http://www.solewo-liecivy-dotyk.webnode.sk/, https://mybewit.com/r/tg3dbf1a9zp0lc1k

Petra.carpe diem - liečivý dotyk, Paulinska 20, Trnava (2025)

15/11/2025

Ako dýchanie ovplyvňuje držanie tela, chrbticu a spánok

1. Dýchanie nosom – zdravý a prirodzený vzorec

Keď dýchame nosom, telo funguje v optimálnom režime:

- Aktivuje sa bránica

Bránica pracuje plynulo, klesá pri nádychu a stabilizuje trup.
To podporuje pevné jadro tela a zdravú chrbticu.

- Jazyk je prirodzene na podnebí

Pri nosovom dýchaní jazyk automaticky spočíva na tvrdom podnebí.
To:
• uvoľňuje hrdlo
• správne nastavuje čeľusť
• podporuje polohu hlavy a krku

- Hrudník sa nehrotí dohora

Dýchanie nosom je hlbšie a pokojnejšie, takže ramená neklesajú dopredu a krk nie je preťažený.

- Telo je v „pokojovom režime“

Nervový systém sa upokojí = menej napätia, lepší postoj.

2. Dýchanie ústami – dôsledky pre postoj, chrbticu a spánok

Pri dlhodobom dýchaní ústami vznikajú postupne tieto problémy:

- Hlava sa posúva dopredu

Keď jazyk klesá dole, priestor v hrdle sa zužuje = telo reflexne vysunie hlavu dopredu, aby „otvorilo“ dýchacie cesty.

- Guľaté ramená a zhrbenie

Ústne dýchanie zapája pomocné svaly krku a ramien.
Hrudník sa zdvíha, ramená idú dopredu → vzniká zhrbený postoj.

- Slabšia bránica = nestabilný trup

Plytké hrudné dýchanie utlmuje bránicu.
To oslabuje stabilitu trupu a môže viesť k bolestiam krížov a nesprávnej polohe panvy.

- Horší spánok, chrápanie, prerušované dýchanie

Dýchanie ústami v noci vedie k:
• suchému hrdlu
• chrápaniu
• mikroprebúdzaniam
• nižšej hladine kyslíka

Výsledkom je menej kvalitný, plytší spánok.

- Napätie a „obranný postoj“

Ústne dýchanie aktivuje stresovú reakciu – ramená sa zdvíhajú, hrudník stuhne a celé telo je v napätí.

Takže v krátkosti :
Nosové dýchanie podporuje správny postoj, stabilnú chrbticu a kvalitný spánok, zatiaľ čo dýchanie ústami postupne vedie k hlave vpred, guľatým ramenám, slabšej bránici a horšiemu spánku.

Z:www

12/11/2025

Tvoja hlava váži viac, než si myslíš!

Vedeli ste, že ľudská hlava váži v priemerne okolo 5 kg?
To nie je veľa — pokiaľ ju držíme vzpriamene.
Ale ak ju len trochu predkloníme, napríklad pri pozeraní do mobilu alebo počítača, zaťaženie krčnej chrbtice dramaticky rastie.

V skutočnosti sa hmotnosť hlavy ako taká nemení (stále má asi 4,5–5,5 kg), ale zvyšuje sa zaťaženie krčnej chrbtice podľa uhla, v akom je hlava predklonená.

Prečo?
Keď držíš hlavu v neutrálnej (rovnej) polohe, jej ťažisko je priamo nad chrbticou — svaly a stavce ju teda nesú bez veľkej námahy.
Ale ak hlavu predkloníš, napríklad pri pozeraní do mobilu, jej ťažisko sa posunie dopredu a krčné svaly musia vynaložiť oveľa väčšiu silu, aby ju udržali. To vytvára efektívne zaťaženie ako keby hlava „vážila“ viac.

