Dietitian Joud Alkhayat

15/05/2021

😁
خلونا نخبي حلويات العيد 🧁🍩
ونبدا نهتم بصحتنا وجسمنا 🏃🏃
💟 لأن جسمنا هو المكان الوحيد يلي رح نعيش فيه
#تذكير بكرا يوم الأحد 😅
اليوم العالمي لبدء الحمية عند معظم سكان الكرة الأرضية 🌎
#عرض حمية بعد العيد رح يكون فيها سناكات من معمولات العيد😉
نصيحتي ❤️
✅ حطوا أهداف واقعية لتقدروا تحققوها وتكون حافز إلكم حتى تستمروا 💪🏻💪
وابتعدو عن الحميات القاسية والمتطرفة يلي بتحرمكم من أهم العناصر الغذائية
ولا تنسوا: التغذية أسلوب حياة مو شهر دايت قاسي وحرمان ❤️
يلي حابب يبدأ معي الرحلة الممتعة يتواصل عالخاص
وكمان لا تنسو

08/04/2021

#الصداع ..
واحد من الأسباب الي بعاني منها الصائم خلال شهر رمضان
له نوعان
👈 صداع قبل الفطور(وقت الصيام) وصداع بعد الفطور.
✅لتفادي مشكله الصداع🤕اثنا۽ ساعات الصيام او التقليل منه يجب اتباع النصائح التاليه :

1⃣تاخير وجبة السحور لتقليل فتره حرمان الجسم من الاكل والشرب قدر المستطاع 🕘 ويجب ان تحتوي وجبة السحور على مصدر نشويات معقدة لتحرير الطاقه ورفع سكر الدم ببطئ بالاضافه للبروتين والخضار التي تحتوي على الالياف لشعور بالشبع.

2⃣عدم تناول الحلويات🍩 على السحور لانها ترفع سكر الدم بسرعه وتخفضه بسرعه والتالي الاحساس بالجوع وتسبب الصداع.

3⃣شرب الكثير من المااء🍶 والسوائل خلال ساعات الافطار لتعويض السوائل المفقوده اثنااء الصيام.

4⃣تنظيم اوقات النوم واعطا۽ الجسم ساعات النوم التي يحتاجها 🧖🏼‍♀.

5⃣لمدمني القهوة والمشروبات الحاويه على الكافئين شرب فنجان من القهوة☕ وقت السحور ليمد الجسم بالكافئين ل اطول ساعات ممكنة.

✅لتفادي الصداع بعد الفطور🤕 :

1⃣تقسيم وجبه الفطور لقسمين يفصل بينهما عشر دقائق لتهيئة المعده والجهاز الهضمي للعمل.
2⃣عدم الافراط في تناول الطعام والاطعمة الدسمة والمقلية .
3⃣شرب الكثير من الما۽.

ما تنسو عرض شهر رمضان المبارك كورس كامل مجاني ❤️

02/04/2021

مبارح نزلت استطلاع رأي عن أفضل وقت للرياضة برمضان قبل الإفطار أو بعد الإفطار؟

نفسياً الوقت المناسب للرياضة هو الوقت اللي بتحسوا حالكن في بقمة النشاط وقادرين تبذلوا مجهود بدني قوي وتصمدوا لأطول وقت ممكن 💪

علمياً في رأيين ✌
🌸 الأول اذا كنت شخص عم تعاني من السمنة المفرطة وحابين تستفيدوا من الوقت اللي بكون في السكر بالدم أقل حد وهاد بدورو بسرع عملية الوصول لمرحلة حرق الدهون بشكل اسهل بهي الحالة منفضل انو تعملوا الرياضة وانتوا صايمين حتى تستفيدوا وجسمكن يصير يحرق الدهون كطاقة بوقت قصير
بس في شروط أهما:
⛔️ ما تجهدوا حالكن بالتمرين حتى ما ينزل السكر او ضغط الدم
⛔️يفضل يكون التمرين هوائي “ كارديو”
⛔️ ما تزيد مدة التمرين عن ساعة كحد أعلى
⛔️ يكون التمرين قريب لوقت الإفطار بساعة او نص ساعة.
⛔️ اذا كان كتير شوب ما تتعب حالك واذا تعبتوا خلص أجلوا لبعد الفطور

