Ivka fit aktivity

26/02/2026

Milujem sladké 🤷‍♀️ a hlavne nech je to rýchlo hotové 😁 vajce, 2 odmerky Formula1 jemná čokoláda ( k*k na môj web ivkafitaktivity a nájdeš 😉 ), maly banán, 70g grecky jogurt ( tie hnedé fľaky na vrchu sú arasidove maslo - voliteľné podľa chuti 😉 ). Zmixuj a peč 25 minút na 180 stupňov 👍 pre viac receptov a Fit tipov sleduj FB skupinku Ivka Fit Aktivity výživa a zdravie 🫶

23/02/2026

S kým sa vidím dnes? Body forming v pondelok o 18:40 vo Fitko Lion, Bavlnárska ulica, Trencin ( Zámostie ).

20/02/2026

Dôležitý oznam !!! Seniorský tréning sa posúva na 09:00. Vidíme sa opäť v stredu
25. februára v OC MAX Trenčín.

19/02/2026

Výzva mobility 📣📣📣 daj mi vedieť ako si to zvládla / zvládol 💪💪💪

17/02/2026

V gyme môžeš tráviť hodiny, ale pokiaľ nemáš poriešenú stravu, nečakaj zázraky 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️
Varím pre 3 stravníkov, preto je tento recept na 8 porcií :-) množstvo si prispôsob podľa seba.

Ryža zapečená s morčacím mäsom.

Na 8 porcií budeš potrebovať:
👉800g mleté morčacie mäso 2% tuku - môžeš použiť aj kuracie prsia nakrájané na menšie kúsky
👉400g ryža guľatozrnná
👉600g grécky biely jogurt 0,3% tuku
👉250g baby špenát
👉200g pesto
👉900ml slepačí vývar
👉100g parmezán
👉oregáno, tymián, sušený cesnak.

Soľ som nedávala vôbec lebo domáce pesto ktoré som použila je naložené v soli :-) toto si prispôsob podľa seba.

Zapekáš prikryté alobalom 30 minút na 180° a potom odokryješ pridáš teplotu na 220 a dopečieš do zlatova približne 15 minút.

1 porcia: 538kcal, 40g bielkovín, 49g sacharidov, 19g tuku

09/02/2026

07/02/2026

Ako trávite svoj voľný čas vy? Čo si predstavujete pod pojmom oddych? ✍️

05/02/2026

💡Kreatín? Už dávno nejde iba o doplnok pre silových športovcov.

Veda ukazuje, že má oveľa širšie využitie. Možno Vás prekvapí s čím všetkým môže pomôcť - a nielen vo fitku

🧠Lepši myslenie a výkon mozgu

Kreatín pomáha nervovým bunkám zvládať náročné úlohy vďaka tomu, že zaisťuje dostatok energie i pri vysokej záťaži. V praxi to môže znamenať lepšie sústredenie a ľahšie zvládanie stresu.

🦴Silnejšie kosti

Vďaka kreatínu môžete budovať viac svalov - a silnejšie svaly=väčšia mechanická záťaž pre kosti ktorá stimuluje ich spevnenie.

🧬Antioxidačné účinky a ochrana buniek

V bunkách s vysokou produkciou energie ( napríklad v mozgu ) pomáha kreatín znižovať množstvo voľných radikálov. Vďaka tomu sa skúma i ako možná ochrana nervového systému.

😊Pozitívny vplyv na náladu a psychiku

Vďaka podpore energie v mozgu môže prispieť k stabilnejšej nálade. Nerieši všetko, ale môže byť súčasťou celkovej starostlivosti o duševné zdravie.

💉Inzulínová citlivosť a krvný cukor

Kreatín pomáha svalom lepšie pracovať s glukózou, čo môže byť benefit hlavne pre tých, ktorí riešia prevenciu inzulínovej rezistencie.

⏳Spomalenie negatívnych procesov starnutia

Prirodzené starnutie ovplyvňuje svaly, kosti, mozog i energiu. Kreatín môže pomôcť tieto procesy spomaliť a udržať Vás vo forme i o niečo dlhšie.

—————

Chcete vedieť o výžive viac? Sledujte príspevky v skupinke, alebo sa pýtajte v komente. Rada odpoviem :-)

04/02/2026

Posilni nohy, vyformuj zadok - utorok 17:00 OC Max Trenčín 🍑

04/02/2026

Jumping/tabata
streda 17:30, kruhový tréning 18:40
Fitko Lion
Bavlnárska, Trenčín

28/01/2026

Prvý trening v 79? Nikdy nie je neskoro 👍 som pyšná na moju mamu ktorá dnes “odpálila” svoj prvý tréning 💪 ak máš vo svojom okolí seniora ( 60+) ktorý sa chce socializovať a urobiť niečo pre svoje telo, má možnosť v stredu 8:00 vo v Trenčíne v OC Max na 1. poschodí. Teším sa na ďalších nadšencov 🫶🍀

27/01/2026

B***y Booster - OC Max Trenčín, utorok 17:00 🍑