https://www.facebook.com/1793846904190004/

MaStr Balans

Home
Slovakia
Prievidza
MaStr Balans

💚 Pomôžem s balansom v životospráve!
🍀 Odbornosť bez predsudkov založená na 9ročnej praxi!
🍽 Zmeňme spolu vnímanie jedla!
👣 Urobte prvý krok už dnes!

Som jedna z Vás, ktorá potrebovala nájsť vlastný balans vo všetkých pilieroch životosprávy, ktorými sú: strava, pohyb, pitný režim, spánok a životná pohoda. Pochopila som, že jedno bez druhého vôbec nefunguje. Aj ja sa sem-tam z toho balansu však dokážem stále vyhodiť 😊. Sama na sebe som si vyskúšala to, že zmeniť život k lepšiemu je v hlavne o personalizovanom prístupe životosprávy. Moju životosprávu som začala riešiť už ako 10-ročná, keď som dostávala poznámky od okolia na krásne bucľaté líčka. Iné deti riešili kedy pôjdu von, ja som riešila, čo budem jesť. Už ako 10-ročná som si začala vystrihovať rôzne články z časopisov o chudnutí, diétach a robila som si z nich moje vlastné „knihy zdravia“. V roku 2016 som absolvovala prvý certifikovaný kurz o výžive u renomovanej slovenskej odborníčky. To odštartovalo moje pôsobenie na scéne výživy. Následne na to som svoje portfólio začala rozširovať o desiatky kurzov, certifikácii, školení, seminárov, prednášok a webinárov. Chcem, aby som mohla výživu riešiť s každým, kto o pomoc požiada. Chcem to však robiť inak, ako všetci ostatní. Chcem to robiť tak, aby som bola pre každého klienta osoba, ktorá im konečne pomôže výživu definitívne vyriešiť s ohľadom na personalizovaný a multidisciplinárny prístup. Všetky moje vedomosti, skúsenosti a niekoľkoročnú prax som sa rozhodla s kusom odvahy aplikovať do vlastného konceptu „MaStr Balans – Martina Štrbáková“. Ide o koncept, ktorý za roky mojej praxe zosumarizoval všetky poznatky tak, aby som na trhu vyplnila dieru, ktorá tu existuje. Neexistuje jediný návod, neexistuje jediné riešenie, neexistuje všeobecný návod stravovania, neexistuje riešiť len stravu. Na riešenie každého problému existuje LEN osobitný prístup, ktorý mi dovolí pracovať s každým jedným personalizovane na všetkých pilieroch životného balansu. Chcem a želám si, aby som bola pre Vás poslednou osobou, ktorú oslovíte na to, aby sme spolu vyladili a doladili Váš životný balans. Spolu zmeníme dôvody, ako sa niečo nedá, na spôsoby, ako sa niečo dá. Jedinú vec, ktorú Vám sľubujem hneď na začiatku pred našou spoluprácou je to, že Vám neponúknem žiadne instantné riešenia a krátkodobé spolupráce. Nenájdete u mňa žiadne zázračné doplnky, sáčky, spaľovače alebo zázračné rámcové jedálničky na to, aby sa stal zázrak. Zázračná bude pre Vás naša spolupráca, ktorá Vám pomôže konečne vyriešiť Vaše stravovanie a dosiahnuť fyzickú a psychickú pohodu.

21/01/2026

📌 Toto nie je LEN recept. Je to spôsob myslenia ku ktorému vediem.

👉 jeden základ 👉 viac možností 👉 bez stresu 👉 bez pocitu, že "varím stále to isté".

V praxi nejde o striktné recepty, ale flexibilitu a istotu v rozhodovaní.

🎉 Keď pochopíš princípy, ❌ nepotrebuješ jedálniček.

✏️ Presne takto vyzerá niečo, čo je udržateľné v stravovaní!

13/01/2026

Emočné jedenie nie je o disciplíne❌️.
A často ani o jedle🤷‍♀️.

Ak jedlo prináša krátku úľavu, ale dlhodobo pocit viny, únavu alebo stratu kontroly, riešenie nebýva v ďalšom jedálničku❗️

Pri práci s klientkami sa pozeráme na to,
čo sa deje v nervovom systéme, emóciách a hormonálnych okruhoch - až potom riešime stravu😋.
Opačne to nefunguje.

