SelHealth

SelHealth Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from SelHealth, Alternative & holistic health service, Damascus.

🏋️ دليلك الشامل للصحة واللياقة!

تمارين فعالة 💪 | وصفات صحية 🥗 | إدارة التوتر 🧠
محتوى علمي موثوق بأسلوب بسيط وداعم

✨ ابدأ رحلتك نحو حياة أفضل - تابعنا الآن!

#صحة SelHealth: بوابةٌ شاملة لصحةٍ أفضل! اكتشف عالمًا من المعرفة الصحية وجهتك المثالية للحصول على معلومات موثوقة حول: التمارين الرياضية: حدد أفضل الطرق لزيادة لياقتك وتحقيق أهدافك. الرعاية الصحية: احصل على نصائح فعّالة للوقاية من الأمراض وتحسين صحتك. الصحة البدنية: تعلّم كيفية تعزيز صحة جسدك من خلال التغذية السليمة والأنشطة المتنوعة. الصحة العقلية: حافظ على صحة ذهنك وتوازنه من خلال تقنيات فعّالة لإدارة التوتر والقلق.

🥩 البروتين = سر الشبع الذي يجهله الكثيرون!دراسة علمية صادمة: 📊تناول 30 جرام بروتين في وجبة الإفطار = تقليل الجوع بنسبة 4...
19/01/2026

🥩 البروتين = سر الشبع الذي يجهله الكثيرون!

دراسة علمية صادمة: 📊
تناول 30 جرام بروتين في وجبة الإفطار = تقليل الجوع بنسبة 40% طوال اليوم!

لماذا البروتين سحري؟
✅ يرفع هرمون الشبع (PYY)
✅ يخفض هرمون الجوع (جريلين)
✅ يحرق سعرات أكثر في الهضم (30% من سعراته)
✅ يبني ويحافظ على العضلات
✅ يثبت سكر الدم (لا انهيارات طاقة)

30 جرام بروتين = مثلاً:
• 4 بيضات
• 150 جرام دجاج
• 200 جرام لبنة
• 100 جرام تونة

ابدأ يومك بالبروتين = انتهى الجوع المزعج. 🔥

كم جرام بروتين تأكل في إفطارك؟ 👇

📺 فيديو عن حساب البروتين اليومي:
👉 youtube.com/

#بروتين #شبع #عضلات #جوع

❌ خرافة: "الكربوهيدرات = عدو الصحة"✅ الحقيقة: نوع الكارب + توقيته = كل شيء! ⏰الكارب نوعان:🟢 الجيد (Complex):• بطاطا حلوة...
18/01/2026

❌ خرافة: "الكربوهيدرات = عدو الصحة"

✅ الحقيقة: نوع الكارب + توقيته = كل شيء! ⏰

الكارب نوعان:

🟢 الجيد (Complex):
• بطاطا حلوة
• أرز بني
• شوفان
• كينوا
• فواكه كاملة
← طاقة مستدامة + ألياف + فيتامينات

🔴 السيء (Refined):
• خبز أبيض
• معجنات
• سكر مضاف
• عصائر معلبة
← ارتفاع أنسولين حاد + جوع سريع + تخزين دهون

✨ القاعدة الذهبية:
• تناول الكارب الجيد بعد التمرين (يملأ العضلات)
• قلله في وجبات الخمول (مساء/ليل)
• اجمعه دائماً مع بروتين ودهون صحية

الكارب ليس عدواً... الجهل به هو العدو. 🎯

ما نوع الكارب الذي تأكله؟ 👇

🎬 فيديو مفصل عن أنواع الكربوهيدرات:
👉 youtube.com/

#كارب #كربوهيدرات #سكر #طاقة #أنسولين

🍽️ "أنت لست ما تأكله... بل ما تمتصه امعاؤك!"قد تأكل أصح طعام في العالم، لكن إذا كانت أمعاؤك تالفة = صفر فائدة! 💔علامات أ...
18/01/2026

🍽️ "أنت لست ما تأكله... بل ما تمتصه امعاؤك!"