Napríklad podľa výskumov (Dr. Kenneth Hansraj, 2014):
• 0° (rovno) → zaťaženie cca 5 kg
• 15° predklon → cca 12 kg
• 30° predklon → cca 18 kg
• 45° predklon → cca 22 kg
• 60° predklon → cca 27 kg

Takže — keď sa hlava len „trochu“ predkloní, krk ju musí držať, akoby vážila 14–19 kg alebo aj viac.
To je aj dôvod, prečo dlhodobé pozeranie do mobilu („text neck“) spôsobuje bolesti krku a chrbta.

Predstavte si, že vaše krčné svaly a stavce držia na krku malé dieťa – niekoľko hodín denne. Niet divu, že sa ozýva bolesť krku, ramien či hlavy.

Ako tomu pomôcť:
• Dvíhajte telefón do úrovne očí
• Dajte si krátke strečingové prestávky počas dňa
• Doprajte si regeneračnú masáž – uvoľní napätie v šiji, ramenách a hornom chrbte

Vaša krčná chrbtica sa vám poďakuje ❤️

Aj moji klienti oceňujú dotyk a uvoľnenie vďaka masáži,lebo telo si zaslúži oddych – hlava tiež.

Z:www

11/11/2025

1. Prečo je spánok taký dôležitý

Spánok nie je len odpočinok, ale aktívny proces, počas ktorého telo aj mozog regenerujú.
Hlavné benefity kvalitného spánku:

- Regenerácia mozgu – počas hlbokého spánku sa „čistí“ mozog od toxínov, zlepšuje sa pamäť a sústredenie.

- Rast a oprava svalov – počas spánku sa uvoľňuje rastový hormón.

- Imunitný systém – nedostatok spánku znižuje obranyschopnosť.

- Psychická pohoda – spánkový deficit zvyšuje stres, podráždenosť a úzkosť.

- Metabolizmus a váha – dlhodobý nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu a môže viesť k priberaniu.

2. Koľko spánku je ideálne

Väčšine dospelých treba 7–9 hodín kvalitného spánku.
Ak ideš spať o 21:00 a vstávaš o 4:30, to je 7,5 hodiny, čo je výborné — presne v odporúčanom rozsahu.

Dôležité však nie je len koľko spíš, ale aj ako spíš — teda kvalita spánku a to, či prejdeš všetkými fázami (hlboký, REM spánok).

3. Ako zlepšiť kvalitu spánku

- Pravidelnosť
Choď spať a vstávaj každý deň v rovnaký čas (aj cez víkend).
Telo si vytvorí prirodzený rytmus (cirkadiánny).

- Hodinu pred spánkom
Obmedz modré svetlo (mobil, TV, PC).
Radšej čítaj knihu, medituj, píš si denník.

- Strava a nápoje
Vyhýbaj sa kofeínu po 14:00.
Večera najneskôr 2–3 hodiny pred spaním.
Nepi alkohol pred spánkom — znižuje kvalitu hlbokého spánku.

- Zníž stres a aktivitu večer
Pomáha meditácia, dychové cvičenia, alebo krátke natiahnutie.
Vyhni sa intenzívnemu tréningu krátko pred spaním.

- Prostredie
Tma, ticho, chladnejšia izba (18–20 °C).
Kvalitný matrac a vankúš.

4. Ako zvládnuť skoré vstávanie (napr. o 4:30)

- Nepoužívaj snooze – vstaň hneď, aby telo vedelo, že je „čas na deň“.
- Ranné svetlo – otvor okno, choď na balkón alebo použi lampu s modrým svetlom; pomôže to „resetovať“ vnútorné hodiny
- Krátke cvičenie / studená voda – pomáha prebudiť sa.
- Ráno hydratácia a proteíny – voda + raňajky bohaté na bielkoviny stabilizujú energiu.

Bonus: ak chceš spať hlbšie
- Počas dňa sa hýb – fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku.
- Nezdriemuj si po 16:00.
- Skús magnesium glycinate (ak ti to odporučí lekár) – podporujú relaxáciu.

