11/10/2025
تعقيبا على المنشور السابق وبناءا على طلب المتابعين..
نضع بين ايديكم خطة العلاج الفيزيائي لاستقامة الرقبة والتي يتطلب تنفيذها وجود اخصائي او خبير علاج فيزيائي..
🩺 بروتوكول علاج استقامة الرقبة (Loss of Cervical Lordosis)
1. التقييم الأولي
القصة السريرية:
ألم رقبة مزمن، صداع توتري، تيبس صباحي، دوخة أحياناً.
تحديد العوامل المسببة (العمل المكتبي، الهاتف، الوسادة العالية، القلق المزمن).
الفحص السريري:
ROM الرقبة (flexion-extension، rotation، side bending).
فحص العضلات: Upper trapezius, Levator scapulae, SCM, Deep neck flexors.
فحص الوضعية العامة (الكتفين والرأس).
استبعاد أي علامات جذرية أو ضغط نخاعي.
---
2. الأهداف العلاجية
استعادة الانحناء الطبيعي (lordosis).
تقليل الألم والتشنج العضلي.
تقوية العضلات العميقة المثبتة للعنق.
تصحيح الوضعية العامة للرأس والكتفين.
---
3. المرحلة الأولى: تقليل الألم والتشنج (3–5 جلسات)
المدة: الأسبوع الأول
الهدف: إزالة الألم وإرخاء العضلات السطحية المشدودة.
الإجراءات:
Thermotherapy: كمادات دافئة 15 دقيقة.
TENS أو IFC: لتسكين الألم (10–15 دقيقة).
Ultrasound: على العضلات المشدودة (Trapezius, Levator scapulae).
Soft tissue release / Myofascial release: للعضلات المتشنجة.
تمارين لطيفة:
Chin tuck (في وضع الاستلقاء).
Gentle neck ROM بدون ألم.
تمارين تنفس عميق واسترخاء.
---
4. المرحلة الثانية: الاستعادة الميكانيكية (أسبوعان)
الهدف: تحسين المرونة والوضعية.
الإجراءات:
تمارين مطّ:
Stretch للـ Upper trapezius, SCM, Levator scapulae.
Thoracic extension over foam roller.
Mobilization:
PA glides للفقرات العنقية الوسطى والسفلية.
Scapulothoracic mobilization.
تمارين تصحيح الوضعية:
Chin tuck في وضع الجلوس أو الوقوف.
Scapular retraction with resistance band.
Wall angels.
Ergonomic education:
تعديل ارتفاع الشاشة والكرسي.
تجنب الانحناء للأمام أثناء الهاتف أو الحاسوب.
---
5. المرحلة الثالثة: التقوية والتثبيت (3–4 أسابيع)
الهدف: تثبيت الانحناء المكتسب ومنع الانتكاس.
الإجراءات:
تمارين تقوية عضلات العمق (Deep Neck Flexors):
Chin tuck hold (10 ثوانٍ × 10 تكرارات).
Isometric extension and rotation (resisted).
تمارين تقوية الكتف والظهر:
Rows – external rotation – prone Y/T exercises.
تمارين وضعية متقدمة:
Standing posture training أمام المرآة.
Balance training (إذا كانت هناك دوخة).
---
6. المرحلة المنزلية والمتابعة
التمارين اليومية:
Chin tuck ×3 مرات/اليوم.
مط العضلات المتشنجة بعد العمل.
توصيات عامة:
وسادة منخفضة متوسطة الصلابة.
النوم على الظهر أو الجانب، لا على البطن.
تجنب حمل الهاتف بالرأس أو وضعه بين الكتف والأذن.
---
7. مدة البرنامج الكامل:
6–8 أسابيع (قابلة للتمديد حسب تطور الانحناء في صور الأشعة الجانبية).
---
