20/11/2025
ليش بعض العضلات بتستجيب للأوزان الثقيلة، وعضلات تانية بتستجيب للأوزان الخفيفة؟
الموضوع مو عشوائي… بيرجع لنسبة أنواع الألياف العضلية بكل عضلة.
⸻
🧬 1️⃣ الألياف السريعة (Type II – Fast Twitch)
هالألياف مسؤولة عن القوة والانفجار، وبتتفعّل لما يكون الحمل عالي.
بتستجيب أكتر لـ:
• أوزان تقيلة
• تكرارات قليلة (4–8)
• راحة أطول (2–3 دقايق)
وبيكون وجودها أعلى بـ:
الصدر – الظهر – الكتف الأمامي – الأماميات – الترابيس
✨ وهي الألياف اللي عندها أعلى قدرة على التضخم العضلي (Hypertrophy).
⸻
🧬 2️⃣ الألياف البطيئة (Type I – Slow Twitch)
هالألياف مخصصة للتحمّل الطويل، وبتحتاج ضغط مستمر وزمن أطول تحت التوتر.
بتستجيب لـ:
• أوزان خفيفة إلى متوسطة
• تكرارات عالية (12–20+)
• TUT أطول
وبيكثُر وجودها بـ:
السمانة – الهامسترينغ – أسفل الظهر – بعض الناس بالبايسيبس والكتف الجانبي والخلفي
✨ وهالألياف بتنمو بس لما تنضغط لفترة طويلة.
⸻
🧬 3️⃣ الجينات دورها ضخم
التوزيع بين Type I و Type II بيختلف من شخص للتاني.
لهيك:
• في ناس سمانتهم ما بتكبر إلا بتكرارات عالية
• وناس البايسيبس عندهم بينفخ بسرعة مع التقل
⸻
🎯 الخلاصة العلمية:
✔️ عضلات غنية بالألياف السريعة → أوزان تقيلة + تكرارات قليلة
✔️ عضلات غنية بالألياف البطيئة → أوزان خفيفة/متوسطة + تكرارات عالية
✨ السر إنك تدرّب كل عضلة حسب تركيبها… مو حسب مزاجك.
⸻
#رياضة
y #تضخيم
