Mgr. Tomáš Hadžega, PhD.

19/11/2025

Koľko z nich sa u vás pravidelne opakuje? 🙂

12/11/2025

Žeby čiastočne odpoveď na zvyšovanie počtu ľudí s nadváhou, za posledné roky? 🤔

Okrem nižšie uvedenej myšlienky, mali stresované ženy i vyššiu hladinu inzulínu. Podľa autorov tejto štúdie, by tak tieto ženy mohli iba z dôvodu stresu, pribrať ročne až 5 kilogramov!

Myšlienka pochádza z knihy Chudnutie na mieru: 👇👇👇
https://www.hadzega.sk/kniha-chudnutie-na-mieru/

05/11/2025

Máte radi čaj?

A máte radi zelený čaj?

Ak áno, potom mám pre Vás jeden praktický a účinný tip.

Je vedeckými štúdiami dokázané, že konzumácia zeleného čaju (ideálne prášková forma Matcha čaju) v množstve 4 gramy denne, môže podporiť chudnutie tuku v brušnej oblasti a spáliť navyše 100 kalórií (kcal) denne.

Tento druh čaju, navyše vďaka svojmu obsahu živín zvyšuje koncentráciu i znižuje riziko vysokého krvného tlaku či cukrovky.

Odporúčaná konzumácia 2-krát denne po 2 gramy (t. j. 2-krát denne 1 čajová lyžička (ČL). Môžete dochutiť citrónom a/alebo medom.

Upozornenie:

Zelený čaj Matcha sa neodporúča, piť tesne po užití lieku na vysoký krvný tlak. Je potrebné nechať si aspoň 1 až 2 hodinový odstup.

Ak pijete v konkrétny deň kávu aj zelený čaj, potom by maximálna kombinácia (horná hranica kvôli obsahu kofeínu) mala byť 2 kávy (2 ČL) a 2 šálky (2 ČL) zeleného čaju, denne. V tento deň, sa už ďalej neodporúča príjem ďalšieho kofeínu napr. z energetických nápojov alebo z koly.

Viac informácií o zelenom čaji Matcha nájdete na tomto odkaze 👇👇👇
https://bit.ly/3LuMm8t

29/10/2025

100 miliárd baktérií žije v našom čreve.

Žijú tam spoločne baktérie dobré i zlé. A našou úlohou je, aby žili v rovnováhe. Nerovnováha totiž súvisí s priberaním, zápalmi, obezitou či s rakovinou hrubého čreva.

Akým 3 veciam by sme sa preto mali v našom živote vyhnúť, aby sme nášmu črevu neubližovali?

Odpovede nájdete v článku na blogu 👇👇👇
https://www.nutritionexperts.sk/spravodaj-crevo/

23/10/2025

Nové fakty o METABOLIZME 🚀

Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 6 421 ľudí (ženy i muži, vo veku od 8 dní do 95 rokov) z 29 krajín sveta poukázala na zaujímavé fakty:

- Novorodenci vo veku 9 až 15 mesiacov majú o 50 % vyšší celkový energetický výdaj, ako dospelý človek.

- Od 1 roku života do 20 roku života človeka, následne dochádza k postupnému poklesu celkového energetického výdaja.

- Od 20 do 60 roku života je úroveň celkového energetického výdaja i úrovne bazálneho metabolizmu stabilná. K jedinej zmene dochádza vo veku 46,5 roka, kedy dochádza k poklesu bazálneho metabolizmu.

- Zaujímavé je, že v tomto vekovom období nedochádza k zmenám na úrovni celkového energetického výdaja ani v období tehotenstva.

- V 60 roku života začína celkový energetický výdaj i bazálny metabolizmus klesať. Tento pokles sa pohybuje na úrovni 0,7 % ročne.

- Vo veku 90+ rokov dochádza k zníženiu celkového energetického výdaja o 26 %.

Čo z toho vyplýva?

Jednoducho povedané, vo veku od 20 do 60 rokov života nemôžeme zvaľovať vinu na pomalý metabolizmus* 🤷‍♂️ :)

*S výnimkou od vekového obdobia 46,5 roka, kedy dochádza k poklesu úrovne bazálneho metabolizmu (telo človeka začína pre udržanie svojich životných funkcií potrebovať menej energie).

15/10/2025

Vedeli ste, že citrón môže pomôcť pri obličkových kameňoch, ale zároveň môže poškodiť zubnú sklovinu?

Vedeli ste, že denná konzumácia citrónu môže pomôcť znížiť hodnoty zlého (LDL) cholesterolu v krvi?

