Theflexhiit

07/06/2024

ปฏิบัติการนวดให้สมาคมกีฬาแห่งประเทศไทย

05/02/2023

ท่าทางถูกต้องลดการบาดเจ็บ จากการใช้งานที่ผิดซ้ำๆนะคะ

Squat เป็นท่าพื้นฐานของการออกกำลังกาย หลักๆก็คือ ต้องเกรงหน้าท้องในระหว่างฝึก เพื่อให้หลังไม่แอ่น หวังว่าค.....

27/01/2023

เมื่อใช้งานหนัก ก็ต้องให้ผ่อนคลายบ้าง
การยืดเหยียดอย่างเดียวอาจไม่พอ
สนใจนวด ติดต่อ 084-5060662 ครูเมย์

14/12/2022

เคสปวดขา ปวดหลัง ขับรถนาน จัดไปค่ะ

20/10/2022

เริ่มฝึกเข้าใจ พื้นฐานก่อนเป็นสำคัญ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างฝึก
-------‐--------------------------
การฝึกเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกจากที่จะต้องเข้าใจ ในเรื่องของเป้าหมายที่ต้องการ การวอร์มอัพ ความหนัก จังหวะการยก จำนวนครั้ง จำนวนเซ็ท การพัก และการคูลดาวน์แล้ว การเข้าใจท่าทางการฝึกพื้นฐาน เป็นสิ่งสำคัญมากที่ไม่ควรมองข้าม เทรนเนอร์จะช่วยให้เราฝึกได้อย่างถูกต้อง เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บ
"ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายแทนที่เราจะแข็งแรงขึ้น กลับทำให้ร่างกายบาดเจ็บจากการทำผิดซ้ำๆเป็นเวลานานได้"

13/10/2022

เคส เจ็บหลังเท้า สาเหตุเกิดจากหน้าแข้งตึงทั้งด้านนอกและด้านใน แก้ด้วยคลายกล้ามเนื้อด้วยสื่อ ปรับท่าทางการวิ่ง เดิน และแนะนำการออกกำลังกายที่ต้นขาด้านใน
#ออกกำลังกาย #นวดน้ำมัน #วิ่งมาราธอน #เทรนเนอร์ส่วนตัว

07/09/2022

Movement Prep (การเตรียมความพร้อมการเคลื่อนไหว)?
หลังจากเพิ่มอุณหภูมิร่างกายด้วย General Movement แล้ว ขั้นตอนต่อไปคือ การเตรียมความพร้อม กระตุ้นการทำงานของสะโพก หรือ Hip Activation เพราะข้อต่อของสะโพกในการเคลื่อนไหวจะมีการใช้งานเยอะมาก แล้วค่อยเข้าสู่ขั้นตอนของ Dynamic Streching ตามลำดับไป
#การยืด #อบอุ่นร่างกาย #เตรียมความพร้อม #การออกกำลังกาย #การเตรียมความพร้อม

06/09/2022

เคสนักวิ่ง (วิ่งบ่อยอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละ 7-8 กิโล)

ตึงหน้าแข้ง? นักวิ่งส่วนใหญ่ยืดกล้ามเนื้อไม่ถึงทั้งด้านในและด้านนอก รวมถึงน่องด้วย ถ้าปล่อยให้ลุกลามไปนานๆ อาจเกิดอาการอักเสบที่บริเวณหน้าแข้ง ข้อเท้า เอ็นร้อยหวาย ปัจจัยอื่นที่เกี่ยวข้อง คือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รองเท้าวิ่ง การวิ่งที่หักโหม เป็นต้น

แก้ไข?โดยการให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่ง การคลายกล้ามเนื้อหลังจากการวิ่ง การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับลักษณะรูปเท้า อีกอย่างหนึ่งก็คือ การนวดเพื่อผ่อนคลาย (เพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ และเพื่อให้เลือดไหลเวียน)

ติดต่อจองคิว 083-0093819 หรือ 084-5060662

31/08/2022

เคสที่2 ของวันนี้ ตึงเข่า และหน้าแข้ง จากการเล่นกีฬา (วิ่ง แบดมินตัน) เคลียรช่วงล่างตึงหมดค่ะยันฝ่าเท้า ลงน้ำมัน ยืดกล้ามเนื้อ ขอบคุณที่ใช้บริการนะคะ (ลูกค้าบอกโล่งเลย เราก็ดีใจค่ะ)

#ตึงขา #ตึงหลัง #ตึงคอ

ติดต่อจองนวดได้ที่
เมย์ 0845060662
อ้อน 0830093819

31/08/2022

วันนี้มีเคสที่มีอาการบาดเจ็บหัวไหล่ จากการเล่นบอดี้เวทท่า Planche pushup เป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อ upper body อย่างมาก คือ
serratus anterior.
pectorals.
anterior deltoids.
triceps brachii.
biceps.
abdominal muscles.
wrists.
forearms.
และเป็นท่าที่ต้องควรระวัง เนื่องจากมีความหนักสูง ต้องมีในเรื่องของ Muscle strength , Coordination, Stability เป็นต้น ผู้ฝึกต้องมีความเชี่ยวชาญระดับหนึ่ง อีกทั้งการฝึกจะต้องมีการพักของกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว เคสนี้ก็ไม่ได้มีอะไรมาก คือเจ็บหัวไหล่จากการตึงตัวของหน้าอก คลายหน้าอกแล้วอาการดีขึ้นค่ะ

29/08/2022

เรื่องเล่าจากประสบการณ์
ดิฉันเป็นคนนึงที่เมื่อก่อน (ตอนเด็ก) แข่งขันกีฬาเทควันโด ซึ่งจะต้องมีการแข่งขันแบบวันเดียวจบ ส่วนใหญ่แล้วจะบาดเจ็บที่ข้อเท้า ข้อเท้าที่บาดเจ็บจากการแข่งขันส่วนใหญ่แล้วไม่ใช่เกิดจากที่ข้อเท้าแพลง ซึ่งในนักกีฬาส่วนใหญ่จะบาดเจ็บที่เอ็นข้อเท้าด้านนอกเนื่องจาก เอ็นข้อเท้าด้านในมีความแข็งแรงกว่า แต่เนื่องจากกีฬาเทควันโดใช้การเตะเข้าเกราะ อาการบาดเจ็บเกิดจากการเตะไม่ถึงเกราะ หรือมุมที่เข้าทำให้ข้อเท้ายืดมากเกินไป (การเหยียดข้อเท้า)
ซึ่งในคราวต่อๆไปจึงล๊อคข้อเท้าก่อนการแข่งขันทุกครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างแข่งขันก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรจนกระทั่ง ในซีเกมส์2022 ได้ทำการล๊อคข้อเท้าก่อนการแข่งขัน
สรุปคือ การเคลื่อนไหวทำได้ไม่เต็มที่ข้อเท้าไม่สามารถยืดหยุ่นได้ ทำให้เกิดการล้มได้ง่ายมาก พลิกออกก็ไม่ได้ พลิกเข้าก็ไม่ได้ ประจวบว่าสนามลื่นกว่าปกติการพันเทปทับทำให้จากที่ลื่นอยู่แล้วเป็นลื่นมากกว่าเดิม เมื่อระเบิดเตะจากขาหลัง ทำให้ขาที่ยืนทรงตัวไม่ดีเลย ทำให้ประสิทธิภาพที่ออกมาทำได้ไม่เต็มที่เอามากๆ
ดังนั้น การที่จะทำอะไรต้องมีความรู้เป็นอย่างมากจากที่จะได้เปรียบจากการแข่งขัน หรือป้องกันการบาดเจ็บระหว่างแข่งขัน กลายเป็นว่าจำกัดให้ตัวเองแสดงประสิทธิภาพได้อย่างไม่เต็มที่
>>>>>>>>
สิ่งที่ควรรู้
1.มุมของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อต่างๆ
2.ป้องกัน หรือ จำกัดการเคลื่อนไหวเฉพาะมุมที่บกพร่อง ไม่ใช่จำกัดหมดเลย
3.การเลือกใช้อุปกรณ์
4.ความรู้
นอกจากเรื่องการติดเทปแล้ว ก็คล้ายๆกับกล้ามเนื้อของเรา เมื่อกล้ามเนื้อตึงเกินไป เนื่องจากการใช้งาน ทำให้ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวเราลดลง และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย เพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่ทำได้คือ
1. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
2.การนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานและหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หวังว่าสิ่งที่แชร์ประสบการณ์อาจทำให้หลายๆท่านได้เอะใจ หรือ เป็นความรู้เพิ่มเติมไม่มากก็น้อยนะคะ
โค้ชอ้อน.
#การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ #นวดผ่อนกลายกล้ามเนื้อ #นวดนักกีฬา

25/08/2022

การเตรียมสำหรับการเคลื่อนไหว (ก่อนการออกกำลังกาย)
Hip Activation
Dynamic Stretching
Movement Integration
Neural Activation
เป็นกระบวนการที่สำคัญ เตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย


#ออกกำลังกายกำแพงแสน
#เทรนออกกำลังกาย
#สอนออกกำลังกาย

ติดต่อ เทรนออกกำลังกายตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาได้ที่ โค้ชอ้อน 0830093819