Yanisensations

10/12/2025

Torsión sentada fácil (Ardha Matsyendrasana) Versión con piernas en sukhasana)
Solo cruza las piernas como cuando eras niño/a, gira suavemente el torso y respira. ¡Eso es todo!

🪷 5 beneficios:
✅ Masajea suavemente hígado, riñones y órganos digestivos → mejora la digestión y eliminación
✅ Libera tensión acumulada en la columna vertebral y músculos de la espalda
✅ Aumenta la movilidad y flexibilidad de la columna (ideal si estás mucho sentado)
✅ Estimula el sistema nervioso parasimpático → reduce estrés y ansiedad
✅ Abre el pecho y mejora la capacidad respiratoria

El yoga también es sentarte, girar un poquito y soltar todo lo que ya no necesitas llevar.
Perfecto para ti que:

👉Pasas horas sentado/a frente al ordenador
👉Sientes el estómago pesado después de comer
👉solo quieres 1 minuto de paz

¡Hazlo ahora mismo!
Siéntate donde estés, cruza las piernas, gira suave y respira 5 veces.
Después baja y dime con un “🙏” si sentiste que soltaste algo.

09/12/2025

Este miércoles 10 de diciembre continuamos con la clase #6. ¡Te esperamos!

Con el Curso de Hatha Yoga podrás decirle adiós al estrés y conectar con tu bienestar físico y mental. Acompáñanos y aprende técnicas de respiración, relajación y posturas que te ayudarán a mejorar tu flexibilidad, fortalecer tu cuerpo y encontrar equilibrio en tu día a día. 🧘‍♀️✨️

¡Inscríbete y regálate un espacio solo para ti! ✨️

📅5 de noviembre
📍Centro para la Cultura y las Artes Dr. Alfredo Espino
⏰️5:00 p.m.

08/12/2025

LA POSTURA QUE TODOS NECESITAMOS
SAVASANA → Tumbarse y no hacer absolutamente NADA (sí, eso también es yoga)
Solo tú, el suelo y 5 minutitos de permiso para dejar de correr.

Cómo hacerlo donde estés:
- Acuéstate boca arriba (cama, sofá, suelo… da igual)
- Piernas relajadas y abiertas
- Brazos a los lados, palmas arriba
- Cierra los ojos
- Respira lento… y ya.

🪷 5 beneficios:
✅ Baja el nivel de cortisol (hormona del estrés) en minutos
✅ Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial
✅ Activa el sistema nervioso parasimpático → modo reparación y digestión
✅ Mejora la calidad del sueño esa misma noche
✅ Integra los beneficios de toda la práctica de yoga (sin ella, pierdes la mitad del efecto)

Savasana no es el final de la clase…
es el motivo por el que vale la pena hacer toda la clase.
El yoga no empieza con posturas difíciles.

El yoga es para ti que:

👉 Llegas a casa y sigues en 200 km/h
👉 Tu mente nunca se calla
👉 Piensas “yo no puedo quedarme quieto ni 10 segundos”
👉 Solo quieres sentir paz de verdad

Hoy date ese regalo: 2 o 5 minutos de Savasana.
Etiqueta a quien más necesita este permiso hoy.
Porque a veces la práctica más valiente…
es simplemente dejar de hacer.

04/12/2025

¡Namaste, comunidad yogui de Ahuachapán! 🧘‍♀️🧘‍♂️

Ya está disponible el video de nuestra CLASE #5: Posturas Sentadas y Respiración Profunda del CURSO DE HATHA YOGA para principiantes, y fue un abrazo profundo al cuerpo y a la mente.
En esta sesión suave abrimos caderas, practicamos la respiración oceánica Ujjayi, estiramos la espalda hacia adelante y cerramos en una Savasana que nos dejó relajados.

Un enorme ¡gracias! a la Alcaldía Municipal de Ahuachapán Centro y al Centro para la Cultura y las Artes Dr. Alfredo Espino por hacer posible esta colaboración que nos llena de calma y bienestar.

¿Te lo perdiste en vivo? ¡Tranquil@! Revívelo aquí: https://youtu.be/1uCyGoBlnMo

Practica desde casa, abre caderas sin dolor y respira profundo en solo 40 minutos. ¡Perfecto para principiante!

Seguimos cada miércoles a las 5:00 p.m. en el centro cultural (¡quedan 5 clases más!). Confirma tu asistencia respondiendo aquí o llegando puntual. ¡Trae a alguien que necesite este momento de paz!

¿Qué sentiste más en la Clase 5? ¿Apertura en las caderas o controlar mejor tu respiración? ¡Comenta abajo y sigamos respirando junt@s!

Bienvenidos a la Clase #5 del curso de Hatha Yoga para Principiantes: Posturas Sentadas y Respiración Profunda. En esta sesión de solo 40 minutos abrimos cad...

