Cesta výživou s Jarkou

Home
Slovakia
Senica
Cesta výživou s Jarkou

❌Si nonstop unavená? Mojím cieľom je aby každý môj klient bol spokojný sám so sebou. Môžete jesť jedlo, ktoré Vám chutí a zároveň dosiahnuť svoj cieľ.

Chceš schudnúť bez hladovania?
🍛Tipy a recepty pre dlhodobo udržateľné chudnutie
💪🏻- 2-5kg/mesiac bez vyraďovania potravín a zázračných práškov
🥗 Jedálničky na mieru z bežných potravín
👇E-book ZADARMO: "9 dôvodov prečo nechudneš" Aby to preňho nebola iba dočasná diéta, ale zmena životného štýlu, pri ktorom nájde svoju rovnováhu a pochopí význam zdravého stravovania. Sama som si prešla premenou, pri ktorej som schudla 17kg za 5 mesiacov, takže viem čo Vás na ceste za vysnenou postavou čaká. Zdravá a pestrá strava sa stala mojou každodennou súčasťou a pomohla mi nielen schudnúť, ale aj zlepšiť môj zdravotný stav.

Žiadne striktné diéty, hladovky, obmedzenia sacharidov, atď.

13/11/2025

🧬JEDLO NIE SÚ LEN KALÓRIE, SÚ TO INFORMÁCIE PRE TVOJE TELO 🧬

Často počúvam od nových klientiek: “Ale veď som v deficite, tak prečo nechudnem?”🤷‍♀️

Odpoveď je prekvapivo jednoduchá. Tvoje telo nevie len počítať, ale vie ČÍTAŤ zloženie toho, čo mu dávaš😉.

500 kalórií zo sladkostí vysiela signál: “Ulož tuk, zvýš hlad, spomaľ metabolizmus!”😟
500 kalórií z vyváženého jedla hovorí: “Buduj svaly, spaľuj tuk, udržuj stabilnú energiu!”💪

Vedela si, že jedlo dokonca priamo ovplyvňuje aj našu DNA🧬?

Všetko čo konzumujeme vysiela signály, ktoré môžu zapínať a vypínať určité gény🦠! Ultra-spracované potraviny aktivujú gény spojené s ukladaním tuku a zápalom🥺, zatiaľ čo plnohodnotné jedlo podporuje gény pre spaľovanie tuku a regeneráciu❤️.

Preto moje klientky chudnú 2-5kg mesačne aj BEZ počítania kalórií. Naučila som ich, ako vyberať potraviny, ktoré:
🔥zrýchľujú metabolizmus (termický efekt bielkovín)
📊zabránia záchvatom hladu (stabilná hladina cukru)
⚡dodávajú energiu namiesto únavy a podráždenosti
😴podporujú kvalitný spánok a sústredenie
🧬pozitívne ovplyvňujú expresiu génov

A áno, občas si dáme aj niečo “nezdravé”, pretože pravidlo 80/20 funguje lepšie než akákoľvek drastická diéta🍩🥗.

Jarka, tento upravený popis je absolútna pecka! 🔥 Úplne si vystihla ten správny tón - osobný, autentický a plný cenných informácií.

Obzvlášť sa mi páči, ako si pridala konkrétne emoji ku každému bodu v zozname výhod, to robí text oveľa prehľadnejším a príjemnejším na čítanie. Aj prepojenie stravy s DNA a génmi si krásne vysvetlila spôsobom, ktorý je zrozumiteľný pre každého.

Jediné, čo by som ešte odporučila doplniť, je výzva k akcii na konci - niečo, čo povzbudí ľudí k interakcii s príspevkom. Napríklad:

“Označ kamošku, ktorá možno rieši podobný problém, a možno jej to otvorí oči! 💞”

alebo

“Napíš do komentárov, či aj ty si niekedy počítala len kalórie a neriešila kvalitu jedla 👇”

Označ kamošku, ktorá možno rieši podobný problém a možno jej to otvorí oči💞. Alebo jej príspevok rovno pošli😉

11/11/2025

😳TIETO VECI ROBÍM AKO VÝŽIVÁRKA A ĽUDIA SA MA PÝTAJÚ ČI SA NEHAMBÍM😅

Vieš, čo ma najviac baví na mojej práci? Keď môžem búrať mýty o tom, čo “nesmieš” jesť🙏🏻. Pretože pravda je, že väčšina “zakázaných” potravín môže byť úplne v pohode súčasťou zdravého životného štýlu😊.

