Avance

20/11/2025

𝐋𝐀 𝐈𝐌𝐏𝐎𝐑𝐓𝐀𝐍𝐂𝐈𝐀 𝐃𝐄𝐋 𝐀𝐔𝐓𝐎𝐂𝐔𝐈𝐃𝐀𝐃𝐎 𝐄𝐍 𝐋𝐀 𝐒𝐀𝐋𝐔𝐃 𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐋

El autocuidado es fundamental para mantener una buena salud mental. A continuación, te presento algunas razones por las que el autocuidado es tan importante para la salud mental:

1. 𝑅𝑒𝑑𝑢𝑐𝑐𝑖𝑜́𝑛 𝑑𝑒𝑙 𝑒𝑠𝑡𝑟𝑒́𝑠

- Manejo del estrés: El autocuidado puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la salud mental en general.
- Técnicas de relajación: Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés.

2. 𝑀𝑒𝑗𝑜𝑟𝑎 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑎𝑢𝑡𝑜𝑒𝑠𝑡𝑖𝑚𝑎

- Autoaceptación: El autocuidado puede ayudar a mejorar la autoestima y la autoaceptación, lo que puede llevar a una mayor confianza y bienestar emocional.
- Autocompasión: Practicar la autocompasión y ser amable con uno mismo puede ayudar a mejorar la autoestima y reducir la autocrítica.

3. 𝑃𝑟𝑒𝑣𝑒𝑛𝑐𝑖𝑜́𝑛 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑑𝑒𝑝𝑟𝑒𝑠𝑖𝑜́𝑛 𝑦 𝑎𝑛𝑠𝑖𝑒𝑑𝑎𝑑

- Síntomas tempranos: El autocuidado puede ayudar a identificar y manejar los síntomas tempranos de la depresión y la ansiedad, lo que puede prevenir su desarrollo.
- Hábitos saludables: Practicar hábitos saludables, como la actividad física regular y una dieta equilibrada, puede ayudar a reducir el riesgo de depresión y ansiedad.

4. 𝑀𝑒𝑗𝑜𝑟𝑎 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑟𝑒𝑠𝑖𝑙𝑖𝑒𝑛𝑐𝑖𝑎

- Desarrollo de habilidades: El autocuidado puede ayudar a desarrollar habilidades para manejar el estrés y la adversidad, lo que puede mejorar la resiliencia y la capacidad para enfrentar desafíos.
- Apoyo social: Construir una red de apoyo social puede ayudar a sentirse más conectado y menos solo, lo que puede mejorar la resiliencia.

5. 𝑀𝑒𝑗𝑜𝑟𝑎 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑐𝑎𝑙𝑖𝑑𝑎𝑑 𝑑𝑒 𝑣𝑖𝑑𝑎

- Satisfacción personal: El autocuidado puede ayudar a mejorar la satisfacción personal y la felicidad, lo que puede llevar a una mayor calidad de vida.
- Actividades placenteras: Practicar actividades placenteras y significativas puede ayudar a mejorar la calidad de vida y aumentar la sensación de propósito.

En resumen, el autocuidado es esencial para mantener una buena salud mental. Al priorizar el autocuidado, puedes reducir el estrés, mejorar la autoestima, prevenir la depresión y la ansiedad, mejorar la resiliencia y mejorar la calidad de vida.

¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐩𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐜𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐝𝐨?
𝐋𝐥𝐚𝐦𝐚 𝐨 𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐛𝐞 𝐚𝐥 𝐖𝐡𝐚𝐭𝐬𝐀𝐩𝐩 7985 3849
Elia Villalobos Psicóloga Clínica

17/11/2025

𝐀𝐋𝐈𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎𝐒 𝐐𝐔𝐄 𝐀𝐏𝐎𝐑𝐓𝐀𝐍 𝐁𝐄𝐍𝐄𝐅𝐈𝐂𝐈𝐎𝐒 𝐀𝐋 𝐂𝐄𝐑𝐄𝐁𝐑𝐎

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para mantener un cerebro saludable y funcionar de manera óptima. A continuación, te presento algunos alimentos que aportan beneficios al cerebro:

1. Frutas

- Fresas: Ricas en antioxidantes y vitamina C, que pueden ayudar a proteger el cerebro contra el daño oxidativo.
- Arándanos: Ricos en antioxidantes y flavonoides, que pueden mejorar la memoria y la función cognitiva.
- Plátanos: Ricos en potasio, que puede ayudar a mantener la función cerebral y prevenir la fatiga.

