Pilates Medical s Petrou

10/03/2026

Otváram pre verejnosť 7-týždňový kurz Pilates Medical - Úroveň cvičenia 1.
Ďalší kurz otvorím na jeseň.

7‑týždňový Pilates Medical kurz je určený pre úplných začiatočníkov, ktorí túžia pochopiť metódu Pilates do hĺbky a zlepšiť svoje fyzické aj duševné zdravie.
Som fyzioterapeutka s 10 ročnou praxou v metóde Pilates. Kurz vediem tak, aby sa každý účastník cítil bezpečne, pochopený a podporený.

Termín kurzu:
začiatok 18.3 2026 – koniec 29.4. 2026

Cvičíme: každú stredu od 18:15 do 19:15

Miesto: Mierová 1, Tomášov, budova materskej škôlky, bočný vchod

Cena kurzu: 135 €

Trvanie: 7 týždňov

Po absolvovaní kurzu:

Pochopíte a osvojíte si základné princípy a techniku metódy Pilates. Naučíte sa korigovať správny postoj, pochopíte princíp bráničného dýchania ktoré je základom pre funkčnú stabilizáciu chrbtice, osvojíte si základné ergonomické princípy, pomocou ktorých predchádzate akútnym a chronickým bolestiam chrbta, naučíte sa jemnosti aktivácie a relaxácie jednotlivých vrstiev svalov panvového dna, cez pokojnú a uvoľnenú myseľ navnímate rozdiel medzi napätím a uvoľnením jednotlivých svalových skupín.

Na pochopenie Pilates metódy potrebujete čas, pravidelnosť a trpezlivosť. Jemnosť, žiaden tlak, výrazné úsilie a napätie je cudzie princípom metódy. Po kurze pochopíte, že ako v živote, menej je viac.

Pilates je životný štýl. Na hodinách cvičenia Pilates nekončí. Beriete si jeho múdrosť do života, do každodenných aktivít. Stane sa vašou potrebou, pretože zistíte, že Pilates jednoducho funguje.

Ako po kurze ďalej?

Po absolvovaní kurzu budete pripravení posunúť sa na Úroveň cvičenia 2 – Začiatočníci, a neskôr na Úroveň cvičenia 3 – Mierne pokročilí až pokročilí.

V prípade záujmu o kurz sa prihlasujte cez prihlasovací formulár
https://www.pilatescvicenie.sk/rozvrh2/

15/02/2026

Autogénny tréning - relaxačná metóda - 6 týždňový skupinový kurz

Autogénny tréning patrí medzi relaxačné metódy.
Pomocou autosugestívnych formuliek sa učíte navodiť si stav pokojného, príjemného a hlbokého uvoľnenia, ktorý má liečebný účinok na celý organizmus.
Pôsobí proti nadmernému stresu, napätiu, nepokoju, naspavosti a zvyšuje odolnosť voči vonkajším záťažovým situáciám. Tento stav vedie k preladeniu celej nervovej sústavy, k poklesu svalového napätia, rozšíreniu a prekrveniu ciev, pokojnou činnosťou srdca, pravidelnému a pokojnému dýchaniu a k odpútaniu od vonkajšieho sveta. Zameriavame sa na vnútorné prežívanie tela, pohody, harmónie a mieru.

Skupinové vedenie 10 záujemcov, 6 stretnutí v týždennom intervale/ 60 min v prípade potreby až 90 min.

Kurz začína 6. 3. 2026 a končí 10. 4. 2026.

Termín stretnutí: každý piatok od 18:00 do cca 19:30 (čas sa podľa potreby môže skrátiť)

Miesto kurzu: Mierová 269/1 Tomášov

Cena: 6 hodín/ 100 €

Celou terapiou vás budem citlivo a bezpečne sprevádzať.
Ako fyzioterapeutka s výcvikom v autogénnom tréningu poskytujem AT ako relaxačnú a podpornú metódu v rámci fyzioterapie.

