18/10/2025
علاج الديسك بالرياضة:
تكمُن أهمية الرياضة في علاج الديسك في عدة نقاط، نذكر فيما يأتي أبرزها:
_تساهم الرياضة في تقوية العمود الفقري من خلال تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.
_تزيد الرياضة من مرونة العمود الفقري.
_تعمل الرياضة على مباعدة الفقرات عن بعضها، مما يُقلل من الضغط على العمود الفقري.
_يعمل علاج الديسك بالرياضة على منع تكرار حدوث الديسك أو الألم المُرافق له.
🛑 التمارين:
🎈_تمرين تمديد الظهر والرقبة:
يُعد تمرين سهل وبسيط تستطيع من خلاله إعادة الديسك أو الوسائد التي تفصل بين فقرات العمود الفقري مكانها الصحيح.
تستطيع بالقيام بالتمرين كما يأتي:
قم بالوقوف بشكل صحيح.
قم بوضع يداك أسفلًا جانبي ظهرك عند الحوض تقريًا.
قم بتحريك حوضك إلى الأمام، وظهرك إلى الخلف، ورقبتك ووجهك إلى الخلف حتى تستطيع رؤية السقف.
قم بتكرار هذه الخطوات ما يُقارب العشر مرات.
قم بتكرار التمرين أكثر من مرتين يوميًا.
يساعد هذا التمرين بتعديل وضعية الجلوس الخاطئة
🎈_تمرين وضعية أفعى الكوبرا
يُشبه وضعيتك في هذا التمرين وضعية الكوبرا، إذ يتمثل هذا التمرين بالاستلقاء على بطنك، ومن ثم رفع الصدر والرأس والظهر من خلال الأكواع مع إبقاء الأرداف ملاصقة للأرض.
قم بالثبات على هذه الوضعية لثواني، مع تكرارها عدة مرات، حيث يعمل هذا التمرين على إرجاع المادة الهلامية لداخل الديسك.
🎈_تمارين أوتار الركبة:
تعمل هذه التمارين على تقوية ودعم الظهر، ونذكر فيما يأتي كيفية القيام بها:
قم بالجلوس على حافة الكرسي.
قم بطوي إحدى القدمين.
قم بمد القدم الأخرى.
احرص على استقامة ظهرك.
قم بالانحناء مع الحفاظ على استقامة الظهر نحو القدم الممدودة.
ستشعر بقدمك من الخلف مشدودة، قم بالانتظار ثوان.
قم بتكرار هذه الخطوات.
🛑رياضات أخرى تساعد في التخفيف من آلام الديسك:
رياضة المشي.
قيادة الدراجة.
السباحة.
اليوغا.
لكن عليك أن تعرف جيدًا أنه لا يُمكنك أن تجهد نفسك بالرياضة، عليك فقط أن تُمارس الرياضة بشكل معتدل وتبدأ بممارستها تدريجيًا.
لا تنسى أيضًا أنه بمجرد شعورك بأي ألم عند ممارسة الرياضة يجب التوقف فورًا واستشارة الطبيب.