2. Verduras

- Espinacas: Ricas en folato, que puede ayudar a reducir el riesgo de demencia y mejorar la función cognitiva.
- Brócoli: Rico en vitamina K, que puede ayudar a mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de demencia.
- Pimientos: Ricos en vitamina C y antioxidantes, que pueden ayudar a proteger el cerebro contra el daño oxidativo.
- Aguacate: Rico en grasas saludables, antioxidantes y anti-inflamatorios, mejora la circulación sanguínea y apoyo a la salud mental.
3. Pescado

- Salmón: Rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia.
- Atún: Rico en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que pueden ayudar a mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia.

4. Nueces y semillas

- Nueces de macadamia: Ricas en grasas saludables y antioxidantes, que pueden ayudar a mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia.
- Semillas de chía: Ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra, que pueden ayudar a mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia.

5. Granos integrales

- Avena: Rica en fibra y nutrientes que pueden ayudar a mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia.
- Quinoa: Rica en proteínas y nutrientes que pueden ayudar a mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia.

6. Lácteos

- Leche: Rica en calcio y vitamina D, que pueden ayudar a mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia.
- Yogur: Rico en probióticos, que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y reducir el riesgo de demencia.

7. Aceites

- Oliva: es un antioxidante
- Pescado: omega-3 y mejora la función cerebral
- Coco: Rico en ácidos grasos

8. Otros alimentos

- Cacao: Rico en flavonoides, que pueden ayudar a mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia.
- Té verde: Rico en antioxidantes y catequinas, que pueden ayudar a mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de demencia.

Recuerda que una dieta equilibrada y variada es fundamental para mantener un cerebro saludable. Además de estos alimentos, es importante limitar el consumo de alimentos procesados y ricos en azúcares y grasas no saludables.

11/11/2025

𝐋𝐀 𝐐𝐔𝐈́𝐌𝐈𝐂𝐀 𝐃𝐄𝐋 𝐂𝐄𝐑𝐄𝐁𝐑𝐎 𝐄𝐍 𝐋𝐀 𝐃𝐄𝐏𝐑𝐄𝐒𝐈𝐎́𝐍: 𝐔𝐍 𝐄𝐍𝐅𝐎𝐐𝐔𝐄 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐉𝐎

La depresión es un trastorno mental complejo que involucra una variedad de factores biológicos, psicológicos y ambientales. A nivel químico, la depresión se asocia con desequilibrios en los neurotransmisores y las vías de señalización en el cerebro.

𝑁𝑒𝑢𝑟𝑜𝑡𝑟𝑎𝑛𝑠𝑚𝑖𝑠𝑜𝑟𝑒𝑠 𝑖𝑛𝑣𝑜𝑙𝑢𝑐𝑟𝑎𝑑𝑜𝑠 𝑒𝑛 𝑙𝑎 𝑑𝑒𝑝𝑟𝑒𝑠𝑖𝑜́𝑛

- Serotonina: La serotonina es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el apetito y el sueño. Los niveles bajos de serotonina se han asociado con la depresión.
- Dopamina: La dopamina es un neurotransmisor que regula la motivación, el placer y la recompensa. Los niveles bajos de dopamina se han asociado con la depresión y la falta de motivación.
- Norepinefrina: La norepinefrina es un neurotransmisor que regula la respuesta al estrés y la ansiedad. Los niveles bajos de norepinefrina se han asociado con la depresión y la falta de energía.