03/12/2025

VIRABHADRASANA II – Guerrero 2 (la postura que te pone en modo invencible)

Cómo hacerla:
- Piernas bien separadas (como si montaras un caballo)
- Rodilla delantera doblada (¡solo hasta donde te sientas cómodo!)
- Brazos fuertes a los lados, mirada por encima de la mano delantera
- Y respira como si el mundo fuera tuyo

🪷 5 beneficios que te cambian el día:
✅ Fortalece cuádriceps, glúteos, tobillos y rodillas
✅ Abre y estabiliza las caderas (ideal si estás mucho sentado)
✅ Tonifica hombros, brazos y músculos de la espalda alta
✅ Mejora el equilibrio y la concentración
✅ Aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia general
Guerrero 2 no es solo una postura…
es pararte firme y decir: “Aquí estoy yo y nadie me mueve”.

Es para ti que:

👉 Necesitas sentirte fuerte de verdad
👉 Estás harto/a de que el día te pase por encima
👉 Quieres caminar con la cabeza alta otra vez

¡Hazlo ahora mismo!
5 respiraciones de cada lado donde estés y comenta “👊” cuando sientas esa fuerza.
Etiqueta a quien necesita recordar que es un guerrero/a.

02/12/2025

¡LA POSTURA QUE TODOS CONOCEN… pero que te cambia la vida cuando la haces bien!
ADHO MUKHA SVANASANA → Perro boca abajo

Cómo hacerlo:
- Manos y rodillas en el suelo
- Levanta las caderas hacia arriba y atrás
- Rodillas flexionadas (¡sí, se puede!)
- Talones arriba, espalda larga
- Respira y relaja la cabeza

🪷 5 beneficios:

✅ Alivia tensión de hombros, cuello y espalda alta
✅ Estira toda la cadena posterior (isquiotibiales, gemelos, espalda)
✅ Fortalece brazos, hombros y core de forma suave
✅ Mejora la circulación hacia la cabeza y calma el sistema nervioso
✅ Descomprime la columna y reduce dolores de espalda baja

El yoga es para ti que:

👉 Pasas el día encorvado frente a la pantalla
👉 Llegas con la espalda hecha n**o
👉 Crees que “esa postura es imposible”
👉 Solo quieres sentirte ligero y con energía otra vez

¡Hazlo ahora mismo! (en la alfombra, en la cama, donde sea)
Después baja y escribe “🐕” si sentiste que soltaste todo.

Etiqueta a quien necesita este estirón urgente hoy.

01/12/2025

⚔️ ¡LA POSTURA QUE TE HACE SENTIR GUERRERO/A EN 10 SEGUNDOS!

VIRABHADRASANA I → Guerrero 1 (versión para principiantes)

Cómo hacerlo:
- Da un paso grande hacia atrás
- Pie de atrás girado 45° (o menos, lo que te sea cómodo)
- Rodilla delantera doblada (¡no hace falta 90°!)
- Brazos arriba o solo hasta los hombros
- Mirada al frente y… ¡respira!

🪷 5 beneficios:
✅ Fortalece piernas, glúteos y tobillos
✅ Abre caderas y psoas (el músculo del estrés)
✅ Mejora el equilibrio y la estabilidad
✅ Expande el pecho y facilita la respiración profunda
✅ Corrige la postura y alivia dolores de espalda baja

El psoas es ese músculo escondido que se pone duro con el estrés diario…
y cuando lo sueltas en Guerrero 1, de repente te sientes ligero y con energía renovada. 😮‍💨⚡

El yoga también es para ti que:

👉 Necesitas sacar la fuerza que llevas dentro
👉 Estás harto/a de sentirte débil o apagado/a
👉 Quieres sentirte poderoso/a sin ir al gimnasio

¡HAZLO YA!
5 respiraciones de cada lado
Etiqueta a un amigo(a) para que se inicie en la practica del yoga.

28/11/2025

¡Namaste, comunidad yogui de Ahuachapán! 🧘‍♀️

¡Qué clase tan poderosa tuvimos! Ya está disponible el video de nuestra CLASE #4: Posturas de Equilibrio del CURSO DE HATHA YOGA para principiantes, y fue puro aprendizaje de mantenerse firme… ¡incluso cuando tambaleamos y nos reímos!

En esta sesión de 45 minutos fortalecimos piernas y concentración con Árbol, Guerrero I y II, para que TODOS pudiéramos fluir sin miedo: ideal si simplemente estás empezando.

Un enorme ¡gracias! a la Alcaldía Municipal de Ahuachapán Centro y al Centro para la Cultura y las Artes Dr. Alfredo Espino por hacer posible esta colaboración que nutre nuestra comunidad.

¿Te lo perdiste en vivo? ¡No pasa nada! Revívelo aquí: https://youtu.be/uPmnIIIxFSg

Practica desde casa, gana estabilidad física y mental, y ríe cuando pierdas el equilibrio (¡es parte del proceso!).

Seguimos cada miércoles a las 5:00 p.m. en el centro cultural (¡quedan 6 clases más!). Confirma tu asistencia respondiendo aquí o llegando puntual. ¡Trae a alguien que necesite más equilibrio en su vida!

¿Qué postura te hizo sentir más fuerte o te sacó más sonrisas en la Clase 4? ¿El Árbol o los Guerreros? ¡Comenta abajo y sigamos creciendo juntos!

Bienvenidos a la Clase #4 del curso de Hatha Yoga para Principiantes: Posturas de Equilibrio. En esta sesión divertida y poderosa de 45 minutos fortalecemos ...

26/11/2025

🌳 POSTURA DEL ÁRBOL
VRKSASANA con apoyo → la versión que cualquiera domina en el primer intento

Cómo hacerlo:
- Apóyate de espaldas o de lado a una pared (o puerta, armario, lo que tengas)
- Pie derecho en el tobillo o pantorrilla izquierda (nunca rodilla)
- Mano o dedos tocan la pared solo lo justo para no tambalearte
- Manos al pecho o arriba como ramas
- Mirada fija adelante y… ¡respira!

🪷 5 beneficios:
✅ Equilibrio sin miedo a caer
✅ Fortalece tobillos, rodillas y músculos estabilizadores
✅ Corrige la alineación de caderas y columna
✅ Aumenta la concentración y la estabilidad mental
✅ Desarrolla confianza y paciencia con uno mismo

El yoga es para ti que:

👉Siempre dices “yo no tengo equilibrio ni para estar quieto”
👉Quieres sentirte firme y seguro/a
👉Nunca pensaste que serías capaz de hacer “la del árbol”

¡Con la pared todos lo logran!
Prueba ahora mismo: 20 segundos con cada pierna apoyado en la pared.
Después ven aquí y escribe “LO HICE” o manda un 🌳
Etiqueta a un amigo(a) para que se inicie en la practica del yoga.

25/11/2025

😫 ¿Cansado/a?
30 segundos en Balasana y vuelves más fuerte que antes 💪
¡Recarga y conquista el resto del día! ⚡ → BALASANA (postura del niño)

Arrodíllate, separa un poco las rodillas, deja caer el torso hacia adelante y estira los brazos o déjalos descansar a los lados. Frente en el suelo (o sobre una almohada si no llegas). Y respira.

🪷 5 beneficios:
✅ Alivia la tensión de la espalda baja
✅ Estira suavemente caderas, muslos y tobillos
✅ Calma el sistema nervioso y reduce estrés
✅ Mejora la respiración profunda
✅ Favorece la introspección y la relajación mental

El yoga es perfecto para ti que:

👉Llegas agotado/a del trabajo.
👉La ansiedad te aprieta el pecho.
👉Nunca has hecho yoga porque “no soy flexible”.
👉Solo quieres un momento de paz.

Balasana es literalmente la postura que todos hacíamos de niños cuando queríamos sentirnos a salvo.
Es el abrazo que te das a ti mismo cuando nadie más puede dártelo.
Prueba ahora mismo: 5 respiraciones profundas en balasana y vuelve a comentar cómo te sientes.
Y etiqueta a esa persona que más lo necesita hoy 💙

24/11/2025

🌄 ¿Sabías que la postura más simple del yoga puede cambiarte el día entero?
Se llama TADASANA (postura de la montaña).
Solo párate descalzo, pies juntos o un poquito separados (lo que te resulte más cómodo), brazos relajados a los lados, hombros lejos de las orejas, mirada al frente y respira. ¡Eso es todo!

🪷 5 beneficios:
✅ Mejora tu postura
✅ Fortalece tobillos y piernas sin esfuerzo
✅ Equilibra todo el cuerpo
✅ Activa el core y estabiliza la columna
✅ Calma la mente

El yoga empieza con algo tan simple como aprender a estar de pie y habitar el momento presente.

Es perfecto para ti que:
👉 Pasas el día encorvado frente a la compu
👉 Quieres sentirte más firme y con energía
👉 Crees que el yoga es solo para gente súper flexible… y por eso nunca lo has probado.
👉 Solo tienes 30 segundos libres… ¡y ya está!

Prueba ahora mismo: párate en tadasana 5 respiraciones profundas.
¿Lo hiciste? Cuéntame aquí abajo cómo te sentiste 🙏

23/11/2025

🧘‍♀️ ¿Tu primera vez con el yoga? Empieza por aquí → SUKHASANA (la postura fácil)
Solo siéntate con las piernas cruzadas cómodamente (¡sin forzar!), alza un poquito las caderas con un cojín si hace falta y respira.

🪷 5 beneficios que notarás desde el primer día:
✅ Abre las caderas poco a poco
✅ Corrige la postura y alivia la espalda
✅ Baja la ansiedad en minutos
✅ Mejora tu concentración
✅ Te prepara para meditar y desconectar del ruido

El yoga NO es solo para personas súper flexibles ni para hacer posturas imposibles.
El yoga es para ti que:
🟣 pasas muchas horas sentado/a
🟣 quieres dormir mejor
🟣 necesitas 5 minutitos de paz al día
🟣 nunca has probado pero tienes curiosidad

¡Prueba hoy mismo! Siéntate 3-5 minutos en sukhasana, cierra los ojos y respira profundo.
¿Te animas? Guarda este post y dime mañana cómo te sentiste 🙏