Mgr. Tomáš Hadžega, PhD.

18/02/2026

Takéto slová od čitateľky, pani Beáty, vždy potešia 🙂 🙃🤩🍀

"Ďakujem, že ste... Vaša kniha mi veľa dala, otvorila oči, dala priestor pochopiť veľa vecí, okolností. Zatiaľ sa mi podarilo schudnúť 5 kg za 3 mesiace. Ešte nie som tam, kde som chcela byť, ale vidím, že všetko sa dá. A to nedodržujem všetko na 100 %. Knihu čítam už druhýkrát a vrelo odporúčam každému 🙂 Je napísaná ľahko, je napísaná aj pre tých, čo nemajú radi odbornosť, nie je silená. Za mňa bude TOP kniha, kniha o ktorú sa budem starať 😉 ĎAKUJEM!!!"

Ukážku z knihy Chudnutie na mieru si môžete zdarma, prečítať tu 👇👇👇
https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mieru

11/02/2026

Zdravé stravovanie môže byť jednoduchšie, než sa zdá.

Presne preto vzniklo Kaki – online kuchárka a plánovač jedál 🍽️
Systém, ktorý funguje v reálnom živote.

Nie je to len zbierka receptov, ale praktický nástroj, ktorý:
✔ prispôsobí jedálniček vašej kalorickej potrebe
✔ ponúkne jednoduché recepty z bežných potravín
✔ pomôže s plánovaním, nákupmi aj pravidelnosťou
✔ šetrí čas, energiu a rozhodovanie

Žiadne extrémy. Žiadny chaos v kuchyni.
Len funkčný systém, ktorý sa dá používať dlhodobo.

👉 Pozrite si Kaki tu: https://www.kaki.sk

(14 dní na vyskúšanie bez záväzkov)

💬 Máte otázky? Napíšte mi do komentárov alebo do správy.

04/02/2026

Ak sledujete túto stránku už dlhšie, pravdepodobne viete, že chudnutie nie je o tom, že by sa niekto málo snažil.

Väčšina ľudí naráža na ten istý problém:

➡️ jedálničky sú nepraktické,
➡️ nedajú sa dodržať v bežnom živote,
➡️ ignorujú chute, intolerancie, tempo dňa.

A presne preto často nefungujú dlhodobo.

👉Jedálniček na mieru pre chudnutie vznikol ako odpoveď, práve na tento problém. Nejde o univerzálny plán, ale o jedálniček prispôsobený Vášmu telu, cieľom a realite. Preto obsahuje:

✔ reálne porcie
✔ jasnú štruktúru (čo a koľko)
✔ bez extrémov a hladovania
✔ systém, ktorý sa dá dodržať mesiace aj roky.

Ak máte pocit, že už nechcete skúšať ďalší „zaručený“ plán, ale chcete funkčné a udržateľné riešenie, pozrite si detaily tu 👇

👉 https://www.hadzega.sk/jedalnicek-na-mieru-chudnutie/

💬 Máte otázky? Napíšte mi do komentára alebo do správy.

Zmena stravovania nemusí byť boj – keď máte plán, ktorý Vám sedí.

28/01/2026

Začať bez stresu znamená:

– nečakať na ideálny deň
– nemať dokonalý plán
– nerobiť všetko naraz

👉 Znamená to, vybrať si jednu vec, ktorú zvládnete aj v chaose bežného dňa (napr. 1-krát týždenne vymeniť 1 kávu za 1 zelený čaj).

Nie lepšie.
Nie dokonalejšie.
Iba reálnejšie.

Pretože zmena, ktorá nebolí, má šancu zotrvať 🙂

PS: Ak by ste potrebovali individuálnu pomoc, môžete využiť:

Osobnú konzultáciu v Rožňave: https://www.hadzega.sk/vyzivova-poradna-hadzega/

Online konzultáciu - kdekoľvek na svete: https://www.hadzega.sk/online-vyzivova-poradna-dr-hadzega/

Jedálniček na mieru: https://www.hadzega.sk/jedalnicek-na-mieru-uvod/

alebo si prečítať moju knihu Chudnutie na mieru: https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mieru

21/01/2026

Veľké predsavzatia vyzerajú dobre na papieri.
Malé zmeny fungujú v živote.

Nemusíte zmeniť všetko naraz, aby ste sa posunuli.
Stačí jedna drobnosť, ktorú viete robiť opakovane.

👉 Tento týždeň si preto vyberte napr.:

– jeden deň v týždni bez sladkosti,
– 2-krát v týždni si so sebou vezmite proteínovú tyčinku alebo mix orechov (aby ste sa vyhli hladu),
– 1-krát týždenne, 15 minútová prechádzka

Nie je to málo.
Je to presne to, čo funguje.

