เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/1629404254044882/

Focus fitness nakhonsawan ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ โภชนาการ, Focus fitness Nakhonsawan 888/117 ม. 14 ต. วัดไทรย์, Amphoe Krok Phra (2026)

Q: ที่อยู่อะไร?

Focus Fitness Nakhonsawan 888/117 ม. 14 ต. วัดไทรย์

04/04/2026

"ความงามที่ยั่งยืน"
หรือ "Healthy Balance"

🔥ร่อง 11 กับเปอร์เซ็นต์ไขมัน
เมื่อความ "เป๊ะ" อาจไม่ใช่คำตอบของสุขภาพ
🔥สุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องมีซิกแพคตลอด 365 วันเสมอไป

✔️สำหรับมือใหม่: การเห็นร่อง 11 คือสัญญาณบวกของการลดไขมันสะสม (Body Fat) ผ่านการคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

✔️สำหรับสาย Hardcore/นักกีฬา: ในกลุ่มคนที่รักษาไขมันต่ำกว่า 10% (ซึ่งต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานผู้หญิงทั่วไป) การที่เริ่มมีไขมันกลับมาคลุมหน้าท้องจนร่อง 11 จางลง อาจมองได้สองด้าน:

✔️ด้านวินัย: คุณอาจจะหลุดโฟกัสเรื่องโภชนาการไปบ้าง

✔️ด้านชีววิทยา: ร่างกายกำลังฟื้นฟู (Recover) เพื่อกลับไปสู่จุดสมดุลธรรมชาติ

🔴ทำไมไขมันถึงสำคัญ?
สำหรับผู้หญิง ไขมันมีบทบาทสำคัญ
อย่างยิ่งต่อสมดุลฮอร์โมนเพศ
การที่ร่างกายมีไขมันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังช่วงลีนจัด จะช่วยให้ระบบสืบพันธุ์และการผลิตฮอร์โมนกลับมาทำงานปกติ ลดอาการประจำเดือนขาดและกระดูกเปราะได้ค่ะ

03/04/2026

Face Pull
การดึงในลักษณะนี้จะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลังเป็นหลัก ได้แก่
▶️ Rear Deltoids (หัวไหล่หลัง) :
เป็นกล้ามเนื้อหลักที่ดึงศอกไปด้านหลัง
▶️ Rhomboids & Mid-Trapezius :
ทำงานตอนจังหวะที่เราบีบสะบักเข้าหากัน
▶️ Rotator Cuff โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Infraspinatus และ Teres Minor ที่ช่วยในเรื่อง
ความมั่นคงของหัวไหล่

#เทคนิคการเล่นให้โดน
▶️ ระดับความสูง
ตั้งเคเบิล ให้อยู่ระดับสายตาหรือสูงกว่าเล็กน้อย
▶️ การจับ
จับเชือกแบบคว่ำมือ หรือหันหัวแม่มือเข้าหาตัว
▶️ จังหวะดึง
ดึงเชือกเข้าหาใบหน้า (บริเวณหน้าผากหรือดั้งจมูก) พร้อมกับแยกปลายเชือกออกออกจากกัน
▶️ โฟกัส
พยายามกางข้อศอกให้อยู่ในระดับไหล่ตลอดเวลา
และ บีบสะบัก เข้าหากันในจังหวะที่ดึงมาจนสุด
ค้างไว้ 1-2 วินาทีเพื่อการเกร็งที่สมบูรณ์

#ประโยชน์ของท่านี้
▶️ แก้ไหล่ห่อ:
ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ไหล่ดูเปิดและอกผายขึ้น
▶️ ลดอาการบาดเจ็บ:
สร้างความสมดุลให้หัวไหล่กับคนที่เล่นท่าอก (Push)
▶️ หัวไหล่ดูมีมิติ:
ช่วยให้หัวไหล่ด้านหลังดูเต็มและกลมมนมากขึ้น
ท่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่หนักจนเกินไป
เน้นการควบคุมและโฟกัสการบีบกล้ามเนื้อให้รู้สึก
"จี๊ด" ที่ไหล่หลังจะเห็นผลดีที่สุด

