https://www.facebook.com/1793846904190004/

MaStr Balans

Home
Slovakia
Prievidza
MaStr Balans

💚 Pomôžem s balansom v životospráve!
🍀 Odbornosť bez predsudkov založená na 9ročnej praxi!
🍽 Zmeňme spolu vnímanie jedla!
👣 Urobte prvý krok už dnes!

Som jedna z Vás, ktorá potrebovala nájsť vlastný balans vo všetkých pilieroch životosprávy, ktorými sú: strava, pohyb, pitný režim, spánok a životná pohoda. Pochopila som, že jedno bez druhého vôbec nefunguje. Aj ja sa sem-tam z toho balansu však dokážem stále vyhodiť 😊. Sama na sebe som si vyskúšala to, že zmeniť život k lepšiemu je v hlavne o personalizovanom prístupe životosprávy. Moju životosprávu som začala riešiť už ako 10-ročná, keď som dostávala poznámky od okolia na krásne bucľaté líčka. Iné deti riešili kedy pôjdu von, ja som riešila, čo budem jesť. Už ako 10-ročná som si začala vystrihovať rôzne články z časopisov o chudnutí, diétach a robila som si z nich moje vlastné „knihy zdravia“. V roku 2016 som absolvovala prvý certifikovaný kurz o výžive u renomovanej slovenskej odborníčky. To odštartovalo moje pôsobenie na scéne výživy. Následne na to som svoje portfólio začala rozširovať o desiatky kurzov, certifikácii, školení, seminárov, prednášok a webinárov. Chcem, aby som mohla výživu riešiť s každým, kto o pomoc požiada. Chcem to však robiť inak, ako všetci ostatní. Chcem to robiť tak, aby som bola pre každého klienta osoba, ktorá im konečne pomôže výživu definitívne vyriešiť s ohľadom na personalizovaný a multidisciplinárny prístup. Všetky moje vedomosti, skúsenosti a niekoľkoročnú prax som sa rozhodla s kusom odvahy aplikovať do vlastného konceptu „MaStr Balans – Martina Štrbáková“. Ide o koncept, ktorý za roky mojej praxe zosumarizoval všetky poznatky tak, aby som na trhu vyplnila dieru, ktorá tu existuje. Neexistuje jediný návod, neexistuje jediné riešenie, neexistuje všeobecný návod stravovania, neexistuje riešiť len stravu. Na riešenie každého problému existuje LEN osobitný prístup, ktorý mi dovolí pracovať s každým jedným personalizovane na všetkých pilieroch životného balansu. Chcem a želám si, aby som bola pre Vás poslednou osobou, ktorú oslovíte na to, aby sme spolu vyladili a doladili Váš životný balans. Spolu zmeníme dôvody, ako sa niečo nedá, na spôsoby, ako sa niečo dá. Jedinú vec, ktorú Vám sľubujem hneď na začiatku pred našou spoluprácou je to, že Vám neponúknem žiadne instantné riešenia a krátkodobé spolupráce. Nenájdete u mňa žiadne zázračné doplnky, sáčky, spaľovače alebo zázračné rámcové jedálničky na to, aby sa stal zázrak. Zázračná bude pre Vás naša spolupráca, ktorá Vám pomôže konečne vyriešiť Vaše stravovanie a dosiahnuť fyzickú a psychickú pohodu.

21/02/2026

Spánok je najlacnejší doplnok výživy, ktorý máme k dispozícii
– a aj tak ho nevyužívame. Hľadáme stále niečo iné.

Najdôležitejšia otázka sama sebe:
"Čo mi najčastajšie berie čas na spánok?".
Odpovedz si tak, aby si neklamala sama sebu😇.
Úprimnosť voči sebe je veľmi dôležitá na náš posun.

Budem rada, ak sa v komentári podelíš o svoju skúsenosť.

Možno práve spánok je tvoja najväčšia brzda energie.

16/02/2026

„Pohyb nie je trest ⚡ a ani len spôsob, ako tvarovať postavu.
Je to nástroj, ktorý ti dá silu 💪, stabilitu 🧘‍♀️ a slobodu ❤️ – dnes, aj o 10 rokov.

