https://www.facebook.com/510214475506951/

Garneta by Reem Nader, الطلياني, Damascus (2026)

03/02/2026

بالنسبة للكميات حبة موز لازم تكون ناضجة لنستفيد من حلاوة السكر الطبيعي و ملعقة كاكاو و ملعقتين زبدة فستق
الاضافات هيي الي بتحدد كيف تستفيد منها يعني اذا بدك ياها كحلويات صحية للتخلص من الوزن الزائد:
حبة موز مع ملعقة كاكاو خام و ملعقة زبدة فستق تقريبا 200-250 سعرة حرارية غنية بالعناصر الغذائية و الدهون الصحية وبتزيد الشعور بالشبع بتستخدم كبديل لنهم الحلويات
اما اذا بدك تستخدما لزيادة الوزن:
حبة موز ناضجة و ملعقتين زبدة فستق و كلعقة كاكاو مع قبضة لوز على الوجه بتكون حصلت على 450-500 سعرة حرارية بكمية صغيرة من الطعام
السكر الابيض الي منستخدمو بزيد الالتهابات بالجسم و بيعمل ضعف مناعة و تخريب لمكروبيوم الامعاء و خربطة هرمونات لهيك حتى لو ماعندك مشاكل مع وزنك فيك تعتمد هي الوصفة
اتركولي بالتعليقات اذا حبيتو الوصفة و ليش رح تستخدموها؟

05/01/2026

اول شي لازم تعرف السعرات الحرارية اللازمة لالك لزيادة الوزن
و هاد بيعتمد على نمط الحركة تبعك
رح اعطيكن ابسط المعادلات الي منستخدمها( في معادلات ادق لكن هي المعادلة سهلة التطبيق بالنسبة الك)
للسيدات بمستوى حركة متوسط 2-3 مرات تمارين يوميا
= الوزن الحالي *28.2+500

للرجال بمستوى حركة متوسط 2-3 مرات تمارين اسبوعيا
=الوزن الحالي *31.2+500

بهي الحالة صرتو بتعرفو تقريبيا كمية السعرات اللازمة لزيادة الوزن ( هاد الشي للاشخاص العاديين مو للرياضيين الي بشاركو بمنافسات)

كمية البروتين الي انتو بحاجتا بهي الحالة
= الرقم الي طلع معكن*20%
و منقسم الناتج على 4
هاد الرقم هو كمية البروتين الي بتحتاجا يوميا

طيب شو كمية البروتين الموجودة بالغذاء؟
البيض (متوسطة 50 غ)
بيضة متوسطة 50 6 بروتين
الجبنة (100 غ)
جبنة شيدر 25 بروتين
جبنة موزاريلا 22 بروتين
جبنة فيتا 14 بروتين
جبنة ريكوتا 11 بروتين
جبنة كوتج 11 بروتين
اللحوم (100 غ)
لحم بقر قليل الدهن 26 بروتين
لحم عجل 25 بروتين
لحم غنم 25 بروتين
صدر دجاج بدون جلد 31 بروتين
أفخاذ دجاج بدون جلد 27 بروتين
لحم ديك رومي 29 بروتين
منتجات الألبان (100 غ)
حليب كامل الدسم 3 بروتين
حليب قليل الدسم 3 بروتين
لبن (زبادي) كامل الدسم 4 بروتين
لبن (زبادي) قليل الدسم 5 بروتين
البقوليات المسلوقة (100 غ)
فول مسلوق 8 بروتين
عدس مسلوق 9 بروتين
حمص مسلوق 9 بروتين
فاصولياء بيضاء مسلوقة 8 بروتين
فاصولياء حمراء مسلوقة 8 بروتين

و هيك صرتو بتعرفو السعرات الي لازم تبدأو فيها باول مرحلة من زيادة الوزن و كمية البروتين كمان
بدون بروتين و تمارين مقاومة مافي بناء كتلة عضلية و مافي زيادة وزن صحية و مافي فتح شهية منتظم

اما بالنسبة لتشنجات المعدة
ممنوع الكافيين الصباحي
جربو البابونج و اليانسون و النعناع
نامو بانتظام ٨ ساعات يوميا
في حال ما نجحت هي التعليمات أجلو اول وجبة ساعتين او تلاتة لحتى يروح التشنج

كل المعادلات المستخدمة هيي معادلات تقريبية لحتى سهل عليكن الحسابات و متل ماقلت للاشخاص الي نمط نشاطن عادي معتدل
انشالله تكونز استفدتو❤️

