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Nutrisalud

Mi nombre es Freddy Ramírez nutricionista y dietista y estoy aquí para ayudar a comer mejor ��
nutricionista y dietista

03/12/2025

🔥 ¿Sabías que lo que comes puede causar resistencia a la insulina?
La resistencia a la insulina es cuando tu cuerpo ya no responde bien a esta hormona… y eso puede llevar a subir de peso, cansancio constante y mayor riesgo de diabetes.

🍔 ¿Qué alimentos la empeoran?

Azúcares añadidos (gaseosas, jugos procesados, postres)

Harinas refinadas (pan blanco, pupusas de arroz, pastas)

Frituras y comida alta en grasa

Snacks ultra procesados

🥦 ¿Y qué alimentos ayudan?

Verduras de todo tipo

Proteínas magras (pollo, pescado, huevo)

Granos integrales

Frutas enteras (no en jugo)

Grasas buenas (aguacate, nueces, aceite de oliva)

✨ Pequeños cambios → grandes resultados
Comer mejor puede ayudar a que tu cuerpo use la insulina de forma correcta y a controlar tu peso, energía y salud en general.

24/11/2025

Jugos detox” y pérdida de peso rápida: lo que nadie te dice

Hoy en día abundan los famosos jugos detox que prometen bajar mucho peso en muy poco tiempo… pero ojo 👀, la realidad es otra:

🚫 No queman grasa. Lo que pierdes es agua, glucógeno y masa muscular.
🚫 No desintoxican tu cuerpo. Para eso ya tienes hígado y riñones.
🚫 El rebote es casi seguro. Al volver a comer normal, recuperas el peso y más.

✅ ¿Qué sí funciona?
✔️ Comer balanceado (proteína, vegetales y carbohidratos reales).
✔️ Dormir bien y manejar el estrés.
✔️ Actividad física constante.
✔️ Hábitos sostenibles, no castigos extremos.

🌱 Los jugos pueden ser una opción refrescante, pero no una estrategia de adelgazamiento.

💡 Recuerda: La pérdida de peso saludable NO es magia, es constancia.

20/11/2025

🥚 EL HUEVO: PEQUEÑO PERO PODEROSO 🥚

✨ Proteína de alta calidad
Ayuda a ganar y mantener masa muscular.

✨ Rico en vitaminas A, D, E, K y B12
Energía, visión y metabolismo activo.

✨ Minerales esenciales
Hierro, zinc, fósforo y selenio para defensas y huesos fuertes.

✨ Contiene colina
Ideal para memoria, cerebro y embarazo.

✨ Nutritivo, económico y versátil

🍳 Un alimento completo en un solo ingrediente

10/11/2025

🌿 5 pasos para una vida saludable 🌿

Vivir bien no se trata de hacer dietas extremas, sino de construir hábitos que puedas mantener. 💪✨

1️⃣ Aliméntate balanceado
Incluye frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Evita los ultraprocesados. 🍎🥦

2️⃣ Mantente activo
Camina, baila o haz el ejercicio que disfrutes, ¡lo importante es moverte cada día! 🏃‍♂️💃

3️⃣ Duerme bien
Tu cuerpo y mente se regeneran mientras duermes. Procura descansar entre 7 y 8 horas. 😴

4️⃣ Hidrátate
El agua es esencial para tu energía, piel y digestión. Bebe al menos 2 litros diarios. 💧

5️⃣ Cuida tu mente
El bienestar también es mental. Medita, agradece y rodéate de personas positivas. 🧘‍♀️💫

❤️ Pequeños pasos hoy, grandes cambios mañana.

05/11/2025

🐟 ¡Beneficios del Omega 3 para tu salud! 💪✨

El Omega 3 es un tipo de grasa saludable que tu cuerpo no puede producir por sí solo, ¡pero es esencial para mantenerte en forma y con energía! ⚡

✅ Beneficios principales:
• 💓 Protege tu corazón y mejora la circulación.
• 🧠 Favorece la memoria y la concentración.
• 💪 Reduce la inflamación muscular.
• 👁️ Cuida la salud visual.
• 😌 Ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

🥑 Fuentes naturales:
• Pescados grasos (salmón, sardina, atún)
• Semillas de chía y linaza
• Nueces
• Aceite de oliva y aguacate

✨ Consejo: Incluye Omega 3 al menos 3 veces por semana en tu alimentación para sentir sus beneficios.