#โค้ชพี่เอส
[เรื่อง อก ไหล่ หลัง แขน ขา ท้อง ไว้ใจผม ผมเอาอยู่]......................................................................
#สอนโดยแชมป์กีฬาเพาะกายรุ่นสปอร์ตโมเดลชาย https://www.facebook.com/share/p/1Ji7JXeLFv/
Focus fitness [ ฟิตเนสและโภชนาการ ]
👨โค้ชเอส
ID Line : janluck
☎️ : 092 4422 616
👩โค้ชเหมี่ยว
ID Line : focus_meaw
☎️ : 098 5191 461
#49ปีขอเป็นDaddyที่มีกล้าม
#โค้ชเอสปั้นเอวเอส
#มั่นใจหุ่นดีได้แม้ไม่ใส่เสื้อผ้า
#ฟิตกับโค้ชพี่เอส

03/04/2026

ที่เห็นในภาพนี้ ไม่ใช่เทรนเนอร์นะคับ
อิจฉาละสิ หุ่นดีกว่าเทรนเนอร์บางยิมซะอีก 😁😁
อยากได้แบบนี้มาสิ ที่ Focus fitness

#โค้ชพี่เอส
[เรื่อง อก ไหล่ หลัง แขน ขา ท้อง ไว้ใจผม ผมเอาอยู่]......................................................................
#สอนโดยแชมป์กีฬาเพาะกายรุ่นสปอร์ตโมเดลชาย https://www.facebook.com/share/p/1Ji7JXeLFv/
Focus fitness [ ฟิตเนสและโภชนาการ ]
👨โค้ชเอส
ID Line : janluck
☎️ : 092 4422 616
👩โค้ชเหมี่ยว
ID Line : focus_meaw
☎️ : 098 5191 461
#49ปีขอเป็นDaddyที่มีกล้าม
#โค้ชเอสปั้นเอวเอส
#มั่นใจหุ่นดีได้แม้ไม่ใส่เสื้อผ้า
#ฟิตกับโค้ชพี่เอส

02/04/2026

Behind the neck Lat pulldown
ท่าฝึกของคนที่มีชีวิตเรียบง่ายเกินไป
สำหรับสายโหด (และเสี่ยงเจ็บ)

สรุปข้อมูลให้ตัดสินใจแบบชัดๆ ดังนี้นะ

1. ทำไมคนถึงยังเล่นท่านี้ ?
โฟกัส Upper Lats :
หลายคนรู้สึกว่าท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
และกล้ามเนื้อสะบัก (Scapular retractors) ได้โดนใจ
กว่าการดึงมาด้านหน้า

ความชอบส่วนตัว :
นักเพาะกายยุค Old School หลายคนใช้ท่านี้เพื่อสร้างความกว้างของหลัง

2. ทำไม "ผู้เชี่ยวชาญ" ส่วนใหญ่ถึงไม่แนะนำ?
ไหล่ทำงานผิดธรรมชาติ :
การดึงบาร์ลงหลังคอ บังคับให้หัวไหล่ต้องหมุนออก
ไปข้างหลังสุดแรง (Extreme External Rotation)
ซึ่งเป็นมุมที่ข้อต่อไหล่บอบบางที่สุด

คอและกระดูกสันหลัง :
เพื่อหลบบาร์ หลายคนต้องก้มหัวไปข้างหน้า
(Forward Head Posture) ซึ่งเพิ่มแรงกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนคอ

ความเสี่ยงต่อเอ็นไหล่ :
มีโอกาสสูงที่จะเกิดอาการ Impingement
(เส้นเอ็นไหล่ถูกหนีบ) ซึ่งถ้าอักเสบขึ้นมา พักยาวแน่นอนครับ

⚠️ ถ้าจะฝึกจริงๆ ต้องเช็กตัวเองตามนี้ :
Mobility ต้องถึง :
ถ้าคุณเอามือประสานท้ายทอยแล้วกางศอกไป
ข้างหลังไม่ได้แบบสบายๆ อย่าเพิ่งทำครับ

น้ำหนักไม่ต้องหนัก :
ท่านี้เน้นการบีบกล้ามเนื้อ (Contraction) ไม่ใช่
ท่าที่เอาไว้โชว์พลัง

