10/04/2022
😡 أكيد كلنا حسينا بالغضب ، فالغضب عاطفة طبيعية و صحية تماما ، لكن وقت يخرج عن السيطرة بيتحول لمدمر و بيعمل مشاكل بالشغل و بالعلاقات الشخصية وحتى ممكن يأثر سلبا على جودة الحياة كلا.
وبالمقابل كبت الغضب خطأ كبير و بينعكس عالجسم بشكل مرضي.
لهيك خلونا نحكي بمقالنا عن طرق لإدارة الغضب.
⬜ :
الهدف منها هو تقليل المشاعر الانفعالية والإثارة الفزيولوجية التي يسببها الغضب. وطبعا من الصعب التخلص من الأشياء أو الأشخاص المسببة للغضب لكن يمكن تعلم التحكم في ردود الأفعال تجاهه.
ومن :
◻️ #الاسترخاء :
من الممكن لطرق الاسترخاء البسيطة مثل التنفس العميق أن تساعد في تهدئة مشاعر الغضب،
كرر ببطء كلمة أو عبارة هادئة مثل خذ الأمور ببساطة أو استرخ.
كرر ذلك مع نفسك أثناء التنفس بعمق، استخدم مخيلتك و تخيل أنك مسترخ.
يمكن للتمارين غير الشاقة الشبيهة باليوغا أن ترخي عضلاتك وتجعلك تشعر بالهدوء.
مارس هذه الأساليب يوميا وتعلم كيفية استخدامها تلقائيا عندما تكون في موقف متوتر.
◻️ :
هذا يعني تغيير طريقة تفكيرك أثناء الغضب.
يميل الأشخاص الغاضبون إلى السب أو التحدث بعبارات غنية بالكلمات الجارحة تعكس أفكارهم الداخلية.
حاول استبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر منطقية. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لنفسك ، " إنه مروع ، إنه فظيع ، كل شيء قد خرب ،" أخبر نفسك ، إنه أمر محبط ، ومن المفهوم أنني مستاء من ذلك ، لكن هذه ليست نهاية العالم وأن تغضب لن يصلحها بأي حال من الأحوال".
ذكر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء ، وأنه لن يجعلك تشعر بتحسن وقد يجعلك في الواقع تشعر بسوء.
المنطق يهزم الغضب ، لأن الغضب ، حتى لو كان مبررا ، يمكن أن يصبح غير منطقي بسرعة.
لذا استخدم المنطق القاسي على نفسك. ذكر نفسك أن العالم "ليس في الخارج ليأخذك" ، فأنت فقط تختبر بعض المواقف الصعبة في الحياة اليومية.
◻️ :
في بعض الأحيان ، يكون سبب الغضب والإحباط هو مشاكل حقيقية لا مفر منها في الحياة.
ليس كل الغضب في غير محله ، وغالبا يكون استجابة صحية وطبيعية لهذه الصعوبات.
هناك أيضا اعتقاد ثقافي بأن كل مشكلة لها حل ، ويزيد من إحباطنا لمعرفة أن هذا ليس هو الحال دائما .
أفضل طريقة للتعامل مع مثل هذا الموقف ، ليس التركيز على إيجاد الحل ، ولكن بدلا من ذلك على كيفية التعامل مع المشكلة ومواجهتها.
ضع خطة ، وتحقق من تقدمك على طول الطريق. ولكن أيضا لا تعاقب نفسك إذا لم تأت إجابة على الفور.
◻️ :
يميل الأشخاص الغاضبون إلى القفز إلى الاستنتاجات والتصرف بناء عليها ، وقد تكون بعض هذه الاستنتاجات غير دقيقة.
أول شيء تفعله إذا كنت في نقاش ساخن هو الإبطاء والتفكير في ردود أفعالك.
لا تقل أول ما يتبادر إلى ذهنك ، ولكن تمهل وفكر جيدا فيما تريد قوله. في الوقت نفسه ، استمع لما يقوله الشخص الآخر وخذ وقتك قبل الرد.
◻️ :
يمكن أن تساعد "الفكاهة" في نزع فتيل الغضب بعدة طرق.
عندما تغضب وتطلق على شخص ما اسما أو تشير إليه في عبارة خيالية ، توقف وتخيل الشكل الذي ستبدو عليه هذه الكلمة حرفيا.
◻️ :
في بعض الأحيان يكون محيطنا المباشر هو الذي يسبب لنا الغضب.
المشاكل والمسؤوليات يمكن أن تثقل كاهلك وتجعلك تشعر بالغضب من "الفخ" الذي يبدو أنك وقعت فيه وجميع الأشخاص والأشياء التي تشكل هذا الفخ.
امنح نفسك استراحة. تأكد من تخصيص بعض الوقت الشخصي لأوقات اليوم التي تعرف أنها مرهقة بشكل خاص.
◻️ #التوقيت :
إذا كنت تميل إلى الشجار عند مناقشة الأمور في الليل مثلا ، عندها ربما تكون متعبا أو مشتتا، فحاول تغيير الأوقات التي تتحدث فيها عن أمور مهمة حتى لا تتحول هذه المحادثات إلى مشاجرات.
◻️ #التجنب :
إذا سبب لك موقف ما الغضب وكنت في حالة لا تسمح لك بالسيطرة على غضبك فقم بتأجيل النقاش.
⚪️ ؟
إذا شعرت أن غضبك خارج عن السيطرة حقا ، وإذا كان له تأثير على علاقاتك وأجزاء مهمة من حياتك ، فقد تفكر في الاستشارة لتتعلم كيفية التعامل معه بشكل أفضل.
✔️ وأخر شي لازم تعرف انو مافيك تتخلص من الغضب كليا، لكن فيك تغير طريقة تعاملك معو.
لأن إذا أدقنت التحكم بردود أفعالك رح تكون أكثر سعادة عالمدى البعيد.
◻️ وهلا انتو قلولنا بالتعليقات كيف بتتعاملو مع الغضب؟!
____
▫️ إعداد :
▫️ المصدر :