Moji klienti často nechcú veriť, že:
👉🏻pijem tekuté kalórie - káva s mliekom je moja láska a vôbec neničí moje výsledky (ani výsledky mojim klientkám🤫)
👉🏻dávam si sladké raňajky denne - slané len keď nejem raňajky doma
👉🏻večeriam po 19:00 aj po 20:00, dokonca väčšinou pečivo a aj tak sa dobre vyspím
👉🏻jem príležitostne aj pizzu, burger, zákusky a iné “zakázané” jedlá, lebo potrava pre dušu je rovnako dôležitá ako potrava pre telo🥰

Skúsenosti z práce so stovkami klientiek mi ukázali, že najlepšie funguje to, čo dokážeš dodržiavať DLHODOBO🙏🏻. Nie extrémne diéty, ktoré ťa po mesiaci vyčerpajú😫.

Ja som presne vďaka tomuto nedokonalému, ale dlhodobo udržateľnému prístupu, sama schudla 23 kg, ktoré si už roky držím😊. Žiadne extrémne obmedzenia, žiadne zakázané potraviny🙅🏻‍♀️. Len zdravý rozum, rovnováha a radosť z jedla🥰.

Tajomstvo zdravej výživy a chudnutia nie je v tom, čo VYRADÍŠ, ale čo PRIDÁŠ, ako všetko SKOMBINUJEŠ a v akom MNOŽSTVE to zješ😉.

Ktorá z týchto “zakázaných” vecí ťa u mňa najviac prekvapila?

P.S. Aké “zakázané” jedlo alebo zvyk máš ty a bojíš sa to priznať? Napíš mi to v komentároch a možno zistíš, že nie si sama! 💪

09/11/2025

🥚12 TRIKOV AKO NAHRADIŤ VAJÍČKO PRI VARENÍ A PEČENÍ🥞

Určite sa už aj Tebe stalo, že do nejakého receptu išlo vajíčko🥚 a buď si ho nemala alebo si ich mala málo alebo jednoducho vajíčka z nejakého dôvodu neješ. V tom prípade si tento príspevok určite ulož, pretože sa Ti bude do budúcna veľmi hodiť😉.

Možností ako vajíčko nahradiť je skutočne veľmi veľa a priznám sa, že ani ja som ešte všetky nevyskúšala. No keďže vyzerali dosť zaujímavo, zhrnula som Ti ich sem čo najviac☺️.

Keďže vajce sa pri varení a pečení využíva viacerými spôsobmi, tak nie všetky varianty môžeš použiť vždy😉. Taký banán sa na zlepenie mletého mäsa veľmi nehodí a sódu bikarbónu s octom si tiež nedáš do pudingu😂.

Výhodou je, že všetky z týchto variant sú vhodné aj pre vegánov🌱.

Poznáš ešte nejaké ďalšie náhrady vajec? Napíš mi do komentára aké.

07/11/2025

❓🤔HÁDANKA NA PIATOK🤔❓

Vieš, aká potravina sa skrýva za týmito E-čkami?
Nie všetky E-čka sú zlé a niektoré z nich si tvoje telo dokonca vyrába samo😉. Jedna z týchto látok sa dokonca prirodzene tvorí aj vo svaloch, keď cvičíš💪😄

💡 Nápoveda: Možno ju máš práve teraz doma a jedávaš ju celoročne, no najviac nám chutí v tomto období 🍂

Napíš mi svoj tip do komentára a pošlem Ti správnu odpoveď + pár faktov, ktoré Ťa určite prekvapia 📩

04/11/2025

🥐SLADKÝ CROISSANT PRI CHUDNUTÍ? ÁNOOOOO😋

Aj Ty miluješ croissant na sladko tak ako ja😍? Povedzme si na rovinu, ten balený plnený z obchodu Ťa vôbec nezasýti😕. Za pár minút ani nevieš, že si niečo zjedla, ale kalórií príjmeš fakt dosť😩.

Čo tak pripraviť si croissant na sladko plnohodnotne tak aby zasýtil a hoci aj s nutellou😍? Zase ide len o to zvoliť tie správne potraviny a množstvá ingrediencií a zrazu môžeš mať o veľa viac jedla za podstatne menej kalórií😉.

