Xarunta Gudniinka Ee Bulsho

15/11/2025

09/04/2025

Xoojinta xubinta taranka ragga waxay ku xirnaan kartaa dhowr arrimood: caafimaadka guud, cunto, jimicsi, iyo hab-nololeedka. Halkan waxaa ku yaal dhowr talo oo dabiici ah oo caawin karta:

1. Cunto caafimaad leh

Cun cuntooyin hodan ku ah zinc, magnesium, iyo vitamin D (sida ukunta, kalluunka salmon, lawska, iyo khudradda cagaaran).
Ka fogow cuntada la warshadeeyay iyo sokorta badan.

2. Jimicsi joogto ah

Jimicsiga gaar ahaan cardio iyo cudud dhiska (strength training) waxay kor u qaadi karaan heerka testosterone.

Kegel exercises: Kuwani waxay xojiyaan muruqyada ku hareeraysan xudunta taranka waxayna kaa caawin karaan adkaysi iyo kantarool fiican.

3. Seexasho kugu filan

Hurdo tayo leh oo kugu filan (7–8 saacadood habeenkii) waxay taageertaa soo saarista hormoonnada raganimada.

4. Ka fogow stress-ka badan

Cadaadiska joogtada ah wuxuu yareeyaa heerka testosterone. Talo: samay nasasho, salaad, yoga, ama neefsasho qoto dheer.

5. Ka fogow sigaarka iyo khamriga badan

Labaduba waxay daciifiyaan wareegga dhiigga iyo awoodda galmada.

28/02/2025

لله وانا إليه راجعون كل نفس ذائقة الموت.
Allaah unaxariisto DR. Mohamed Yusuf qabrigiisa Allaah u wasiciyo ehelkii iyo qarabada uu ka tagay sabar iyo iman Allaah ka siiyo gadashiisa Allaah inama fidneyo

09/02/2025

Gudniinka fircooniga ah (Female Ge***al Mutilation, FGM) waa dhaqamo waxyeello u geysta haweenka, gaar ahaan caafimaadkooda iyo noloshooda guud. Dhibaatada laga dhaxlo waxay noqon karaan kuwo caafimaad, nafsi ah, iyo bulsho. Waxay kala yihiin:

1. Dhibaatooyinka Caafimaad
Xanuun daran: Gudniinka fircooniga ah wuxuu sababi karaa xanuun aad u daran maadaama qaliinka lagu sameeyo iyada oo aan la adeegsan wax suuxin ah.
Dhiig-bax: Waxaa dhici karta in gabadhu dhiig-baxdo, taasoo sababi karta dhimasho.
Caabuq iyo infekshan: Qalabka aan nadiifka ahayn ee la adeegsado wuxuu keeni karaa caabuq daran, oo u horseedi kara dhibaatooyin sida tetanus ama sepsis.
Dhibaato xagga kaadida: Way adkaan kartaa in la kaajiyo, waxaana imaan kara infekshan joogto ah oo dhanka kaadida ah (urinary tract infection).
Dhibaato xilliga dhalmada: Haweenka la guday waxay la kulmaan dhibaatooyin badan xilliga dhalmada, sida dhaawac xagga xubnaha taranka, dhalmo kacsan, iyo dhimashada hooyada ama ilmaha.
2. Dhibaatooyinka Nafs
i
Murugo iyo walbahaar: Haween badan oo la guday waxay la kulmaan walwal joogto ah, cabsi, iyo niyad-jab.
Xusuus xanuun badan: Gudniinka fircooniga ah wuxuu reebi karaa xusuus xanuun badan oo saameyn ku yeelata maskaxda.
Xanuun galmo: Gudniinka wuxuu sababi karaa in galmadu noqoto mid xanuun badan ama aan la dareemin wax raaxo ah.

06/02/2025

Gudniinka ilmuhu wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo waxyeellooyin la isku khilaafsan yahay, waxaana jira dood badan oo ku saabsan arrintan. Aynu si kooban u eegno:
Faa'iidooyinka gudniinka wiilasha

1. Nadaafad Wanaagsan – Wuxuu fududeeyaa nadaafadda xubinta taranka, taasoo yarayn karta infekshannada.

2. Yareynta Halista Caabuqa Kaadida (UTIs) – Carruurta la guday waxaa ka yaraada halista caabuqa kaadida, inkastoo uu yaraado xitaa carruurta aan la gudin.

3. Yareynta Halista Cudurrada Galmada lagu kala qaado – Daraasado ayaa muujiyey in gudniinka uu hoos u dhigi karo halista HIV iyo cudurrada kale ee galmada lagu kala qaado.

4. Yareynta Kansarka Guska – Inkastoo aad u yar yahay, waxaa jira cilmi baaris tilmaamaysa in gudniinka uu hoos u dhigo halista kansarka guska.

5. Ka Hortagga Balanitis iyo Phimosis – Xanuunnadaasi waxay la xiriiraan barar ama cidhiidhi ku yimaada qolofta h**e ee guska, taasoo aan dhici karin haddii ilmuhu la guday.