Z:www

09/11/2025

Táto jemná, ale neuveriteľne silná „sieť“ v našom tele spája všetko so všetkým – svaly, kosti, orgány aj nervy.
Keď je pružná a hydratovaná, telo sa hýbe ľahko a bez bolesti. No keď sa zlepí alebo stuhne (čo sa deje pri strese, dlhom sedení alebo nedostatku pohybu), začne nás bolieť aj to, čo je „na papieri“ úplne zdravé.

Čo je fascia

Fascia je tenká, ale veľmi pevná vrstva spojivového tkaniva, ktorá obaluje všetky svaly, orgány, nervy a kosti v tele.
Predstav si ju ako vnútornú pavučinu, ktorá spája celé telo do jedného funkčného celku.

Je to „inteligentné“ tkanivo — reaguje na stres, pohyb, hydratáciu a dokonca aj emócie.

Ako fascia súvisí s bolesťou chrbta
1. Zle hydratovaná alebo stuhnutá fascia stráca pružnosť.
• To spôsobuje ťah a napätie v chrbtových svaloch, ktoré sa prenáša po celej fasciálnej sieti.
2. Sedavý životný štýl → fascia sa „lepí“ (zlepené vrstvy tkaniva), čo obmedzuje pohyb.
• Telo potom kompenzuje inými svalmi → vznikajú blokády, spazmy a bolesť.
3. Stres a napätie majú tiež veľký vplyv.
• Fascia je prepojená s nervovým systémom, reaguje na psychické napätie stiahnutím – hlavne v oblasti bedier, krížov a lopatiek.

Typické prejavy fasciálneho napätia v chrbte
• Tuhosť ráno po prebudení
• Pocit „ťahu“ pozdĺž chrbtice alebo v krížoch
• Bolesť, ktorá sa mení pri zmene polohy
• Znížená pohyblivosť, tlak medzi lopatkami
• „Zaseknutý“ pocit, hoci na snímke je chrbtica v poriadku

Ako pomôcť fascii

1. Pohyb
• Jemné dynamické cvičenia: joga, pilates, chôdza, mobilizačné cvičenia.
• Vyhýbaj sa dlhému sedeniu bez prestávky.

2. Myofasciálne uvoľňovanie
• Valcovanie (foam roller), masážne loptičky, guasha, manuálna terapia.
• Pomáha „rozlepiť“ vrstvy fascie a obnoviť prúdenie tekutín.

3. Hydratácia
• Fascia potrebuje vodu! 🫗
• Pite dostatok vody a jedzte potraviny s vysokým obsahom minerálov.

4. Dych a uvoľnenie stresu
• Hlboké dýchanie do brucha pomáha uvoľniť fascie okolo bránice a bedier.
• Meditácia, relax, spánok – všetko pomáha „zmäkčiť“ napäté tkanivá.

Fascia je ako pavučina, ktorá drží celé telo pohromade.
Ak sa niekde napne alebo zlepí, celé telo to pocíti — najčastejšie ako bolesť chrbta.

Kľúčom je pohyb, hydratácia, uvoľnenie a vedomé dýchanie.

Z:www

09/11/2025

Adho Mukha Svanasana (Dolný pes) a tipy, ako ho robiť správne:

Účinky
• Natiahnutie chrbtice, ramien, hamstringov (zadná strana nôh) a lýtok
• Posilnenie paží a ramien
• Zlepšenie držania tela
• Uvoľnenie napätia v dolnej časti chrbta

Ako správne vykonať
- Začni na všetkých štyroch: dlane pod ramenami, kolená pod bokmi.
- Pri výdychu zdvihni boky nahor a dozadu, tvoriac tvar obráteného „V“.
- Ruky pevne tlač do podložky, prsty rozťahuj.
- Päty smerujú k zemi – ak nedosiahnu, mierne pokrč kolená.
- Hlavu nechaj voľne medzi rukami, krk uvoľnený.
- Dýchaj pokojne a drž pozíciu 20–40 sekúnd (alebo dlhšie podľa pohodlia).
- Pri návrate ohni kolená, ruky polož na podložku a pomaly sa vráť do pozície na všetkých štyroch.