قد تأكل أصح طعام في العالم، لكن إذا كانت أمعاؤك تالفة = صفر فائدة! 💔

علامات أمعاء غير صحية:
• انتفاخ بعد كل وجبة
• إمساك أو إسهال متكرر
• حساسيات طعام مفاجئة
• تعب بعد الأكل
• مشاكل جلدية (الجلد = مرآة الأمعاء)
• مزاج متقلب (90% من السيروتونين يُنتج في الأمعاء!)

✅ كيف تُصلح أمعاءك؟
• بروبيوتيك طبيعي (لبن، مخللات مخمرة)
• ألياف من خضروات (غذاء للبكتيريا الجيدة)
• تجنب الغلوتين لفترة (تجربة)
• ابتعد عن المضادات الحيوية إلا للضرورة
• صيام متقطع (يُصلح بطانة الأمعاء)

الأمعاء السليمة = صحة شاملة. 🦠✨

كيف صحة هضمك؟ 👇

🎥 دليل شامل لصحة الأمعاء:
👉 youtube.com/

#ميكروبيوم #هضم #بروبيوتيك #امتصاص

🔥 "الالتهاب الصامت... القاتل البطيء الذي لا تشعر به"قد تكون لديك التهابات مزمنة وأنت لا تدري! 🚨علامات الالتهاب الصامت:• ...
17/01/2026

🔥 "الالتهاب الصامت... القاتل البطيء الذي لا تشعر به"

قد تكون لديك التهابات مزمنة وأنت لا تدري! 🚨

علامات الالتهاب الصامت:
• تعب مستمر بدون سبب واضح
• آلام مفاصل خفيفة متنقلة
• زيادة وزن عنيدة (خاصة حول البطن)
• ضبابية ذهنية ونسيان
• مشاكل جلدية (أكزيما، حب شباب)
• نوم غير مريح رغم ساعات كافية

السبب الرئيسي:
❌ سكر وزيوت مهدرجة
❌ توتر مزمن
❌ قلة نوم
❌ عدم حركة
❌ طعام مُصنّع

✅ الحل الطبيعي:
• أوميغا 3 (سمك، مكسرات)
• كركم + فلفل أسود
• نوم 7-8 ساعات
• حركة يومية
• تقليل سكر وقمح

الالتهاب = جذر معظم الأمراض المزمنة. 🌳

هل لديك أي من هذه العلامات؟ 👇

📹 فيديو مفصل عن الالتهابات المزمنة:
👉 youtube.com/

#كركم

🚶 "أقوى تمرين؟ المشي."نعم، المشي العادي لمدة 30 دقيقة يومياً يُحسّن:1️⃣ القلب (يقوي عضلة القلب)2️⃣ الرئتين (سعة أكبر)3️⃣...
16/01/2026

🚶 "أقوى تمرين؟ المشي."

نعم، المشي العادي لمدة 30 دقيقة يومياً يُحسّن:

1️⃣ القلب (يقوي عضلة القلب)
2️⃣ الرئتين (سعة أكبر)
3️⃣ الدورة الدموية (أكسجين لكل خلية)
4️⃣ الأيض (حرق دهون بطيء ومستدام)
5️⃣ الهضم (حركة الأمعاء تتحسن)
6️⃣ العظام (كثافة أعلى)
7️⃣ المفاصل (تزييت طبيعي)
8️⃣ الدماغ (ذاكرة أفضل + إبداع)
9️⃣ المزاج (سيروتونين طبيعي)
🔟 المناعة (خلايا مناعية أنشط)
1️⃣1️⃣ النوم (أعمق وأسرع)

11 نظاماً في الجسم = 30 دقيقة فقط! 🤯

لا تحتاج جيم... فقط حذاء وإرادة.