02/02/2025

Haddii aad rabto inaad kordhiso kacsigaaga (libido), waxaa jira dhowr hab oo dabiici ah oo kaa caawin kara:

1. Cunto Nafaqo Leh

Cun cunto hodan ku ah zinc iyo magnesium, sida nuts, seeds, hilibka lo'da, kalluunka, iyo ukunta.

Cun macaanka dabiiciga ah sida malabka iyo miro la yiraahdo dates (tamar).

Isticmaal cuntooyinka lagu yaqaan inay kor u qaadaan kacsiga sida shukulaatada madow, biyo cabis badan, iyo avocados.

2. Jimicsi Joogto Ah

Jimicsigu wuxuu kordhiyaa wareegga dhiigga iyo hormoonnada galmada.

Samee cardio sida orodka, socodka dheer, ama dabaasha si dhiiggu si fiican u wareego.

Jimicsiyada xoogga sida squats iyo deadlifts waxay kordhiyaan hormoonka testosterone

3. Hurdo Fiican

Haddii aad hurdo fiican waayi jirtay, waxay saameyn ku yeelan kartaa rabitaankaaga galmo.

Seexo 7-9 saacadood habeen kasta si jirkaaga iyo maskaxdaadu u nastaan.

4. Xakamee Walbahaarka (Stress-ka)

Walbahaarku wuxuu hoos u dhigi karaa hormoonnada kacsiga.

Samee meditation, yoga, ama jimicsi neefsasho qoto dheer si aad u dejiso maskaxdaada.

Hel waqti nasasho oo aad maskaxdaada ku nadiifiso.

5. Xiriirkaada Xojee

Xiriir wanaagsan oo aad la leedahay lammaanahaaga wuxuu kordhin karaa xiisaha galmada.

La hadal lammaanahaaga oo xiriir jacayl iyo kalsooni leh dhis.

Is-dhexgal jacayl iyo taabasho badan oo aan ahayn galmo kaliya waxay sare u qaadaysaa kacsiga.

6. Ka Fogaaw Waxyaabaha Hoos U Dhiga Kacsiga

Ha cunin cuntooyinka baruurta badan, maxaa yeelay waxay hoos u dhigaan hormoonnada galmada.

Ha isticmaalin alkohol ama sigaarka, maxaa yeelay waxay dhaawacaan nidaamka dhiigga iyo awoodda kacsiga.

Ha cunin cuntooyinka sonkorta badan, maxaa yeelay waxay sababi karaan daal iyo caajis galmo.

7. Dawo Dabiici Ah iyo Supplements

Maca root: Waa geed lagu yaqaan inuu sare u qaado tamarta iyo libido-ga.

Ginseng: Waxay caawisaa kordhinta firfircoonida galmada.

L-arginine: Waa amino acid kor u qaada wareegga dhiigga ee xubinta taranka.

Haddii aad dhibaato joogto ah ka dareento kacsigaaga, waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar si aad u hubiso inaysan jirin sabab caafimaad oo ku saameyneysa. Waxaan kuu rajeynayaa caafimaad iyo nolol firfircoon!

06/01/2024

Cuntada Kor u Qaada Tirada iyo Tayada
Shahwada
1. Shukulaatada Madoow: Waxay ku jirtaa
L-arginine, amino acid kor u qaada mugga iyo
tirada shahwada.
2. Lowska: Wuxuu hodan ku yahay fatty
acids-ka omega-3 ee kor u qaada mugga iyo
dhaqdhaqaaqa shahwada.
3. Koostada: Waxaa ku badan folic acid, oo
muhiim u ah shahwada caafimaad gabta.
4. Mooska Waxaa ku badan vitamins A, B1,
iyo C, kuwaas oo ka caawiya soo saarista
shahwada.
5. Toonta: Waxaa ku jirta allicin, taas
hagaajisa socodka dhiigga ee xubnaha taranka
oo difaacda shahwada.
6. Karootada: Waxay hodan ku tahay vitamin A,
oo hagaajiya dhaqdhaqaaqa shahwada.
7. Bocorka Abuurkiisa: Waxay hodan ku yihiin
zinc, oo muhiimu ah soo saarista testosterone
iyo tirada shahwada.
8 Rummaanka: Waxaa la aaminsan yahay inay
hagaajiso tayada shahwada oo kor u gaada
rabitaanka galmada sababtoo ah antioxidants.

Cunto isku dheellitiran, jimicsi joogto ah, iyo
ka fogaanshaha caadooyinka xun sida sigaar
cabidda iyo isticmaalka khamriga xad-dhaafka
ah ayaa sidoo kale saameyn wanaagsan ku leh
tirada shahwada iyo caafimaadka taranka guud ahaan.
nagu soo biir adiga oo mahadsan page kan
waxan soo gilinaa barnamijyo cafimaad

25/09/2023

WARGALIN CAFIMAAD

22/09/2023

Jumco Mubaarak

21/09/2023

Ma xasuusataa Dr ku Gudey?
Meeqo Jir ayaa lakugu Gudey?