Čo myslíte, môže byť citrón kyslým riešením pre zdravší život? 🤔

Prečítajte si nový článok na blogu 👇👇👇
https://www.nutritionexperts.sk/citron/

08/10/2025

Čo je to quinoa? Číta sa kinoa 🙂

Quinoa je obilnina, ktorá vám v jednej šálke poskytne dvojnásobne väčšie množstvo bielkovín ako rovnaké množstvo bielej ryže.

Mimochodom quinoa je úplne bezlepková, takže je vhodným doplnkom pre bezlepkovú diétu.

Môžeme jesť quinou každý deň?
Pomôže nám schudnúť?
A ako si ju vlastne pripraviť?

Odpovede nájdete v novom článku na blogu 👇👇👇

Obilniny Quinoa Autor: Mgr. Tomáš Hadžega, PhD. 736 Aké zdravotné výhody quinoa ponúka? Quinoa je bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré môžu pôsobiť preventívne pred poškodením srdca a ďalších orgánov. Strava, ktorá je bohatá na antioxidanty súvisí s poklesom rizika srdcových...

01/10/2025

Presne pred 7 rokmi, 1. októbra 2018 som otvoril Výživovú poradňu Hadžega v Rožňave. A takmer už pred štyrmi rokmi, v decembri, v roku 2021 vydal knihu Chudnutie na mieru.

Pri tejto príležitosti by som Vám rád venoval možnosť, získať túto knihu v akcii 1+1 zdarma. To znamená, že ku každej objednanej knihe získate druhý kus úplne zdarma. A pridám aj osobné venovanie 🙂

Tu je niekoľko slov od čitateľov knihy Chudnutie na mieru:

"Výborná kniha s kopou informácií, ktoré sú pre mňa novinkou. Čítam ju s ceruzou v ruke, podčiarkujem a značím si všetko. Toľko nezmyslov, som doteraz považovala za pravdu. A aj som sa ich vo svojom stravovaní držala. Musím všetky stravovacie "pravidlá" prekopať od základov. Ďakujem za túto knihu!" - Maja Pajunková Zibolenová

"Ďakujem, že ste... Vaša kniha mi veľa dala, otvorila oči, dala priestor pochopiť veľa vecí, okolností. Zatiaľ sa mi podarilo schudnúť 5 kg za 3 mesiace. Ešte nie som tam, kde som chcela byť, ale vidím, že všetko sa dá. A to nedodržujem všetko na 100 %. Knihu čítam už druhýkrát a vrelo odporúčam každému. Je napísaná ľahko, je napísaná aj pre tých, čo nemajú radi odbornosť, nie je silená. Za mňa bude TOP kniha, kniha o ktorú sa budem starať. ĎAKUJEM!!!" - Beáta Podobová

Viac informácií o akcii 1+1 zdarma i ukážku z knihy Chudnutie na mieru si môžete prečítať tu 👇👇👇
https://www.hadzega.sk/kniha-1-1

24/09/2025

Vlašské orechy. Strašiak alebo pomocník?
Môžeme ich jesť každý deň?
Sú vhodné pre ľudí s cukrovkou?
Pomáhajú nám pri chudnutí alebo škodia?

Odpovede na tieto otázky nájdete v článku na blogu 👇👇👇
https://www.nutritionexperts.sk/vlasske-orechy

17/09/2025

Konzumácia zázvoru môže znížiť zápal a upokojiť bolesť hrdla.
Zázvor je taktiež účinný bojovník proti stresu.

Môžeme, ho ale konzumovať každý deň?
Aké množstvo je pre nás bezpečné?
Ako zázvor ovplyvňuje náš mozog či chudnutie?

Prečítajte si článok na blogu 👇👇👇
https://www.nutritionexperts.sk/zazvor/

10/09/2025

Jesenný tip na tekvicové menu z Kaki online kuchárky.
Špagetová tekvica s kuracím mäsom, šampiňónmi a kelom 😋

Celý recept nájdete zdarma tu: 👇👇👇
https://kaki.sk/spagetova-tekvica/

03/09/2025

Ktoré zemiaky sú lepšie? Sladké alebo klasika? 🤔

Vedeli ste, že vám stačí zjesť 1/4 kusu sladkého zemiaku, aby ste získali odporúčaný denný príjem vitamínu A? Vďaka tomu môžete podporiť imunitný systém i zdravie vašich očí.

Môžu sladké zemiaky pomôcť schudnúť brušný tuk?
Je lepšie ich jesť bez šupky alebo so šupkou?
Ako by sa k nim mali správať cukrovkári?

Odpovede nájdete v novom článku na blogu 👇👇👇
https://www.nutritionexperts.sk/sladke-zemiaky/