อย่าดึงลึกเกินไป :
ดึงลงมาแค่ประมาณระดับหูหรือบนสุดของต้นคอ
ก็พอ ไม่ต้องฝืนกดลงไปจนถึงบ่า

หลังต้องตรง :
ห้ามโก่งตัวหรือก้มหน้าหลบบาร์จนเสียฟอร์ม

แต่ถ้าใครมีปัญห่เรื่องท่าฝึกนี้ ก็หลบไปเล่นท่าอื่น คือ

Standard Lat Pulldown (to chest) :
ดึงลงมาที่อกส่วนบน เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย (ประมาณ 10-15°) ปลอดภัยและใช้น้ำหนักได้มากกว่า

Neutral Grip Pulldown :
ใช้ด้ามจับแบบหันฝ่ามือเข้าหากัน ลดแรงเค้นที่
หัวไหล่ได้ดีมาก

สรุปสั้นๆ : ถ้าคุณไม่ได้มีความยืดหยุ่นสูงมาก
การดึงลง "ด้านหน้า" ให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกันแต่ปลอดภัยกว่ามหาศาลครับ

#โค้ชพี่เอส......................................................................
#สอนโดยแชมป์กีฬาเพาะกายรุ่นสปอร์ตโมเดลชาย https://www.facebook.com/share/p/1Ji7JXeLFv/
Focus fitness [ ฟิตเนสและโภชนาการ ]
👨โค้ชเอส
ID Line : janluck
☎️ : 092 4422 616
👩โค้ชเหมี่ยว
ID Line : focus_meaw
☎️ : 098 5191 461

#49ปีขอเป็นDaddyที่มีกล้าม
#โค้ชเอสปั้นเอวเอส
#มั่นใจหุ่นดีได้แม้ไม่ใส่เสื้อผ้า
#ฟิตกับโค้ชพี่เอส

02/04/2026

One-Arm Mc. Row หรือ Single-Arm Mc. Row
ซึ่งเป็นท่าที่โดนกล้ามเนื้อปีกมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหลังให้ดูหนาและมีมิติแบบเต็มๆ

จังหวะดึง (Concentric) :
ดึงมือจับเข้าหาลำตัว พยายามให้ศอกแนบข้าง
ลำตัวและดึงไปด้านหลังแค่ข้างลำตัว

จังหวะปล่อย (Eccentric) :
ค่อยๆ ปล่อยแขนออกไปให้สุดจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ
ส่วนหลังถูกยืดออก (Stretch) แต่ระวังอย่าให้ไหล่
หลุดจากตำแหน่งที่มั่นคง

การหายใจ :
หายใจออกเมื่อดึงเข้าหาตัว และหายใจเข้าเมื่อปล่อยศอกหรือค่อยๆ คลายศอกออกช้าๆ โดยต้านไว้

กล้ามเนื้อที่ได้รับ (Target Muscles)
ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อดึงเป็นหลัก แบ่งได้ดังนี้

Latissimus Dorsi (กล้ามเนื้อปีก) :
เป็นส่วนหลักที่ทำงาน ทำให้หลังดูขยายออกข้าง

Rhomboids & Trapezius (สะบักและหลังกลาง) :
ช่วยเพิ่มความหนาของหลังเมื่อมองจากด้านหลัง

Rear Deltoids (ไหล่หลัง) :
ทำงานร่วมในจังหวะที่ดึงศอกไปด้านหลัง

Biceps (หน้าแขน) :
เป็นกล้ามเนื้อช่วยในการดึง

เทคนิคเพิ่มเติมจากในคลิป:
หากต้องการให้โฟกัสปีกได้ดีขึ้นลอง กดไหล่ลง
ตลอดการเคลื่อนไหว เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อบ่าเข้ามาทำงานมากเกินไปครับ

#โค้ชพี่เอส......................................................................
#สอนโดยแชมป์กีฬาเพาะกายรุ่นสปอร์ตโมเดลชาย https://www.facebook.com/share/p/1Ji7JXeLFv/
Focus fitness [ ฟิตเนสและโภชนาการ ]
👨โค้ชเอส
ID Line : janluck
☎️ : 092 4422 616
👩โค้ชเหมี่ยว
ID Line : focus_meaw
☎️ : 098 5191 461

