilo aj bez pomoci tabletiek.

Cvičiť môžete v sede, v ľahu, v stoji, alebo pri chôdzi. 

🔰 Cvik 1
Dajte si ruky z boku na spodné rebrá. 
Nadýchnite sa pod ruky. S nádychom idú spodné rebrá do strán, s výdychom uvoľnite. 
Snažte sa urobiť nádych tak, aby sa brucho veľmi nehýbalo a bol citeľný pohyb rebier pod rukami.
Nádych 2-3s, výdych rovnako.

🔰 Cvik 2
Dajte si ruky z boku na spodné rebrá zozadu. 
Nadýchnite sa pod ruky. S nádychom idú rebrá do strán a dozadu, s výdychom uvoľnite.
Snažte sa urobiť nádych tak, aby sa brucho veľmi nehýbalo a bol citeľný pohyb rebier pod rukami.
Nádych 2-3s, výdych rovnako.

🌟 Nádychy nesmú byť maximálne, iba o niečo výraznejšie, ako pri vašom bežnom dýchaní.
🌟 Pre tieto cviky platí to isté, ako pri inom cvičení: cvičiť až hodinu po jedle.
🌟 Dĺžka cvičenia: 10 - 15 minút, ak je vám to príjemné, kľudne aj dlhšie 

Tieto jednoduché cviky rozhýbavajú bránicu, ktorá svojím pohybom jemne a šetrne masíruje orgány uložené v brušnej dutine, čím sa podporí ich činnosť. 

💡Začnite s týmto jednoduchým dýchaním už teraz, aby ste na Vianoce vedeli presne, čo robiť. 

Ďalším skvelým pohybom je chôdza. O tom, ako si pri chôdzi zacvičiť, ste sa mohli dozvedieť v predchádzajúcich postoch, ktoré som s vami zdieľala počas tohtoročnej jari a leta. 

PS: Nezabúdajte, že cvičenia sú iba pomocné a nenahrádzajú potrebné lekárske ošetrenie. 

Prajem vám krásne sviatky 😊

18/12/2025

🟢 Zázrak menom SuperPatch 🟢

Náplaste SuperPatch skúšame spolu s klientami už týždeň. Rada by som sa s vami podelila o skúsenosti, ktoré zatiaľ s náplasťami mám.

Najprv napíšem svoju skúsenosť. 

Pár minút po prvom nalepení som známej, ktorá ma s náplasťami zoznámila, poslala túto správu:

Práve som si 1x nalepila liberty. Neskutočné, aký to má vplyv na telo. Úplne sa cítim voľnejšia, pohyblivejšia. Zmenilo sa mi mierne postavenie tela. ...Sila. 😱

Naozaj už po pár minútach som vnímala veľmi zaujímavé uvoľnenie svojho tela, uvoľnenie zatuhnutých svalov. Neskôr, počas masáže klienta, som si uvedomila, že ma menej bolí preťažená ruka a mám v nej väčšiu silu,

Odvtedy som sa rozhodla, že si budem lepiť náplasť Liberty minimálne mesiac, aby som zistila ako vplýva na telo. 

Po pár dňoch som si všimla, že sa mi ráno vstáva akosi ľahšie, a stačí mi menej spať, pretože je moje telo zregenerované. A ako to viem? Pretože sa budím ešte pred budíkom. 🌞

Skúsenosti mojich klientov:
✅ ústup bolesti hlavy
✅ viac energie 
✅ lepší spánok
✅ zmiernenie bolesti pätnej ostrohy
✅ zníženie krvného tlaku po dekompenzácii 
✅ zmenšenie opuchov dolných končatín
✅ vymiznutie bolesti ramena a zlepšenie pohyblivosti ramena
✅ väčšia ohybnosť tela
✅ ústup bolesti chrbta

Ak ešte váhate, čo kúpiť vašim blízkym pod stromček 🎄, náplaste SuperPatch môžu byť ideálnym darčekom. 🎁

Čo je na nich najlepšie?
Žiadna liečivá látka, žiadne kontraindikácie, pretože sa nebijú so žiadnymi liekmi a môžu ich používať aj malé deti.