كم دقيقة تمشي يومياً؟ 👇

🎬 فيديو عن فوائد المشي العلمية:
👉 youtube.com/

#مشي

15/01/2026

تحس أن جسمك “يصدأ” من الداخل؟ هذه قد تكون قصة الأكسدة والجذور الحرة.في هذا الشورت ستفهم دور فيتامين E كخط دفاع مضاد للأكسدة وأين تجده في الطعام.​فيتامين E يُ...

📱 تحدي: يوم واحد بلا شاشات بعد المغربالضوء الأزرق من الهاتف/التلفاز/الكمبيوتر بعد الغروب = كارثة صحية! 💡لماذا؟❌ يخدع دما...
15/01/2026

📱 تحدي: يوم واحد بلا شاشات بعد المغرب

الضوء الأزرق من الهاتف/التلفاز/الكمبيوتر بعد الغروب = كارثة صحية! 💡

لماذا؟
❌ يخدع دماغك (يظن أنه نهار)
❌ يوقف إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم)
❌ يؤخر النوم 2-3 ساعات
❌ يُضعف جودة النوم العميق
❌ يرفع الكورتيزول (التوتر)

✅ التحدي (ليلة واحدة فقط):
• أغلق كل الشاشات بعد المغرب
• اقرأ كتاباً ورقياً
• تحدث مع العائلة
• تأمل أو مارس تمارين إطالة
• لاحظ كيف تنام هذه الليلة

من يجرب الليلة؟ اكتب "🌙" 👇

🎥 شاهد تأثير الضوء الأزرق على النوم:
👉 youtube.com/

#ميلاتونين #تحدي

⏰ الصيام المتقطع... سلاح ذو حدين!نعم، له فوائد مذهلة:✅ أوتوفاجي (تنظيف الخلايا التالفة)✅ تحسين حساسية الأنسولين✅ حرق دهو...
14/01/2026

⏰ الصيام المتقطع... سلاح ذو حدين!

نعم، له فوائد مذهلة:
✅ أوتوفاجي (تنظيف الخلايا التالفة)
✅ تحسين حساسية الأنسولين
✅ حرق دهون فعّال
✅ وضوح ذهني

لكن... ليس للجميع! ⚠️

لا تصوم إذا كنت:
❌ امرأة في سن الإنجاب (يؤثر على الهرمونات)
❌ تعاني من توتر مزمن (يرفع الكورتيزول أكثر)
❌ نحيف جداً أو تفقد عضلات
❌ حامل أو مرضع
❌ تحت 18 سنة أو فوق 65 (بحذر شديد)

الصيام أداة قوية، لكنها تحتاج:
• توقيت صحيح
• جسم مستعد
• استشارة طبية إن لزم

الصحة ليست "موضة"... بل توازن. ⚖️

هل جربت الصيام المتقطع؟ كيف كانت تجربتك؟ 👇

📺 دليل شامل للصيام المتقطع (متى ومتى لا):
👉 youtube.com/

#أوتوفاجي #هرمونات #توازن

☀️ الشمس = فيتامين مجاني (لكن الكل يهرب منه!)15 دقيقة يومياً من أشعة الشمس (بدون واقي) على:• الذراعين• الساقين• الوجهتمن...
13/01/2026

☀️ الشمس = فيتامين مجاني (لكن الكل يهرب منه!)

15 دقيقة يومياً من أشعة الشمس (بدون واقي) على:
• الذراعين
• الساقين
• الوجه

تمنحك:
✅ فيتامين D (مناعة + عظام + مزاج)
✅ تنظيم الساعة البيولوجية (نوم أفضل)
✅ إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة)
✅ خفض ضغط الدم طبيعياً

لكن احذر: ⚠️
• تجنب الشمس بين 12-3 ظهراً (حروق)
• بعد 15 دقيقة ضع واقي شمس
• البشرة الداكنة تحتاج 25-30 دقيقة

الشمس ليست عدوك... الإفراط هو العدو. 🌅

متى آخر مرة جلست بالشمس؟ 👇

📹 فيديو مفصل عن فيتامين D والشمس:

