19/11/2025
Najrýchlejší spôsob, ako upokojiť nervový systém, teda znížiť stres a napätie, je náš dych a je zadarmo 🙏
Keď je telo v strese, prepína sa do sympatika bojuj/uteč.
Keď sa chceš vrátiť do pokoja, bezpečia a prítomnosti, potrebuješ aktivovať parasympatikus. Relaxácia/liečenie
A najrýchlejšia cesta je… náš Dych
Technika, ktorá zaberie už za 60 sekúnd: "Predĺžený výdych"
Predĺžený výdych dá tvojmu mozgu signál - som v bezpečí
Ako na to?
Nádych nosom na 4 sekundy
Výdych ústami alebo nosom na 6–8 sekúnd
Opakuj 6–10 cyklov
A pri výdychu uvoľňuj napätie a vnímaj ako sa uvoľňuje každý sval a ramená “padajú dolu”
❤ zníži sa tep
❤ klesne napätie v tele
❤ myseľ sa prejasní
❤ nervový systém prejde do režimu bezpečia
❤ aktivuje sa trávenie a liečenie
❤ zmení sa pomer kyslíka a oxidu uhličitého
Parasimpatikus sa aktivuje, keď je výdych dlhší než nádych.
Vtedy sa “zapne” vagový nerv a začne spúšťať:
– uvoľnenie svalov
– pokles stresových hormónov
– pocit bezpečia
– jasnejšie rozhodovanie
A mnoho iných procesov v tele.
Dych je ako diaľkové ovládanie nervového systému.
Stačí jedna minúta a tvoje telo prepne do vnútorného kľudu. Ideálne nájsť si aspoň 10 minút a ideálne 2x denne a výsledky budú oveľa výraznejšie. Samozrejme regulácia nervového systému, ktorý je neustále prepínaný na výkon, bude trvať dlhšie aby sa zastabilizoval….. 🙏
Prevzaté z fb stránky Merkaba - návrat k sebe