28/12/2025

الاشتراك الاول لعام ٢٠٢٦ ينتهي يوم ٣١ـ١٢ـ٢٠٢٥ مفتوح من الدول التالية:
سوريا الاردن العراق لبنان تركيا المانيا السعودية الامارات
النتيجة المتوقعة زيادة 4 كيلو شهريا
طريقة الاشتراك :
1- تواصلي معي على واتساب لمعرفة السعر و تحديد موعد استشارة
2- الاستشارة تتم عبر مكالمة واتساب للحصول على معلوماتك الصحية و نظامك الغذائي و قصتك المرضية
3ـ يتم اضافتك الى غروب يناسب وضعك الصحي ( يمكن ان يكون فردي في حال عدم الرغبة بالدخول لغروب)
4ـ تحصلين على نظامين غذائيين مرنين مع خيارات متعددة كل منهما ل15 يوم
جدول توجيهات عامة لمعرفة كيف تتصرفين في حالات شائعة لدى من يعاني من النحافة مثل تشنج المعدة - الامساك- الغثيان و غيرها
متابعة لنظامك الرياضي من المنزل او النادي
متابعة اسبوعية لمراقبة التطورات و تعديل النظام ليناسبك اكثر

رقم التواصل عبر واتساب 00963993298103 التواصل مباشر مع اخصائية التغذية ريم نادر

05/12/2025

اهم شي لازم تعرفوه باستخدام اي نوع غذاء انو لازم تحدد الهدف من الاستخدام حتى تعرف الطريقة الصح للاستخدام
بالنسبة لبذور الشيا النقع مو اقل من ساعة قبل الاستخدام
محتواها العالي من الألياف بساعد على الشبع و سد الشهية و تحسين حركة الأمعاء ولا تنسو انو دائما لازم تشربو كمية كافية من الماء مع الالياف
المصابين بداء كرون و القولون التقرحي يفضل ما ياخدو اغذية عالية بالالياف
الحميات العلاجية متاحة دائما بتقدرو تتواصلو معي على واتساب من اي مكان بالعالم لنحدد نظام غذائي علاجي بناسبكن
00963993298103
اخصائية التغذية العلاجية ريم نادر

22/11/2025

الالتزام⬅️زيادة 4 كيلو غرام قبل نهاية 2025
اذا بتعاني من النحافة و ضعف العضلات و انخفاض الطاقة علقي بكلمة جاهزة ليوصلك العرض و المدة و الاسعار و التفاصيل

11/11/2025

دائما لحتى تعرفو كيف تستخدمو اي غذاء لازم تعرفو شو الهدف الي انتو حابين تحققوه ...
صحة العظام و حاجة المراة الحامل من الكالسيوم ممكن تندمج بسهولة مع وصفات زيادة الوزن للاشخاص الي بعانو من النحافة
للاشتراكات 00963993298103 حصرا واتساب

16/10/2025

كورس تغذية الحوامل للاختصاصيين
مع أخصائية التغذية العلاجية ريم نادر
حاصلة على شهادة تغذية الحوامل من جامعة LMU München

✨ المحاور الأساسية:
تخطيط الحميات الغذائية
حساب السعرات الحرارية و توزيعها على المغذيات الكبرى و توزيع الحصص الغذائية
🔹 مرحلة ما قبل الحمل
ضبط الوزن و الوصول للوزن المثالي وتأثير السمنة أو النحافة على الخصوبة

المغذيات الأساسية ونقص العناصر والجرعات الآمنة من المكملات

تأثير نمط الغذاء على جودة البويضات والنطاف

تقديم المشورة الغذائية للنساء والرجال

🔹 مرحلة الحمل

تقسيم الحمل إلى 3 مراحل مع جداول تغذوية متكاملة

توزيع البروتين والكربوهيدرات والدهون في الوجبات اليومية

المغذيات الصغرى: أهميتها، مصادرها، توقيت تناولها حسب كل فترة من فترات الحمل

🔹 سلامة الغذاء

نظافة الطعام وطرق تنظيف كل نوع غذائي

الطبخ وفق قواعد الـ GMP

التخزين الصحي والسليم للأطعمة

🔹 مشكلات الحمل الشائعة والتحكم بها

احتباس السوائل، الغثيان، الحموضة، الإمساك

الأغذية الممنوعة أثناء الحمل

ملاحظات هامة حول السمك، الألبان، والكبدة

علاجات طبيعية آمنة للحامل

---

🌸 كورس شامل من التخطيط للحمل إلى الولادة
اونلاين عن طريق تطبيق Zoom
عدد المقاعد 6 مقاعد فقط لضمان نجاح الكورس
الحسم خاص بالكورس الذي يبدا يوم 25 -10-2025
الكورس مسائي لمدة 5 جلسات
-امكانية الحصول على شهادة حضور -
التفاصيل كاملة على واتساب
0993298103