04/11/2025

💪 ¡El calcio es más que solo huesos fuertes! 🦴

¿Sabías que el calcio cumple muchas funciones vitales en tu cuerpo? 👀
No solo fortalece tus huesos y dientes, también:
✨ Ayuda a la coagulación de la sangre
✨ Participa en la contracción muscular
✨ Regula el ritmo del corazón
✨ Favorece la transmisión nerviosa

🧀 Fuentes ricas en calcio:
• Leche, yogur y queso
• Sardinas y salmón con espinas
• Brócoli, espinaca, kale
• Almendras y bebidas vegetales fortificadas

💡 Tip: La vitamina D ayuda a absorber el calcio, así que no olvides un poco de sol cada día ☀️

02/11/2025

🕯️💀 Feliz Día de los Mu***os 💐🌺
Hoy recordamos con amor a quienes ya no están físicamente, pero viven para siempre en nuestros corazones. ❤️
Cada flor, cada vela y cada pensamiento es un puente entre la vida y la eternidad. 🌻✨

Honremos su memoria con alegría, gratitud y respeto, celebrando la vida que compartimos y las huellas que dejaron. 🕊️

🕯️ Que nunca falte la luz, el color y el amor en este día tan especial. 💀🌸

***os

31/10/2025

🌿 ¿Tienes hambre todo el tiempo? 🍽️
A veces no es hambre real, sino señales que tu cuerpo interpreta mal. Aprende a calmar el hambre de forma saludable 👇

🔹 1. Hidrátate primero:
Muchas veces la sed se confunde con hambre. Bebe un vaso de agua y espera 10 minutos.

🔹 2. Agrega más proteína y fibra:
Estos nutrientes te mantienen satisfecho por más tiempo. Incluye avena, huevos, legumbres, pollo o yogur natural.

🔹 3. Come despacio:
Tu cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de saciedad. Mastica bien y disfruta cada bocado.

🔹 4. Evita los ultraprocesados:
Los snacks azucarados y con harinas refinadas solo aumentan el apetito.

🔹 5. Duerme bien y controla el estrés:
Dormir poco o vivir con ansiedad puede hacerte comer sin necesidad real.

✨ Recuerda: calmar el hambre no significa dejar de comer, sino aprender a escuchar a tu cuerpo.

29/10/2025

¿Importa el orden en que comes tus alimentos? 🍽️

¡Sí, y más de lo que imaginas! 😮
El orden de los alimentos puede influir en tu digestión, energía y hasta en tus niveles de azúcar en sangre.

🔹 Empieza con vegetales o fibra: ayudan a controlar el apetito y reducen picos de glucosa.
🔹 Luego las proteínas y grasas saludables: aportan saciedad y estabilidad.
🔹 Termina con los carbohidratos: te dan energía sin causar subidas bruscas de azúcar.

✨ Pequeños cambios, grandes resultados.
Tu cuerpo te lo agradecerá con mejor digestión, energía y bienestar.

28/10/2025

⸻

🥣 ¡No te saltes el desayuno! 💪
El desayuno es la primera fuente de energía que recibe tu cuerpo después de varias horas sin comer. 🌞

🍞 Beneficios de un buen desayuno:
✅ Mejora la concentración y el rendimiento físico.
✅ Ayuda a mantener un peso saludable.
✅ Activa el metabolismo desde temprano.
✅ Mejora el estado de ánimo y la memoria.

🌿 Incluye alimentos como:
🥛 Lácteos o sus alternativas
🍳 Proteínas (huevo, queso, yogur)
🍎 Frutas frescas
🌾 Cereales integrales

✨ Empieza tu día con energía y equilibrio, tu cuerpo te lo agradecerá.

22/10/2025

🏷️ ¿Sabes qué estás comiendo?

Leer la etiqueta nutricional es la clave para cuidar tu salud y tomar mejores decisiones. 💪🥦

🔍 Mira estos puntos importantes:
✅ Porciones: verifica cuántas porciones contiene el envase.
✅ Calorías: te ayudan a controlar tu consumo diario.
✅ Grasas, azúcares y sodio: si son muy altos ⚠️, consúmelos con moderación.
✅ Ingredientes: el primer ingrediente es el que más contiene el producto.
✅ Fibra y proteínas: ¡aliadas para tu energía y saciedad!

💬 Consejo: si no puedes pronunciar muchos de los ingredientes… probablemente no sea tan natural como crees.

✨ Cuida tu cuerpo desde lo que eliges en el supermercado.

16/09/2025

🌿 Colitis nerviosa y alimentación 🥗

La colitis nerviosa no solo está relacionada con el estrés y la ansiedad, también con la alimentación diaria.
Cuando estamos nerviosos, el intestino se vuelve más sensible y ciertos alimentos pueden empeorar los síntomas como dolor abdominal, gases, diarrea o estreñimiento.

✅ Alimentos que ayudan:

Verduras cocidas como zanahoria, calabacín y chayote.

Frutas sin cáscara ni semillas como papaya o melón.

Infusiones relajantes como manzanilla o té de menta.

❌ Alimentos que pueden empeorar la colitis nerviosa:

Café, alcohol y bebidas energizantes.

Picante y comidas muy grasosas.

Gaseosas y alimentos ultraprocesados.

👉 Recuerda: manejar el estrés + una alimentación suave y balanceada puede ayudarte a sentirte mejor.

✨ Cuida tu mente y tu intestino, ¡van de la mano!

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