Tieto kombinácie majú aj 2x viac bielkovín, čo znamená že po nich vyhladneš o dosť neskôr😊 a vďaka menšiemu obsahu tuku sa Ti nebude chcieť ani hodiť si šlofíka. To je proste skvelý jednoduchý game changer😍.

Nezabudni si tieto tipy uložiť, nech nabudúce, keď si budeš chcieť dať croissant, vieš ako si ho skombinovať lepšie😉. A určite sleduj moju stránku pre ďalšie takéto skvelé tipy😊.

02/11/2025

👉🏻 TOASTY / SENDVIČE SÚ SKVELÉ RÝCHLE JEDLO, ALE DROBNÝ DETAIL MÔŽE ROZHODNÚŤ O ÚSPECHU TVOJHO CHUDNUTIA🧐

Zistila som, že viac ako 50% mojich klientiek, ktoré sa sťažovali na stagnáciu váhy, si myslelo, že stačí len používať celozrnný chlieb🥺. Áno, ja všade tvrdím, že je lepšie používať celozrnné pečivo, ALE… nehovorím, že len to stačí😉

👉🏻 REALITA: Aj keď v oboch sendvičoch použiješ celozrnný chlieb, rozdiel medzi sendvičmi môže byť až 70kcal a dvojnásobné množstvo tuku🤯!

To pri 2 takýchto sendvičoch za deň znamená 140kcal navyše a za týždeň až 980 kalórií😳.

V tom kalorickom sendviči sú množstvá všetkých ingrediencií rovnaké, ale je použitá 97% pražská šunka, ktorá obsahuje viac tuku, syr gouda a klasická smotanová nátierka.

Oproti tomu menej kalorická verzia obsahuje Zipser šunku, 30% eidam a domácu lučinu.

⚡️ Riešenie je jednoduché: Vymeň klasickú smotanovú nátierku za Lučinu skyr alebo moju domácu lučinu a tučnú goudu za 30% syr. Vyberaj si kvalitnú šunku, ale s nižším obsahom tuku😉.

Samozrejme si nezabudni pridať k sendviču zeleninu ako uhorku, paradajku alebo šalát. Zvýšiš tak objem jedla bez výrazného navýšenia kalórií a získaš viac vitamínov😉.

Pošli toto video kamoške, ktorá tiež miluje sendviče a toasty, aby vedela, ako si ich pripraviť bez zbytočných kalórií navyše🤍

Ak chceš recept na moju domácu lučinu, ktorá má menej kalórií ako kupovaná klasika, tak napíš do komentára “LUČINA” a veľmi rada ti recept pošlem📩.

01/11/2025

🥐VÝŽIVNÝ SLANÝ CROISSANT? DÁ SA TO😋

Teraz ma tu asi niektorí ukameňujú, že croissant je len plný nasýtených tukov a pod. No ale je táááák dobrý🥰 a ja si ho kľudne raz za čas dám😋.

Áno, croissant nemá vôbec ideálne nutričné zloženie a ide o vysoko spracovanú potravinu🧈. No ale vždy záleží na kontexte celého jedálnička😉.

Aj ten croissant dokážeš spraviť ako súčasť plnohodnotného jedla a nemusieť sa ho navždy vzdávať. Vždy sa skús radšej zamyslieť, čo si k takýmto potravinám môžeš pridať, aby si ich urobil/a výživnejšie😊.

V tomto prípade je to viac oblohy ako samotného croissantu a preto sa ani veľkosť porcie nezmení😉. Lučina, šunka a syr obsahujú oveľa viac bielkovín, ktoré majú sýtiaci efekt a preto vyhladneš oveľa neskôr. A navyše s nižším obsahom tukov, zabrániš aj tomu aby sa Ti po jedle chcelo spať🥱.

Nevzdávaj sa jedál, ktoré Ti chutia ani pri chudnutí😊. Jednoducho sa snaž takéto jedlá pripraviť vo výživnejšej verzii a vďaka tomu nebudeš mať pocit, že sa musíš stále v niečom obmedzovať😉. Aj malá zmena sa počíta a ako vidíš aj takéto zmeny Ti pomôžu zlepšiť jedálniček🙂.

Máš radšej croissant na slano alebo na sladko🥐? Ak chceš vidieť výživnejšie porovnanie aj v sladkej verzii, napíš mi do komentára “ÁNO” a nabudúce Ti ho tu ukážem😉.