Nemusíš sa trápiť hodiny v posilke ani piť proteíny 🥛 či spaľovače tukov 🔥, aby si videla výsledky.
Stačí konzistentný, jednoduchý pohyb, prepojený so stravou a psychikou 🥗🧠💭.

Sleduj sériu 👀 – v ďalšom príspevku ti ukážem, ako spánok 🛌 môže byť tvojím tajným zdrojom energie a motivácie.“

15/02/2026

„Strava je len jeden diel skladačky 🍽️ – telo 🧠, myseľ 💭 a emócie ❤️ spolu tvoria výsledok.
Keď sa naučíš ich prepájať, jedlo prestane byť zdrojom frustrácie 😣 a stane sa nástrojom energie ⚡, kontroly 🗝️ a pohody 🌿.

Sleduj sériu 👀 – v ďalšom príspevku ti ukážem, ako pohyb 🏃‍♀️ môže byť tvojím zdrojom slobody a sily 💪, nie trestom.“

13/02/2026

Všetci odborníci riešia len jedálničky 🍽️.

Áno, stravovanie je dôležité☝️.

Nie je to však len o tom❌.

Na Slovensku a v Čechách málokto ide do hĺbky.

Nie je to len o „jedz menej a hýb sa viac“.

Je to o tvojom tele, mysli a emóciách – ako spolu fungujú.

Vďaka Akadémii BS pod vedením Sviežená sa ako jedna z mála môžem venovať komplexnému prepájaniu výživy, psychológie a neurovedy.

Sleduj ma👀 a objav, kde sa ti doteraz strácal balans – možno práve tu sa začína tvoja zmena.

12/02/2026

Už je to rok, čo mám tu česť hovoriť v rádiu o tom, čo je mojou prácou, vášňou a záľubou...
Mám možnosť do sveta šíriť osvetu k tomu, aby sme jedlo nebrali len ako nástroj na manipulovanie našich potrieb.

Jedlo je láska.

Posledná streda v mesiaci je v mojom diári vždy venovaná mojej Lenka Szabova a Rádio BETA , aby sme sa mohli venovať zdravému životnému štýlu bez ružových okuliarov a preskúmali diétnu kultúru z inej stránky.
Čas venujeme tomu, aby sme nehľadali skratky, ale ani dokonalosť. Hovoríme na rovinu tak, ako to je...

A ak máte otázky alebo témy, ktoré Vás zaujímajú...
Dajte vedieť a s radosťou sa im budeme venovať.

09/02/2026

Dnes len malá pripomienka.
Výsledok nie je náhoda.
Je to dôsledok rozhodnutí, ktoré robíš každý deň.

Pohyb nie je najdôležitejšia súčasť kvalitného života.
Rovnako ako strava, spánok či zvládanie stresu.
Ale bez každej jednej z týchto častí to fungovať nebude.
Pohyb vie tvarovať postavu.
Ale ak je to jediný dôvod, dlhodobo nemá význam.

Jeho skutočný význam je inde.
👉 aby si o pár rokov nebola odkázaná na pomoc iných,
👉 aby si mala silu, stabilitu a slobodu pohybu,
👉 aby si sa mohla rozhodnúť mať sa dobre – dnes aj neskôr.

Výsledok nepríde z dokonalého plánu.
Príde z malých krokov, ktoré sa ti dnes zdajú „príliš jednoduché“.
Začni tým, čo je ti najbližšie.
Nie tým, čo je len odporúčané.
A tak, aby si to vedela robiť aj o rok – nie len mesiac.

Pohyb nie je trest.
Je to prevencia.
A vedomé rozhodnutie mať sa dobre.

08/02/2026

Sacharidy nie sú problém.
Problém je strach z nich.

Roky vidím ten istý vzorec:
👉 sacharidy = priberanie,
👉 „nemala by som ich jesť“,
👉 keď si ich dám, cítim zlyhanie.

Áno, po ich vyradení ide váha často dole.
Neznamená to však, že ids preč aj tuk, lebo často:
➡️ voda a glykogén miznú, ALE
➡️ tuk zostáva.

Telo ide do stresu.
Najmä to ženské.
Únava. Chute. Podráždenosť.
Horší spánok. Rozladené hormóny.
A nakoniec… prejedanie.

Keď sacharidy v strave chýbajú, nejde o "disciplínu". Telo ide do režimu prežitia - šetrí energiou a zvyšuje stresové hormóny.
Ak sacharidy nedostane zo stravy, telo si ich vyrobí samo.
Ale za cenu vyššej záťaže pre telo, kedy sa dostane ešte do väčšiého stresu.

Sacharidy nie sú strašiak. Sacharidy sú nástroj s ktorým ja veľmi rada pracujem🥰.

Problém je však v tom, ako s nimi ženy chcú manipulovať a narábajú.
Rozhoduje:
✏️ množstvo
✏️ načasovanie
✏️ kontext (stres, pohyb, spánok).

Nie uberať.
Ale naučiť sa ich používať tak, aby telo spolupracovalo – nie bojovalo.

👉 Ak máš pocit, že sacharidy ti rozhadzajú energiu, chute alebo cyklus, nie je to o "slabej vôli". Je to o zvolenej stratégii.

07/02/2026

Nezačala som študovať výživu preto, že by som chcela učiť ľudí jesť. Ale preto, že som sama prestala veriť radám, ktoré som dostávala.

V roku 2016 som sa rozhodla vystúpiť z pekla nekonečného chudnutia a priberania.
Z únavy. Z frustrácie. Z pocitu, že som padla na dno.

Rozhodla som sa študovať výživu. Ale inak.
❌ Nie z časopisov a nie z rýchlych kurzov.
💡 Ale od odborníkov, na základe evidence-based informácií.
Už vtedy som vedela, že to chcem robiť inak.
Pretože to, s čím som sa stretávala ja – a neskôr aj ženy okolo mňa – nebolo len o jedle.

Bolo to stále dookola:
➡️ čísla
➡️ „nemôžem – nebudem – nedám si“
➡️ jedálničky, ktoré fungovali… ale len dovtedy, kým bolo dosť disciplíny, energie a motivácie.

Nechcela som sľubovať rýchle výsledky.
Nechcela som len počítať kalórie.
Nechcela som odbiť nikoho vetou: „to je vekom, hormónmi, zdravím“.

Chcela som byť oporou pre ženy, ktoré:
➡️ sa snažia a aj tak nemajú výsledky
➡️ minuli veľa peňazí na diéty, doplnky a „zaručené riešenia“
➡️ prestali veriť, že sa dá vo vlastnom tele cítiť dobre.

Dnes viem s istotou povedať:
👉 Nedokážem pomôcť každému – a som s tým stotožnená.
👉 Spätná väzba mojich klientiek mi potvrdzuje, že cesta bez tlaku, zato s porozumením, má zmysel.
👉 Nie uberať zo stravy, ale pridávať. Nie však ďalšie pravidlá. Ale - istotu, pokoj a pochopenie seba samej.
A presne toto je moja práca.

Ak si sa v tom našla, vieš prečo.
A ak nie – aj to je úplne v poriadku.

Ak máš pocit, že si už vyskúšala všetko a stále ti to nedáva zmysel, pokojne mi napíš.
Niekedy totiž potrebujeme viac než len ďalší jedálniček🫶.
#

28/01/2026

Veľmi dlho som si aj ja myslela, že mi pomôžu zákazy a príkazy.
Že výsledky prídu až vtedy, keď budem všetko robiť „dokonalo“.

Až časom som pochopila, že náš mozog nefunguje na „NE“.
Nevníma zákazy – vníma to, čo mu dávame opakovane.

Často čakáme na ideálne podmienky.
Keď bude menej práce.
Keď bude viac času.
Lenže tie ideálne podmienky neprídu.
A spolu s čakaním prichádza únava a frustrácia.
Zmena sa začína vtedy, keď si priznáme, že to vždy začína od nás.

Aj ja som sa musela najskôr naučiť pochopiť seba – svoje správanie a potreby (stále sa to učím).
A práve vďaka tomu dnes viem pomáhať aj mojim klientkam.

Dnes je mojím cieľom neriešiť 100% (SNAŽÍM sa👆).

Konzistencia, jednoduché jedlo, pohyb, ktorý zapadá do nášho života.

Cieľ je cítiť sa lepšie – mať energiu, pokoj a istotu v rozhodovaní.

Zmena nevzniká zo dňa na deň.

Vzniká z malých krokov, ktoré dávajú zmysel dlhodobo.
Znie to jednoducho, ale predsa je to ťažká práca.

25/01/2026

🥞🥞🥞
Rovnaké palacinky. Iný cieľ, iné využitie.

📝📝📝
Jeden základný recept.
Tri úplne rozdielne situácie v dni.

Keď vieš pracovať so základom,
jedlo sa prispôsobuje tebe – nie ty jemu.

👉 A presne toto je rozdiel medzi „idem podľa jedálnička“
a skutočnou slobodou v stravovaní.

23/01/2026

❌Nie je to o tom mať zbierku receptov.
💡Je to o tom rozumiesť surovinám a vedieť z nich vytvoriť rôzne jedlá podľa chuti, času a energie.

Jeden základ = viac možností.
Presné takto vyzerá flexibilne stravovanie v praxi - bez stresu, bez zákazov, bez pocitu, že niečo "musíš".

👉 Preklikaj si celý karusel a uvidíš, ako z rovnakých surovín vznikajú úplne rozdielne jedlá.
A práve túto istotu v rozhodovoaní učím moje klientky😍

21/01/2026

📌 Toto nie je LEN recept. Je to spôsob myslenia ku ktorému vediem.

👉 jeden základ 👉 viac možností 👉 bez stresu 👉 bez pocitu, že "varím stále to isté".

V praxi nejde o striktné recepty, ale flexibilitu a istotu v rozhodovaní.

🎉 Keď pochopíš princípy, ❌ nepotrebuješ jedálniček.

✏️ Presne takto vyzerá niečo, čo je udržateľné v stravovaní!

Address

UniKLINIKA, Nábrežná 5
Prievidza
97101

Telephone

+421911186431

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MaStr Balans posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to MaStr Balans:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Prievidza?

Our Story

Som žena ako každá iná so svojimi správnymi a možno niekedy aj nesprávnymi maniermi :-). Každá z nás túži byť krásna, štíhla, zdravá, sebavedomá a obdivovaná. Pre väčšinu z nás je dosiahnutie tohto všetkého predstava o trávení času u kaderníčky, kozmetičky, vo fitku a potom si na tanier si naložiť list šalátu s mrkvou aj to max. do 17:00hod. :-). Touto predstavou som dlho žila aj ja. Experimentovala som so svojím telom a z dnešného pohľadu a vzdelaním aj hazardovala so zdravím. Dnes je všetko inak. Nie je dôležité či máte 50kg, koľko času trávite vo fitku ... Najdôležitejšie pre každú z nás je mať cieľ, motiváciu a predovšetkým robiť všetko pre seba, svoje zdravie a hlavne robiť všetko s radosťou. Volám sa Martina Štrbáková a dlhodobo sa zaujímam o zdravý životný štýl. Túto moju záľubu som si premenila na prácu snov:-). Som certifikovaná výživová poradkyňa a tiež fitness trénerka s licenciou. Svoju záľubu a zároveň prácu sa snažím neustále dopĺňať o nové vzdelania v oblasti zdravého životného štýlu formou rôznych kurzov, workshopov a neustálym študovaním informácií. Aj ja som normálne pracujúca žena so svojimi starosťami a radosťami, starajúca sa o domácnosť a snažením sa zdravo žiť. Rada by som Vám všetkým predstavila môj Fit život. Budem šťastná a nesmierne vďačná, ak môj životný štýl bude motiváciou pre všetkých, ktorí často hľadajú dôvod ako sa všetko nedá, miesto toho, ako nájsť spôsob, ako sa všetko dá. Všetko je možné, ale je potrebné mať jasný cieľ a vykročiť zo svojej komfortnej zóny. Veď predsa sny sú na to, aby sa plnili . . .