PS: Ak by ste potrebovali individuálnu pomoc, môžete využiť:

Osobnú konzultáciu v Rožňave: https://www.hadzega.sk/vyzivova-poradna-hadzega/

Online konzultáciu - kdekoľvek na svete: https://www.hadzega.sk/online-vyzivova-poradna-dr-hadzega/

Jedálniček na mieru: https://www.hadzega.sk/jedalnicek-na-mieru-uvod/

alebo si prečítať moju knihu Chudnutie na mieru: https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mieru

14/01/2026

Nie je to o vôli. Je to o návykoch.

Stravovacie návyky sú to, čo robíme automaticky – bez premýšľania, bez rozhodovania, bez „disciplíny“.

Preto nestačí chcieť, jesť lepšie.
Treba pochopiť, čo robíme zo zvyku.

Tento týždeň si preto iba skúste všimnúť:

👉 Kedy jete nie preto, že cítite hlad, ale preto, že:

– je čas
– cítite únavu
– ste v strese

Bez výčitiek. Iba uvedomenie.

Z toho sa začína skutočná zmena 😉

PS: Ak by ste potrebovali individuálnu pomoc, môžete využiť:

Osobnú konzultáciu v Rožňave: https://www.hadzega.sk/vyzivova-poradna-hadzega/

Online konzultáciu - kdekoľvek na svete: https://www.hadzega.sk/online-vyzivova-poradna-dr-hadzega/

Jedálniček na mieru: https://www.hadzega.sk/jedalnicek-na-mieru-uvod/

alebo si prečítať moju knihu Chudnutie na mieru: https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mieru

07/01/2026

"Novoročné predsavzatie po pár dňoch zlyhalo... Už zase..."

Ale čo ak problém nie je vo vás, ale v diéte či v konkrétnej metóde?

Stravovacie návyky sa nemenia zákazmi, ale malými udržateľnými krokmi. Preto sa nesnažte tento týždeň jesť lepšie ani dokonale.

👉 Skúste iba jesť pravidelne. Urobte si na jedlo čas. Aspoň 3-krát denne.

Ako sa hovorí, "Boh sa skrýva v maličkostiach."
Skúste preto malé kroky, ktoré môžu priniesť dlhodobé výsledky 😉

PS: Ak by ste potrebovali individuálnu pomoc, môžete využiť:

Osobnú konzultáciu v Rožňave: https://www.hadzega.sk/vyzivova-poradna-hadzega/

Online konzultáciu - kdekoľvek na svete: https://www.hadzega.sk/online-vyzivova-poradna-dr-hadzega/

Jedálniček na mieru: https://www.hadzega.sk/jedalnicek-na-mieru-uvod/

alebo si prečítať moju knihu Chudnutie na mieru: https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mieru

01/01/2026

Prajem Vám krásny a úspešný nový rok 2026 🌞 😊

Nech ste počas celého roku ZDRAVÍ, milovaní, veselí, plní energie, bohatí, spokojní a šťastní. Prajem Vám múdrosť, nech dokážete rozoznať dobré od zlého a odvahu, aby ste to dobré dokázali uskutočniť 🧘‍♀️🧘‍♂️ 😇

ŠŤASTNÝ NOVÝ ROK 2026 🙂

24/12/2025

Prajem Vám všetkým krásne, ZDRAVÉ, šťastné, spokojné, veselé, bohaté, požehnané, pokojné a radostné Vianoce 😉 🎄 🎅

Oddýchnite si, užite si rodinku, priateľov, blízkych, rozprávky a chutné jedlo 😋

ŠŤASTNÉ A VESELÉ VIANOCE 🙂

17/12/2025

Ach to vianočné prejedanie... 🙂

Ovládať sa pred stolom plných dobrôt, ktoré väčšinu roku nemáme k dispozícii, nie je jednoduché, ale pár praktických rád predsa len existuje.

Vybral som pre vás 9 tipov, ako zvládnuť vianočné prejedanie. 👇👇
https://www.nutritionexperts.sk/vianocne-prejedanie-9-tipov-ako-ho-zvladnut/

11/12/2025

Predvianočná dobrota z Kaki online kuchárky 🎅😋

  Na čo máte dnes chuť?  

03/12/2025

Stará múdrosť hovorí, že:
"Dokonalosť sa skrýva v maličkostiach."

A práve tieto maličkosti tvoria naše zvyky. Tie potom ovplyvňujú i náš život.

Možno je to ťažké priznať, ale aj vaše zvyky ovplyvňujú váš život.
Napríklad aj pri prístupe k jedlu. O tom, aký postoj k jedlu máte, ihneď po prebudení. O tom, aké sú vaše ranné zvyky.

Prečítajte si článok 5 ranných zvykov, ktoré vám pomôžu schudnúť 👇👇👇

https://www.nutritionexperts.sk/chudnutie-zvyky/