13/01/2026
🌿✨ Que manger quand on ne se sent pas bien ?
Notre corps nous parle 💚 Fatigue, maux, inconforts… certains aliments simples peuvent naturellement vous aider à retrouver l’équilibre. 🌱☀️
Voici un guide pratique, doux et naturel, avec conseils d’utilisation et quantités. 🍽️🌈
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Parce que l’alimentation peut être une alliée précieuse… à condition d’être adaptée à chacun(e). 🌿⚠️✨
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🤕 Maux de tête → 🍌 Banane
✔ Riche en magnésium et vitamine B6, elle aide à détendre le système nerveux.
👉 Conseil : 1 banane par jour, de préférence en collation.
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Contre-indications :
❌ Déconseillée en cas d’insuffisance rénale ou d’hyperkaliémie, car la banane est riche en potassium.
❌ À limiter également en cas de régime pauvre en potassium prescrit médicalement.
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🚽 Constipation → 🍎 Pomme
✔ La pectine stimule le transit intestinal en douceur.
👉 Conseil : 1 à 2 pommes par jour, avec la peau si possible.
⚠️ Peut provoquer des ballonnements chez les intestins sensibles (SII).
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😷 Mal de gorge → 🍯 Miel
✔ Antibactérien, antiseptique et apaisant naturel.
👉 Conseil : 1 c. à soupe pure ou dans une infusion tiède, 2 à 3 fois/jour.
⚠️ ❌ Déconseillé chez l’enfant de moins d’1 an
⚠️ À modérer chez les personnes diabétiques
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💇♀️ Cheveux secs → 🐟 Saumon
✔ Riche en oméga-3, nourrit la fibre capillaire et le cuir chevelu.
👉 Conseil : 2 portions par semaine, cuisson douce.
⚠️ Prudence en cas d’hypercholestérol non équilibré
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🦷 Mal de dents → 🌰 Clou de girofle
✔ Antalgique et antiseptique reconnu.
👉 Conseil : 1 clou à placer près de la dent douloureuse.
⚠️ Huile essentielle réservée à l’adulte, très diluée
⚠️ Déconseillé chez la femme enceinte et l’enfant
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⚡ Manque d’énergie → 🍊 Orange
✔ Riche en vitamine C et antioxydants.
👉 Conseil : 1 à 2 oranges fraîches par jour.
⚠️ Peut irriter l’estomac en cas de reflux ou gastrite
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🧠 Fatigue mentale → 🥝 Kiwi
✔ Excellent stimulant naturel riche en vitamines.
👉 Conseil : 1 kiwi par jour, idéalement le matin.
⚠️ Possible allergie chez certaines personnes
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🍬 Hypoglycémie → 🌴 Datte
✔ Source rapide de glucose naturel.
👉 Conseil : 1 à 3 dattes en cas de baisse d’énergie.
⚠️ À consommer avec modération chez les diabétiques
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Ballonnements abdominaux → 🥛 Yaourt nature
✔ Les probiotiques soutiennent le microbiote intestinal.
👉 Conseil : 1 yaourt par jour.
⚠️ À éviter en cas d’intolérance au lactose
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💇♂️ Cheveux cassants → 🌶️
Poivron doux
✔ Source majeure de vitamine C.
👉 Conseil : cru ou légèrement cuit, 1 portion/jour.
⚠️ Peut être mal toléré cru chez les intestins fragiles
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🧠 Mémoire faible → 🫐 Myrtilles
✔ Protègent les neurones et soutiennent la cognition.
👉 Conseil : une poignée par jour.
⚠️ Aucune contre-indication notable aux doses alimentaires
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😰 Stress → 🍵 Thé vert
✔ Riche en L-théanine, apaisante et relaxante.
👉 Conseil : 1 à 2 tasses par jour
⚠️ À boire en dehors des repas (au moins 1h avant ou après), car il peut freiner l’absorption du fer.
⚠️ À limiter en cas d’anémie, de troubles du sommeil ou de sensibilité à la caféine.
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💧 Déshydratation → 🥒 Concombre
✔ Très hydratant et reminéralisant.
👉 Conseil : à volonté, cru ou en eau aromatisée.
⚠️ Aucun risque particulier
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🔥 Inflammation → 🍍 Ananas frais
✔ Contient de la bromélaïne anti-inflammatoire.
👉 Conseil : 1 à 2 tranches fraîches par jour.
⚠️ Irritant possible pour l’estomac sensible
⚠️ Déconseillé en cas d’ulcère ou de traitement anticoagulant
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✨ Peau terne → 🥕 Carottes
✔ Riches en bêta-carotène pour une peau lumineuse.
👉 Conseil : 1 portion par jour.
⚠️ Une consommation excessive peut jaunir légèrement la peau (caroténodermie, sans gravité)
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🌿💚 Message clé : ce qui est bénéfique pour beaucoup peut ne pas l’être pour tous.
🙏 Écoutez votre corps et adaptez selon votre terrain. 🌱✨
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📚 Sources fiables :
• PasseportSanté
• Vidal – Alimentation & nutrition
• Santé Magazine
• OMS – Nutrition et micronutriments
• Dr Jean-Michel Morel – Médecine naturelle
• Références en naturopathie & nutrition fonctionnelle
📸 Auteur de l’image : inconnu
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