👉 https://www.youtube.com/?sub_confirmation=1

#الشمس #مناعة #مزاج

⚖️ "جسدك يسامح... لكن لا ينسى"كل وجبة سريعة، كل ليلة بلا نوم، كل يوم بلا حركة - يُسجّل في ذاكرة خلاياك. 📝العلم أثبت: الخ...
12/01/2026

⚖️ "جسدك يسامح... لكن لا ينسى"

كل وجبة سريعة، كل ليلة بلا نوم، كل يوم بلا حركة - يُسجّل في ذاكرة خلاياك. 📝

العلم أثبت:
الخلايا لديها "ذاكرة إبيجينية" - تتذكر أنماط حياتك السيئة حتى بعد تغييرها!

لكن الخبر السار: ✨
العادات الصحية المستمرة (90 يوماً فقط) يمكنها "إعادة برمجة" هذه الذاكرة.

جسدك كريم... يمنحك فرصة ثانية وثالثة.
لكن له حدود.

اليوم هو فرصتك لبناء ذكريات صحية جديدة. 🌱

ما العادة التي ستبدأها اليوم؟ 👇

🎥 شاهد كيف تُعيد برمجة جسدك:

👉 https://www.youtube.com/?sub_confirmation=1

#تغيير #إبيجينيتيك #تحول

❌ خرافة عمرها 50 سنة:"الدهون تسبب السمنة وأمراض القلب"✅ الحقيقة العلمية الصادمة: 🔬الدهون الصحية (أفوكادو، مكسرات، زيت زي...
11/01/2026

❌ خرافة عمرها 50 سنة:
"الدهون تسبب السمنة وأمراض القلب"

✅ الحقيقة العلمية الصادمة: 🔬

الدهون الصحية (أفوكادو، مكسرات، زيت زيتون، سمك) لا تسبب السمنة!

السبب الحقيقي:
🍬 السكر + الكربوهيدرات المكررة + كسل الأيض
= مزيج قاتل يحول كل شيء لدهون مخزنة!

الدهون الصحية تفعل العكس:
✅ تُشبعك لساعات طويلة
✅ تُغذي الدماغ (60% من دماغك دهون!)
✅ تُحسّن امتصاص الفيتامينات
✅ تُقلل الالتهابات

المشكلة ليست الدهون... بل الجهل بأنواعها. 🥑

هل تخاف من أكل الدهون الصحية؟ 👇

📺 فيديو مفصل :
👉 https://www.youtube.com/?sub_confirmation=1

#أفوكادو #كيتو

💬 "عضلاتك تتكلم... هل تستمع؟"ألم العضلات ليس عقاباً، بل رسالة مشفرة: 📨• ألم حاد مفاجئ = توقف فوراً (إصابة محتملة)• ألم خ...
10/01/2026

💬 "عضلاتك تتكلم... هل تستمع؟"

ألم العضلات ليس عقاباً، بل رسالة مشفرة: 📨

• ألم حاد مفاجئ = توقف فوراً (إصابة محتملة)
• ألم خفيف بعد التمرين بـ 24-48 ساعة = نمو طبيعي
• ألم مزمن في مكان واحد = خلل في الحركة أو وضعية خاطئة
• تشنج متكرر = نقص مغنيسيوم أو جفاف

جسدك لا يُعاقبك... بل يُحاول حمايتك. 🛡️

استمع له قبل أن يصرخ.

ما آخر رسالة تلقيتها من جسدك؟ 👇

🎬 شاهد فيديو عن فهم إشارات الجسم:

👉 https://www.youtube.com/?sub_confirmation=1

Address

Damascus

Opening Hours

Monday 08:00 - 18:00
Tuesday 08:00 - 18:00
Wednesday 08:00 - 18:00
Thursday 08:00 - 18:00
Friday 08:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when SelHealth posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to SelHealth:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category