14/11/2025
(Vitamin D) من المشاكل الشائعة، وله تأثير كبير على العظام، والمناعة، والطاقة، وحتى المزاج.
فيما يلي أهم #الأعراض والعلامات التي قد تشير إلى نقصه:
#أولًا: الأعراض الجسدية
1. آلام العظام والمفاصل – خصوصًا في أسفل الظهر، الركب، والورك.
2. ضعف العضلات – الشعور بالتعب أو صعوبة في النهوض أو صعود الدرج.
3. هشاشة العظام – زيادة القابلية للكسور عند الكبار.
4. تأخر نمو العظام وتشوهها عند الأطفال (الكساح).
#ثانيًا: أعراض عامة
1. التعب العام والخمول المستمر حتى بعد النوم الجيد.
2. ضعف المناعة – كثرة الإصابة بالزكام أو الالتهابات.
3. تساقط الشعر – خصوصًا عند النساء، وقد يكون واضحًا في حالات النقص الشديد.
4. بطء التئام الجروح بعد العمليات أو الإصابات.
#ثالثًا: الأعراض النفسية والعصبية
1. الاكتئاب أو تقلب المزاج.
2. القلق والعصبية الزائدة.
3. ضعف التركيز أو الذاكرة أحيانًا.
⸻
☀️ طرق العلاج والوقاية:
• التعرض المعتدل للشمس في الفترة الصباحية (15–30 دقيقة يوميًا، حسب لون البشرة).
• تناول أطعمة غنية بفيتامين D مثل:
• السمك الدهني (السلمون، السردين، التونة).
• صفار البيض.
• الحليب أو العصائر المدعّمة بفيتامين D.
• المكملات الغذائية (حسب وصف الطبيب، لأن الجرعة تختلف من شخص لآخر).