𝐃𝐞𝐬𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐢𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐢́𝐦𝐢𝐜𝐨𝐬 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧

- Niveles bajos de neurotransmisores: Los niveles bajos de serotonina, dopamina y norepinefrina se han asociado con la depresión.
- Sensibilidad alterada de los receptores: La sensibilidad alterada de los receptores de neurotransmisores puede contribuir a la depresión.
- Inflamación: La inflamación crónica se ha asociado con la depresión y puede influir en la función de los neurotransmisores.

𝐓𝐫𝐚𝐭𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐟𝐚𝐫𝐦𝐚𝐜𝐨𝐥𝐨́𝐠𝐢𝐜𝐨

- Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS): Los ISRS aumentan los niveles de serotonina en el cerebro y son comúnmente utilizados para tratar la depresión.
- Inhibidores de la recaptación de norepinefrina y serotonina (IRNS): Los IRNS aumentan los niveles de norepinefrina y serotonina en el cerebro y pueden ser efectivos para tratar la depresión.

𝐓𝐫𝐚𝐭𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐩𝐬𝐢𝐜𝐨𝐥𝐨́𝐠𝐢𝐜𝐨

Terapias que influyen en la química del cerebro

- Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC puede ayudar a cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos que contribuyen a la depresión. Esto puede influir en la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT): La ACT puede ayudar a las personas a aceptar sus pensamientos y emociones en el momento presente, lo que puede reducir el estrés y la ansiedad que pueden contribuir a la depresión.
- Terapia de mindfulness: La terapia de mindfulness puede ayudar a las personas a enfocarse en el presente y reducir la rumiación y la preocupación, lo que puede influir en la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.

Estrategias para influir en la química del cerebro

- Ejercicio físico: El ejercicio físico regular puede aumentar la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
- Técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede influir en la liberación de neurotransmisores.
- Hábitos saludables: Los hábitos saludables, como una dieta equilibrada y un sueño adecuado, pueden ayudar a mantener un equilibrio químico saludable en el cerebro.

Trabajo en equipo del psiquiátrica y el psicólogo puede ser la mejor opción de tratamiento para la depresión

¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐦𝐚́𝐬 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧?
𝐋𝐥𝐚𝐦𝐚 𝐨 𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐛𝐞 𝐚𝐥 𝐖𝐡𝐚𝐭𝐬𝐀𝐩𝐩 7985 3849
Elia Villalobos Psicóloga Clínica
@

10/11/2025

𝐋𝐀 𝐈𝐌𝐏𝐎𝐑𝐓𝐀𝐍𝐂𝐈𝐀 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐒𝐀𝐋𝐔𝐃 𝐌𝐄𝐍𝐓𝐀𝐋 𝐄𝐍 𝐋𝐀𝐒 𝐄𝐍𝐅𝐄𝐑𝐌𝐄𝐃𝐀𝐃𝐄𝐒 𝐆𝐑𝐀𝐕𝐄𝐒

La salud mental es fundamental en todas las etapas de la vida, pero adquiere una importancia especial cuando se enfrenta una enfermedad grave. La relación entre la salud mental y las enfermedades graves es compleja y bidireccional.

𝐼𝑚𝑝𝑎𝑐𝑡𝑜 𝑑𝑒 𝑙𝑎𝑠 𝑒𝑛𝑓𝑒𝑟𝑚𝑒𝑑𝑎𝑑𝑒𝑠 𝑔𝑟𝑎𝑣𝑒𝑠 𝑒𝑛 𝑙𝑎 𝑠𝑎𝑙𝑢𝑑 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙

- Estrés y ansiedad: Las enfermedades graves pueden causar un estrés y ansiedad significativos, lo que puede afectar la salud mental.
- Depresión: La depresión es común en personas con enfermedades graves, especialmente aquellas que afectan la calidad de vida o tienen un mal pronóstico.
- Trauma: Las enfermedades graves pueden ser traumáticas, lo que puede llevar a trastornos de estrés postraumático (TEPT) o otros problemas de salud mental.