#49ปีขอเป็นDaddyที่มีกล้าม
#โค้ชเอสปั้นเอวเอส
#มั่นใจหุ่นดีได้แม้ไม่ใส่เสื้อผ้า
#ฟิตกับโค้ชพี่เอส

02/04/2026

✔️ภาวะฮอร์โมนเพศหญิงต่ำ!!
เนื่องจากมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body Fat) ต่ำเกินไป หรือได้รับไขมันจากอาหารไม่เพียงพอ มักส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบสืบพันธุ์และการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน เนื่องจาก "ไขมัน" คือวัตถุดิบหลักในการสร้างฮอร์โมนนั่นเอง

🔴นี่คือแนวทางการปรับเปลี่ยนเพื่อให้ร่างกายกลับเข้าสู่สมดุลครับ
1️⃣. ปรับการบริโภคไขมันดี (Healthy Fats)
ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อนำไปผลิตฮอร์โมนเพศ หากตัดไขมันออกมากเกินไป การผลิตจะหยุดชะงัก
• #เน้นไขมันไม่อิ่มตัว: ทานอะโวคาโด, ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์, วอลนัท), เมล็ดพืช (เมล็ดฟักทอง, เมล็ดแฟลกซ์)
• #ไขมันจากปลา: เน้น Omega-3 จากปลาทะเล เช่น แซลมอน หรือปลาทู ซึ่งช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนระบบฮอร์โมน
• #น้ำมันสกัดเย็น: ใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันมะพร้าวในการปรุงอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

2️⃣. เพิ่มพลังงานรวมให้เพียงพอ (Energy Availability)
หากคุณออกกำลังกายหนักแต่ทานน้อย ร่างกายจะเข้าสู่ "โหมดประหยัดพลังงาน" (Starvation Mode) และสั่งปิดระบบที่ไม่จำเป็นต่อการมีชีวิตรอด ซึ่งก็คือระบบสืบพันธุ์
• #คำนวณ TDEE: ตรวจสอบว่าทานอาหารถึงเกณฑ์ที่ร่างกายต้องใช้หรือไม่
• #อย่ากลัวคาร์โบไฮเดรต: แป้งที่ไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง, มันหวาน) ช่วยลดระดับความเครียด (Cortisol) ซึ่งความเครียดที่สูงเกินไปจะไปกดการทำงานของฮอร์โมนเพศ

3️⃣. ปรับตารางการออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ออกกำลังกายหนัก (Overtraining) ร่วมกับไขมันต่ำ อาจต้องถอยออกมาหนึ่งก้าว
• #ลดความเข้มข้น: ลดการทำ Cardio ที่หนักเกินไป หรือลดวันเล่น Weight Training ลงเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู
• #เพิ่มวันพัก (Rest Day): เพื่อให้ระบบประสาทและระบบฮอร์โมนกลับมาทำงานปกติ

4️⃣. การนอนหลับและการจัดการความเครียด
• #นอนให้มีคุณภาพ: ฮอร์โมนส่วนใหญ่ถูกจัดระเบียบและหลั่งออกมาในช่วงที่เราหลับลึก (7-9 ชั่วโมง)
• #ลด Cortisol: ความเครียดสะสมเป็นศัตุรูตัวฉกาจของเอสโตรเจน ลองทำสมาธิ หรือกิจกรรมที่ผ่อนคลายดูครับ

🔴ข้อสังเกตที่สำคัญ
หากคุณมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านต่อมไร้ท่อ:
• ประจำเดือนขาดติดต่อกันเกิน 3 เดือน (Amenorrhea)
• ช่องคลอดแห้ง หรือความต้องการทางเพศลดลงอย่างมาก
• กระดูกบาง หรือบาดเจ็บจากการออกกำลังกายบ่อยผิดปกติ

🔴Note: การค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักตัวหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันขึ้นมาเพียง 2-3% บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้ระบบฮอร์โมนกลับมาทำงานเป็นปกติได้แล้วครับ

