03/03/2026
برمضان ما بتتغيّر مواعيد الأكل بس… ساعتنا البيولوجية كلها بتتخربط ⏰
♦️فتغيّر أوقات الطعام، السهر الطويل، والإفراط بالوجبات بيأثر على إفراز هرمونات مثل الميلاتونين (لتنظيم النوم) والأنسولين والكورتيزول (لتنظيم الطاقة)، وبيحتاج الجسم وقت ليرجع يضبط إيقاعه.
♦️وما مننسى انقطاع القهوة ☕ والكافئين يلي كان جزء من روتينا الصباحي هالشي رح يسبب خمول و صداع خلال النهار، وشربها بالليل بوقت متأخر رح يزيد صعوبة النوم.
♦️وبالتالي منلاحظ وجبات تقيلة قبل النوم + نوم متقطع = تعب، ضعف تركيز، تقلب مزاج وزيادة إحساس بالجوع.
♦️ رمضان مو سبب المشكلة… لكن تحكمنا بنمط حياتنا خلاله هو العامل الأساسي ♦️
✅ مع شوية تنظيم بمواعيد النوم، تقليل الكافئين ليلاً، وتبديل الوجبات التقيلة بوجبات خفيفة متوازنة غنيّة بالبروتين والألياف، بيقدر الجسم يتكيّف ويحافظ على توازنه ويضبط إيقاعه ..