𝐼𝑚𝑝𝑜𝑟𝑡𝑎𝑛𝑐𝑖𝑎 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑠𝑎𝑙𝑢𝑑 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙 𝑒𝑛 𝑙𝑎 𝑟𝑒𝑐𝑢𝑝𝑒𝑟𝑎𝑐𝑖𝑜́𝑛

- Mejora la adherencia al tratamiento: La salud mental puede influir en la capacidad de seguir el tratamiento y las recomendaciones médicas.
- Fortalece el sistema inmunológico: La salud mental puede afectar el sistema inmunológico, lo que puede influir en la recuperación de la enfermedad.
- Mejora la calidad de vida: La salud mental puede influir en la calidad de vida y la capacidad de disfrutar de las actividades diarias.

𝐶𝑜𝑛𝑠𝑒𝑗𝑜𝑠 𝑝𝑎𝑟𝑎 𝑐𝑢𝑖𝑑𝑎𝑟 𝑙𝑎 𝑠𝑎𝑙𝑢𝑑 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙 𝑑𝑢𝑟𝑎𝑛𝑡𝑒 𝑢𝑛𝑎 𝑒𝑛𝑓𝑒𝑟𝑚𝑒𝑑𝑎𝑑 𝑔𝑟𝑎𝑣𝑒

- Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental sobre tus sentimientos y preocupaciones.
- Practica técnicas de relajación: El ejercicio, la meditación y otras técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
- Mantén una actitud positiva: La actitud positiva y la esperanza pueden ayudar a mejorar la salud mental y la recuperación.
- Cuida tu cuerpo: El ejercicio regular, una dieta saludable y el descanso adecuado pueden ayudar a mejorar la salud física y mental.

𝑅𝑒𝑐𝑢𝑟𝑠𝑜𝑠 𝑝𝑎𝑟𝑎 𝑙𝑎 𝑠𝑎𝑙𝑢𝑑 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙

- Profesionales de la salud mental: Los psicólogos, psiquiatras y otros profesionales de la salud mental pueden ofrecer apoyo y tratamiento.

¿𝐓𝐞 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐚𝐫𝐢́𝐚 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐦𝐚́𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐜𝐨́𝐦𝐨 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐞𝐧𝐟𝐞𝐫𝐦𝐞𝐝𝐚𝐝 𝐠𝐫𝐚𝐯𝐞?
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Elia Villalobos Psicóloga Clínica

08/11/2025

𝐋𝐀 𝐒𝐄𝐑𝐎𝐓𝐎𝐍𝐈𝐍𝐀 𝐘 𝐋𝐀 𝐃𝐄𝐏𝐑𝐄𝐒𝐈𝐎́𝐍: 𝐔𝐍𝐀 𝐑𝐄𝐋𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐉𝐀

La serotonina es un neurotransmisor que juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo, el apetito y el sueño. La depresión es un trastorno mental que se caracteriza por sentimientos de tristeza, desesperanza y pérdida de interés en actividades que antes eran disfrutables.

𝐿𝑎 𝑡𝑒𝑜𝑟𝑖́𝑎 𝑑𝑒 𝑙𝑎 𝑠𝑒𝑟𝑜𝑡𝑜𝑛𝑖𝑛𝑎 𝑦 𝑙𝑎 𝑑𝑒𝑝𝑟𝑒𝑠𝑖𝑜́𝑛

Niveles bajos de serotonina: Algunos estudios han encontrado que las personas con depresión tienen niveles más bajos de serotonina en el cerebro.

𝐶𝑜́𝑚𝑜 𝑓𝑢𝑛𝑐𝑖𝑜𝑛𝑎 𝑙𝑎 𝑠𝑒𝑟𝑜𝑡𝑜𝑛𝑖𝑛𝑎 𝑒𝑛 𝑒𝑙 𝑐𝑒𝑟𝑒𝑏𝑟𝑜

- Regulación del estado de ánimo: La serotonina ayuda a regular el estado de ánimo y a reducir la ansiedad y el estrés.
- Comunicación entre neuronas: La serotonina es liberada por las neuronas y se une a receptores en otras neuronas, lo que ayuda a transmitir señales.

