02/02/2026
Talooyin caafimaad oo aad ku ilaalin kartid caafimaadka kelyahaaga.
Halkan waxaa ku yaal talooyin caafimaad oo muhiim ah si loo ilaaliyo caafimaadka kelyaha:
1. Cunto Caafimaad Leh:-
Cun cuntooyin hodan ku ah fiber, sida khudradda, miraha, iyo badarka. Yaree isticmaalka sodium (milix) iyo dufanka xun.
2. Cab Biyo kugu filan :-
Cab biyo ku filan si aad u ilaaliso qoyaan kelyahaaga. Tani waxay ka caawisaa in la saaro sunta iyo qashinka jirka.
3. Jimicsi Joogto ah :-
Samee jimicsi joogto ah, sida socodka, orodka, ama yoga, si aad u ilaaliso miisaankaaga caafimaadka leh.
4. Yaree Isticmaalka Alkoholka :-
Kordhinta khamriga waxay dhaawici kartaa kelyaha, markaa yaree ama jooji isticmaalka.
5. Ka Taxadar Dawooyinka :-
Ka taxaddar isticmaalka dawooyinka aan la qorin (OTC) oo ay ka mid yihiin NSAIDs, maadaama ay waxyeello u geysan karaan kelyaha.
6. Baaritaan Joogto ah :-
Samee baaritaanno caafimaad oo joogto ah, gaar ahaan haddii aad leedahay waxyaabo khatar ah sida dhiig-karka ama sonkorow.
7. Maareynta Dhiig-karka :-
Haddii aad leedahay dhiig-karka, ka shaqee in aad ka dhigto mid la maareyn karo si aad u ilaaliso caafimaadka kelyaha.
8. Jooji Tubaakada :-
Haddii aad isticmaasho tubaakada, isku day inaad joojiso, maadaama ay saameyn xun ku yeelan karto caafimaadka guud.
9. Xakamee xanuunada jiitama sida macaanka iyo xanuunada mudada dheer la la noolaado.
Marwalba ku xidhnow dhakhtarkaaga.
Caafimaadka
