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Basierend auf dem Grundgedanken der Positiven Psychologie laden wir zu Cafe-Nachmittagen und Wochenend-Workshops ein.

Wir begleiten dich Schritt für Schritt auf deinem Weg zu mehr Zufriedenheit.

10/08/2022

Heute wollen wir mit unserem einen anderen Blick auf das Leben wagen. Im Alltag stoßen wir immer wieder auf Aufgaben, Herausforderungen und Limitationen. Durch den Fokus auf den gegenwärtigen Augenblick und die Offenheit für alle damit verbundenen Erfahrungen, gelingt es uns, wirksamer mit den Herausfordeurngen umzugehen. Das ist Achtsamkeit.

03/08/2022

Werte beschreiben unsere individuellen Haltungen, Ideale und Überzeugungen. Sie sollen uns eine Orientierung im Leben geben. Denn wer seine eigenen Werte kennt, kann aktive Entscheidungen für ein selbstbestimmtes, zufriedenes Leben treffen. Vielleicht hilft auch dir die heutige Übung, um dir die für dich wichtigen Lebensbereiche und damit zusammenhängende Werte bewusst zu machen.

20/07/2022

Unsere Werte geben uns Orientierung im Leben. Sie sind Teil unserer Persönlichkeit und nehmen Einfluss auf unsere Wahrnehmung, unser Erleben und Verhalten. Wer die eigenen Werte kennt, kann aktive Entscheidungen für ein selbstbestimmtes, zufriedenes Leben treffen.

13/07/2022

Erstmal tiiiiiief durchatmen...

Tiefe Bauchatmung führt zu mehr Entspannung. Gegen Stress helfen einige tiefe Atemzüge in den Bauch. Beim tiefen Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und damit einhergehend auch der Körper und die Muskulatur und anschließend auch unser Geist.

Ob am Arbeitsplatz, im stressigen Alltag oder zur bewussten Entspannung... Die Atmung ist ein Werkzeug, das uns immer verfügbar ist und einsetzbar ist. Das machen wir uns von heute an zu Nutze!

22/06/2022

Weiter geht's in unserer Reihe zu Positiven Emotionen mit der Dankbarkeit.

„Dankbarkeit ist das Gefühl des Staunens und der Feier des Lebens“,
Robert Emmons (Handbook of Positive Psychology 2002)

Dankbarkeit unterstützt unsere Gesundheit. Dabei ist es unabhängig davon, ob wir einem anderen Menschen dankbar sind, dem Schicksal oder einer höheren Macht - die Wirkung ist immer positiv: Dankbare Menschen sind glücklicher, optimistischer, hilfsbereiter und einfühlsamer.

Probiert es aus und nutzt zum Beispiel das Dankbarkeitstagebuch oder die Tagesreflexion!

01/06/2022

Positive Emotionen prägen unser Alltagserleben und lassen sich durch die Häufigkeit und Regelmäßigkeit des Erlebens verstärken. Positive Emotionen sollten bewusst gefördert werden. Wobei erlebst du Freude? Wie fühlt sich diese Emotion für dich an? Wie kannst du Freude bewusst im Alltag erleben?
Wir empfinden zum Beispiel Freude bei einem gemeinsamen Feierabend. Daher verabreden wir uns gezielt für ein Feierabendgetränk.
Wenn wir also bewusst freudige Erlebnisse planen, können wir Freude im Alltag verstärken und verankern.

25/05/2022

Zufriedenheit und Wohlbefinden können wir aktiv fördern. Jede und jeder von uns hat die Möglichkeit, im Leben etwas mehr davon zu empfinden. Indem wir selbst Verantwortung für unser Handeln übernehmen und diesem die gewünschte Richtung geben, können wir mehr Zufriedenheit erfahren. Dazu nützen uns Techniken aus der Positiven Psychologie, wie Achtsamkeit oder Dankbarkeit, auf den Ebenen von Gedanken, Gefühlen und Verhalten. Probiert unsere Übungen aus und schreibt gerne eure Erfahrungen in die Kommentare.

18/05/2022

Heute scheint die Sonne in . ☀️ Eine gute Gelegenheit für eine Achtsamkeitsübung im Feierabend. Für mehr Infos zur Achtsamkeit schau gerne in unseren Posts vorbei.

16/05/2022

Wir betrachten die zehn Positiven Emotionen nach Fredrickson. Diese zehn Emotionen werden im Kontext der Positiven Psychologie häufig verwendet und sind mitlerweile gut erforscht. Außerdem prägen diese Gefühle unser Alltagsleben. Unser Gehirn zieht die negativen Eindrücke und Emotionen den positiven vor. Das ist evolutionär bedingt und in einem gewissen Rahmen auch sinnvoll und sichert unser Überleben. Um das Erleben von Positiven Emotionen zu verstärken, sollten wir nicht die Intensität, sondern die Häufigkeit und Regelmäßigkeit betrachten. So können neue Netzwerke für mehr Positive Emotionen gebahnt und verdrahtet werden. Die negativen Emotionen bilden somit das Fundament und die positiven Emotionen machen den Alltag und das Leben mehr lebenswert. Daher ist es wichtig uns auf die Positiven Emotionen bewusst zu kozentrieren und das Erleben zu fördern.

