21/02/2026
Comment faire pour rester en bonne santé durant la période de jeûne ?
Le Ramadan 2026 a commencé dans la plupart des pays du monde. Ce jeûne est l'un des cinq piliers de l'Islam.
C'est une période qui peut s'avérer difficile pour le corps et l'esprit et il vient avec son lot de questionnements : Comment faire pour rester pour rester en bonne santé malgré le jeûne ? Quels sont les aliments à privilégier ? Etc... etc... Et ces à questions que nous allons répondre justement.
1. Nous vous conseillons de ne pas sauter le repas avant le lever du soleil, c'est-à-dire le repas du matin appelé S'hour.
Pour ce repas, consommer des protéines (oeufs, poissons, viandes) et des fibres (pain complets, flocons d'avoine, fruits avec la peau) est également essentiel pour fournir à l'organisme de quoi tenir une journée sans boire ni manger.
2. Il est aussi recommandé de consommer des aliments salés car le sel permet à l'organisme de retenir l'eau (c'est le principe de la rétention d'eau : lorsqu'on a une alimentation trop riche en sel, l'eau s'accumule dans les tissus qui vont attirer et retenir l'eau) ce qui va permettre au corps de rester hydrater toute la journée". Mais pas trop de sel quand même...
3. Lorsqu'il est permis de boire et manger , buvez beaucoup d'eau et consommez des aliments hydratants pendant le Ramadan. L
es températures élevées peuvent aussi vous faire transpirer davantage, il est donc important de boire des liquides pour remplacer ce que vous perdez pendant la journée (au moins 10 verres) '
Vous pouvez également augmenter votre consommation d'eau en mangeant des aliments hydratants. Essayez d'ajouter de la pastèque ou de la salade.
4. Évitez les boissons caféinées telles que le café, le thé et le coca-cola, car la caféine peut provoquer chez certaines personnes un besoin d’uriner plus fréquent, ce qui peut entraîner une déshydratation.
5. La rupture du jeûne ne doit pas être synonyme de repas trop copieux
A la rupture du jeûne, il est plutôt conseillé de prendre le temps de manger. Car le mécanisme de satiété ne se déclenche qu'au bout de 20 à 30 min. Alors que si vous mangez très vite, vous allez engloutir de grandes quantités sans forcément être rassasié
Qu'Allah facilite