- Desequilibrio químico: La depresión puede estar relacionada con un desequilibrio químico en el cerebro, incluyendo niveles bajos de serotonina.
- Efectos de la serotonina en el estado de ánimo: La serotonina puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y a reducir los síntomas de la depresión.

𝑂𝑡𝑟𝑜𝑠 𝑓𝑎𝑐𝑡𝑜𝑟𝑒𝑠 𝑞𝑢𝑒 𝑖𝑛𝑓𝑙𝑢𝑦𝑒𝑛 𝑒𝑛 𝑙𝑎 𝑑𝑒𝑝𝑟𝑒𝑠𝑖𝑜́𝑛

- Genética: La depresión puede tener un componente genético.
- Estrés y trauma: El estrés y el trauma pueden contribuir a la depresión.
- Factores ambientales: Los factores ambientales, como la falta de sol o la falta de ejercicio, pueden influir en la depresión.

𝑇𝑟𝑎𝑡𝑎𝑚𝑖𝑒𝑛𝑡𝑜 𝑝𝑎𝑟𝑎 𝑙𝑎 𝑑𝑒𝑝𝑟𝑒𝑠𝑖𝑜́𝑛

- Medicamentos: Los medicamentos antidepresivos, como los ISRS, pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.
- Terapia: La terapia cognitivo-conductual y la terapia interpersonal pueden ser efectivas para tratar la depresión.
- Cambios en el estilo de vida: Los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio regular y una dieta saludable, pueden ayudar a mejorar los síntomas de la depresión.


¿𝑇𝑒 𝑔𝑢𝑠𝑡𝑎𝑟𝑖́𝑎 𝑠𝑎𝑏𝑒𝑟 𝑚𝑎́𝑠 𝑠𝑜𝑏𝑟𝑒 𝑙𝑎 𝑑𝑒𝑝𝑟𝑒𝑠𝑖𝑜́𝑛 𝑜 𝑐𝑜́𝑚𝑜 𝑏𝑢𝑠𝑐𝑎𝑟 𝑎𝑦𝑢𝑑𝑎?
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Elia Villalobos Psicóloga Clínica

27/10/2025

𝐀𝐍𝐒𝐈𝐄𝐃𝐀𝐃 𝐘 𝐃𝐄𝐏𝐑𝐄𝐒𝐈𝐎́𝐍 𝐄𝐍 𝐋𝐀 𝐀𝐃𝐎𝐋𝐄𝐒𝐂𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀: 𝐔𝐍 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐅𝐈́𝐎 𝐂𝐑𝐄𝐂𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄

La adolescencia es un período de cambios significativos en la vida de un joven, y puede ser un momento de gran vulnerabilidad para la ansiedad y la depresión. A continuación, se presentan algunos aspectos clave sobre la ansiedad y la depresión en la adolescencia:

𝐀𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐚𝐝𝐨𝐥𝐞𝐬𝐜𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚

- 𝐒𝐢́𝐧𝐭𝐨𝐦𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐞𝐬: Preocupación excesiva, nerviosismo, miedo, ansiedad social, ataques de pánico.
- 𝐂𝐚𝐮𝐬𝐚𝐬: Factores genéticos, ambientales, sociales y psicológicos pueden contribuir a la ansiedad en la adolescencia.
- 𝐈𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭𝐨: La ansiedad puede afectar la vida diaria, las relaciones sociales y el rendimiento académico.

𝐃𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐚𝐝𝐨𝐥𝐞𝐬𝐜𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚

- 𝐒𝐢́𝐧𝐭𝐨𝐦𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐞𝐬: Tristeza persistente, pérdida de interés en actividades, cambios en el apetito o el sueño, irritabilidad, sentimientos de culpa o inutilidad.
- 𝐂𝐚𝐮𝐬𝐚𝐬: Factores genéticos, ambientales, sociales y psicológicos pueden contribuir a la depresión en la adolescencia.
- 𝐈𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭𝐨: La depresión puede afectar la vida diaria, las relaciones sociales y el rendimiento académico.

𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐫𝐢𝐞𝐬𝐠𝐨

- Historia familiar: Antecedentes familiares de ansiedad o depresión pueden aumentar el riesgo.
- Estrés y trauma: Experiencias de estrés o trauma pueden contribuir a la ansiedad y la depresión.
- Problemas sociales: Dificultades en las relaciones sociales, el acoso o la exclusión pueden aumentar el riesgo.
- Cambios hormonales: Los cambios hormonales durante la pubertad pueden contribuir a la ansiedad y la depresión.

¿𝐐𝐮𝐞́ 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐬𝐢 𝐬𝐨𝐬𝐩𝐞𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐮𝐧 𝐚𝐝𝐨𝐥𝐞𝐬𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚́ 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝 𝐨 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧?

- Habla con él: Escucha y valida sus sentimientos.
- Busca ayuda profesional: Un profesional de la salud mental puede evaluar y tratar la ansiedad y la depresión.
- Apoya su bienestar: Fomenta hábitos saludables, como el ejercicio regular y una dieta equilibrada.

𝐏𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐲 𝐚𝐩𝐨𝐲𝐨

- Fomentar la comunicación: Crear un ambiente seguro y abierto para hablar sobre los sentimientos y las preocupaciones.
- Enseñar habilidades de afrontamiento: Ayudar a los adolescentes a desarrollar habilidades para manejar el estrés y la ansiedad.
- Fomentar la actividad física: El ejercicio regular puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.

¿𝐓𝐞 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐚𝐫𝐢́𝐚 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐦𝐚́𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐜𝐨́𝐦𝐨 𝐚𝐩𝐨𝐲𝐚𝐫 𝐚 𝐮𝐧 𝐚𝐝𝐨𝐥𝐞𝐬𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚́ 𝐞𝐱𝐩𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐚𝐧𝐬𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝 𝐨 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧?
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26/09/2025

¡𝐀𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐬𝐢𝐜𝐨𝐥𝐨́𝐠𝐢𝐜𝐚 𝐞𝐧 𝐥𝐢́𝐧𝐞𝐚!💻📋📱

Estamos facilitando el acceso al apoyo psicológico profecional de manera cómoda y flexible, permitiendo a los pacientes recibir tratamiento desde la distancia.

23/09/2025

𝐄𝐒𝐓𝐑𝐄́𝐒 𝐏𝐎𝐒𝐓𝐑𝐀𝐔𝐌𝐀́𝐓𝐈𝐂𝐎 (𝐄𝐏𝐓): 𝐔𝐍 𝐓𝐑𝐀𝐒𝐓𝐎𝐑𝐍𝐎 𝐐𝐔𝐄 𝐏𝐔𝐄𝐃𝐄 𝐀𝐅𝐄𝐂𝐓𝐀𝐑 𝐀 𝐂𝐔𝐀𝐋𝐐𝐔𝐈𝐄𝐑 𝐏𝐄𝐑𝐒𝐎𝐍𝐀

El estrés postraumático es un trastorno mental que puede ocurrir después de experimentar o presenciar un evento traumático, como un accidente, un desastre natural, una agresión física o sexual, o una situación de guerra. A continuación, se presentan algunos aspectos clave del estrés postraumático:

𝐒𝐢́𝐧𝐭𝐨𝐦𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐨

1. Recuerdos intrusivos: Recuerdos recurrentes y perturbadores del evento traumático.
2. Pesadillas: Pesadillas relacionadas con el evento traumático.
3. Evitación: Evitación de lugares, personas o actividades que recuerden el evento traumático.
4. Hipervigilancia: Estado de alerta constante y exagerada respuesta al estrés.
5. Cambios en el estado de ánimo* Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad, ansiedad o depresión.