14/10/2025

نحيفة وعم تاكلي منيح بس الوزن ما عم يتحرك؟ 🤔
يمكن القصة مو بالأكل… بل بالنواقص اللي عم تأثر عالجسم من جوّا 💫

الدراسات بتقول إنو في عناصر معيّنة، لما بتكون ناقصة، بتخلي الجسم ما يستفيد من السعرات مثل ما لازم 👇

🔹 أولاً – اليود والغدة الدرقية:
هي المايسترو تبع الأيض، يعني إذا في اضطراب بالغدة، الجسم ممكن يحرق أسرع من الطبيعي أو يصير في خلل بالوزن حتى لو أكلك ممتاز.

🔹 ثانياً – الفيتامينات القابلة للذوبان بالدهون (A, D, E, K):
سوء امتصاص الدهون يعني نقص بهالفيتامينات، والنقص فيهن بيأثر على امتصاص الطاقة والنمو وصحة الجهاز الهضمي.

🔹 ثالثاً – الحديد:
لما يكون ناقص، بتصيري تتعبي بسرعة وما بتقدري تاكلي كفاية → فطبيعي الوزن يوقف أو ينزل.

🔹 رابعاً – الزنك:
هو يلي بيفتح الشهية وبدونه الأكل ما بعود مغري، فتعويضه بيعمل فرق حقيقي.

🔹 خامساً – فيتامين B12 والفولات:
نقصهن بيأثر على الطاقة والمزاج وبيقلل الشهية، خاصة عند يلي عندن تعب دائم أو خمول.

🔹 سادساً – فيتامين D والمغنيسيوم والنحاس:
دورهن مساعد بالحفاظ على الكتلة العضلية والطاقة العامة، خصوصًا لما بيكون في نقص مزمن.

✨ نصيحة:
إذا عم تعاني من نحافة مزمنة، قبل ما تزيدي الأكل جرّبي تعملي فحوص بسيطة:
TSH – Ferritin – B12 – Zinc – Vitamin D.
النتيجة رح تشرحلك شو ناقص، وهيك بتصيري تزيدي وزنك بطريقة صحية وثابتة 🌿
و دائما الاشتراك باللانظمة ضمن غروبات زيادة الوزن رح يساعدك تكوني ببيئة بتناسبك و مع ناس عندها نفس مشكلتك لحتى تدعمو بعض
لتعرفي الاسعار و التفاصيل حاكيني واتساب
00963993298103

07/10/2025

حاكيني واتساب لتعرف سعر الاشتراك❤️
كيف رح تكون الرحلة؟
رح نحدد موعد استشارة
رح نعمل مكالمة صوت فقط و اخد معلومات عن تفضيلاتك الغذائية و حالتك الصحية و حساسية الطعام و القصة المرضية....
بعدا رح نتفق اذا النظام الي بناسبك فردي او ممكن تشترك ضمن غروبات مع مشتركين تانيين
بعدين رح ابعتلك ملفات فيا نظام غذائي و توجيهات و تمارين دعم رياضية
رح نصير نتابع التطورات اسبوعيا و نحل المشاكل لحتى توصل لهدفك🥰
جاهز ؟ حاكيني واتساب 00963993298103

30/09/2025

بعد 8 سنين من الخبرة رح قدملك بهاد الكورس المعلومات الي تمنيت لو حدا قدملي ياها ببداية مشواري كأخصائية تغذية
هاد ملخّص واضح عن دورة "مسار النجاح المهني" المخصصة لاختصاصيي التغذية الجدد والباحثين عن عمل:

شو رح تتعلم/ي؟

🚀 فرص عمل وزيادة الدخل: استشارات أونلاين، برامج تغذية، مواقع التوظيف، العمل بالمستشفيات والنوادي ومعامل الغذاء والعيادات.

🤖 الذكاء الاصطناعي: كيف تستخدم أدواته لتسريع شغلك، وكيف تحمي نفسك من إنو ياخد مكانك مع المريض.