Tipy pre začiatočníkov
- Ak máš stuhnuté hamstringy, mierne pokrč kolená.
- Zameraj sa na rovnomerný prúd dychu a na predĺženie chrbtice, nie len na natiahnutie nôh.
- Pre lepšie uvoľnenie dolnej časti chrbta môžeš jemne ohýbať kolená a držať chodidlá zdvihnuté.

Podrobnejšie o účinkoch Psa tvárou dole 🙏
Chrbtica a držanie tela
• Predlžuje a natiahne celú chrbticu – od krku cez hrudník až po bedrá.
• Pomáha uvoľniť stuhnutosť v oblasti ramien a dolnej časti chrbta.
• Posilňuje svaly pozdĺž chrbtice (erector spinae), čím podporuje správne držanie tela.

Ramená, ruky a horná časť chrbta
• Posilňuje paže a ramená, hlavne deltové a trapézové svaly.
• Otvára ramená a uvoľňuje napätie v oblasti lopatiek.
• Podporuje správnu stabilizáciu lopatiek a hrudného koša.

Nohy a dolná časť tela
• Natiahnutie hamstringov, lýtok a chodidiel.
• Posilňuje stehenné svaly a zadok, keď sa sústreďuješ na stabilitu.
• Zlepšuje pružnosť kolien a členkov.

Cirkulácia a energetické účinky
• Zvýšený prietok krvi do hlavy a mozgu – môže zmierniť únavu a podporiť koncentráciu.
• Stimuluje nervový systém, uvoľňuje napätie a stres.

Psychické účinky
• Upokojuje myseľ, pomáha znížiť úzkosť a napätie.
• Podporuje pocit energie a vitality po praktizovaní.

Z:www

09/11/2025

Tu je prehľad toho, čo spôsobuje nedostatok magnézia a aké sú jeho príznaky:

Úlohy magnézia v tele

Magnézium je kľúčový minerál pre:
• Funkciu svalov a nervov (pomáha prenášať signály medzi mozgom a svalmi)
• Tvorbu energie (pomáha pri premene potravy na energiu)
• Zdravie kostí a zubov
• Reguláciu krvného tlaku a srdcového rytmu

Príčiny nedostatku
• Nedostatočný príjem v strave (napr. málo orechov, semien, zeleniny)
• Nadmerné potenie alebo intenzívny šport
• Alkoholizmus alebo chronické užívanie liekov (diuretiká, niektoré antibiotiká)
• Poruchy vstrebávania v črevách (napr. celiakia, Crohnova choroba)
• Chronické ochorenia obličiek

Príznaky nedostatku

a) Nervovo-svalové symptómy
- Svalové kŕče a trasenie
- Brnenie alebo necitlivosť v končatinách
- Svalová slabosť

b) Psychické a neurologické symptómy
- Únava, slabosť, ospalosť
- Zmeny nálady, podráždenosť, úzkosť
- Problémy so spánkom a nespavosť

c) Srdcovo-cievne symptómy
- Palpitácie, nepravidelný srdcový rytmus
- Zvýšený krvný tlak

Potraviny bohaté na magnézium
• Orechy a semienka (mandle, kešu, tekvicové semienka)
• Listová zelenina (špenát, mangold)
• Strukoviny (fazuľa, šošovica)
• Celozrnné obilniny (ovsené vločky, hnedá ryža)
• Horká čokoláda a avokádo

Dospelý človek by mal denne prijímať približne 300–400 mg magnézia zo stravy.

Z:www

09/11/2025

Čučoriedky sú často označované ako „superpotravina pre mozog“ a to nie náhodou. Tu je prehľad toho, ako môžu ovplyvniť mozog a kognitívne funkcie:

Bohaté na antioxidanty
• Čučoriedky obsahujú flavonoidy a antokyány, ktoré sú silné antioxidanty.
• Antioxidanty chránia mozgové bunky pred oxidačným stresom, ktorý môže poškodzovať neuróny a prispievať k starnutiu mozgu.

Podpora pamäte a učenia
• Výskumy ukazujú, že pravidelná konzumácia čučoriedok môže zlepšiť krátkodobú pamäť a kognitívnu výkonnosť.
• Pravdepodobne pôsobia na hipokampus, oblasť mozgu kľúčovú pre učenie a pamäť.

Protizápalové účinky
• Flavonoidy znižujú zápal v mozgu, čo môže znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.

Podpora krvného obehu v mozgu
• Niektoré štúdie naznačujú, že čučoriedky môžu zlepšiť prietok krvi do mozgu, čo pomáha lepšej výžive neurónov a efektívnejšiemu fungovaniu mozgu.

Pravidelne: niekoľko hrstí čučoriedok denne (čerstvé alebo mrazené).
Kombinovať s jogurtom, ovsenou kašou alebo smoothie pre lepšiu vstrebateľnosť.

Čučoriedky sú malým ovocím s veľkým vplyvom na mozog – chránia bunky, zlepšujú pamäť a podporujú kognitívne funkcie.

Z:www

09/11/2025

Sciatica vibes… alebo keď ti noha „povie svoje“

Takže, ak ti niekedy ide bodavá bolesť z chrbta cez zadok až do nohy, možno to nie je len únava. 😬
Pridáva sa k tomu mravenčenie, tŕpnutie, niekedy aj slabšie svaly v nohe – a hlavne, všetko je jednostranne.

Najčastejšie vinník? Sedací nerv a často hernia disku L4–L5 alebo L5–S1.
A hej, ak cítiš problémy s kontrolou močového mechúra alebo čriev, nečakaj – lekár hneď!

Močový mechúr a črevo sú riadené rovnakými nervami v dolnej chrbtici, preto tlak alebo poškodenie týchto nervov môže ovplyvniť oba orgány naraz.

Tu sú typické symptómy dráždenia alebo stlačenia sedacieho nervu (sciatic nerve), často spôsobeného herniou disku bedrovej chrbtice:

1. Bolesť
• Vyžarujúca bolesť: z dolnej časti chrbta cez zadok, zadnú časť stehna až po lýtko a chodidlo.
• Bolesť môže byť ostrá, pálivá alebo bodavá.
• Zhoršuje sa pri sedení, státí, kývaní trupu, kývaní alebo kašľaní.

2. Brnenie a necitlivosť
• Mravenčenie, tŕpnutie alebo pocit „pichania ihlami“ v nohe alebo chodidle.

3. Svalová slabosť
• Ťažkosti pri zdvíhaní chodidla („foot drop“) alebo stláčaní prstov na nohe.
• Slabšie stehenné alebo lýtkové svaly.

4. Zhoršená pohyblivosť
• Ťažkosti pri chôdzi, státí alebo dlhšom sedení.
• Trup sa môže nakláňať, aby sa zmiernila bolesť.

5. Jednostranné príznaky
• Symptómy sú často len na jednej strane tela, pretože nerv je stlačený len na jednej strane.

Poznámka:
- Sciatica nie je diagnóza sama o sebe – je to súbor symptómov, najčastejšie spôsobený hernou disku L4–L5 alebo L5–S1.
- Ak sa objavia trvalá slabosť, strata kontroly nad močovým mechúrom alebo črevami, ide o núdzový stav a treba okamžite vyhľadať lekára.

Z:www

03/11/2025

Čo je teplo a chlad v terapii

Je to prirodzený spôsob liečby bolesti a zranení pomocou tepla alebo chladu.
Telo na tieto podnety reaguje tak, že sa mení prietok krvi, svalové napätie a bolesť.