Mgr. Petra Bizoňová

V prípade záujmu na AT sa prihlasujte pomocou prihlasovacieho formulára
https://www.pilatescvicenie.sk/autogenny-trening/

07/02/2026

AUTOGÉNNY TRÉNING – 6 týždňový SKUPINOVÝ KURZ V TOMÁŠOVE

Autogénny tréning patrí medzi najúčinnejšie metódy, ktoré pomáhajú znižovať stres, nespavosť, napätie, nepokoj, obnovovať vnútornú rovnováhu a posilňovať odolnosť voči záťaži. Učí navodiť si stav hlbokého pokoja, telesného uvoľnenia a emočnej stability.

Autorom metódy je lekár Johannes Schultz. Autogénny tréning je založený na autosugescii teda na na fakte, že predstava, na ktorú sa sústredíme, má tendenciu sa v tele aj psychike realizovať. Vďaka tomu dochádza k prirodzenému preladeniu organizmu smerom k pokoju, uvoľneniu a harmonizácii nervového systému.
Pravidelným nácvikom sa posilňuje schopnosť reagovať s nadhľadom, zvyšuje sa pocit sebaučinnosti, buduje sa zdravé sebavedomie a vzniká hlbší, priateľský vzťah k vlastnému telu.

Čo môžete očakávať
- pokles svalového napätia
- upokojenie dýchania a srdcovej činnosti
- zlepšené prekrvenie a celkové uvoľnenie
- odpútanie sa od rušivých myšlienok a okolia
- návrat k sebe, k svojmu blahu a vnútornej harmónii

Informácie o kurze
Začiatok: 6. 3. 2026
Koniec: 10. 4. 2026
Termín stretnutí: každý piatok od 18:00 do cca 19:30
Skupina: max. 10 účastníkov
Miesto: Mierová 1, Tomášov
Cena: 100 €

Autogénny tréning je súčasťou môjho celostného zdravotne orientovaného programu, ktorý prepája fyzioterapiu, Pilates Medical, funkčné dýchanie a relaxačné techniky s cieľom podporiť fyzické aj duševné zdravie.

Lektorka kurzu
Mgr. Petra Bizoňová fyzioterapeutka

Prihlásenie
Na kurz sa môžete prihlásiť pomocou formulára
https://www.pilatescvicenie.sk/autogenny-trening/

17/01/2026

Pilates Medical: Cvik Zobák

Cvik Zobák patrí medzi jemné, ale mimoriadne účinné pohyby v Pilates Medical. Je zameraný na mobilizáciu krčnej a hrudnej chrbtice, uvoľnenie napätia v ramenách a vytvorenie priestoru v celom trupe.

V tomto cviku si doslova hoviem, vrnkám a vychutnávam jeho účinky. V spojení so synchronizovaným dychom je to balzam pre telo aj myseľ.🙏

Účinky cviku
- podporuje napriamenie celej chrbtice v prirodzenej osi
- uvoľňuje krčnú a hrudnú chrbticu
- predlžuje a odľahčuje horné trapézové svaly
- aktivuje a stabilizuje lopatkový komplex
- zlepšuje mobilitu rameného pletenca
- jemne naťahuje prsné svaly, čím otvára hrudník a uľahčuje dýchanie

Východiskové nastavenie
Ležíme na boku. Paže vystreté, pred telom, dlane na sebe, paže sú rovnako dlhé. Panva je v neutrálnej pozícii, ťahaná distálne, čo umožňuje prirodzené napriamenie driekovej chrbtice. Hlava spočíva v strednom nastavení na joga bloku. Ramená jemne klesajú nadol, lopatky sa rozprestierajú do strán a ich dolné uhly smerujú k drieku. Kolená a bedrové kĺby v 90 stup.nastavení.


Zobák je cvik, v ktorom sa telo aj myseľ okamžite uvoľnia. V spojení so synchronizovaným dychom prináša pocit ľahkosti, priestoru a hlbokého vnútorného pokoja. Je to skutočný balzam pre celé telo.

Video vzniklo spontánne a od srdca. Zachytáva manželov, ktorým som chcela, aby svojim deťom poslali odkaz, že spolu, s radosťou a pravidelnosťou navštevujú Pilates. 😃
Bolo krásne sledovať, ako si pri cvičení hrkútajú, podporujú sa a užívajú si spoločný čas.