02/04/2026

ป๋าโจ้ #โปรแกรมลดไขมัน 🔥🔥

02/04/2026

#โค้ชพี่เอส
[เรื่อง อก ไหล่ หลัง แขน ขา ท้อง ไว้ใจผม ผมเอาอยู่]......................................................................
#สอนโดยแชมป์กีฬาเพาะกายรุ่นสปอร์ตโมเดลชาย https://www.facebook.com/share/p/1Ji7JXeLFv/
Focus fitness [ ฟิตเนสและโภชนาการ ]
👨โค้ชเอส
ID Line : janluck
☎️ : 092 4422 616
👩โค้ชเหมี่ยว
ID Line : focus_meaw
☎️ : 098 5191 461
#49ปีขอเป็นDaddyที่มีกล้าม
#โค้ชเอสปั้นเอวเอส
#มั่นใจหุ่นดีได้แม้ไม่ใส่เสื้อผ้า
#ฟิตกับโค้ชพี่เอส

02/04/2026

Dumbbell Curl (ต่อ)
คือท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) ที่ดีที่สุด
- ยืนตัวตรงถือดัมเบล หงายฝ่ามือขึ้น
- ล็อกข้อศอกไว้ข้างลำตัว
- ยกน้ำหนักขึ้นช้าๆ โดยใช้แรงหน้าแขน
- ต้านน้ำหนักไว้ หายใจออก
- และค่อยๆ ลดลง หายใจเข้า โดยไม่โยกตัว
เพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ทำ 3-4 เซ็ต
เซ็ตละ 8-12 ครั้ง
วิธีเล่น Dumbbell Curl ท่าพื้นฐาน
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ หลังตรง ถือดัมเบล
แนบข้างลำตัว หงายฝ่ามือไปข้างหน้า
- ดึงขึ้น: หายใจออก ค่อยๆ งอข้อศอก
ยกดัมเบลขึ้นระดับไหล่ สำคัญ: ล็อกข้อศอก
แนบชิดลำตัว ไม่เหวี่ยงศอกมาข้างหน้าหรือ
ใช้แรงเหวี่ยงตัว
- โฟกัส: เกร็งหน้าแขนค้างไว้ 1 วินาทีที่จุดสูงสุด
#เคล็ดลับเพื่อกล้ามแขนที่ชัดเจน
- อย่าเหวี่ยงหลังหรือโยกตัวเพื่อส่งแรงยกดัมเบล
- ควบคุมจังหวะ: ลงช้ากว่าขึ้น
(ใช้เวลา 2-3 วินาทีในขาลง)
- เกร็งแกนกลาง: เกร็งหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุล
#โค้ชพี่เอส
[เรื่อง อก ไหล่ หลัง แขน ขา ท้อง ไว้ใจผม ผมเอาอยู่]......................................................................
#สอนโดยแชมป์กีฬาเพาะกายรุ่นสปอร์ตโมเดลชาย https://www.facebook.com/share/p/1Ji7JXeLFv/
Focus fitness [ ฟิตเนสและโภชนาการ ]
👨โค้ชเอส
ID Line : janluck
☎️ : 092 4422 616
👩โค้ชเหมี่ยว
ID Line : focus_meaw
☎️ : 098 5191 461
#49ปีขอเป็นDaddyที่มีกล้าม
#โค้ชเอสปั้นเอวเอส
#มั่นใจหุ่นดีได้แม้ไม่ใส่เสื้อผ้า
#ฟิตกับโค้ชพี่เอส

01/04/2026

Machine Row
เป็นการสร้างความหนา และความแข็งแกร่งของ
กล้ามเนื้อหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้จากการฝึกท่านี้แบ่งเป็นกลุ่มหลักๆ คือ

⭐️ กล้ามเนื้อเป้าหมายหลัก (Primary Target)
✅️ Latissimus Dorsi (กล้ามเนื้อปีก)
ช่วยในการดึงแขนเข้าหาลำตัว ทำให้หลังดูมีความ
กว้างและมีทรง V-taper
✅️ Rhomboids (กล้ามเนื้อสะบัก)
อยู่บริเวณกลางหลัง ทำหน้าที่บีบสะบักเข้าหากัน
ช่วยให้หลังดูหนาและสมบูรณ์
✅️ Middle & Lower Trapezius
ช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวของสะบักและ
ความมั่นคงของหลังส่วนบน

