11/03/2026
🏃♂️ Jar je tu a bežci opäť vyrážajú von.
❗Pozor však na chyby, ktoré robí väčšina rekreačných bežcov.
Po zimnej prestávke sa s prvými teplejšími dňami opäť plnia cyklotrasy, parky a poľné cesty. Mnohí si obujú tenisky a vracajú sa k behu, ktorý patrí medzi najdostupnejšie a najobľúbenejšie športy.
A to je skvelá správa.
Problém však nastáva v momente, keď telo po zime nie je pripravené na záťaž, ktorú mu zrazu začneme dávať.
Práve na jar evidujú fyzioterapeuti každoročne výrazný nárast bežeckých zranení.
Odborné štúdie ukazujú, že 30 až 70 % rekreačných bežcov zažije počas roka určitú formu zranenia. Väčšina z nich nevzniká náhle, ale postupne – ide o tzv. preťaženie pohybového aparátu (overuse injury).
Typické sú bolesti:
• kolena
• achilovej šľachy
• predkolenia
• bedrového kĺbu
• chodidla
Najčastejšie chyby rekreačných bežcov
1️⃣ Príliš rýchly návrat k tréningu
Po zimnej prestávke je prirodzené, že máme chuť rýchlo sa dostať späť do formy.
Problém je, že svaly, šľachy aj kosti potrebujú čas na adaptáciu.
Pri každom kroku počas behu pôsobí na telo 2 až 3-násobok telesnej hmotnosti. Ak sa objem tréningu zvýši príliš rýchlo, tkanivá nestihnú reagovať a vzniká preťaženie.
Rizikové je najmä náhle zvýšenie:
• počtu kilometrov
• intenzity tréningu
• počtu behov za týždeň
Výsledkom môže byť napríklad:
• bolesť kolena
• zápal achilovej šľachy
• syndróm preťaženého predkolenia
2️⃣ Nedostatočná regenerácia
Regenerácia je často podceňovaná.
Beh predstavuje opakované mechanické zaťaženie, ktoré vytvára v tkanivách drobné mikrotraumy. Tie sú prirodzenou súčasťou adaptácie, ale telo potrebuje čas na ich opravu.
Riziko zranenia výrazne zvyšuje kombinácia:
• častých behov bez voľného dňa
• nedostatku spánku
• pracovného stresu
• nevhodnej výživy
Chronické preťaženie sa často začína veľmi nenápadne.
Mnohí bežci si všimnú napríklad:
• rannú stuhnutosť
• miernu bolesť pri prvých krokoch
• pocit „ťažkých nôh“
Tieto signály však často ignorujú.
3️⃣ Nedostatočná svalová stabilita
Beh je dynamický pohyb, ktorý vyžaduje dobrú stabilitu celého tela.
Ak stabilizačný systém nefunguje správne, dochádza k zvýšenému zaťaženiu kĺbov a šliach.
Často sa stretávame najmä s:
• oslabenými sedacími svalmi
• nestabilitou panvy
• nedostatočnou kontrolou kolena
• slabou aktiváciou hlbokého stabilizačného systému
Výsledkom môže byť napríklad kolaps kolena smerom dovnútra, ktorý výrazne zvyšuje riziko bolesti kolena.
4️⃣ Nesprávna technika behu
Biomechanika kroku výrazne ovplyvňuje rozloženie síl v tele.
Medzi časté chyby patrí napríklad:
• došľap príliš ďaleko pred telo (tzv. overstriding)
• tvrdý dopad bez stabilizácie
• nízka kadencia kroku
• asymetria pohybu
Samotná technika nemusí vždy viesť k zraneniu, ale v kombinácii s vysokým objemom tréningu výrazne zvyšuje riziko preťaženia.
5️⃣ Nevhodná obuv alebo monotónny povrch
Bežecká obuv síce nedokáže odstrániť chyby techniky, ale ovplyvňuje distribúciu zaťaženia.
Problém môže vzniknúť najmä pri:
• opotrebovanej obuvi
• nesprávnom type obuvi
• dlhodobom behaní výlučne po tvrdom povrchu
Variabilita povrchov je pre pohybový aparát veľmi dôležitá.
6️⃣ Ignorovanie bolesti
Jednou z najväčších chýb je snaha „prebehnúť bolesť“.
Mnohí si myslia, že ide len o svalovicu alebo dočasný problém.
Ak však bolesť pretrváva, ide o signál, že pohybový aparát je preťažený.
Pokračovanie v tréningu môže viesť k:
• chronickým problémom
• dlhodobej pauze od športu
• náročnejšej liečbe
⚕️Ako môže pomôcť fyzioterapia?
Fyzioterapia pri bežeckých problémoch nie je len o liečbe bolesti.
Cieľom je najmä nájsť príčinu preťaženia.
Počas vyšetrenia fyzioterapeut hodnotí napríklad:
• stabilitu panvy
• svalovú silu
• koordináciu pohybu
• postavenie dolných končatín
• biomechaniku pohybu
Na základe toho je možné nastaviť:
• individuálny rehabilitačný program
• cielené posilňovanie
• úpravu pohybových stereotypov
• bezpečný návrat k behu
Beh je výborný spôsob, ako zlepšiť kondíciu, zdravie aj psychickú pohodu.
Aby však prinášal pozitívne benefity, je dôležité rešpektovať limity vlastného tela a postupne zvyšovať záťaž.
Bolesť pri behu nie je normálna súčasť tréningu.
Je to signál, že pohybový aparát potrebuje pozornosť.
Ak sa problém rieši včas, väčšinou je možné rýchlo sa vrátiť späť k športu bez dlhodobých obmedzení.
Autorkou článku je:
Simona Lukáčová APIS Fyzio
ZDROJE:
van Gent RN et al.
Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners.
British Journal of Sports Medicine, 2007.
Nielsen RO et al.
Excessive progression in weekly running distance and risk of running-related injuries.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2014.
Bertelsen ML et al.
A framework for the etiology of running-related injuries.
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2017.
Lopes AD et al.
Main running-related musculoskeletal injuries.
Sports Medicine, 2012.
Powers CM.
The influence of abnormal hip mechanics on knee injury.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2010.
Barton CJ et al.
Best Practice Guide to Conservative Management of Patellofemoral Pain.
British Journal of Sports Medicine, 2015.
Gruber AH et al.
Ground reaction forces during rearfoot and forefoot striking in runners.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 2013.
Blagrove RC et al.
Effects of strength training on running performance.
Sports Medicine, 2018.