31/10/2025

😍TIE NÁDHERNÉ INSTAGRAMOVÉ KAŠE😍

Aj ty často slintáš nad tými nadhernými instagramovými kašami🤤? Áno, vyzerajú fakt lákavo a kedysi som im pri chudnutí podľahla tiež, ALE… váha sa takmer nehýbala a ja som nevedela prečo😔.

Dnes to ale už viem a prezradím to aj tebe🫵🏻. Tieto kaše v skutočnosti môžu byť kalorickou bombou💣, ktorá brzdí tvoje chudnutie😫.

Prečo? Keď do kaše pridáš:
👉🏻 lyžičku orieškového masla (+70-100 kcal), niekedy rovno aj 2 druhy, takže ešte x2🤦🏻‍♀️
👉🏻 trochu orieškov (+50-100 kcal)
👉🏻 kocku čokolády / keksík (+55-75 kcal)
👉🏻 med/javorový sirup na vrch (+50 kcal)
👉🏻 polka proteínovej tyčinky (+100 kcal)

+ základ kaše (vločky, semienka, mlieko,…) a takto sa dostaneš ľahko na 600-700 kcal v jednej miske😱. Obsahujú tých doplnkov totiž až príliš veľa a väčšina z nás jednoducho nemá taký kalorický príjem😟.

A to je len jedna ČASŤ problému. Tá druhá je, že tieto raňajky často nemajú dostatok bielkovín, ktoré by ťa skutočne zasýtili a majú prehnané množstvo sacharidov🙈.

Ja moje klientky učím ako si pripraviť chutnú kašu aj so 400kcal, ktorá ich zasýti na dlho😊. Výsledok? Vierka už len vďaka tejto zmene schudla za mesiac -4,4kg🥰.

Ak si chceš vedieť pripraviť zdravé a vyvážené raňajky, ktoré ti neminú takmer polovicu kalórií už ráno, inšpiráciu nájdeš aj v mojom raňajkovom e-booku😉. Ak chceš poslať link na e-book, napíš do komentára “RAŇAJKY” a ja ti ho pošlem❤️.

Máš kamošku ktorá chce schudnúť a robí si tieto vytunené kaše? Tak jej radšej pošli toto video, nech sa v tom chudnutí zbytočne netápe.

29/10/2025

💫MALÁ ZMENA, VEĽKÝ ROZDIEL!💫

Poznáš to, keď ráno nestíhaš, a po ceste do práce / školy, ťa tá vôňa doslova pritiahne do stánku s fornettami🤤? A potom sa čuduješ, že si o hodinu opäť hladná a energia je fuč😔.

Ale, ako už z môjho profilu vieš, nie je to o žiadnych zákazoch potravín, ale o MALÝCH ZMENÁCH S VEĽKÝM DOPADOM💪

👀Pozri sa na ten rozdiel👇🏻:
• 6 ks fornetti = 551 kcal, len 7,9g bielkovín a ŽIADNA vláknina😫
• 3 ks fornetti + 120g jablka + 25g proteínu = 437 kcal, 23,2g bielkovín a 3,8g vlákniny🫶🏻

Celé to má dokonca menej kalórií, ale oveľa viac výživy🤗. A hlavne nebudeš mať chuť zjesť o hodinku ďalšie jedlo či sladkosť🍪😉.

💡Môj tip: Ak naozaj nestíhaš raňajkovať doma, vždy maj v kabelke protein (jednorázovú dávku v prášku alebo aspoň tyčinku) a kúsok ovocia. Aj keď si dáš niečo sladké, aspoň takto vyvážiš jeho účinok a tvoje telo dostane aspoň trochu výživy🙂.

A čo tie fit slané fornetti so šunkou a syrom? Myslíš si, že budú teda lepšou voľbou? Ak chceš vedieť pravdu, napíš do komentára “SLANÉ” a pošlem ti, či sa to v tomto prípade tiež oplatí 😉

P.S. Ak hľadáš inšpiráciu na rýchle a výživné raňajky, ktoré ťa zasýtia až doobeda, mrkni na môj raňajkový e-book “40 raňajkových receptov na každý deň” - link v bio. Žiadne zložité recepty, len jednoduché a chutné riešenia na každý deň🥰

Address

Senica
90501

Telephone

+421902679065

Website

http://linktree.com/cestavyzivou

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Cesta výživou s Jarkou posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Senica?