⭐️ กล้ามเนื้อซัพพอร์ต (Secondary Muscles)
✅️ Rear Deltoids ช่วยในการดึงศอกไปด้านหลัง
✅️ Teres Major: กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่อยู่เหนือปีก
ทำหน้าที่ช่วยในการดึงแขน
✅️ Erector Spinae ทำหน้าที่เกร็งตัวเพื่อรักษา
แนวกระดูกสันหลังให้ตรง (Core Stability)
✅️ Biceps Brachii & Brachialis กล้ามเนื้อแขน
ด้านหน้าช่วยในการงอข้อศอกขณะดึง

💡 #เทคนิคเพิ่มเติม
Tip: หากดึงบาร์เข้าหาหน้าท้องส่วนล่าง จะเน้นไปที่ Lower Lats (ปีกส่วนล่าง) ได้มากขึ้น
Focus: จังหวะดึงให้พยายาม "บีบสะบัก" เข้าหากัน
และจังหวะปล่อยให้คุมน้ำหนักยืดกล้ามเนื้อหลังให้สุด
โดยไม่ปล่อยให้ไหล่ห่อ

#โค้ชพี่เอส
[เรื่อง อก ไหล่ หลัง แขน ขา ท้อง ไว้ใจผม ผมเอาอยู่]......................................................................
#สอนโดยแชมป์กีฬาเพาะกายรุ่นสปอร์ตโมเดลชาย https://www.facebook.com/share/p/1Ji7JXeLFv/
Focus fitness [ ฟิตเนสและโภชนาการ ]
👨โค้ชเอส
ID Line : janluck
☎️ : 092 4422 616
👩โค้ชเหมี่ยว
ID Line : focus_meaw
☎️ : 098 5191 461
#49ปีขอเป็นDaddyที่มีกล้าม
#โค้ชเอสปั้นเอวเอส
#มั่นใจหุ่นดีได้แม้ไม่ใส่เสื้อผ้า
#ฟิตกับโค้ชพี่เอส

01/04/2026

กล้ามท้อง หรือที่คนส่วนมากเรียกว่า Six Pack
จริงแล้วมันประกอบด้วยกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง ?
✅️ Re**us abdominis
กล้ามท้องหลัก การทำงานหลัก คือการงอตัว
ไม่ว่าจะด้านหน้า หรือด้านข้างก็ตาม

✅️ Internal abdominal oblique
กล้ามท้องด้านข้างส่วนด้านใน

✅️ External abdominal oblique
กล้ามท้องด้านข้างส่วนนอก การทำงานหลัก คือ
การบิดตัวไปด้านข้างซ้าย – ขวา

✅️ Transverse abdominal กล้ามท้องส่วนใน
การทำงาน คือ เมื่อมีการจาม การเกร็งหน้าท้อง

Six Pack ยังมีส่วนช่วยต่างๆ อีก กังนี้เช่น
>> สร้างความสวยงามให้หน้าท้องแล้ว
>> กล้ามท้อง มีหน้าที่ในการทรงตัว
>> ช่วยเรื่องการหายใจ
>> เป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับลำตัว

“Six Pack" นอกจากสร้างความสวยงามให้หน้าท้อง
ยังช่วยในการปกป้องอวัยวะภายในของเราด้วย

#โค้ชพี่เอส......................................................................
#สอนโดยแชมป์กีฬาเพาะกายรุ่นสปอร์ตโมเดลชาย https://www.facebook.com/share/p/1Ji7JXeLFv/
Focus fitness [ ฟิตเนสและโภชนาการ ]
👨โค้ชเอส
ID Line : janluck
☎️ : 092 4422 616
👩โค้ชเหมี่ยว
ID Line : focus_meaw
☎️ : 098 5191 461

#49ปีขอเป็นDaddyที่มีกล้าม
#โค้ชเอสปั้นเอวเอส
#มั่นใจหุ่นดีได้แม้ไม่ใส่เสื้อผ้า
#ฟิตกับโค้ชพี่เอส

Focus fitness nakhonsawan ลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ โภชนาการ

04/04/2026

03/04/2026

03/04/2026

02/04/2026

02/04/2026

02/04/2026

02/04/2026

02/04/2026

02/04/2026

01/04/2026

01/04/2026

ที่อยู่

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท