Carlos Reyes, Psicólogo

24/12/2025

Esta Navidad es una invitación a pausar, agradecer y cuidar de lo que sentimos.

Gracias por la confianza, el proceso y el crecimiento compartido este año.
Que venga un nuevo comienzo lleno de calma y conciencia. ✨🤍

23/12/2025

Cuando regulas tu respiración, ayudas a tu cuerpo a salir del modo alerta.
Unos minutos conscientes pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.

22/12/2025

Comente: ¿Qué ha aprendido en su historia personal y familiar?

21/12/2025

🧠✨ Cuando la mente se acelera, volver a lo básico ayuda.
Nuestros pensamientos influyen directamente en cómo nos sentimos y en cómo reaccionamos. Aprender a enfocarnos en el presente, cuestionar lo que pensamos y regular la respiración nos permite recuperar calma y claridad, incluso en momentos de ansiedad.
No siempre podemos controlar lo que sucede afuera, pero sí podemos entrenar nuestra forma de interpretarlo. Pequeños hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional.
🌿 Respira.
🌿 Observa tus pensamientos.
🌿 Regresa al aquí y ahora.

Fuentes:
• Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond.
• Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders.

20/12/2025

El contexto de cada persona es muy importante pues influirá en su conducta, en su bienestar o estabilidad emocional y mental, y la calidad de sus relaciones.

18/12/2025

17/12/2025

La ansiedad no siempre grita.
A veces se disfraza de pensamientos constantes, de miedo al “¿y si…?”, de un cuerpo cansado sin razón aparente.

No es debilidad.
Es una respuesta aprendida que intenta protegerte, incluso cuando ya no es necesaria.

Lo que pensamos influye en cómo nos sentimos,
y cómo nos sentimos influye en cómo actuamos.
Por eso, aprender a cuestionar esos pensamientos automáticos puede marcar una gran diferencia.

No se trata de eliminar la ansiedad,
sino de entenderla, escucharla y aprender a responder con más calma y compasión hacia ti mismo/a.

Paso a paso, también se vale avanzar despacio. 🌱

Fuentes:
• Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses.

13/12/2025

Aprendí que poner límites no rompe vínculos;
rompe silencios que dolían.

Cuando me escucho y me respeto, mi mente se aquieta y mi corazón deja de negociar su paz.
Decir “hasta aquí” no es rechazo, es honestidad emocional.
Es comprender que cuidarme también es una forma de amar mejor a los demás.

Los límites no me endurecen:
me devuelven a mí.

Fuentes:
Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.
— Relación entre pensamientos, emociones y conductas; el establecimiento de límites como regulador del malestar emocional.

Alberti, R. E., & Emmons, M. L. (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships. Impact Publishers.
— Evidencia sobre la asertividad y la expresión clara de necesidades para relaciones sanas.

Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual. Guilford Press.
— Importancia de la validación personal y los límites para la estabilidad emocional y relacional.

Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Conceptual and Empirical Foundations. Guilford Press.
— Cómo la autorregulación emocional reduce desgaste psicológico y fortalece vínculos.

11/12/2025

Había una vez un corazón que vivía corriendo detrás de todo y de todos, menos de sí mismo.
Un día, cansado de sentirse pequeño, decidió escuchar algo que siempre había estado ahí: su propia voz.
Esa voz, suave, pero firme, le recordó que cuidarse no era egoísmo, sino un acto silencioso de valentía.

Le enseñó que descansar no es rendirse, que decir “no” también es un camino hacia el “sí” que realmente importa,
que aceptar las propias luces y sombras libera espacio para respirar,
que soltar lo que pesa permite avanzar más ligero,
y que compararse solo roba la oportunidad de ver la vida con los propios ojos.

Y así, paso a paso, descubrió que el amor propio no es un destino,
sino una práctica diaria donde la mente aprende a hablarse con amabilidad
y el corazón vuelve a sentirse en casa.

Fuentes:

Neff, K. (2011). Self-Compassion, self-kindness and wellbeing. Mindfulness.

Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S. (2012). Emotion regulation strategies and their relation to psychological health. Clinical Psychology Review.

Werner, K., Gross, J. (2010). Emotion regulation and mental health. Annual Review of Clinical Psychology.

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07/12/2025

A veces imagino que mi mente es un pequeño personaje curioso que carga una bombilla gigante. Cada vez que aparece un pensamiento que intenta apagarle la luz, él la sostiene con más fuerza, recordándome que no tengo por qué creer todo lo que pienso.
En ese instante, me detengo, respiro y observo la idea desde afuera, como si fuera parte de esta historia.
Y entonces ocurre la magia: la bombilla vuelve a encenderse… no porque todo sea perfecto, sino porque aprendí a hablarme con un poco más de amabilidad.
Ese simple gesto, casi invisible, se convierte en una forma de cuidarme por dentro.

Fuentes:

Beck, A. T. (2011). Cognitive Therapy: Basics and Beyond.

Burns, D. (2020). Feeling Good: The New Mood Therapy.

Hofmann, S. G. (2017). The Science of Cognitive Restructuring.