13/11/2015
วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนด้วยการออกกำลังกาย
ถ้าการไปเข้าฟิตเนสหรือออกกำลังกายเป็นเรืองยากเพราะต้องใช้เวลาเดินทาง หรือต้อง สินเปลืองกับค่าสมาชิกฟิตเนส หมอมืทางออกด้วยท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำ ได้ง่ายๆ ที่บ้านทุกวัน ประหยัดทั้งเงินและเวลา และเป็น วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน อย่างได้ผล ถ้าความตั้งใจจริง ออกกำลังจน เป็นนิสัย ก็จะสร้างวินัยให้กับตัวเองได้ เริ่มต้นด้วยการยืนเท้าชิด มืออยู่ด้านข้างลำตัว จากนันให้คุณกระโดดพร้อมกับแยกขาออกจากกัน ส่วนมือนั้นยกขึ้นเหนือศีรษะ แล้วกลับมายังท่าเริมต้น ทำเช่นเดิมซํ้าๆ ทั้งหมด 3 เซต เปีนท่าประจำทีหลายคนคงจะคุ้นเคยดี ให้ลำตัวเหยียด ตรงเป็นแนวเดียวกัน ห้ามให้ก้นโด่งขึ้น มือทั้งสองข้าง ห่างกันมากกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย ค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยงอแขนจนให้หน้าอกของคุณนั้น เกือบติดพื้น ทำซํ้าขี้น-ลง เช่นเดิมไปเรื่อยๆ จนครบ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้งออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง อยู่ในท่าเตรียมพร้อมคล้ายวิดพื้น ดันตัวให้สูงจากพื้น โดยที่แขนทั้งสองข้างเหยียดตึง แล้วงอเข่าข้างหนึ่งขึ้นมา ทางหน้าอกแล้วดันกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำสลับกับขาอืกข้างไปมาจนครบ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงไปกบพื้น วางแขนทั้งสองข้าง แนบข้างลำตัว ค่อยๆ ออกแรงด้นขาทั้งสองข้างขึ้น ให้ลอยเหนือพื้นจนกระทั่งเหยียดตรง อย่าให้หลังของคุณงอ แล้วลดขาทั้งสองข้างลง จนเกือบติดพื้น ยกขึ้นยกลง ทำซํ้าเช่นเดิมไปเรื่อยๆ จนครบ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง ท่านี้จะคล้ายๆ กับการวิงอยู่กับที่ เพืยงแต่ต้องยกเข่าขึ้นให้สูงกว่าการวิ่งธรรมดาเท่านั้นเอง ควรยกเข่าให้สูงเท่าที่จะทำได้ โดยให้ข้อศอกงอ และเหวี่ยงแขนไปมาเป็นจังหวะ ปล่อยมือตามสบาย