الرأي التاني 🏋🏻‍
🌸 اذا كنتوا من الاشخاص الرياضيين او بتعانوا من نقص كتلة عضلية وحابين تحافظوا ع العضل يفضل انكن ما تعملوا الرياضة بفترة الصيام .. وبهي الحالة افضل وقت للتمرين بكون بعد الإفطار بساعتين ل ٣ ساعات وطبعاً لازم يكون في حمية مناسبة الكن تمشوا عليها حتى تاخدوا اكبر استفادة من الرياضة (وجبة بعد التمرين لازم تحوي على كارب وبروتين)

🌸 والاشخاص اللي بعانوا من السمنة وما بيقدروا يعملوا الرياضة وهنن صايمين ما في مشكلة اذا اجلناها لبعد الفطور كمان بساعتين ل ٣ ساعات واكيد كمان لازم يكون في حمية مناسبة حتى تعرفوا ايمت تاكلوا بعد التمرين وشو نوع الأكل (اكل خفيف كمان بيحوي بروتين وكارب)

ضلوا متذكرين انو الوقت المناسب بالأساس هو الوقت اللي انتو بتقدروا تعملوا في رياضة وما تجهدوا حالكن ولا تتعبوا جسمكن ❤️
وما تنسوا

23/03/2021

كشفت الأبحاث أن الجوع، والعطش، وقلة النوم، والانقطاع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين هي من الأسباب الرئيسة للإعياء والصداع الذي يصيب عدداً كبيراً من الصائمين في أوائل شهر رمضان، إلى جانب بعض المشاكل الصحية البسيطة، بالتالي يترك الصيام أثراً كبيراً على جسم الإنسان، للتقليل من هذه الأعراض الجانبية للصيام، يمكن اتباع النصائح التالية:
1. تقليل تناولك للكافيين تدريجياً: من أجل تقليل حدة الصداع الناتج عن انعدام الكافيين ينصح بالتقليل التدريجي من المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة أو الشاي، قبل بدء شهر رمضان بعدة أسابيع.
2. شرب كميات كافية من الماء:
يشكل الماء حوالي 85% من وزن الدماغ، وعندما يقل مستوى الماء في الجسم يبدأ الدماغ بإنتاج هرمونات مضادة للإدرار تدعى (Vasopressin) من أجل المحافظة على كمية الماء الموجودة.
ويتسبب إنتاج هذه المركبات الشعور بالتعب، والصداع، والإعياء، والألم في الجسم، ووجع في المعدة.
3. الابتعاد عن الوجبات الدسمة: تحضيراً لراحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام، ينصح بالانقطاع قبل رمضان عن المأكولات التي تتطلب مجهودًا لهضمها، مثل: الحلويات والمقالي، والنقرشات الجاهزة، ومنتجات الحليب كاملة الدسم.
4. التوقف عن التدخين:
يوفر شهر رمضان فرصة ذهبية للتوقف عن التدخين، لكن لا ينصح بانتظار قدوم شهر رمضان للاقلاع عن الدخان؛ لأن الانقطاع المفاجئ أثناء النهار عن النيكوتين يشكل سبباً هاماً للصداع والإعياء الذي يداهم المدخن طوال شهر رمضان.
وفي حال عدم التوقف عن التدخين قبل رمضان ينصح بالتقليل تدريجياً من عدد السجائر المستهلكة أثناء النهار لتعويد الجسم على التغير الجديد بشأن التدخين.

20/03/2021

22/02/2021

يعتبر الليمون من أكثر الحمضيات شعبية، حيث يتم استخدامه في جميع أنحاء العالم لتعزيز نكهة الطعام، وتهدئة التهاب الحلق، وحتى لعلاج بعض الأمراض، وهو غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامينC، البكتين، مضادات الأكسدة، الفلافونيدات، مجموعة فيتامين B، البوتاسيوم، وله العديد من الاستخدامات المختلفة والتي يمكن أن تعزز الصحة.

09/02/2021

بوست اليوم يلي وعدتكم فيه الفوائد الصحية للمكسرات.. أي استفسار حطوه بكومينت ❤️❤️

08/02/2021

من أشهر النقرشات وصديق السهرات وما بتحلى بدونه، كتير بتضارب الآراء حول المكسرات هل هي مفيدة أم ضارة أو إذا بتسبب زيادة وزن.. منشور بكرى رح احكي فيه عن المكسرات.. انطروني 💗💗