CHLAD (studená terapia)

- používame ľad, studenú vodu alebo chladivé obklady

Načo slúži:
- znižuje opuch a zápal
- tlmí bolesť
- spomaľuje prekrvenie a upokojuje podráždené tkanivo

Kedy používať:
- pri čerstvom úraze – vyvrtnutie, natiahnutie, modrina
-;pri opuchu alebo zápale
- pri bolesti hlavy alebo po športovom výkone

Ako používať:
- 1. Zabaľ ľad do uteráka (nikdy nie priamo na kožu!).
- 2. Prilož na postihnuté miesto 10–20 minút.
- 3. Odstráň a počkaj aspoň 1 hodinu, kým to - zopakuješ.
- 4. Opakuj 3–5× denne prvé 1–2 dni po úraze.

Príklad:
Vyvrtnutý členok → daj studený obklad na 15 minút → oddýchni → zopakuj po hodine.

TEPLO (teplá terapia)

- používame teplé obklady, termofor, vyhrievaciu podušku alebo teplý kúpeľ

Načo slúži:
- uvoľňuje stuhnuté svaly
-zlepšuje prietok krvi a hojenie
- pomáha pri chronickej bolesti alebo napätí

Kedy používať:
- keď už pominul opuch
- pri svalovej stuhnutosti (krk, chrbát, ramená)
-pri dlhodobej bolesti kĺbov (napr. artróza)

Ako používať:
- 1. Použi teplý uterák alebo termofor (teplý, nie horúci!).
- 2. Prilož na miesto 15–20 minút.
-3. Môžeš opakovať 2–3× denne.

Príklad:
- Bolesti krku a teplý uterák na 20 minút a potom jemné pretiahnutie.

Kombinácia tepla a chladu (kontrastná terapia)

- striedanie teplého a studeného obkladu

Načo slúži:
- zlepšuje krvný obeh
- uvoľňuje stuhnuté alebo unavené svaly
- pomáha pri dlhšie trvajúcich bolestiach bez - opuchu

Ako používať:

- 1. 3–4 minúty teplo
- 2. 1 minúta chlad
- 3. Opakuj 3–4×
- vždy skonči chladom.

Dôležité rady
-;Nepoužívaj teplo, ak máš opuch alebo čerstvé zranenie.
-Nepoužívaj chlad dlhšie ako 20 minút.
-Ak cítiš pálenie, necitlivosť alebo silné začervenanie – hneď prestaň.
-Ľad a teplo nikdy neprikladaj priamo na kožu.

Dôležité bezpečnostné rady

- Nikdy neprikladaj ľad priamo na pokožku – omrzlina!
- Teplý obklad nesmie páliť ani zanechať začervenanie.
-Ak máš problémy s krvným obehom, cukrovku alebo citlivú pokožku, používaj terapiu opatrne a kratšie.

z:wwe

02/11/2025

TOP Superpotraviny pre telo a energiu!

Chceš byť fit, mať energiu a podporiť regeneráciu svalov? Skús tieto malé zázraky:

1. Semienka & orechy – chia, ľan, konope, mandle, vlašské orechy
-zdravé tuky, bielkoviny, podpora srdca a mozgu

2. Bobule & ovocie – borievky, goji, acai, maliny
- antioxidanty, vitamín C, zápaly dolu

3. Listová zelenina – špenát, kel, rukola, mangold
- vitamíny A, C, K, železo, silné kosti a imunitka

4. Koreniny & bylinky – kurkuma, zázvor, cesnak, škorica
- protizápalové, podporujú trávenie a regeneráciu

5. Ryby & morské plody – losos, sardinky, tuniak, mušle
- omega-3 pre srdce, mozog a kĺby

6. Strukoviny & celozrnné – šošovica, cícer, fazuľa, quinoa, ovos
- bielkoviny, vláknina, stabilizujú cukor v krvi

7. Fermentované potraviny – kefír, jogurt, kimchi, kyslá kapusta
- zdravé črevo, imunita, lepšie trávenie

Tip: Kombinuj superpotraviny s pohybom, strečingom a saunou a uvidíš výsledky – lepšia energia, regenerácia a pohoda!

Z:www

Petra.carpe diem - liečivý dotyk

15/11/2025

12/11/2025

11/11/2025

09/11/2025

09/11/2025

09/11/2025

09/11/2025

09/11/2025

03/11/2025

02/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share