18/09/2025
الموز 🍌
الموز غني بالمغنيسيوم و هو معدن ممتاز لتعزيز جودة النوم. و ينصح في الكثير من الاحيان باخذ مكمل المغنيسيوم للذين يريدون تعديل نومهم
٢- المكسرات 🥜
عالية بالتربتوفان و هو يعزز من انتاج الميلاتونين والسيروتونين و الاثنين يساعدون على الاستراخاء و سهولة الذهاب للنوم و البقاء في نوم اعمق
٣- السالمون 🍣
بالرغم من انه دهني لكن ليس ثقيل على المعدة و غني بفيتامين B6 الذي يساهم أيضاً في انتاج السيروتونين و الميلاتونين
٤- الكربوهيدرات 🍛
التربتوفان يحتاج للكربوهيدرات لكي يصل للدماغ بشكل اسهل و يتم صنع السيروتونين. فالاطعمة الغنية بالتربتوفان الافضل دمجها مع القليل من الكربوهيدرات.
٥- لبابونج☕
البابونح يحتوي على فلافانويد له تاثير مهدئ و وجد انه مفيد لتحسين النوم عند النساء في سن انقطاع الدورة او النساء في فترة بعد الولادة
٦- عصير الكرز الحامض🍒
يعمل بوست قوي لإنتاج الميلاتونين طبيعياً و في دراسة اجريت على اشخاص يعانون من الأرق نتائجها كانت ان المجموعة اللي عطوها عصير الكرز الحامض تحسنت عندها اعراض الأرق
ملاحظة هامة: الاشخاص اللي يعانون من مقاومة إنسولين او سكري النوع الثاني من المهم طريقة دمج هذه الاطعمة (خاصة إذا تم اختيار صنف يحتوي على كربوهيدرات وتوقيت السناك المسائي بالشكل الصحيح بحيث ما تتفاقم مشكلة مقاومة الأنسولين بالعكس تتعزز حساسية الأنسولين)
Like & Share ❤️