🎯 تحديد تخصصك وبناء البراند: اختيار النيش المناسب + بناء صورة مميزة لإلك.

📱 التسويق عبر السوشال ميديا: أنواع المنصات، من وين تبدأ وكيف تستثمر وجودك عليها.

💎 التقنيات التجميلية المرتبطة بالتغذية: توجيه المريض لأجهزة وتقنيات التنحيف المناسبة.

🏥 تأسيس وإدارة العيادة: خطوات عملية للتأسيس، التسعير، المواعيد، وملفات المرضى.

🤝 التعاون مع الأطباء: بناء شراكات مهنية بتزيد ثقتك ومداخيلك.

📝 استمارات جاهزة: تقييم أولي، خطة غذائية، وقوالب متابعة للتنزيل والاستخدام الفوري.

🔴 طريقة التقديم: عبر Zoom (جلسات تفاعلية + تطبيق عملي + وقت للأسئلة).
🎓 بنهاية الكورس: كل مشترك بيقدّم مشروعه وبيتم تقييم فرص نجاحه.
📑 بتحصل كمان على شهادة مشاركة + ملفات جاهزة للتطبيق.

---

📌 إذا حابب/ة تسجل أو عندك أي استفسار، راسلني واتساب على: 00963993298103 📲
⚠️ لضمان نجاح الكورس الأماكن محدودة والتسجيل حسب أولوية الحجز
المدة 3 اسابيع جلستين كل اسبوع
الاحد و الاربعاء من كل اسبوع
تبدأ لمحاضرات يوم الاحد 12 تشرين الاول
الساعة 9 صباحا لمدة ساعة و نصف
الساعة قابلة للتعديل حسب راحة المشتركين
السعر على واتساب 00963993298103
خصم 30٪ لاول 5 مشتركين
بنهاية الكورس ستكون حاصل على تقييم كامل لمشروعك و توجهك و على خطة تسويقية كاملة للبدء فورا
نجاحك يبدأ من هنا

26/09/2025

وصفة جديدة لزيادة الوزن مستوحاة من وصفة هشاشة العظام الي نزلت ببوست سابق
الكميات:
-ملعقة كبيرة طحينية
ـ ملعقة كبيرة سمسم محمص و يفضل نطحنو قبل الاستخدام
ـ ملعقة كبيرة دبس تمر او دبس عنب
ـ3 ملعقة كبيرة حليب بودرة
ـ ملعقة كبيرة جوز الهند المبروش
ـ ملعقة زبدة جوز الهند
منخلط كل المكونات لنحصل على عجينة متماسكة
منشكل المكونات كلها ضمن قالب صغير
10*4*2 cm
طبعا بتقدرو تضيفو شوكولا مذابة على الوجه لتحصلو على تماسك اكتر و طعم اطيب
و بينحط بالفريزر 10 دقائق ليتماسك
نصيحة: ضاعفو الكمية 4 مرات و قسمو الناتج ل4 bars كرمال تخففو عليكن وقت بالتحضير و بيتخزن بالبراد لاكتر من اسبوع
الوزن تقريبا 90 غ يعني رح تقدرو تاخدوه ك سناك عالي بالطاقة
السعرات الحرارية 500 كالوري
12 غ بروتين -33 غ كربوهيدرات -39 غ دهون
طبعا ما مننسى المحتوى العالي من الكالسيوم و المغنزيوم و الفوسفور...
يعني كتير مناسب كوجبة عالية بالطاقة و أكيد بيدخل ضمن الانظمة الغذائية الي بخططا لمشتركيني مع كتير من الوصفات اللذيذة و السهلة التانية
اذا حابين تشتركو معي بانظمة زيادة الوزن تواصلو معي على واتساب
00963993298103
من اي مكان بالعالم لتعرفو تفاصيل الاشتراك
#زيادةالوزن

19/09/2025

مغنزيوم ,فوسفور, كالسيوم بالاضافة لدهون صحية لتعزيز الامتصاص و دعم صحة العظام
اذا حابين تعرفو وصفات طبيعية تانية للوقاية من للامراض اتركولي بالكومنتس

Garneta by Reem Nader

03/02/2026

05/01/2026

28/12/2025

05/12/2025

22/11/2025

11/11/2025

16/10/2025

14/10/2025

07/10/2025

30/09/2025

26/09/2025

19/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category