Vo videu hlavu neotáčali spolu s pohybom paže, hoci v správnom prevedení sa hlava prirodzene otáča spolu s pohybom hornej končatiny.☝️

15/01/2026

Pilates Medical s Petrou bolo ocenené titulom Orly Medicíny 2025 za 2. miesto v Tomášove.

Projekt hodnotí poskytovateľov zdravotníckych a pohybových služieb na základe verejných recenzií klientov. Práve preto je toto ocenenie pre mňa mimoriadne cenné 🙏
Odráža vaše reálne skúsenosti, dôveru a podporu.

Každá spätná väzba, ktorú ste mi venovali, je pre mňa záväzkom aj motiváciou. Vďaka nej môžem neustále zlepšovať kvalitu starostlivosti, vytvárať bezpečný a láskavý priestor pre pohyb a podporovať rovnováhu tela a mysle.

Ďakujem vám za dôveru, ktorá ma sprevádza v každodennej práci.😘

05/01/2026

Autogénny tréning je jemná, účinná metóda, ktorá pomáha znižovať stres, uvoľniť napätie, zlepšiť spánok a naladiť limbický nervový systém na pokoj a rovnováhu.

Poďme spolu vytvoriť niečo nové a obohacujúce.
Sama som zvedavá, čo sa vám počas kurzu otvorí a kam vás táto metóda zavedie v poznaní tela a mysle.
Kto sa pridá?

https://www.pilatescvicenie.sk/autogenny-trening/

03/01/2026

Som fyzioterapeutka s 9‑ročnou praxou v metóde Pilates Medical. Kurzy vediem tak, aby sa každý cvičenec cítil bezpečne, pochopený a podporený. Zameriavam sa na vedomý pohyb, vnímanie tela a funkčné nastavenie, ktoré prináša úľavu aj dlhodobé zmeny.

Ponúkam individuálny aj skupinový prístup k telu a mysli.
Každá služba je vedená s odborným dohľadom, rešpektom k potrebám klienta a dôrazom na kvalitu pohybu aj relaxácie."

Viac informácií na https://www.pilatescvicenie.sk/moje-sluzby2/

31/12/2025

Moji milovaní Pilatesáci,

Dnes sme spolu odcvičili poslednú pilates hodinu v tomto roku.
Bola to blaženosť pre telo, myseľ aj ducha — a to najmä vďaka vám, tej správnej partii ľudí, ktorí so mnou zdieľajú lásku k pohybu a pilatesovej harmónii.

S hlbokou vďačnosťou vám ďakujem za nádherný pilatesový rok.
Dovoľujete mi robiť prácu mojich snov a za to vám patrí jedno veľké, úprimné ďakujem.

Do nového roka vám zo srdca prajem pevné zdravie, súdržnosť, tolerantnosť a vnímavosť.
Nech nám umožní robiť to, po čom túžime a čo milujeme.
Nech do našej komunity prinesie nových skvelých ľudí, ktorí s nami budú zdieľať radosť z pohybu.
Nech nám prinesie nové priateľstvá, výzvy aj možnosti, ktoré nás posunú ďalej.

Pilatesáci, prajem nám všetkým, aby bol rok 2026 rokom krásneho, vedomého a radostného pilatesovania.

Zo srdca vám želám len to najlepšie.
Mám vás rada.

Na zdravie nový rok 🥂

Vaša Petra
❤️

30/12/2025

Autogénny tréning / AT/ – skupinový kurz

V januári otváram 6‑týždňový kurz autogénneho tréningu (AT) pre maximálne 10 účastníkov.

Kurz je určený pre každého, kto túži po vnútornom pokoji, odolnosti voči stresu a harmonickom prepojení tela a mysle.

Termín kurzu: 16. 1. 2026 - 20. 2. 2026
Každý piatok od 18:00 do 19:00
Miesto: Mierová 1, Tomášov, Budova materskej škôlky - bočný vchod
Trvanie: 6 týždňov
Cena kurzu: 100 €

Čo vás na kurze čaká:
- systematický nácvik autogénneho tréningu, ktorý vo fyzioterapii slúži ako účinná relaxačná a podporná metóda
- každý týždeň sa naučíte nové formulky, vďaka ktorým dokážete navodiť pokoj, emočné uvoľnenie a harmonické prepojenie tela a mysle
- po každom stretnutí bude priestor na krátke zdieľanie, ktoré pomôže lepšie pochopiť vlastné prežívanie, integrovať zážitky a obohatiť sa skúsenosťami ostatných

Tento kurz je pre každého, kto hľadá cestu k sebe samému, túži znížiť stres, zlepšiť kvalitu života a posilniť svoju vnútornú stabilitu.
Je to priestor, kde sa môžete zastaviť, nadýchnuť a naučiť sa pracovať so svojím vnútorným svetom jemne, vedome a s rešpektom k vlastnému tempu.