11/05/2022

Unser Zufriedenheitsshot am Mittwoch: "Vielleicht sollten wir manchmal einfach das tun, was uns glücklich macht und nicht das, was vielleicht am besten ist!" Wie häufig handeln wir aus der Vernunft heraus oder weil wir Erwartungen erfüllen wollen. Das ist ab und zu auch sinnvoll und sicherlich gibt es auch Pflichten, die wie erfüllen müssen. Aber es ist genauso wichtig, auf unser Gefühl zu hören. Hören wir in uns hinein und handeln so, wie wir es persönlich gut und richtig finden, dann macht das nicht nur glücklich, sondern lässt uns auch Zufriedenheit empfinden.

04/05/2022

Unser Zufriedenheitsshot heute lautet: Achte auf das Kleine in der Welt, das macht das Leben reicher
und zufriedener. Achtsamkeit kann uns dabei helfen, die kleinen Freuden im Alltag wahrzunehmen. Versuche deine Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Versuche dabei nicht zu bewerten, sondern zu beschreiben, was für Gedanken, Gefühle und Sinneseindrücke du wahrnehmen kannst. 🙌🏼🌻

27/04/2022

Unser Zufriedenheitsshot heute:

Wer gehen kann, sollte nicht darüber nachdenken wie es wäre zu fliegen.🙌🏼

Wieder geht es darum, mit dem glücklich zu sein, was du hast, sich nicht zu vergleichen oder dauerhaft nach mehr zu streben. Manchmal leichter als getan und dennoch das Geheimnis der Zufriedenheit, oder? 😉

22/04/2022

Deine persönliche Schatzkiste. Eine Kiste voll positiver Aspekte ist eine gute Methode, um positive Gefühle zu erwecken und mehr Selbstliebe zu entwickeln.

In unserem Zufriedenheitsshot ging es darum, Freude an dem zu finden, was du besitzt. Deine persönliche Schatzkiste kann dir helfen, all das was dir wichtig ist, zu sammeln. Du füllst sie, indem du eine Liste mit deinen persönlichen Schätzen wie z.B. Erinnerungen, Eigenschaften oder weiteren Apekten des Lebens erstellst. So schaust du mehr auf die Dinge, die du hast und lernst, dies zu schätzen und als Ressource zu nutzen. 🌻

Probiere die Übung aus und teile uns deine Erfahrungen mit! ☀️

20/04/2022

Unser Zufriedenheitsshot am Mittwoch: "Deine Zufriedenheit hängt nicht davon ab, wie viel du hast, sondern wie viel Freude du an dem hast, was du besitzt."
Um Freude daran zu finden, was du besitzt, hilft es sich die positiven Aspekte bewusst zu machen. Versuche dabei nicht auf andere zu schauen, sondern bleibe bei dir. Hilfreich kann zum Beispiel das Dankbarkeitstagebuch sein (eine Erklärung dazu findest du bereits in unserem Feed). Versuche dir jeden Tag bewusst zu machen, wofür du an dem Tag dankbar warst, was du an diesem Tag wertvolles besessen hast und wie du es für dich nutzen konntest. So kannst du dich bewusst an dem erfreuen, was du besitzt. Und je öfter du es dir bewusst machst, desto intuitiver wird es und wird zu mehr Zufriedenheit beitragen.

19/04/2022

Unter Achtsamkeit verstehen wir, die Aufmerksamkeit auf das Gegenwärtige/Aktuelle zu richten. Es geht um das bewusste und wertfreie Erleben und Handeln im Hier und jetzt.

Wie oft bist du achtsam? Auf welche Weise bist du achtsam? 🧘‍♀️🧘‍♂️

13/04/2022

Unser Zufriedenheitsshot am Mittwoch: "Das Gestern ist Geschichte, das Morgen ist ein Rätsel, das Heute ist ein Geschenk."
Das Heute als Geschenk zu sehen und das Heute bewusst wahrzunehmen meint Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es meint eine bewusste innere Haltung, in der wir Dinge wahrnehmen ohne sie dabei zu beurteilen oder zu bewerten. Wenn wir achtsam sind, machen wir uns bewusst, was passiert – um uns herum und in uns selbst. Versuche heute immer wieder Momente bewusst wahrzunehmen und bewusst zu erleben.

08/04/2022

Regelmäßige und ausreichend Bewegung ist ein Baustein auf dem Weg zu mehr Zufriedenheit. 🌻 Denn Sport und Bewegung schützt nicht nur vor depressiven Stimmungen, sondern hat auch eine positive Wirkung auf unsere gesamte Stimmungslage. Sport hilft dir dabei, mit Stress und belastenden Lebensumständen besser umzugehen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Sport treiben, weniger ängstlich und selbstbewusster sind (s. Heining, 2019). Sport wirkt zudem positiv auf unser Gehirn, denn es fördert das Wachstum und die Neubildung von Neuronen. Dies führt zur Verbesserung der geistigen Fähigkeiten. Und trotzdem tun sich viele von uns schwer damit mehr Bewegung in den Alltag zu etablieren.
Gehörst du dazu? Wir haben ein paar Punkte zusammengefasst, wie du es schaffen kannst, mehr Bewegung im Alltag zu intgrieren. Setze dir klare Ziele und überlege, warum mehr Bewegung im Alltag für dich sinnvoll ist. Probiere aus, welche Art von Bewegung dir Spaß bringt. Höre dabei auf dich und deinen Körper.🏅

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