𝐓𝐢𝐩𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐨

1. Estrés postraumático agudo: Síntomas que duran menos de 3 meses.
2. Estrés postraumático crónico: Síntomas que duran más de 3 meses.
3. Estrés postraumático complejo: Síntomas que se desarrollan después de múltiples eventos traumáticos.

𝐂𝐚𝐮𝐬𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐨

1. Eventos traumáticos: Experiencias de eventos traumáticos, como accidentes, desastres naturales o agresiones.
2. Factores de riesgo: Factores como la falta de apoyo social, la historia de trauma previo o la presencia de otros trastornos mentales.

𝐓𝐫𝐚𝐭𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐨

1. Terapia cognitivo-conductual: Terapia que ayuda a cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos.
2. Terapia de exposición: Terapia que implica la exposición gradual a situaciones o estímulos que recuerdan el evento traumático.
3. Medicamentos: Medicamentos que pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

𝐂𝐨𝐧𝐬𝐞𝐣𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐞𝐣𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐨

1. Buscar apoyo: Buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental.
2. Practicar técnicas de relajación: Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el ejercicio físico.
3. Evitar sustancias: Evitar el consumo de sustancias como alcohol o dr**as.
4. Cuidar la salud física y mental: Priorizar la salud física y mental.

¿𝐓𝐞 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐚𝐫𝐢́𝐚 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐦𝐚́𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐫𝐚𝐮𝐦𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐨?
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Elia Villalobos Psicóloga Clínica
Tu Psicóloga de Confianza

06/09/2025

Libros sobre "𝟐𝟎 𝐜𝐨𝐬𝐚𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞𝐛𝐞𝐬 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧", "𝐄𝐧𝐚𝐦𝐨́𝐫𝐚𝐭𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧", "𝐀𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐚 𝐚 𝐥𝐥𝐞𝐯𝐚𝐫𝐬𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐦𝐚́𝐬" disponibles!🤓

04/09/2025

𝐄𝐋 𝐂𝐀𝐍𝐒𝐀𝐍𝐂𝐈𝐎 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐌𝐀𝐃𝐑𝐄, 𝐓𝐀𝐌𝐁𝐈𝐄́𝐍 𝐂𝐎𝐍𝐎𝐂𝐈𝐃𝐎 𝐂𝐎𝐌𝐎 𝐁𝐔𝐑𝐍𝐎𝐔𝐓 𝐌𝐀𝐓𝐄𝐑𝐍𝐀𝐋 𝐎 𝐅𝐀𝐓𝐈𝐆𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐄𝐍𝐓𝐀𝐋, es un estado de agotamiento extremo que puede afectar a las madres debido a la sobrecarga de responsabilidades y la falta de apoyo.

Como psicólogas, podemos ayudar a las madres a manejar este cansancio identificando y controlando los sitomas como:

- Cansancio crónico y agotamiento físico y emocional
- Distanciamiento emocional de los hijos y la pareja
- Irritabilidad y cambios de humor repentinos
- Problemas de memoria y concentración
- Sentimientos de culpa y inutilidad

𝐈𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐚𝐩𝐨𝐲𝐨 𝐩𝐬𝐢𝐜𝐨𝐥𝐨́𝐠𝐢𝐜𝐨

- El apoyo psicológico puede ayudar a las madres a manejar el estrés y la ansiedad.
- Puede ayudar a mejorar la relación con los hijos y la pareja.
- Puede reducir el riesgo de depresión y otros problemas de salud mental.

Es importante recordar que cada madre es única, y es fundamental adaptar las estrategias de intervención a las necesidades individuales de cada una. destacados

30/08/2025

La verdad es que aparezco y te hago sentir todo eso porque no he logrado encontrar otra manera de hacerme escuchar por ti. Estás siempre tan ocupado/a tratando de ser exitos@, productiv@, capaz, importante… y, sobre todo, demostrando a los demás que eres digno/a de ser amad@, querid@, tenid@ en cuenta, valorad@, que no escuchabas mis pequeñas señales. Y mira que soy insistente y me hago notar.🫨

25/08/2025