Ako AT pôsobí:
Počas tréningu sa pomocou autosugescií navodzuje hypnoidný stav, pri ktorom dochádza k:
- poklesu svalového napätia
- rozšíreniu ciev
- upokojeniu činnosti srdca
- pravidelnému, prirodzenému dýchaniu
- odpútaniu od vonkajších podnetov

Zameriavame sa na vnútorné prežívanie tela, pohody, harmónie a mieru.

AT v mojej praxi
Ako fyzioterapeutka s výcvikom v autogénnom tréningu poskytujem AT ako relaxačnú a podpornú metódu v rámci fyzioterapie.
Výborne zapadá do mojej filozofie prepojenia vedomého pohybu Pilates a relaxačných techník.

Spolu tvoria harmonický celok, ktorý podporuje zdravie tela aj mysle, emočné uvoľnenie a prevenciu stresu.

Rada privítam ľudí, ktorí chcú autogénny tréning zaradiť do svojho života ako účinný nástroj pre pokoj, uvoľnenie, regeneráciu a stabilitu nervového systému. Spoločne vytvoríme priestor, kde sa naučíte techniku, ktorá vás môže sprevádzať celý život.
V prípade záujmu o kurz sa prihlasujte pomocou prihlasovacieho formulára

(Autogénny tréning – skupinový kurz

15/10/2025

Nový 7-týždňový kurz Pilates Medical

Chcete začať cvičiť metódu Pilates Medical? Začnite správne s úrovňou 1, určenou pre úplných začiatočníkov. Tento kurz vám poskytne pevné základy pre zdravý pohyb, stabilitu a prevenciu bolestí chrbtice.

🗓 Termín kurzu: 29. október – 10. december 2025
🕕 Čas: každú stredu o 18:15
📍 Miesto: Mierová 1, Tomášov
⏳ Trvanie: 7 týždňov
Cena kurzu: 130 €

Čo vás kurz naučí:

Správne držanie tela v stoji a pri každodenných aktivitách (sedenie, státie, spánok, zdvíhanie predmetov)
Anatómiu chrbtice – pochopenie jej funkcie a najčastejších príčin bolesti
Ergonomické princípy – praktická prevencia bolestí chrbta
Posilnenie stredu tela - funkčnú stabilizáciu chrbtice
Bráničné spodné hrudné dýchanie – aktivácia hlbokého stabilizačného systému
Vedomá aktivácia panvového dna a priečneho brušného svalu
Vnímanie napätia a uvoľnenia svalových skupín
Zlepšenie flexibility, mobility, koordinácie a celkovej stability

✅ Po absolvovaní kurzu:

Získate správne pohybové vzorce, dýchacie techniky a schopnosť vedome aktivovať hlboký stabilizačný systém. Budete pripravení pokračovať na vyššie úrovne Pilates Medical alebo integrovať naučené techniky do každodenného života.

V prípade záujmu o kurz sa prosím prihláste pomocou kontaktného formulára. https://www.pilatescvicenie.sk/rozvrh2/

Teším sa na nových milovníkov pilatesu. 🙋‍♀️

rozvrh a cvičenia

23/09/2025

Jacobsonova progresívna svalová relaxácia (JPSR) -
Uvoľnenie, ktoré začína v tele – a končí v mysli.

Jacobsonova progresívna svalová relaxácia je psychofyziologická technika vyvinutá klinickým psychológom Edmundom Jacobsonom.
(JPSR) je osvedčená terapeutická technika, ktorá pomáha znižovať stres, napätie a psychickú záťaž prostredníctvom vedomého uvoľňovania svalových skupín. Vychádza z princípu, že telesné napätie je úzko prepojené s psychickým stavom – a jeho uvoľnením dochádza k hlbokému upokojeniu nervového systému.

Cieľom relaxačnej metódy je osvojiť si schopnosť hlbokej relaxácie a vnútorného pokoja, čo výrazne napomáha zvládaniu stresových situácií. Terapia prebieha formou 10 stretnutí, raz týždenne, pod odborným vedením terapeuta. Neoddeliteľnou súčasťou je aj domáce cvičenie – odporúčané dvakrát denne.

Počas terapie si osvojíte:
vedome uvoľňovať svalové napätie,
rozpoznávať rozdiel medzi napätím a uvoľnením v jednotlivých svalových skupinách,
rozvíjať schopnosť vnímať pocity vlastné telo a jeho reakcie.
Výsledkom je celkové psychické upokojenie, zlepšenie telesnej pohody a posilnenie schopnosti zvládať záťažové situácie s väčším nadhľadom.

Terapeutické účinky a využitie:
JPSR má široké spektrum pozitívnych účinkov, ktoré sú podložené klinickými štúdiami:
Redukcia svalového a psychického napätia
Prevencia a podpora liečby stresom podmienených ochorení:
kardiovaskulárne ochorenia
hypertenzia
žalúdočné vredy
insomnia ( primárna porucha spánku )
úzkostné poruchy
Zvládanie psychosomatických syndrómov:
tetánia
fibromyalgia
emočný nepokoj
syndróm vyhorenia
ľahšie formy depresie
Zvýšenie schopnosti prehĺbenej relaxácie a odolnosti voči stresovým podnetom
Podpora osobného rozvoja a zlepšenie celkovej životnej spokojnosti

Realizácia JPSR prebieha pod vedením terapeuta a zahŕňa:
1. Úvodný rozhovor

2. Štruktúrovaný tréning

10 stretnutí (1× týždenne), každé trvá približne 45–60 minút
Domáce cvičenie: odporúča sa 1 až 2 krát denne

3. Postupná práca so svalovými skupinami
Ruky a predlaktia
Ramená a krk
Tvár (čelo, oči, čeľusť)
Hrudník a brucho
Dolné končatiny

4. Podpora dychovej techniky a mentálneho zamerania
Práca s dychom (nádych pri napätí, výdych pri uvoľnení
Vnútorné zameranie pozornosti na telesné pocity

JPSR je vhodná pre široké spektrum klientov

Osoby vystavené chronickému stresu
Jedinci s psychosomatickými ťažkosťami
Klienti v psychoterapeutickom procese
Športovci, študenti, manažéri – ako nástroj mentálnej hygieny
Preventívne pre každého, kto chce zlepšiť kvalitu život
Zažíva stres, úzkosť alebo psychické vyčerpanie
Trpí poruchami spánku, migrénami či tetániou
Má zvýšené svalové napätie (najmä v oblasti krku, ramien, chrbta)
Hľadá cestu k vnútornej rovnováhe a regenerácii

Priebeh JPSR

Relaxácia prebieha v pokojnom a bezpečnom prostredí, v ľahu alebo sede. Pod vedením terapeuta klient postupne napína a uvoľňuje jednotlivé svalové skupiny, pričom sa učí vnímať rozdiel medzi napätím a uvoľnením. Vďaka pravidelnej praxi sa zlepšuje schopnosť tela reagovať na stres a obnovuje sa prirodzená rovnováha autonómneho nervového systému.

Čo vám terapia JPZSR prinesie?

Zníženie fyzického a psychického napätia
Zlepšenie kvality spánku a koncentrácie
Podpora regenerácie a imunity
Zvýšenie sebauvedomenia a schopnosti relaxovať

Individuálny prístup

Každý klient je jedinečný. Relaxačná terapia je vždy prispôsobená vašim aktuálnym možnostiam, zdravotnému stavu a preferenciám. V prípade záujmu je možné kombinovať JPSR s programom Pilates Medical.

Ak cítite, že vaše telo volá po uvoľnení – doprajte mu ho.
📩 Kontakt: petrabizonova@gmail.com
📞 Telefón: +421 907 830 003
Viac informácií na https://pilatescvicenie0.cms.webnode.sk/jacobsonova.../