27/09/2025
بشكل عام
لا تسبب الفيتامينات بحد ذاتها زيادةً أو نقصانًا في الوزن لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية.
فكر في الفيتامينات والمعادن كـ "شرارات" أو "عوامل مساعدة" تساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل صحيح، مثل تحويل الطعام إلى طاقة، ودعم التمثيل الغذائي، وتعزيز صحة الجهاز العصبي. هي ليست وقودًا بحد ذاتها.
لكن الإجابة الأكثر دقة معقدة بعض الشيء، ويمكن أن تؤثر الفيتامينات على الوزن بشكل غير مباشر. هنا التفاصيل:
1. الفيتامينات التي لا تؤثر على الوزن (مباشرةً)
جميع الفيتامينات الأساسية (A, C, D, E, K, ومجموعة فيتامينات B) عند تناولها بالجرعات الموصى بها، لا تسبب زيادة في الوزن. وظيفتها هي:
· مضادات للأكسدة (مثل C و E).
· دعم صحة العظام (مثل D).
· أساسية لتخثر الدم (مثل K).
· مهمة للرؤية وصحة الجلد (مثل A).
2. كيف يمكن أن تؤثر الفيتامينات على الوزن بشكل غير مباشر؟
هنا حيث يحدث اللبس:
· تعويض النقص:
· السيناريو الأكثر شيوعًا: إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية (مثل فيتامين د، الحديد، أو بعض فيتامينات B)، قد تشعر بالتعب والإرهاق. بمجرد أن تبدأ بتعويض هذا النقص، قد تعود طاقتك إلى مستواها الطبيعي.
· النتيجة: مع زيادة الطاقة، قد تصبح أكثر نشاطًا وحركةً دون أن تلاحظ، أو قد تتحسن قدرة جسمك على استقلاب الطعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسن في التمثيل الغذائي، مما قد يساعد في تنظيم الوزن أو حتى فقدانه إذا كان النقص هو السبب في خمولك.
· فيتامينات B بشكل خاص:
· غالبًا ما تُوصف بأنها "تفتح الشهية". الحقيقة أنها لا تزيد الشهية بحد ذاتها، ولكنها تساعد في عملية تحويل الطعام إلى طاقة. إذا كان شخص ما يعاني من نقص فيها، قد يتحسن أيضه وشهيته (التي كانت منخفضة بسبب المرض أو النقص) إلى وضعها الطبيعي. هذا التحسن في الشهية قد يُساء تفسيره على أنه زيادة في الوزن.
· المكملات التي قد تحتوي على سعرات حرارية:
· بعض أشكال المكملات، خاصة الفيتامينات السائلة أو القابلة للمضغ أو التي على شكل مصاصات، قد تحتوي على سكر أو مواد أخرى تضيف سعرات حرارية قليلة. التركيز هنا على أن السعرات الحرارية تأتي من المواد المضافة، وليس من الفيتامين نفسه.
· تأثير الدواء الوهمي أو تغيير العادات:
· عندما يبدأ الشخص بتناول الفيتامينات، قد يصبح أكثر وعيًا بصحته بشكل عام. هذا قد يدفعه لا إراديًا إلى تناول طعام صحي أو ممارسة الرياضة، مما يؤثر على الوزن.
3. مكملات أخرى غير الفيتامينات يمكن أن تؤثر على الوزن
من المهم التمييز بين الفيتامينات والمكملات الأخرى:
· مساحيق البروتين ومكملات زيادة الوزن: هذه ليست فيتامينات. هي مصممة خصيصًا لتوفير سعرات حرارية عالية وبروتين لبناء العضلات أو زيادة الوزن.
· بعض الأعشاب والمكملات: بعض المكملات العشبية قد تزيد الشهية أو تؤثر على الهرمونات.
الخلاصة:
· الفيتامينات النقية لا تسبب زيادة الوزن لأنها خالية من السعرات الحرارية.
· تعويض نقص الفيتامينات يمكن أن ينظم وظائف الجسم، مما قد يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الطاقة، وهذا يمكن أن يساعد في إدارة الوزن بشكل صحي.
· إذا لاحظت تغيرًا كبيرًا في الوزن بعد بدء تناول أي مكمل، فمن الجيد مراجعة الطبيب أو الصيدلي للتأكد من أن ما تتناوله مناسب لك ولمعرفة السبب الحقيقي behind هذا التغير.
تذكير مهم: دائماً استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في تناول أي مكملات للتأكد من أنك تحتاجها وبالجرعة المناسبة لك.