Ak máš pocit, že "robíš všetko správne" a aj tak sa točíš stále v tom istom kruhu... možno riešiš len nesprávnu príčinu.

Ak sa v tom spoznávaš a chceš z toho vyjsť, tak som tu pre teba💕.

09/01/2026

Cítiš únavu, náladovosť alebo zadržiavanie vody?

Stres môže byť vinník👆.

Chronický stres mení fungovanie nášho organizmu. Spúšťa zápalové procesy.

Je to fakt. Neznamená to však, že tento vinník ma v našom tele dominovať❌️.
My to môžeme zmeniť. Samo sa to nezmení🤷‍♀️.

Moje tri tipy, ktoré fungujú ( ak ich budete robiť a nie len si ich prečítate🤭):

1️⃣ krátke dychové cvičenie 2x denne (napr. 5 vedomých nádychov a výdychov kedykoľvek počas dňa)

2️⃣ pravidelný pohyb, ktorý Vás BAVÍ ( akýkoľvek, ktorý bude mať pevne miesto v diári počas týždňa )

3️⃣ dbať na pravidelný spánok (odchod do a vstávanie z postele ako návyk, ktorý sa stane samozrejmosťou aj keď to zo začiatku nepôjde).

Zdá sa to možno nudné, ale toto sú tipy, ktoré sú definované na základe evidence-based ako niečo extrémne dôležité. Sú to tipy, ktoré si nevyžadujú investíciu a dokážu zmeniť kvalitu života💕.

Daj vedieť, či to vyskúšaš a ako to zmenilo tebe život😉.
P.S. viem, že ste o týchto tipoch počuli aspoň tisíckrát, ale možno ani raz neskúsili🤭.

03/01/2026

Všetci veľmi dobre vieme, čo v živote nechceme.
A pritom tak často zabúdame na to, čo vlastne chceme.
A práve tam sa často skrýva čaro úspechu✨.
Som jedna z vás🤗.

Mám za sebou horšie obdobia… a samozrejme aj tie krásne.
Taký je život🌊.
A realita je taká, že tieto fázy sa budú striedať stále.
Rozdiel je v tom, že aj v tých náročnejších chvíľach sa snažím nezabúdať na to, kam chcem ísť.

Vtedy si opakujem myšlienky, ktoré mi pomáhajú zvládať aj tie menej ľahké dni.
Možno pomôžu aj vám 🤍.

✨ Moje hnacie motory na odrazenie:

1️⃣ Rob to, čo chceš ty. Nie to, čo očakávajú iní.
2️⃣ Rozhoduj sa srdcom ❤️ .
3️⃣ Nikdy sa nevzdávaj svojich snov.
4️⃣ Nevzdávaj sa 5 minút pred zázrakom – nikdy nevieš, kedy príde✨.
5️⃣ Ak ti niečo nevyhovuje, nehraj sa na obeť. Zmeň to!
6️⃣ Mať sa dobre je práca. Ťažká, ale krásna 💪.
7️⃣ Ak o niečom dokážem snívať, dokážem to aj zrealizovať.
8️⃣ Požiadať o pomoc je víťazstvo, nie zlyhanie 🤍.
9️⃣ Zázračná veta: „LEN DNES to spravím pre seba" - a zajtra znova!
🔟 Prevezmi zodpovednosť za svoj život – nikto iný to za mňa neurobí.

Možno si dnes zoberiete aspoň jednu myšlienku🫶.

Možno práve jedna z týchto myšlienok sa stane tým hnacím motorom tiež pre Vás🫂.

A možno si ju len zopakujete práve vtedy, keď ju budete najviac potrebovať ✨.

Všetko máme v našich rukách a každá zmena začína v našom vnútri🙏.

02/01/2026

Je tu nový rok ...nádej, že teraz sa všetko zmení✨.
Začíname cvičiť, inak jesť, piť vodu, nepiť alkohol, meditovať,...
Prichádza nádej, že roky budované návyky dokážeme zmeniť v jeden „magický“ deň.
Ideme do výziev, záväzkov a režimov.
Dávame si termíny dokedy „to už musí fungovať“📅.

Mne to v tomto životnom období nedáva zmysel.
(A áno, aj ja som kedysi verila a dávala význam takýmto "magickým" termínom).

Najskôr príde motivácia. 🔥
Potom tlak, kontrola a strach zo zlyhania.
A čím viac kontroly, tým viac frustrácie…
a tým väčšia vzdialenosť od cieľa.

Skutočná zmena nemá časové ohraničenie.
Spomeň si úprimne – koľko takýchto výziev máš už za sebou?

Stravovanie a pohyb, ktoré nám slúžia, nemajú byť trest ani obdobie, ktoré treba „prežiť“🙏.

Čokoľvek robíme, malo by nám to prinášať pocit, že sa cítime dobre a máme:
⚡viac energie
🤍 zdravé sebavedomie
💯 zdravie
🤪 radosť zo života
😋 slobodu v tom, čo jeme.

❌️ Nie na 30 dní!
Ale dlhodobo. Navždy👆.

Po sviatkoch nepotrebujeme novú diétu👆.
Potrebujeme sa vrátiť k tomu, čo nám robí dobre 🌿.

Ak cítiš, že chceš prestať začínať odznova
a nájsť spôsob, ktorý bude fungovať pre teba,
som tu✨.

30/12/2025

Posledné dva týždne som cielene ignorovala sociálne siete🤷‍♀️.
Nie preto, že by som nemala čo povedať. Praveže by som musela byť až moc akčná a hovoriť priveľa🤭.
Ja som si práve preto dovolila toto obdobie LEN tak proste byť🙏.

Oddychovala som – od práce aj od sociálnych sietí.

Predvianočné obdobie je plné rád ako niečo nepokaziť, ako nepribrať, ako sa kontrolovať, ako to zvládnuť, ... a mne je z toho smutno...
Tlak v akejkoľvek oblasti mne neprináša pokoj - skôr úzkosť.
A tak som si vybrala ticho – aj za cenu toho, že algoritmy pôjdu proti mne🤷‍♀️.

Vianoce 🎄nie sú mojím obľúbeným obdobím, ale viem, že pre mnohých áno – a môj pohľad nemá nikoho ovplyvňovať👆.

Len si želám, aby to bolo aj do budúcna obdobie, ktoré si každý prežije po svojom, bez tlaku a bez pocitu, že to „robí zle“🙏.
Aby pokoj nebola len fráza, ktorú si prajeme, ale niečo, čo si naozaj dovolíme✨️✨️✨️.

Ja som si splnila sen – strávila som sviatky presne tak, ako som si želala🎉.
Na mieste, ktoré je mojím zdrojom energie: slnko, voda, pokoj.
Nezabúdajte, že sny sú na to, aby sme si ich plnili🤗.

Je pre mňa veľkou hodnotou to, že vďaka mojej práci môžem byť súčasťou aj vašich príbehov a súčasťou Vašich životov.
Je to česť – a zároveň zodpovednosť.
Ďakujem Vám preto za dôveru, ktorú som dostala, dostávam a dostanem🫶.

Verím, že aj naďalej budem môcť s rešpektom k vašej jedinečnosti, s profesionalitou a ľudskosťou stáť pri Vás – na ceste k telu, v ktorom sa budete cítiť dobre, a k životu, ktorý vám bude dávať zmysel.

Som tu 🌿.

16/12/2025

Hummus, falafel a podobné záležitosti sú teraz dosť v kurze. Za mňa skvelé jedlo, ktoré si podľa mňa musí zamilovať každý (kto to samozrejme najskôr vyskúša🤪). A tak som sa s tým aj ja trošku pohrala, aby som Vás mohla inšpirovať🥰.

PEČENÉ HUMMUS GULIČKY
POTREBUJEME:
✅ 240g uvarený/sterilizovaný cícer
✅ 60g horčica
✅ 60g tahini pasta
✅ 3ČL cesnaková pasta/pretlačený cesnak
✅ 30g olivový olej
✅ soľ, korenie
✅ šťava z 1/2 citrónu
✅ 20g lahôdkové droždie
✅ miešaný zeleninový šalát/zeleninaa

POSTUP:
✏ Cícer ak je z konzervvy dôkladne prepláchneme.
✏ K cíceru pridáme horčicu, tahini, cesnak, olej, soľ, korenie a citrónovú šťavu.
✏ Všetko spolu vymixujeme dohladka.
✏ Mokrými rukami potom tvarujeme guličky, ktoré obalíme v lahôdkovom droždí.
✏ Pečieme na plechu vystlaným papierom alebo v teplovzdušnej fritéze.
✏ V rúre pečieme na 180°C cca 30 minút (závisí od veľkosti guličiek)
✏ Podávame so zeleninovým šalátom. Môžeme posypať syrom, bryndzou, ...

15/12/2025

ÁNO... toto sa deje, keď dlhodobo nerešpektujeme potreby svojho tela😞.
A nie, nie je to o slabej vôli ❌- ale o neurobiológii, stresoch, návykoch a signáloch, ktoré sme sa naučili ignorovať🥺.

Preklikaj jendotlivé slajdy a uvdiš:
👉 ako sa postupne odpájame od regulácie pocitu hladu a sýtosti,
👉 prečo prichádza večerné jedenie a neovladateľná chuť,
👉 čo s tým môžeš začať robiť už dnes.

Telo nevyhráva nad tebou☝.
Telo sa o teba snaží týmto spôsobom postarať aj keď sa nám to nepáči💚.

Ak máš pocit, že sa v tom vidíš - daj vedieť v čom konkrétne🙏 (do správy, do komentu, ...).

Možno spolu nájdeme cestu späť k rovnováhe a pokoju, bez nátlaku a bez diét🫶.

10/12/2025

Niečo na slanú nôtu vhodné ako raňajky, obed, olovrant, večera alebo pohostenie pre návštevu, ktorých bude asi teraz trošku viac🫣.

Mrkvové wafle s dipom
POTREBUJEME:
✅ 200g mrkvy (alebo inej zeleniny)
✅ 2ks vajíčka
✅ 10g ľanové semienka
✅ 10g psyllium
✅ soľ, korenie
✅ 50g voda
✅ téglik grécky 0% jogurt
✅ 1ČL horčica
✅ 1ČL cesnaková pasta/cesnak

POSTUP:
✏Zeleninu najemno nastrúhame.
✏ K zelenine pridáme: vajíčka, ľanové semienka, štipka soli, psyllium, cesnak.
✏Z pripraveného cesta robíme wafle alebo lievance/placky.
✏ Podávame s jogurtovým dipom: jogurt, soľ, korenie, horčica a cesnaková pasta.

Address

UniKLINIKA, Nábrežná 5
Prievidza
97101

Telephone

+421911186431

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MaStr Balans posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to MaStr Balans:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Prievidza?

Our Story

Som žena ako každá iná so svojimi správnymi a možno niekedy aj nesprávnymi maniermi :-). Každá z nás túži byť krásna, štíhla, zdravá, sebavedomá a obdivovaná. Pre väčšinu z nás je dosiahnutie tohto všetkého predstava o trávení času u kaderníčky, kozmetičky, vo fitku a potom si na tanier si naložiť list šalátu s mrkvou aj to max. do 17:00hod. :-). Touto predstavou som dlho žila aj ja. Experimentovala som so svojím telom a z dnešného pohľadu a vzdelaním aj hazardovala so zdravím. Dnes je všetko inak. Nie je dôležité či máte 50kg, koľko času trávite vo fitku ... Najdôležitejšie pre každú z nás je mať cieľ, motiváciu a predovšetkým robiť všetko pre seba, svoje zdravie a hlavne robiť všetko s radosťou. Volám sa Martina Štrbáková a dlhodobo sa zaujímam o zdravý životný štýl. Túto moju záľubu som si premenila na prácu snov:-). Som certifikovaná výživová poradkyňa a tiež fitness trénerka s licenciou. Svoju záľubu a zároveň prácu sa snažím neustále dopĺňať o nové vzdelania v oblasti zdravého životného štýlu formou rôznych kurzov, workshopov a neustálym študovaním informácií. Aj ja som normálne pracujúca žena so svojimi starosťami a radosťami, starajúca sa o domácnosť a snažením sa zdravo žiť. Rada by som Vám všetkým predstavila môj Fit život. Budem šťastná a nesmierne vďačná, ak môj životný štýl bude motiváciou pre všetkých, ktorí často hľadajú dôvod ako sa všetko nedá, miesto toho, ako nájsť spôsob, ako sa všetko dá. Všetko je možné, ale je potrebné mať jasný cieľ a vykročiť zo svojej komfortnej zóny. Veď predsa sny sú na to, aby sa plnili . . .